مقالات

مقالات روانشناسی

مقالات روانشناسی به شما کمک می کند تا در مورد اطلاعات به روز روانشناسی اطلاع پیدا کنید؛ البته نکته مهمی که باید در مقالات روانشناسی به آن توجه کرد منابع آن و نویسندگان است.
به طور مثال اگر به دنبال یک مقاله در مورد روانشناس خوب در تهران هستید:
در ابتدا به نویسنده این مطلب توجه کنید، چه فردی این مطلب را نوشته است؟ در چه سایتی این مطلب منتشر شده است؟

مهم این است که مطلبی که مطالعه می کنید منبع کاملا علمی و درستی داشته باشد، با توجه به اینکه در حال حاضر هر فردی می تواند در داخل شبکه اینترنتی مقاله ای بگذارد، نکته مهم برای تشخیص اینکه این مقاله علمی است به طور مثال می تواند این باشد که در مجله معتبر نوشته شده باشد یا فردی با تحصیلات بالا در آن رشته آن را نوشته باشد.

استرس شغلی چیست؟

استرس شغلی

امروزه استرس شغلی مشکلی رو به رشد در سراسر جهان است که نه تنها بر سلامتی و رفاه کارمندان بلکه بر بهره وری سازمان ها نیز تأثیر می گذارد. استرس شغلی معمولا در جایی بوجود می آید که تقاضاهای مختلف در انواع کارها و ترکیبات از توانایی فرد برای کنار آمدن بیشتر باشد.

استرس مربوط به کار می تواند در اثر حوادث مختلف ایجاد شود. به عنوان مثال اگر خواسته های شغلی خود بیش از آن باشد که بتوانند راحت مدیریت کنند ممکن است فردی تحت فشار باشد. از دیگر منابع استرس ناشی از کار می توان به درگیری با همکاران، تغییر مداوم و تهدیدهای امنیت شغلی مانند اضافه کاری احتمالی اشاره کرد.

علائم و نشانه های استرس شغلی

علائم یا نشانه های استرس ناشی از کار می تواند از نظر جسمی، روانی و رفتاری باشد.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

  • خستگی
  • کشش عضلانی
  • سردرد
  • تپش قلب
  • مشکلات خواب مانند بی خوابی
  • ناراحتی های دستگاه گوارش مانند اسهال یا یبوست
  • اختلالات پوستی

علائم روانشناختی عبارتند از:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • دلسردی
  • تحریک پذیری
  • بدبینی
  • احساس غرق شدن و توانایی کنار آمدن نیست
  • مشکلات شناختی مانند کاهش توانایی تمرکز یا تصمیم گیری

علائم رفتاری عبارتند از:

  • افزایش روزهای بیماری یا غیبت
  • پرخاشگری
  • از خلاقیت و ابتکار عمل کاسته شده است
  • افت عملکرد
  • مشکلات روابط بین فردی
  • نوسانات خلقی و تحریک پذیری
  • تحمل کمتر ناامیدی و بی حوصلگی
  • بی علاقگی
  • انزوا

علل ایجاد استرس شغلی

تمام موضوعات زیر به عنوان عوامل استرس زا در محل کار مشخص شده اند. رویکرد مدیریت ریسک مشخص می کند که کدام یک در محل کار خود شما وجود دارد و چه عواملی باعث ایجاد آن ها می شود. آن ها عبارتند از:

  • فرهنگ سازمان
  • شیوه های مدیریت نادرست
  • مطالب و مطالبات شغلی
  • محیط کار فیزیکی
  • روابط در محل کار
  • مدیریت تغییر
  • ضعف پشتیبانی
  • درگیری نقش

برخی از عواملی که معمولاً باعث استرس شغلی می شوند عبارتند از:

  • ساعتهای طولانی
  • حجم کار سنگین
  • تغییرات درون سازمانی
  • مهلت های محدود
  • تغییر در وظایف
  • عدم امنیت شغلی
  • عدم خودمختاری
  • کار خسته کننده
  • مهارت کافی برای کار نیست
  • نظارت بیش از حد
  • محیط کار نامناسب
  • کمبود منابع مناسب
  • کمبود تجهیزات
  • چند فرصت تبلیغاتی
  • آزار و اذیت
  • تبعیض
  • روابط ضعیف با همکاران یا رئیسان
  • حوادث بحرانی مانند نگهداری مسلح یا مرگ در محل کار

فردی که از استرس شغلی رنج می برد می تواند به طرق مختلفی به خود کمک کند از جمله:

به تغییراتی فکر کنید که باید در محل کار ایجاد کنید تا سطح استرس خود را کاهش دهید و سپس اقدام کنید. برخی از تغییرات را می توانید خودتان مدیریت کنید در حالی که دیگران به همکاری دیگران احتیاج دارند.

در مورد نگرانی های خود با کارفرما یا مدیر منابع انسانی صحبت کنید.

اطمینان حاصل کنید که از نظم خوبی برخوردار هستید. وظایف خود را به ترتیب اولویت لیست کنید. دشوارترین کارهای هر روز را برای زمان هایی که تازه هستید مثلا اولین کار صبح را برنامه ریزی کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

فواید آرامش منظم را در نظر بگیرید و برای این کار می توانید مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

اطمینان حاصل کنید که هر هفته وقت کافی برای خودتان دارید.

استرس خود را بر روی عزیزان از بین نبرید. در عوض از آن ها در مورد مشکلات کاری خود بگویید و از آن ها حمایت و پیشنهادات را بخواهید.

داروهایی مانند الکل و دخانیات استرس را کاهش نمی دهند و می توانند مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کنند و از نوشیدن بیش از حد و سیگار خودداری کنید.

برای این موارد می توانید از بهترین روانشناس تهران مشاوره بگیرید.

اگر استرس مربوط به کار همچنان با مشکل روبرو شود با وجود تلاش شما ممکن است لازم باشد شغل دیگری یا تغییر شغل را در نظر بگیرید.

فواید جلوگیری از استرس شغلی

  • کاهش علائم سلامت روحی و جسمی ضعیف
  • آسیب کمتر، بیماری کمتر و زمان از دست رفته
  • استفاده از مرخصی استعلاجی، غیبت و گردش کارکنان کاهش یافته است
  • بهره وری بیشتر
  • رضایت شغلی بیشتر
  • افزایش تعامل کاری
  • هزینه های کم شده برای کارفرما

استرس شغلی یک مسئله مدیریتی است

برای کارفرمایان مهم است که استرس مربوط به کار را به عنوان یک مسئله مهم بهداشت و ایمنی تشخیص دهند. یک شرکت باید اقداماتی انجام دهد تا اطمینان حاصل کند که کارکنان تحت فشارهای بی مورد قرار نخواهند گرفت از جمله:

  • از یک محیط کاری امن اطمینان حاصل کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که هر کس به درستی برای شغل خود آموزش دیده است.
  • درمورد مسائل و نارضایتی ها با کارمندان گفتگو کنید و در صورت امکان اقدامات مقتضی را انجام دهید.

راهکار های برخورد با شریک زندگی عصبانی

همسر عصبانی

زندگی مشترک را می توان آغاز راهی نامید که دیگر همه چیز به من ختم نمی شود و کلمه ما جای من را خواهد گرفت. زندگی ما، خانه ما و … آغاز هر زندگی با جملات زیبا آغاز می شود. با ساختن خانه رویایی و دنیایی زیبا از شادی ها اما ورود به گود زندگی سختی هایی را با خود به همراه خواهد آورد و زندگی روی دیگر خود را به نمایش خواهد گذاشت. در کنار این وقایع عکس العمل هایی نیز برای هر یک از زوجین بوجود می آید. با بیان این مقدمه کوتاه در متن پیش رو در مورد عصبانیت زوجین و راهکار های برخورد با آن توضیحاتی خواهیم داد. برای کسب اطلاعات دقیق تر می توانید با بهترین روانشناس تهران دکتر رشن از طریق سایت اقدام نمایید.

عوامل عصبانیت زوجین

بسیاری از مواقع زوجین بر سر مسائل کوچک و یا بزرگ با یکدیگر اختلاف نظر پیدا می کنند و هم عقیده نیستند. بار ها و بارها از دست هم عصبانی می شوند و حتی این خشم گاهی تبدیل به یک معضل خواهد شد. اگر دقیق تر به این مسئله نگاهی بیاندازیم عصبانیت هر یک از زوجین به دوعلت اتفاق می افتد.

  • اینکه خود فرد شخصیت نا آرامی دارد که در این صورت بایستی تحت درمان پزشکی و مشاوره قرار گیرد.
  • اینکه مهارت های همسر داری را نیاموخته است.

راهکار های برخورد با عصبانیت همسران

در این بخش از مقاله ما در ارتباط با راهکار های برخورد با عصبانیت همسران صحبت می کنیم. این موارد عبارتند از:

  • یافتن منشاء عصبانیت: برای کنترل عصبانیت همسرتان بایستی به دنبال علت و منشاء آن باشید و ببینید از چه چیز عصبانی است. آیا علت عصبانیت او منشاء ی خارج از منزل دارد یا شما هستید.
  • رفتارهای آرامش دهنده داشته باشید: شما باید هنگام عصبانیت همسرتان بر رفتار خود کنترل داشته باشید و سعی کنید با رفتار های آرامش بخش مانند توجه، محبت و احترام همسرتان را آرام کنید.
  • توهین نکنید: در هنگام عصبانیت همسرتان اگر شما هم عصبانی شوید ممکن است کار به جاهای باریک وغیرقابل کنترل کشیده شود. بهترین کار در این موقع حفظ آرامش و مثل آبی روی آتش باشید. از فحاشی و توهین جدا پرهیز کنید.
  • کمک به بیان احساسات: در هنگام عصبانیت همسرتان اگر شما دائم صحبت کرده و از او انتقاد کنید و یا او را نصیحت کنید. او راخشمگین تر خواهید کرد. بهتر است دست از گلایه و انتقاد بردارید و او را درک کنید. در این چنین مواقعی او به کسی احتیاج دارد که شنونده خوبی باشد.

دیگر راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی

از دیگر راهکارهای برخورد با شریک زندگی می توان به این موارد اشاره کرد.

  • طعنه نزنید: از کنایه زدن و طعنه زنی خودداری کنید. شاید همسرتان در طول روز مشکل یا کسالتی داشته و احیانا نتوانسته آشپز خانه تمیز کند. با جمله عجب آشپزخانه تمیزی ممکن است این کنایه شما او را ناراحت کرده و سرآغاز بحث و جدل گردد. به جای استفاده از این جملات بهتراست به او بگوئید با هم این کار را انجام خواهیم داد.
  • همسرتان را ترک نکنید: اگر این فکر را می کنید که با ترک همسرتان به او کمک می کنید. دچار اشتباه شده اید این کار شما موجب خواهد شد اوضاع وخیم تر گردد و تنهایی عصبانیت او را بیشتر کند.
  • با همسرتان صحبت کنید: یکی از راه های کاهش خشم گفتگو رودرو می باشد. با همسرتان صحبت کنید و به گونه ای با او همکلام شوید که حرف خودش را به شما بگوید. شما نیز از او سئوالاتی بپرسید و او را ترغیب کنید. احساسات خود را به شما بگوید.
  • به همسرتان زمان بدهید: از همسر عصبانی خود توقع نداشته باشید. سریعا بتواند خشم وعصبانیت خود را کنترل کند. صبور باشید و به او زمان کافی بدهید. او پس از دقایقی آرام خواهد شد و به رفتار اشتباهی که داشته پی خواهد برد و شاید عذر خواهی کند. این یکی از راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی می باشد.
  • سکوت کنید: بعضی وقتها سکوت بهترین گزینه می باشد. وقتی در مقابل عصبانیت همسرتان قرار گرفته اید بخاطر اینکه طرف مقابل را ناراحت تر نکنید سکوت کرده تا این وضعیت بحرانی بدون در گیری پایان پذیرد. در یک زمان دیگر با آرامش با یکدیگر صحبت کنید.

نکته پایانی این سخن از حضرت علی رابه عنوان نگین کلمات بیان می کنم. ایشان می فرمایند: به هنگام خشم نه تنبیه نه تصمیم و نه دستور در زندگی مشکلات و بحث هایی بین زوجین پیش می آید. ولی حفظ آرامش و فروخوردن خشم بهترین گزینه است. برای راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی می توانید اقدامات مهم دیگری هم بر مبنای فضای خود ایجاد کنید.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

چگونه سیگار را ترک کنیم؟بیشتر سیگاری­های باتجربه خیلی اوقات از سیگار کشیدن خودشان بدشان می­آید. از طرف دیگر، از اینکه با اولین فنجان قهوه ­ای که می نوشند یا بعد از هر وعده غذایی یک نخ سیگار هم روشن کنند خیلی لذت می‌برند و خوش­شان می­آید. کشمکش ذهنی‌ای که سیگاری­ها خودشان دارند باعث ایجاد یک حالت اضطراب برای بسیاری از آن‌ها می‌شود.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟ آیا ذهن­تان در مورد موضوع ترک استعمال دود مدام در نوسان است؟ یا آیا هر بار هم ترک می‌کنید دوباره بعد از چند روز یا نهایتاً یکی دو هفته باز به سراغ آن می‌روید؟ آیا استعمال دود باعث می‌شود که احساس ضعف یا ناتوانی کنید؟ آیا به این فکر می‌کنید که بتوانید راهی برای ترک آن برای همیشه پیدا کنید؟

آمارها نشان می‌دهند که تقریباً ۷۰ درصد از ۴۰ میلیون نفر فرد سیگاری در آمریکا می‌خواهند ترک کنند. همچنین می‌دانیم ۴۰ درصد افرادی که قبلاً سیگاری بوده‌اند بیش از یک بار اقدام به ترک کرده‌اند تا اینکه بالاخره موفق به ترک آن برای همیشه شده­اند.

بیشتر بخوانید: عوارض مصرف گل در طولانی مدت

اعتیاد به نیکوتین قوی است و ترک سیگار برای بیشتر افراد مستلزم تلاش زیادی می‌باشد- یعنی چیزی نیست که به این راحتی­ها به آن برسیم یا دو دوستی تقدیم­مان ‌شود. پس چگونه سیگار را ترک کنیم؟ با این حال، می‌توانید با موفقیت سیگار را ترک کنید. و خبر خوب این که هزاران نفر هر ساله این کار را انجام می‌دهند. آن‌ها راه نجات­شان را پیدا می‌کنند و از یک زندگی راحت فارغ از افکار مربوط به استعمال دود لذت می‌برند.

بیشتر آن‌ها هم شاید مثل خود شما زمانی معتقد بودند که نمی‌توانند ترک کنند.

پس چطور این کار را انجام دادند؟

گرچه هیچ گلوله جادویی‌ای وجود ندارد که باعث آسان و بی درد شدن ترک بشود، اما گام‌هایی وجود دارند که می‌توانید برای توسعه تعهد لازم برای ترک سیگار بردارید به نحوی که موفقیت طولانی‌ای برایتان به ارمغان بیاورند.

چهار موضوع مهمی که باید در هنگام ترک بدانید(چگونه سیگار را ترک کنیم؟)

به یاد آوردن این حقایق در طول سفر ترک­تان به شما کمک خواهد کرد تا بدانید مشکلاتی که با آن‌ها مواجه می‌شوید کاملاً طبیعی‌اند.

شما معتاد به مواد هستید

نیکوتین یک ماده مخدر اعتیادآوری قوی است که بر شیمی مغز تأثیر می‌گذارد. گاهی اوقات سیگاری­ها استعمال دود را عادت بدی می‌دانند که هر وقت خودشان بخواهند و تصمیم بگیرند می‌توانند آنرا ترک کنند ولی وقتی می‌خواهند آن را ترک کنند تازه می‌فهمند که چه کار سختی است.

هیچوقت برای ترک کردن دیر نیست

سال‌ها استعمال دود و مشکلات سلامت همراه با آن ممکن است باعث شوند که ما فکر می‌کنیم ترک هیچ فایده‌ای ندارد- اینکه دیگر صدمه و لطمه به شما وارد شده است. ولی این درست نیست. وقتی ترک می‌کنید، بدنتان شروع به ترمیم خود  می‌کند. گرچه نمی‌توان همه صدمات ناشی از استعمال دود را جبران کرد، اما بسیاری از آن‌ها را می‌توان بهبود داد یا متوقف کرد.

فکر برگشت به سمت مواد طبیعی است و می‌توان انتظارش را داشت

هنگام ترک، فکر کردن به مصرف دوباره و احساس کمبود و ناراحتی امری طبیعی است. همه معتادان به نیکوتین این نشانه‌های ترک نیکوتین را تا حدی تجربه می‌کنند، و تا زمانیکه دوباره سیگار نکشید و چرخه را به طور کامل از نو شروع نکنید در نهایت آن را پشت سر می‌گذارید.

برای همیشه دلتان برای سیگار کشیدن تنگ  نخواهد شد

اعتیاد به نیکوتین به نحوی شبیه به اسارت گرفتن ماست. و وقتی برای ترک کردن تلاش می‌کنیم، تصور اینکه دیگر هرگز سیگار نکشیم هم می‌تواند خیلی سخت باشد چه برسد به اینکه یک عمر دیگر به سیگار کشیدن هم فکر نکنید. با این حال، با آموزش و میل به تغییر رابطه‌ای که با سیگار دارید، رهایی واقعی از دست میل به سیگار کشیدن ممکن می‌شود… و و ارزش تلاشی که برای دستیابی به این هدف می‌کشید را هم دارد.

بیشتر بخوانید: چگونه یک رابطه خوب بر مبنای احترام و عشق داشته باشیم

چگونه سیگار را ترک کنیم؟ ترک با استفاده از روش­های کمکی‌ در مقابل ترک یکباره

ترک به صورت یکباره و کامل اصطلاحی است که برای توصیف ترک سیگار بدون کمک مواد کمکی ترک به کار می‌رود. این روش در وهله اول سخت‌ترین روش ترک از لحاظ مصرف نیکوتین است. و میزان موفقیت برای ترک کنندگان یکباره پائین است. با این حال این روش برای بعضی‌ها جواب می‌دهد.

اگر فکر می‌کنید در این دسته قرار دارید: به منظور آمادگی برای فراز و نشیب‌هایی که در طول چند هفته اول توقف مصرف پیش می‌آیند از نکاتی که در بخش بعدی ارائه شده‌اند استفاده کنید.

با این وجود، امروزه انواع مختلفی از روش‌های کمکی وجود دارند که به سیگاری‌های سابق این امکان را می‌دهند تا نشانگان ترک نیکوتین­شان را به حداقل رسانده یا کلاً از آن نشانه‌ها اجتناب کنند. استفاده از روش‌های کمکی‌ای که به شما در ترک سیگار کمک می‌کنند هیچ خجالتی ندارد، در واقع امروزه پزشکان اغلب ترکیبی از روش‌های ترک کمکی و مشاوره را به عنوان بهترین رویکرد برای ترک سیگار توصیه می‌کنند.

انتخاب روش‌های کمکی ترکی که مایلید از آن ها استفاده کنید عمدتاً به انتخاب خودتان بستگی دارند، چون تا حد زیادی از بروز مشکلات پزشکی جلوگیری می­کنند که این ممکن است باعث شود برخی روش‌ها برای شما بهتر و مناسب­تر باشند. پیش از اینکه تصمیم به ترک بگیرید با یک روانشناس خوب در تهران در مورد روش‌های کمکی ترک  صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: اختلال شخصیت اسکیزوئید چیست؟

آمادگی برای ترک

اگر هنوز اقدامی نکرده‌اید، یک تاریخ مشخص را برای ترک­تان انتخاب کنید. سعی کنید این تاریخ در آینده خیلی دور نباشد چون احتمال دارد که قبل از رسیدن آن تاریخ انگیزه‌تان را از دست بدهید. یک قاعده کلی خوب این است که تاریخی را بین دو هفته از زمان تصمیم گیری برای ترک انتخاب کنید. زمانی که آن تاریخ را انتخاب کردید، شروع به جمع آوری تجهیزات مورد نیاز برای ترک خود کرده و کلیه لوازم و ابزار استعمال را از خانه و ماشین­تان دور و خارج کنید.

در آخر، یک دفتر روزانه ترک بردارید و شروع به نوشتن کنید و اولین چیزی که در آن می‌نویسید دلایل ترک سیگارتان باشد. یک نسخه دیگر از این فهرست را روی یک برگه کاغذ که می‌توانید آن را به راحتی تا کنید و توی کیف پولتان بگذارید تهیه کرده و هر وقت دلتان هوس سیگار کرد آنرا مرور کنید. به مرور زمان، مواردی را به این فهرست اضافه کنید-به آن به عنوان راهی برای زنده نگه داشتن حافظه خود و به یاد آوردن خاطراتی که نشان می‌دهند سیگار کشیدن چه تأثیرات منفی‌ای بر زندگی شما قبل از ترک گذاشته است نگاه کنید.

بعد از ترک منتظر چه چیزی باشید؟

ترک نیکوتین اولین چالش شما خواهد بود. پس باید بدانید چه انتظاری از آن دارید و چطور باید ناراحتی‌ها و اذیت­هایش را مدیریت کنید. شناخت و آگاهی کلید غلبه بر این دوره کوتاه اما پرتنش و سخت ترک سیگار است.

فکر برگشت همیشه با ترک نیکوتین همراه است و می‌تواند (و اغلب) از آن هم فراتر می‌رود. این فکرها حاصل اعتیاد هستند که در همه معتادان در حال بهبودی رایج است. توجهی هشیارانه به آنچه ذهن­تان می‌گوید داشته باشید و همچنین سعی کنید نوعی توانایی تغییر افکار منفی نابود کننده به افکار مثبت را در خودتان ایجاد کنید. اگر این کار را انجام دهید فکر برگشت دوباره از بین خواهد رفت.

هنر پرت کردن حواس را یاد بگیرید. بهبودی از اعتیاد به نیکوتین تا حد زیادی یک نوع فعالیت و تمرین برنامه ریزی مجدد ذهن ماست برای اینکه برای پرکردن یک خلاء منتظر چیزی به جز سیگار باشد. این کار در ابتدا به تلاش زیادی نیاز دارند اما ذهن ما حرف گوش کن است و به سرعت خودش را تطبیق می‌دهد. وقتی این کار را تمرین کردید از اینکه می‌بینید سیگار نکشیدن چقدر برایتان عادی می‌شود تعجب خواهید کرد.

صبور باشید و به خودتان زمان و فرصت بدهید. دستیابی به بهبودی از اعتیاد به نیکوتین شاید در حدود یک سال طول بکشد. اما این بدان معنا نیست که یکسال اذیت خواهید شد، بلکه معنایش این است که برنامه ریزی دوباره اکثر روابطی که با سیگار کشیدن داشته ­اید این قدر طول می‌کشد. هر روز بدون سیگاری که می‌گذرانید یک گام به موفقیت بلندمدتی که دنبالش هستید نزدیک‌تر می‌شوید.

بیشتر بخوانید: راهکارهای برخورد با شریک زندگی عصبانی

ذهنتان را تغییر بدهید تا زندگی‌تان تغییر کند

رهایی واقعی یک حالت ذهنی است. همه ما کسانی را می‌شناسیم که سال‌ها قبل سیگار کشیدن را ترک کرده‌اند اما هنوز هم ناله می‌کنند که دلشان برای سیگار تنگ می‌شود. آگاهی از این موضوع برای هر سیگاری‌ای که می‌خواهد ترک کند تصوری ترسناک است اما نیازی نیست نگران باشید. کلید موفقیت واقعی در ترک سیگار راهی دائمی است که در تغییر رابطه‌مان با سیگارکشیدن نهفته است-کاری که این افراد انجام نداده‌اند.

طی سالیانی که سیگاری بوده‌ایم؛ برای احساس راحتی، همدم داشتن، رهایی از استرس و غیره به سراغ سیگار رفته‌ایم، یعنی ما یاد گرفته‌ایم که همه اتفاقات زندگی‌مان را به سیگارکشیدن ربط بدهیم. ما آنرا یک راهکار می دانیم نه یک مشکل و به صورت ناخودآگاه باورهای ناسالم و نادرستی در مورد حقایق زندگی پیدا می‌کنیم به جای اینکه سیگار کشیدن را آن­طوری که واقعاً هست تصور کنیم- یعنی نیاز به تغذیه یک اعتیاد.

مشخص ساختن همه آن تداعی‌ها و روابط غلط و کاذب و جایگزینی آن‌ها با شیوه‌های سالم برخورد با زندگی‌مان چرخه تغییر رابطه‌ای که با سیگار کشیدن دارید را آغاز خواهد کرد.

بیشتر بدانید: آیا ماری جوانا اعتیاد آور است؟

رویارویی با خطرات مرتبط با سلامت(چگونه سیگار را ترک کنیم؟)

یک گام دیگر در تغییر ذهن­تان در مورد سیگار کشیدن مستلزم برداشتن چشم بندهایی است که ما به عنوان افراد سیگاری به چشمان می‌زنیم و جستجوی اطلاعاتی در مورد آسیب‌هایی که ناشی از مصرف دخانیات هستند. همه ما از خطرات دخانیات برای سلامت­مان باخبریم اما تا آنجا که بشود سعی می‌کنیم از خواندن این مطالب اجتناب کنیم.

نگاهی دقیق به تحقیقات و آمارها به شما کمک خواهد کرد تا از شخصی که با سیگار کشیدن­ش مشکلی ندارد و راحت است به فردی تبدیل شوید که دلش می‌خواهد هر چه زودتر به خاطر مصلحت و سلامتی خودش سیگار را ترک کند.

بیشتر بخوانید: بهترین مرکز نوروفیدبک در تهران

حرف آخر در مورد ترک سیگار

اکثر سیگاری‌ها از ترک کردن می‌ترسند اما اجازه ندهید که این ترس شما را ناتوان و تضعیف کند. یادتان باشد که این فکر برگشت ناشی از اعتیاد به نیکوتین است و حالا شما ابزارهای لازم برای غلبه بر آن را در اختیار دارید. به این فکر کنید که با ترک سیگار واقعاً چه چیزی را ترک می‌کنید.

مزایای ناشی از ترک سیگار برای شما فراتر از حد تصورتان خواهد بود، پس صبور باشید و این کار را انجام دهید تا باعث شفا و بهبودی جسم و ذهنتان از سالها سیگار کشیدن بشوید. با خودتان قول و قرار بگذارید و حتماً به آن عمل کنید تا زمانیکه دیگر در مدار سیگار کشیدن نباشید. شاید این کار گاهی اوقات مسیری پرپیچ و خم به نظر برسد اما تا زمانیکه سیگار نکشید در این مسیر خواهید ماند. به خودتان ایمان داشته باشید. شما به این هدف خواهید رسید!

زوج درمانگر خوب در تهران

زوج درمانگر خوب در تهران

یک زوج درمانگر خوب در تهران سعی در بهبود روابط عاشقانه و حل تعارضات بین فردی دارد. همه ما می دانیم که روابط عاشقانه کار سختی است. آن ها مانند اتومبیل ها به نگهداری منظم نیاز دارند تا عملکرد خوبی داشته باشند. اگر مشکلی وجود دارد بهتر است فوراً آن را رفع کنید تا از عوارض بعدی در جاده جلوگیری کنید.

در تحقیقی که توسط انجمن ازدواج و خانواده در آمریکا انجام شد بیش از ۹۷٪ از زوجین مورد نظر گفتند که از زوج درمانی کمک لازم را دریافت کرده اند. علاوه بر این ،۹۳٪ از زوجین گفتند که درمان به آن ها ابزارهای موثرتری برای مقابله با درگیری داده است.

اصول اساسی زوج درمانگر خوب در تهران

قبل از شروع درک رابطه بین افراد، شناخت و تصدیق این نکته مهم است که هر فرد از جمله مشاور دارای شخصیت، ادراک، مجموعه ای از ارزش ها و تاریخچه منحصر به فرد است. افراد در این رابطه ممکن است به سیستم های ارزشی متفاوت و بررسی نشده پایبند باشند. متغیرهای نهادی و اجتماعی (مانند عوامل اجتماعی، مذهبی، گروهی و سایر عوامل جمعی) که ماهیت و رفتار فرد را شکل می دهند در فرآیند مشاوره و درمان در نظر گرفته می شوند. اصول مشاوره رابطه این است که تعامل با یکدیگر و به طور کلی با جامعه با مقادیر بهینه تعارض برای همه شرکت کنندگان ذاتی است و به نظر می رسد مهارت حل اختلاف یک زوج میزان طلاق را پیش بینی می کند.

برخی از روابط در برخی مواقع دچار تشنج می شوند و در نتیجه در عملکرد مطلوب و تولید الگوهای ناسازگار خود تقویت کننده ایجاد نمی شود. این الگوها را ممکن است “چرخه تعامل منفی” بنامند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد از جمله دلبستگی ناامن، خودخواهی، استکبار ستیزی، حسادت، عصبانیت، حرص و آز، ارتباط یا درک و فهمیدن یا حل مشکل و سلامتی و غیره.

تغییر در شرایطی مانند وضعیت مالی، سلامت جسمی و تأثیر سایر اعضای خانواده می تواند تأثیر زیادی بر رفتار، واکنش ها و عملکردهای افراد در یک رابطه داشته باشد.

غالباً این یک تعامل بین دو یا چند عامل است و غالباً فقط یکی از افراد درگیر نیست که چنین صفاتی را نشان می دهد. تأثیرات روابط متقابل است و برای ایجاد و مدیریت مشکلات نیاز به هر فرد درگیر است.

روش های اساسی کار یک درمانگر خوب در تهران

روش زوج درمانی اساساً بر روند برقراری ارتباط تمرکز دارند. متداول ترین روش گوش دادن فعال است که توسط کارل راجرز و ویرجینیا ساتیر فقید استفاده می شد و توسط هارویل هندریکس در دریافت عشقی که می خواهید استفاده شده است. اخیراً روشی به نام “غوطه وری سینمایی” توسط وارن فارل در کتاب “زنان نمی توانند آنچه را که مردان نمی گویند بشنوند” ایجاد شده است. هر کدام به زوجین کمک می کند تا روشی را برای برقراری ارتباط ایجاد کنند که برای هر شریک زندگی ابراز و شنیدن احساسات باشد.

اگر عضوی از یک زن و شوهر مضطرب باشید ممکن است احساس کنید که هیچ راهی برای برون رفت از روابط آشفته شما وجود ندارد. افسانه ها در مورد میزان موفقیت پایین زوج درمانی و مشاوره فقط وضعیت شما را بدتر از آنچه که هست نشان می دهد. اخیراً الیزابت ویل، ستون نویس نیویورک تایمز این برداشت ناخوشایند را در ستون خود “آیا زوج درمانی موثر است؟” تقویت کرد. وی نتیجه گیری می کند حتی در مورد موثرترین روش ها هر دو نوع درمان از نظر ساختار و نتایج هر دو کاملاً مستند است. یک درمانگر موثر در زوجین بودن به مهارت های متفاوتی از مهارت های مورد نیاز با داشتن یک درمانگر فردی موثرتر نیاز دارد. با این وجود داده ها تا حد زیادی ادعاهای ویل را رد می کنند. در صورت انجام صحیح، زوج درمانی می تواند تأثیرات مثبت داشته باشد.

رویکردهای مبتنی بر شواهد برای درک درمان موثر چه برای افراد و چه برای زوجین کلیدی است. این بدان معناست که درمانی که دریافت می کنید بر خلاف روش های جایگزین، ترجیحاً در آزمایشات کنترل شده تصادفی مورد آزمایش قرار گرفته است. روانشناسانی که درمان مبتنی بر شواهد را ارائه می دهند فقط به دلیل اینکه آن را در دوره تحصیلات تکمیلی آموخته اند به یک جهت گیری نظری پایبند نیستند. در عوض آن ها رویکرد خود را تطبیق می دهند تا اطمینان حاصل کنند که از بهترین شواهد (چه بالینی و چه تحقیقاتی) پیروی می کنند.