سکس تراپیست خوب در تهران:

لطفا برای گرفتن وقت با خانم آذین قنبری سکس تراپیست و روانشناس با شماره 22797836 تماس بگیرید.

مقاله اول:

چطور در مورد رابطه جنسی با شریکتان صحبت کنید؟

سبک جنسی‌تان را بشناسید

شوخی آمیز: این سبک زمانی است که شما همدیگر را در تختخواب می­خندانید یا سر به سر هم می­گذارید. و این سبک به معنای خوش گذراندن با هم است. و یک حالت شاد و بازیگوشانه دارد.

خشمگین: این سبک به معنای معاشقه در زمانی است که از دست هم عصبانی هستید. این سبک می‌تواند تسکین بخش باشد. با این حال، حتماً باید حواستان باشد که در نهایت در مورد مشکلاتتان با هم صحبت کنید و آن‌ها را حل کنید.

شهوت آمیز: این سبک شیطنت آمیز و همراه با لاس زدن و معاشقه است. می‌توانید نگاههای وسوسه انگیزی به هم داشته باشید یا عجولانه و با سرعت با هم رابطه جنسی برقرار کنید. این سبک همچنین به معنای لذتِ برقراری یک رابطه جنسی فقط به خاطر رابطه جنسی است.

با لطافت: این سبک یک رابطه جنسی آرام، رمانتیک، و التیام بخش است که شامل ماساژ دادن همدیگر، نوازش‌های آرام، و تیمار همدیگر است. یک سکس تراپ خوب عنوان می کند در این حالت هر دو نفر از احساسات جنسی خوشتان می­­آید و تمرکزتان بر دادن احساس لذت و خوشی به یکدیگر است.

فانتزی: سبک فانتزی یا خیالپردازانه، همکاری بین دو نفر است برای خیالپردازی کردن و تجربه کردن چیزهای جدید با هم. البته باید در مورد درمیان گذاشتن تخیلات و فانتزی‌های جنسی شخصی خود با همدیگر مراقب باشید. اگر تصمیم گرفتید تخیلات خود را با همسرتان در میان بگذارید، هر دو نفرتان باید معیارهایی را تعیین کنید و به حد و حدود همدیگر احترام بگذارید.

اگر شما و شریک­تان سبک‌های جنسی متفاوتی داشته باشید چطور؟ یک تراپیست خوب در تهران در پاسخ به این سوال میگوید: گفتگو و ارتباط صادقانه و بی پرده در اینجا هم می‌تواند به شما کمک کند. صحبت کردن در مورد تفاوت‌هایتان می‌تواند به شما در درک و حل بهتر این تفاوت‌ها کمک کند، و این طوری خیالتان راحت می‌شود که  هر دو نفر احساس رضایت می‌کنید. اگر احساس می‌کنید به کمک یا حمایت حرفه‌ای برای از بین بردن این تفاوت‌ها و اختلاف‌ها نیاز دارید، شما و شریکتان می‌توانید به سکس تراپ یا سکسولوژیست هم فکر کنید.

کلام آخر

می گویند عاشقان خوب ذاتاً عاشق نیستند بلکه عاشق می‌شوند. یک سکس تراپیست خوب در تهران می گوید: اگر شما واقعاً می‌خواهید یک رابطه جنسی خیلی خوب داشته باشید باید وقت بگذارید و در این مورد با هم صحبت کنید.

داشتن گفتگوهای منظم با همدیگر یکی از فاکتورهای مهم هر رابطه خوب است، که چنین گفتمانی شامل صحبت در مورد رابطه جنسی هم می‌شود. این گفتگو برای همه زوج ها ضروری است و نباید فقط یک بار اتفاق بیفتد. بلکه چیزی است که شما و شریکتان باید به طور منظم قبل از ازدواج و یا وقتی تازه ازدواج کرده اید و بعدا در طول رابطه زناشوییتان با هم در موردش صحبت کنید. داشتن یک زندگی جنسی سالم موهبت بزرگی است و باید از آن بهره برده و آنرا پرورش دهید.

مقاله دوم: زوج‌ها چندوقت یک بار رابطه جنسی دارند؟

چه مقدار رابطه جنسی طبیعی و سالم است؟ در جواب به این سؤال هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد و ممکن است نظرات ما در مورد این که چه مقدار رابطه جنسی مناسب و سالم است، تحت تأثیر رسانه­ ها قرار گرفته باشند. عوامل زیادی بر تعداد دفعاتی که افراد با هم رابطه جنسی برقرار می‌کنند تاثیرگذارند، از قبیل سن، سلامتی، استرس، خلق و خو، و امیال جنسی.

مزایای رابطه جنسی

زندگی جنسی سالم می‌تواند باعث استحکام پیوند شما با شریکتان شده و به سالم نگه داشتن رابطه‌تان کمک کند.

رابطه جنسی همچنین با مزایای متعددی همراه است، مانند بالا بردن خلق، کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، تسکین درد، و کمک به مبارزه با بیماری‌های قلبی.

بر این اساس، فقط خود شما و شریکتان می‌توانید تعیین کنید که چه مقدار رابطه جنسی برای هر دویتان مناسب است. مطالعات نشان می‌دهند که داشتن رابطه جنسی منظم عاملی است که در شاد نگه داشتن یک رابطه از پول مهم‌تر است.

تعداد دفعات رابطه جنسی

بیشتر زوج‌ها معمولاً یک بار در هفته رابطه جنسی دارند. این امر به حفظ یک رابطه صمیمی کمک کرده و این حس را به افراد می‌دهد که زندگی جنسی فعالی دارند، اما در عین حال به افراد فرصت خودجوشی و پیش بینی را هم می‌دهد، چون این طوری رابطه جنسی به جای یک رویه یا عادت روزمره به تجربه‌ای خاص و ویژه تبدیل می‌شود.

داشتن رابطه جنسی بیش از یک بار در هفته هم معمولاً به اندازه همان یک بار در هفته باعث شادی زوج‌ها می‌شود. شادترین زوج‌ها و پایدارترین روابط تقریباً به اندازه‌ای که خودشان دلشان می‌خواهد رابطه جنسی دارند.

رضایت از زندگی جنسی

بیشتر مردان و زنان احساس می‌کنند که رابطه جنسی رضایت بخش باعث بهبود کیفیت کلی زندگی‌شان می‌شود اما نقش مهمی را در رابطه‌شان ایفا نمی‌کند.

حدود 90 درصد مردان و زنان قبول دارند که رابطه خوب با همسر یا شریک عاطفی­شان برای داشتن یک زندگی با کیفیت مهم است. حدود نیمی از مردان و زنان احساس می‌کنند با این که رابطه جنسی به آنها احساس لذت و خوشایندی می‌دهد، اما بخش ضروری‌ای از یک رابطه خوب نیست.

حدود نیمی از مردان و زنانی که در روابط با جنس مخالف هستند از تعداد دفعاتی که با شریکشان رابطه جنسی دارند راضی‌اند. پنجاه درصد باقیمانده مردان از میزان رابطه جنسی‌ای که معمولاً با شریکشان دارند ناراضی‌اند چون رابطه جنسی بیشتری می‌خواهند. حدود دو سوم زنان ناراضی هم همین دیدگاه را دارند.

از آن جاییکه مردان بیشتر از زنان به رابطه جنسی فکر می‌کنند و میل جنسی را بیشتر احساس می‌کنند، مردان هشت برابر زنان بیشتر احتمال دارد که اقدام به خودتحریکی کنند.

عوامل تاثیرگذار بر کشش جنسی

سن و سلامتی نقش بسیار مهمی را در تعیین کشش جنسی شما ایفا می‌کنند. با بالاتر رفتن سن، ممکن است مشکلات جنسی به وجود بیایند، از جمله اختلال در نغوظ، از دست دادن علاقه به رابطه جنسی، اضطراب در مورد عملکرد، و مشکل در رسیدن به اوج لذت جنسی. با ظاهر شدن مشکلات سلامت به خاطر افزایش سن، رابطه جنسی هم اغلب به حاشیه می‌رود.

احتمال اینکه تا دهه 80 سالگی عمرتان هم بتوانید رابطه جنسی داشته باشید خیلی زیاد است چون تقریباً 40 درصد مردان 75 تا 85 ساله‌ هنوز با شریک خود رابطه جنسی دارند، به خصوص به خاطر تنوع داروهای مربوط به اختلال نغوظ که به راحتی در اختیار همه هستند.

گزینه‌های دیگر

خودارضایی در حدود 63 درصد مردان 50 سال به بالا شایع است. و همچنین 43 درصد مردان و 36 درصد زنان در این گروه سنی هم با کسی به جز همسر یا شریک جنسی بلندمدت خود روابط جنسی‌ برقرار می­کنند.

اهمیت کیفیت نسبت به کمیت

کیفیت رابطه جنسی‌ای که دارید به اندازه کمیتش اهمیت دارد. شادی مردان اغلب ناشی از جنبه‌های فیزیکی رابطه جنسی است در حالیکه شادی زنان از جنبه‌های هیجانی ناشی می‌شود.

مهم‌ترین موضوع در رابطه ما صحبت با همدیگر در مورد امیال جنسی‌تان و باز نگه داشتن خطوط ارتباطی است. اگر می‌خواهید تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی داشته باشید یا می‌خواهید چاشنی‌هایی به رابطه جنسی‌تان اضافه کنید، این موضوع را به شریکتان بگوئید. رابطه صمیمی و گفت و شنود، نه رابطه جنسی، شاهرگی است که رابطه شما برای بقای خود به آن نیاز دارد.

سؤالات پرتکرار

بیشتر زوج‌ها چقدر رابطه جنسی دارند؟

به طور متوسط، زوج ها معمولاً یکبار در هفته رابطه جنسی دارند.

با این حال، زوج‌های جوانتر بیشتر احتمال دارد که تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی داشته باشند یا زوج‌های مسن‌تر ممکن است تعداد دفعات کمتری رابطه جنسی داشته باشند. یکی از مطالعات نشان داده افرادی که در دهه 20 سالگی عمرشان هستند در یک سال حدود هشتاد بار رابطه جنسی دارند در حالیکه افرادی که در دهه 60 سالگی‌شان هستند میزان رابطه جنسی‌شان به 20 بار در سال کاهش می‌یابد.

آیا هر روز رابطه جنسی داشتن رفتار سالمی است؟

تا زمانی که شما و شریکتان خواهان این موضوع باشید یا حسش را داشته باشید، هر روز رابطه جنسی داشتن رفتار کاملاً سالمی است.

چه نوع زندگی جنسی‌ای طبیعی محسوب می‌شود؟

وقتی بحث رابطه جنسی مطرح می‌شود، نظرات بسیار مختلفی در مورد اینکه چه چیزی طبیعی محسوب می‌شود وجود دارد. طبق گفته موسسه کینسی، انسان‌ها طیف گسترده‌ای از ترجیحات و رفتارهای جنسی دارند.

تنها چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که شرکایی که در رابطه جنسی شرکت دارند بزرگسالانی راضی باشند و در مورد مرزها و حد و حدودها با هم اتفاق نظر داشته باشند.

مقاله سوم: آیا اعتیاد به رابطه جنسی واقعی است، شوخی است یا فقط یک بهانه است؟

یک سکس تراپیست عنوان می کند اعتیاد به رابطه جنسی پدیده­ای است که اینروزها مدام بیشتر و بیشتر به گوشمان می‌خورد. از بین همه اعتیادها، اعتیاد به رابطه جنسی بیشتر از بقیه موضوع شوخی‌ها و جوک‌ها شده است، مثل اینکه مثلاً می گویند: آگه قرار باشه به یه چیزی معتاد بشم ترجیح می‌دهم به سکس معتاد بشم.

خیلی‌ها استفاده از مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی را به عنوان تلاشی بیهوده برای مشروعیت بخشی به چیزی که صرفاً یک رفتار لاابالی گرایانه یا حریصانه است، مردود می شمرند. برخی دیگر می گویند که اینگونه افراد از درد روحی و عاطفی‌ای که غالباً توسط کسانی که خودشان را معتاد به رابطه جنسی می‌پندارند و همچنین عزیزانشان بیان می‌شوند، بی خبرند یا نسبت به آن بی تفاوت هستند.

استدلال‌های موافق:

• اعتیاد به رابطه جنسی نیز درست مثل سایر اعتیادها باعث تحریک سیستم پاداش مغز می‌شود.
• یک سکس تراپیست خوب در تهران می گوید معتادین به رابطه جنسی اغلب اعتیادهای دیگری هم دارند.
• اعتیاد به رابطه جنسی می‌تواند منجر به ناراحتی و اختلالات چشمگیری در کارکردهای فرد شود.

استدلال‌های مخالف:

• برچسب معتاد به رابطه جنسی شاید قضاوتی اخلاقی باشد.
• این مفهوم ممکن است به عنوان بهانه‌ای برای رفتار جنسی لاابالی گرایانه مورد استفاده قرار گیرد.
• برخی معتقدند که اعتیاد فقط جنبه شیمیایی دارد نه رفتاری.

پیش زمینه

یک سکس تراپیست خوب در تهران عنوان می کند اعتیاد به رابطه جنسی مفهوم جدیدی نیست. سوابق تاریخی‌ای که قدمتشان به روم باستان و یونان قرن دوم میلادی می‌رسد در مورد شهوت جنسی بیش از حد، که تحت عنوان بیش شهوتی یا حساسیت شدید، و میل شدید جنسی یا خشم رحم[1] در زنان شناخته می‌شود، سخن گفته اند.

مفهوم امروزی اعتیاد به رابطه جنسی توسط دکتر پاتریک کارنز[2]، نویسنده کتاب بیرون از سایه‌ها: درک اعتیاد جنسی (که اولین بار در اواسط دهه 1980 منتشر شد و در سال 2001 بازنگری شد و مجدداً در سال 2014 نیز یکبار دیگر بازنگری شد) باب شد. کارنز و همکارانش چندین کتاب در مورد این موضوع نوشته‌اند، و بر درک عمومی از اعتیاد به رابطه جنسی تاثیر بسزایی داشته­اند. با این حال، برخی دیگر نیز مطالب گسترده‌ای را در مورد این موضوع نوشته‌اند، از جمله محققین و افرادی که معتقدند دچار اعتیاد به رابطه جنسی هستند.

یک سکس تراپیست خوب در تهران عنوان می کند گرچه اعتیاد به رابطه جنسی هم ویژگی‌های اختلال وسواس اجباری و هم اختلال کنترل تکانه را دارد، اما این مشکل دقیقاً در هیچیک از این دو بسته بندی قرار نمی‌گیرد. بسیاری از متخصصین در این زمینه معتقدند که بهتر است این رفتار بیشتر تحت عنوان یک نوع اعتیاد توصیف شود، هرچند بیشتر سکس تراپیست ها، حتی آنهایی که در زمینه اختلالات جنسی یا پزشکی اعتیاد آموزش دیده‌اند هیچگونه آموزشی در زمینه درمان تکانشگری جنسی و اعتیاد به رابطه جنسی مجازی ندیده­اند، یا اصولا آموزش کمی در این زمینه دیده‌اند.

اعتیاد به رابطه جنسی در راهنمای تشخیصی آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم گنجانده نشده است، با وجود اینکه برخی مشکلات و بیماری‌های مرتبط با میل جنسی- مانند اختلال بیش فعالی میل جنسی و اختلال بیزاری جنسی- در این کتاب لحاظ شده اند.

این خط بطلانی است بر این تعصب که اذعان به میل جنسی شدید یا بیان آن به عنوان یک مسئله را به چالش می‌کشد. به عبارت دیگر، تجربه منظم میل جنسی، برانگیختگی جنسی فیزیکی، روابط جنسی، و رسیدن به ارگاسم برای هر دو جنسیت یک هنجار تلقی می‌شوند، با اینکه کسانی که هرگز مشکلاتی را در هیچیک از این مراحل تجربه جنسی تجربه نکرده باشند در اقلیت هستند. به طور کلی، داشتن میل و فعالیت جنسی کم بیش از داشتن میل و فعالیت جنسی زیاد، مشکل ساز تلقی می‌شود.

طی صد سال گذشته، جامعه بشری بیش از پیش آسانگیر شده است، چون جنبه‌های مختلف رابطه جنسی و شهوت جنسی مبنای بسیاری از انواع تفریحات را تشکیل می‌دهند. در دهه‌های اخیر، صنعت داروسازی نیز با پیشرفت داروهایی مانند وایگرا که باعث تقویت این دیدگاه می‌شود که یک فرد بدون داشتن رابطه جنسی منطم و بدون مشکل زندگی کامل و شادی را تجربه نمی‌کند، این بر این موضوع صحه گذاشته است.

در چنین جوی، تعجب آور نیست که خیلی‌ها ذهنشان درگیر رابطه جنسی شود و کسانی که ممکن است در گذشته تسلیم لذت‌های دیگر بوده‌اند به مرور زمان درگیر رفتارهای جنسی اجباری شوند.

بیشتر بخوانید: روانشناس خوب در تهران

اعتیاد به رابطه جنسی در تیترهای خبری(سکس تراپیست خوب در تهران)

اعتیاد به رابطه جنسی در سال 2009 مورد توجه گسترده‌ای قرار گرفت، زمانی که دیوید دوچوونی بازیگر-که ظاهراً متأهل بود و خانواده خوشبختی داشت- وقتی علناً اعلام کرد که معتاد به رابطه جنسی است و می‌خواهد دوره توانبخشی­اش را سپری کند جهان را متعجب ساخت. تا پایان آن سال، بعد از اینکه چندین زن ادعا کردند که روابط جنسی نامشروعی با تایگر وودس گلف باز داشته‌اند خیلی‌ها درگیر این گمانه زنی­ها بودند که آیا او نیز یک معتاد به رابطه جنسی است یا نه.

نقش اینترنت

• اینترنت باعث شده که حجم بی سابقه‌ای از محتوای مستهجن جنسی در اختیار همه کسانی که به کامپیوتر دسترسی دارند قرار بگیرد.
• امروزه بمبارانی از تبلیغات سایت‌های تجاری رابطه جنسی و هرزه بسیاری از افراد را گرفتار کرده­اند بدون اینکه حتی خودشان به دنبال آنها باشند.
• امروزه تعداد بیشتری از افراد نسبت به قبل در معرض صحنه‌های هرزنگاری قرار می‌گیرند، از جمله کودکان و نوجوانان و ماهیت فضای مجازی باعث می‌شود که سانسور یا قراردادن محدودیت‌ها برای ماهیت یا میزان آن تصاویری که به نمایش گذاشته می‌شوند سخت (یا شاید هم غیرممکن) بشود.

در عین حال، نگرانی فزاینده‌ای در مورد اعتیاد به صحنه‌های مستهجن آنلاین، نوعی اعتیاد به رابطه جنسی آنلاین، وجود دارد که میزان شیوعش به حدی زیاد است که مشکل بتوان حمایت­های لازم را از افرادی که احساس می‌کنند میزان مصرف تصاویر مستهجن شان بیش از حد و غیرقابل مدیریت شده یا مشکلاتی را برایشان ایجاد کرده، فراهم آورد.

بدون وجود خدمات درمانی تخصصی کافی، روابط و خانواده‌ها همچنان نیز، اغلب در خفا، با مشکلاتی درگیر خواهند شد که  به اندازه کافی برای برخورد با آنها مجهز نیستند.

ماهیت نیمه زیرزمینی و اغلب فاسد صنعت سکس باعث شده که تأمین هزینه درمان و پژوهش‌ها یا سایر حمایت‌ها از افرادی که بواسطه این خروجی‌ها آسیب دیده‌اند، بی فایده باشد. این مشکل به عنوان مثال با صنعت قماربازی فرق دارد که تحقیقاتی در مورد درمان و خدمات در رابطه با آن صورت گرفته و حمایت مالی می‌شوند.

در دفاع از مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی(سکس تراپیست خوب در تهران)

پژوهش‌ها نشان می‌دهند سیستم پاداشی که در اعتیاد به رابطه جنسی در مغز فعال می‌شود همان سیستمی است که در برخی اعتیادهای دیگر نیز فعال می‌شود، از جمله اعتیاد به مواد مخدر. این یافته تأیید می‌کند که اعتیاد به رابطه جنسی یک فرایند فیزیولوژیکی و روانشناختی مشابه با سایر اعتیادها دارد.

افراد مبتلا به اعتیاد به رابطه جنسی اغلب مشکلات اعتیاد رفتاری و/یا اعتیاد به مواد همزمانی هم دارند، یا وقتی می‌کوشند تا بر اعتیاد به رابطه جنسی‌شان غلبه کنند گرفتار اعتیادهای دیگری می‌شوند و به این اعتیادها گذار می‌کنند.

برخی نویسندگان معتقدند که وجود اعتیادهای گذاری باعث تأیید مشروعیت اعتیاد به عشق به عنوان یک اعتیاد واقعی می‌شود و اینکه احتمال گذار، اگر شناخته شود می‌تواند بطور مستقیم مورد توجه قرار گیرد تا بتوان از بروز آن بعد از درمان سایر اعتیادها جلوگیری کرد.

اعتیاد به رابطه جنسی باعث تشویش و نگرانی زیادی برای افراد مبتلا و عزیزانشان می‌شود. میل جنسی و بیان میل جنسی در افراد مبتلا به اعتیاد به رابطه جنسی معمولاً به عنوان یک میل غیرقابل کنترل و مدیریت و ناخوشایند گزارش می‌شود، که در تضاد کامل با نحوه گزارش و بیان تجربیات جنسی سالم است که معمولاً هم به لحاظ جسمی و هم عاطفی رضایت بخش و خوب توصیف می‌شوند. تشخیص اعتیاد به رابطه جنسی بدین معناست که این افراد می‌توانند کمکی که برای غلبه بر اعتیادشان لازم دارند را دریافت کنند و در نهایت روابط جنسی لذت بخشی را از سر بگیرند.

در حال حاضر، تعداد  معدودی از خدمات اعتیادی قابل دسترسی به ارائه کمک به افراد مبتلا به اعتیاد به رابطه جنسی می‌پردازند. تشخیص اعتیاد به رابطه جنسی می‌تواند این امکان را فراهم آورد که درمان اعتیاد به رابطه جنسی نیز در خدمات اعتیاد اجتماعی گنجانده شود. با ارائه آموزش‌های تخصصی در زمینه اعتیاد به پرسنل خدمات اعتیادی، افراد بیشتری می‌توانند به راحتی به کمک‌های مربوط به اعتیاد به رابطه جنسی دسترسی داشته باشند.

مخالفت با مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی

یک انتقاد مهم این است که مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی تمایز کافی بین اعتیادهای مشابهی که ممکن است شبیه اعتیاد به رابطه جنسی باشند قایل نمی‌شود، مانند شهوت جنس بیش از حد مرتبط با جنون یا شیدایی خفیف در اختلال دوقطبی، اختلالات شخصیتی، برخی اشکال افسردگی و اختلال استرس پس از ضربه.

منتقدین مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی مدعی هستند که این مفهوم حاصل تمرکز فرهنگی‌ای حاصل شدیدی است که رابطه جنسی را با خطر، ضعیف بودن، یا قربانی بودن تداعی می‌کند و صرفاً شیوه جدیدی از قضاوت‌های اخلاقی در مورد افرادی است که از رابطه جنسی لذت می‌برند. به عبارت دقیق‌تر، مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی ممکن است توسط افرادی مورد استفاده قرار گیرد که موضع مذهبی و/یا سیاسی منفی‌ای در خصوص رابطه جنسی دارند.

همچنین این خطر نیز وجود دارد که برچسب اعتیاد به رابطه جنسی شاید باعث بیمارانگاری میل و رفتار جنسی طبیعی شود، چون باعث می‌شود که افراد سالم طوری به نظر برسند که انگار بیماری‌ای دارند که وجود خارجی ندارد.

مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی همچنین بدین خاطر مورد انتقاد قرار گرفته که مبتنی بر این تصور است که برخی تجربیات جنسی، مثلاً رابطه جنسی صمیمی، از بقیه بهترند. گفته می‌شود که اینها بیشتر استدلال‌هایی اخلاقی‌اند تا بالینی.

در سر دیگر این طیف، برخی افراد معتقدند که برچسبی مانند اعتیاد به رابطه جنسی را می‌توان به عنوان بهانه و دستاویزی برای رفتار جنسی لاابالی گرانه به کار برد، مانند تجاوز و آزار و اذیت کودکان. بر اساس این انتقاد، افرادی که مرتکب جرائم جنسی شده‌اند می‌توانند خود را در پس عنوان اعتیاد به عشق پنهان کنند و از پذیرش مسئولیت رفتارهای خود شانه خالی کنند.

در نهایت، استدلالی که علیه همه اعتیادهای رفتاری مطرح می‌شود در مورد این نوع اعتیاد نیز وجود دارد- اینکه اعتیاد به وابستگی شیمیایی مربوط می‌شود، و فرقی نمی‌کند که الگوهای رفتاری چقدر به هم شبیه باشند، چون در هر صورت اعتیادها در رابطه با مواد اعتیادآور اتفاق می افتند نه رفتارها.

جایگاه آن در کجاست

اعتیاد به رابطه جنسی، یا به طور حتم رفتار جنسی افراطی، در رسانه‌ها و فرهنگ عمومی بسیار شناخته شده است. رشد اینترنت منجر به افزایش شدید و بی چون و چرای اعتیاد به رابطه جنسی مجازی شده است که هم شامل اعتیاد به صحنه‌های مستهجن و هم اعتیاد به تعاملات جنسی مجازی با شرکاست از جمله با کارگران جنسی.

جامعه روانپزشکی هنوز تردید دارد که آیا باید میل جنسی افراطی را به خودی خود یک اختلال بداند یا نه.

انجمن پیشبرد سلامت جنسی (SASH) از زمانی که در سال 1987 تأسیس شد پژوهش‌های به روزی را در اختیار عموم و اعضای حرفه‌ای قرار داده که روی اعتیاد به رابطه جنسی کار می‌کند. این انجمن مجله اعتیاد به رابطه جنسی و تکانشگری: مجله درمان و پیشگیری را منتشر می‌کند و همایش سالانه‌ای را برای اشاعه یافته‌های پژوهشی در مورد اعتیاد به رابطه جنسی برگزار می‌کند.

مقاله چهارم: چگونه می‌توان زندگی جنسی متاهلی خوبی داشت:

رابطه جنسی در ازدواج‌های بلندمدت نباید کسل کننده شود. بلکه با گذشت زمان و مسن‌تر شدن تان، رابطه صمیمی‌تان باید بهتر شود. رابطه جنسی با شریکتان به تدریج برایتان رضایت بخش تر می‌شود زیرا شما علاقمندی ها، بیزاری‌ها، عادت‌ها و ترجیحات همدیگر را می‌شناسید.

می دانید که زندگی می‌تواند در این مسیر برایتان مشکل ایجاد کند. کارهای خانه، بچه‌ها، امور مالی، و مسائل دیگر می‌توانند مانعی بر سر رابطه عاشقانه باشند. این عوامل روزمره می‌توانند هم مانع از میل شما به رابطه جنسی و هم پیدا کردن وقت برای تلاش در این زمینه شوند. اما رابطه جنسی را در آخرین اولویت کارهایی که باید انجام شوند قرار ندهید. روش‌هایی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید رابطه جنسی را در اولویت قرار دهید و آنرا همچنان هیجان انگیز نگه دارید.

ارتباطات کلید یک زندگی جنسی سالم و فعالانه در یک رابطه زناشویی هستند، بنابراین با همدیگر صحبت کنید. گپ زدن در مورد چیزهای سطحی می‌تواند خوشایند و خوب باشد، اما یادتان باشد برای اینکه واقعاً صمیمیتی را میان خود ایجاد کنید باید به صحبت‌هایتان عمق ببخشید.

درونی‌ترین افکار و احساساتتان را با یکدیگر به صورت مستمر در میان بگذارید. صمیمیت جنسی یک فرایند کشف مداوم و مستمر است. صمیمیت واقعی از طریق ارتباطات یکی از چیزهایی است که می‌تواند رابطه جنسی را به یک رابطه عالی تبدیل کند.

پژوهشگران دریافته‌اند که ارتباطات خوب نقش کلیدی‌ای را در ایجاد و حفظ رضایت زناشویی ایفا می‌کنند.

امیال و انتظاراتتان را با هم درمیان بگذارید

یک سکس تراپیست خوب در تهران عنوان می کند که:بی پرده و راحت صحبت کنید و امیال جنسی‌تان را در میان بگذارید. در مورد آنچه که می‌خواهید صریح و صادقانه صحبت کنید. نباید از این فرصت برای انتقاد از هم استفاده کنید؛ بلکه فقط در مورد چیزی که در تختخواب می‌خواهید و چیزهایی که به شما حس خوبی می‌دهند صحبت کنید.

با یکدیگر در مورد انتظاراتتان در خصوص معاشقه صحبت کنید. انتظارات غلط یا برآورده نشده می‌توانند به ازدواجتان صدمه بزنند. اگر انتظاراتتان توسط شریکتان برآورده نمی‌شوند، این موضوع را با حساست و تدبیر بیان کنید.

رابطه جنسی در یک رابطه طولانی و ماندگار می‌تواند عمیق‌تر شده و به تجربه‌ای غنی‌تر تبدیل شود. فرقی نمی‌کند که چندبار با همدیگر معاشقه کرده باشید، در هر صورت شگفتی و حیرت از جاذبه متقابل هم بازهم می‌تواند وجود داشته باشد.

برای سکس تان برنامه بریزید

وقتی زندگی‌تان زیادی شلوغ و برنامه زمانی‌تان بیش از حد پر و فشرده می‌شود، برنامه ریزی برای مواجهات جنسی با یکدیگر شاید از اهمیت بیشتری برخوردار شود.شاید برنامه ریزی و زمان بندی برای این موضوع از نظر برخی افراد ناخوشایند به نظر برسد، اما همه اینها به نحوه نگرش شما به این مسئله بستگی دارند. برنامه ریزی برای رابطه جنسی می‌تواند درست به اندازه رابطه جنسی خودجوش هم لذت بخش و هیجان انگیز باشد.

• حال و هوایش را از قبل ایجاد کنید. اگر می‌خواهید رابطه جنسی خوبی در شب برقرار کنید، پیش نوازش‌هایش را از صبح شروع کنید.
• در طول روز سیگنال‌هایش را ارسال کنید، مثل یادداشت‌ها، ایمیل‌ها، پیام‌های متنی، تماس‌های تلفنی، در آغوش گرفتن‌ها، یا سایر ژست‌های شهوت انگیز تا بتوانید هیجان لازم برای قرار رابطه جنسی‌تان را ایجاد کنید. البته، حتی با برنامه ریزی دقیق و تلاش واقعی، نیز ممکن است به مواقعی بربخورید که در آن رابطه جنسی با همسرتان انتظارات شما را برآورده نسازد.

یک سکس تراپیست خوب در تهران تاکید می کند که بیشتر اوقات آغازگر رابطه جنسی باشید

از همسرتان انتظار نداشته باشید که در ازدواجتان همیشه مسئول شروع رابطه عاشقانه باشد. هر دویتان باید مسئولیت داشتن یک رابطه موفق و صمیمی را به عهده بگیرید. در اینجا چند ایده برای کمک به شما به منظور شروع رابطه جنسی ارائه شده‌اند.

• دست همدیگر را بگیرید و ابراز محبت کنید.زنان بخصوص نیاز دارند که احساس دوست داشته شدن و پیوند داشتن کنند تا بتوانند میل به رابطه جنسی داشته باشند.

• برای رفتارهای صمیمانه وقت بگذارید. چیزهای ساده‌ای مثل بغل کردن، بوسیدن، ماساژ دست و پا می‌توانند به متصل شدن شما به هم و ایجاد صمیمیت و علامت دادن به شریکتان برای اینکه بداند شما حوصله و حال و هوای رابطه جنسی را دارید کمک کنند.

برای قرارهای شبانه‌تان برنامه ریزی کنید. و همچنین برای سایر فعالیت‌های جدید با هم نیز برنامه ریزی کنید و از پذیرش چیزهای جدید هم استقبال کنید.

مراقب خودتان باشید

یک زندگی جنسی سالم با سلامت کلی جسمی، عاطفی و روانی‌تان در تلاقی است.

افرادی که احساس شادی و خوشبختی و سلامت می‌کنند و انگاره جسمی مثبتی در مورد خودشان دارند بیشتر احتمال دارد که سرحال باشند.

اگر منظم ورزش کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید، برای هر فعالیت دیگری نیز انرژی بیشتری خواهید داشت. تداوم برنامه تناسب اندام باعث بهبود انعطاف پذیری و عذت نفستان نیز خواهد شد.

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه یک دور ورزش می‌تواند به لذت بخش تر شدن رابطه جنسی کمک کند چون با افزایش میزان هورمون‌ها و همچنین فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک هم برانگیختگی کوتاه مدت و هم بلندمدت را در زنان تحریک می‌کند.

بدانید که شریکتان از چه چیزهایی خوشش می‌آید

درک انتظارات، امیال، علاقمندی ها، و بیزاری‌های شریکتان اهمیت دارد- نه تنها از لحاظ سبک جنسی و سطح راحتی‌شان، بلکه همچنین از این لحاظ که برای اینکه احساس دوست داشته شدن و درک شدن کنند و در نهایت در رابطه‌تان شادتر باشید به چه چیزی نیاز دارند.

همه ما عشقمان را به شیوه‌هایی متفاوتی بیان و احساس می‌کنیم- یا زبان عشق متفاوتی داریم- و درک آن تفاوت‌ها می‌تواند نقش بسیار مهمی را در حفظ صمیمیت در ازدواجتان ایفا کند.

از مقایسه پرهیز کنید

مقایسه زندگی جنسی‌تان با دیگری، یا آن چیزهایی که آمارهای رابطه جنسی زناشویی در مورد دیگران می گویند، نه به شما کمکی می‌کنند و نه به شما ربط دارند. وقتی نوبت به میزان درست و غلط رابطه جنسی می‌رسد هیچ قانونی وجود ندارد.

چیزی که از همه مهمتر است این است که آیا تعداد دفعات رابطه جنسی در ازدواجتان برای شما و شریکتان مناسب است یا نه- و اگر نه، چطور می‌توانید این موضوع را بیان کنید و با هم برای تغییرش تلاش نمایید.

همچنین، یادتان باشد که رابطه جنسی قرار نیست هربار عالی و بی عیب و نقص باشد، زندگی جنسی خودتان را با تصویرسازی‌هایی که در فیلم‌ها یا تلویزیون می‌بینید مقایسه نکنید.

در صورت نیاز در پی کمک باشید

اگر شما و شریکتان در ایجاد و حفظ یک زندگی جنشی رضایت بخش مشکل دارید، شاید باید به دنبال کمک از یک سکس تراپیست خوب در تهران آموزش دیده باشید که بتواند به شما در برداشتن گام‌هایی در جهت رفع این مسئله کمک کند.

• با یک سکس تراپیست خوب در تهران صحبت کنید. اگر مسائل پزشکی مانند اختلال در نغوظ، یا خشکی واژن در زندگی جنسی‌تان مشکل و تداخل ایجاد می‌کنند، یک سکس تراپیست می‌تواند درمان مناسب را برایتان تجویز کند.
• به دنبال مشاوره باشید. مشاوره ازدواج (که زوج درمانی نیز نامیده می‌شود) می‌تواند برای باز کردن خطوط ارتباطی بین شما و همسرتان و درک و شناخت راهبردهایی برای بهبود رابطه جنسی و صمیمت بسیار مؤثر باشد
• به سراغ سکس تراپیست بروید. درمان رابطه جنسی نوعی گفتگودرمانی است، درمان عملی، که برای کمک به افراد و زوج‌ها برای رفع مشکلات جنسی‌شان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سکس تراپی یک نوع روان درمانی تخصصی و اصطلاحی کلی برای درمان مشکلات بهداشت روان جنسی با گفتگو با یک متخصص بهداشت روان است.اگر مشکلاتی در کارکرد جنسی،عواطف و روابط جنسی در حوزه انفرادی یا زوجی وجود داشته باشد سکس تراپی به درمانش می پردازد. سکس تراپی می تواند برای افراد در هر سن، جنسیت یا تمایل جنسی تاثیرگذار باشد به شرط آنکه به یک سکس تراپیست خوب در تهران مراجعه کنید.

همکاری با یک سکس تراپیست رابطه جنسی، به تنهایی یا با همدیگر، می‌تواند به شما کمک کند تا همه مسائل رابطه‌ای یا عاطفی­ای که ممکن است بر زندگی جنسی‌تان تاثیرگذار باشند را بررسی نمایید.

حرف آخر در ارتباط با سکس تراپیست خوب در تهران

گرچه رابطه جنسی زناشویی گاهی اوقات کسل کننده تصور می‌شود، اما به طور حتم نباید این طور باشد و می توان آن را بهبود بخشید(گاهی اوقات با همکاری یک سکس تراپیست و یا افزایش آگاهی). از این مهمتر، می دانیم که رابطه جنسی زناشویی مزایای متعددی دارد از جمله کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش صمیمیت، و حتی کاهش نرخ طلاق.

یادتان باشد که وقتی نوبت به رابطه جنسی در طول ازدواج می‌رسد ممکن است طبیعتاً افت و خیزهایی هم وجود داشته باشند. عواملی مانند بچه‌ها، استرس، و بیماری همگی می‌توانند بر تعداد دفعات رابطه جنسی تأثیر بگذارند. خبر خوب اینکه اگر زندگی جنسی‌تان با مانع و بن بستی برخورد کرد، روش‌های زیادی برای بازگشتن به مسیر اصلی و تنوع بخشیدن به شرایط فعلی وجود دارند.

برنامه زمانی سکس تراپی

سکس درمانی معمولا کوتاه مدت و دارای تعداد کمی جلسه حضوری می باشد. با این حال ،برنامه های درمانی بستگی به نگرانی ها و اهداف مورد نظر دارد.

اختلالات جنسی

تحقیقات مختلف نشان داده است 43 درصد از زنان و 31 درصد از مردان گزارش در طول زندگی خود نوعی اختلال عملکرد جنسی را تجربه کرده اند. این اختلالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اختلال در نعوظ
• میل جنسی کم
• کمبود علاقه
• انزال زودرس
• اعتماد به نفس کم
• عدم پاسخ به محرک جنسی
• ناتوانی در رسیدن به ارگاسم
• میل جنسی بیش از حد
• ناتوانی در کنترل رفتار جنسی
• افکار جنسی ناراحت کننده
• فتیش های جنسی ناخواسته

یک زندگی جنسی سالم یک زندگی طبیعی می باشد و انواع صمیمیت از هر نوعی جسمی و عاطفی بخش های اساسی سلامتی شما می باشند. زمانیکه که مشکلی فعل و انفعالات جنسی فرد صورت می گیرد داشتن چنین زندگی جنسی ممکن است دشوار باشد.

آنچه که باید از سکس تراپیست خوب در تهران انتظار داشته باشید

رابطه جنسی درمانی یک نوع روان درمانی تخصصی و اصطلاحی عمومی برای درمان مشکلات بهداشت روان با گفتگو با یک متخصص بهداشت روان است. اختلالات روابط جنسی شامل برقراری رابطه عاطفی و احساسی چه بصورت انفرادی یا زوجی بوسیله سکس تراپی قابل درمان هستند. سکس تراپی می تواند برای افراد در هر سن، جنسیت یا تمیلات جنسی تاثیرگذار باشد. این معمولاً شامل ارزیابی عمیق اولیه سوابق شما و ارائه نگرانی های جنسی یا رابطه ای است. هنگامی که درمانگر جنسیت شما شرایط را درک کرد شما و درمانگر خود در مورد راه حل های حل نگرانی های خود و بهبود ارتباط و صمیمیت صحبت خواهید کرد.

صحبت در مورد سکس تراپی ممکن است در آغاز احساس خوبی را به فرد منتقل نکند یا باعث اضطراب شما شود اما درمانگران رابطه جنسی آموزش می دهند تا شما را راحت کنند و در شناسایی و بررسی نگرانی های جنسی مهارت دارند.

اگر رابطه دارید معمولاً مشارکت شریک زندگی در جلسات با درمانگر جنسیت بسیار مفید است.

به شما و همسرتان احتمالاً یک سری تمرینات اختصاص داده می شود، مانند:

• تمرینات ارتباطی با شریک زندگی خود
• کاهش سرعت و تمرکز بر آنچه در هنگام برخوردهای صمیمی احساس می کنید، به عنوان مثال تکنیک های ذهن آگاهی
• خواندن یا تماشای فیلم های آموزشی در مورد سلامت جنسی
• تغییر نحوه تعامل شما با همسرتان از نظر جنسی و غیرجنسی

رابطه جنسی درمانی معمولاً کوتاه مدت است و برخی از نگرانی ها را می توان سریع، فقط در چند بازدید مرتفع کرد. با این حال به طور معمول چندین جلسه مشاوره لازم است.

با پیشرفت سکس تراپی می توانید از تجربیات خانه خود برای شناسایی و تصحیح بیشتر مواردی که می خواهید روی آنها کار کنید استفاده کنید. به یاد داشته باشید مربیگری جنسی که شامل تماس بدنی باشد بخشی از جریان اصلی جنس درمانی نیست و برخلاف اصول اخلاقی متخصصین بهداشت روان است.

آیا من نیاز به سکس تراپی دارم؟

یکی از راه های تشخیص اینکه آیا به جای نوع دیگری از گفتاردرمانگر به مراجعه به یک تراپیست احتیاج دارید این است که تجزیه و تحلیل کنید که در حال حاضر چه قسمت هایی از زندگی شما بیشتر تحت تأثیر قرار گرفته است.

اختلال عملکرد جنسی ممکن است سلامتی روحی و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد بهتر است به یک سکس تراپیست خوب در تهران مراجعه کنید.

نکاتی که باید قبل از ملاقات با یک سکس تراپیست خوب در تهران بدانید

• انفرادی در مقابل زن و شوهر

برای بعضی اشخاص درمان جنسی انفرادی کفایت میکند.

برای دیگران حضور هر دو نفر در طول درمان می تواند به بهبود رضایت و ایجاد ارتباط قوی تری کمک کند.

حضور زوجین به منظور تحکیم روابط

اگر برای درمان رابطه جنسی خود نیاز به یک متخصص دارید می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه کنید.

هوش هیجانی به توانایی شناسایی و مدیریت احساسات خود و همچنین احساسات دیگران اشاره دارد.

به طور کلی گفته می شود که هوش هیجانی شامل حداقل سه مهارت است: آگاهی عاطفی یا توانایی شناسایی و نام بردن از احساسات خود. توانایی مهار این احساسات و بکارگیری آن ها در کارهایی مانند تفکر و حل مسئله و توانایی مدیریت احساسات که هم تنظیم احساسات شخص در صورت لزوم و هم کمک به دیگران برای انجام همین کار است.

هیچ آزمون روان سنجی یا مقیاسی معتبری برای هوش هیجانی وجود ندارد و بسیاری معتقدند که هوش هیجانی یک ساختار واقعی نیست بلکه روشی برای توصیف مهارت های بین فردی است که با نام های دیگر نامیده می شود.

علیرغم این انتقاد مفهوم هوش هیجانی که بعضاً به عنوان ضریب احساسی یا EQ نیز شناخته می شود مورد استقبال گسترده قرار گرفته است. در سال های اخیر برخی از کارفرمایان حتی تست های هوش هیجانی را در برنامه های کاربردی و مصاحبه خود گنجانده اند و بر اساس این نظریه که کسی که دارای هوش هیجانی است می تواند یک رهبر یا همکار بهتر باشد.

در حالی که برخی مطالعات ارتباط بین هوش هیجانی و عملکرد شغلی را یافته اند بسیاری دیگر هیچ ارتباطی نشان نداده اند و فقدان مقیاس معتبر علمی، اندازه گیری یا پیش بینی واقعی هوش هیجانی کسی را در شغل یا خانه دشوار می کند.مشاوره با روانشناس خوب می تواند به سوالات شما در این زمینه پاسخ لازم را ارائه دهد.

هوشمند بودن از نظر احساسی به چه معناست؟

یک فرد باهوش از نظر احساسی هم نسبت به حالات عاطفی خود (حتی منفی نگری – ناامیدی، ناراحتی یا چیز ظریف تر) کاملاً آگاه است و هم قادر به شناسایی و مدیریت آن ها است. چنین افرادی به ویژه با احساساتی که دیگران تجربه می کنند سازگار هستند. قابل درک است که حساسیت به سیگنال های عاطفی هم از درون خود فرد و هم از طریق محیط اجتماعی می تواند شخص را به یک دوست، والدین، ​​رهبر یا شریک عاشقانه بهتر تبدیل کند. خوشبختانه این مهارت ها قابل اصلاح هستند.

اهمیت هوش هیجانی (EQ)

هوش هیجانی ظرفیت درک و مدیریت احساسات شماست. مهارت های درگیر در هوش هیجانی عبارتند از: خودآگاهی، خودتنظیمی، انگیزش، همدلی و مهارت های اجتماعی. اخیراً این کلمه در گروه های منابع انسانی در سرتاسر جهان به یک واژه مهم تبدیل شده است اما محققان می گویند وقت آن است که Emotional Intelligence جدی گرفته شود. پذیرش تفاوت های ظریف احساسات انسانی در محل کار می تواند فواید عملی داشته باشد از جمله همکاری بهتر بین کارمندان و کار شادتر.

هوش هیجانی چگونه کمک می کند؟

با بسیاری از زمینه های روانشناسی، بحث و جدال در مورد نحوه کار مغز وجود دارد اما دانیل گلمان، یک دانشمند مشهور در زمینه رفتار می گوید که بخشی از مغز که از هوش هیجانی و اجتماعی پشتیبانی می کند آخرین مدار مغز است که از نظر آناتومی بالغ می شود و به دلیل پلاستیک عصبی، مغز با توجه به تجربه های مکرر خود را شکل می دهد. او همچنین می گوید که این باید به روشی سیستماتیک به کودکان آموزش داده شود. دانیل گولمن ادامه می دهد: این در بیش از 100 مدرسه به صورت آزمایشی انجام شده و رفتارهای ضد اجتماعی کاهش یافته ، رفتارهای طرفدار اجتماعی افزایش یافته و نمرات علمی افزایش یافته است.

* پس مشخص است که EQ (چه در محیط کار و چه در خارج از آن) مفید است. *

روند ناخوشایندی که جامعه غربی را فرا گرفته ناتوانی در درک کامل و مقابله با احساسات انسانی است. این روند به سایر حوزه های زندگی از جمله در محل کار سرایت کرده است. در حالی که هنگام شروع کار احساسات معمولاً درب منزل باقی می ماند این اثرات مخربی نه تنها برای مشاغل بلکه کارمندان نیز دارد (از دستیاری تا مدیرعامل). بالاخره ما آدم های احساسی هستیم و با این وجود مشاغل در حال تغییر هستند و شروع به ارائه برنامه های کاری گسترده و انفرادی و خدمات جدید (به عنوان مثال برخی از برنامه های بهداشتی شامل پوشش بهداشت روان) برای اطمینان از مراقبت از افراد کار هستند. این شامل استخدام متخصص روانشناسی برای تیم های منابع انسانی است و شناخت هرچه بهتر نیروی کار خود و ارائه آموزش مفید نتایج مستقیمی در روابط کارمند و کارفرما دارد.

فیلسوف فرانسوی راوایسون (1838/2008) در مقاله خود درباره عادت، عادات را عارضه ای آشنا اما مرموز توصیف می کند. اعمالی که با گذشت زمان تکرار می شوند و به تدریج تبدیل به عادت هایی می شوند. روانشناسی تغییر رفتار بیان می کند که برخی از عادت ها به طور ناخودآگاه از استرس داخلی یا خارجی ایجاد می شوند و اینها عادتهای منفی یا ناسازگار هستند.

دانشمندان علوم مغز و اعصاب همچنین در مورد روانشناسی تغییر رفتار از جمله چگونگی شکل گیری عادات مثبت و چگونگی ترک عادت های منفی ، حرف های زیادی برای گفتن داشته اند.

تجربه ذهنی شکل گیری عادت

عادت های منفعل از قرار گرفتن در معرض چیزهایی ناشی می شود که سرانجام به آن ها عادت می کنیم. کوهنوردان با ارتفاع زیاد با بالا رفتن از 7000 فوت، بدن خود را به تدریج با سطوح پایین اکسیژن موجود سازگار می کنند.

عادت های فعال عادت هایی هستند که با قصد و تلاش مکرر در آن ها ایجاد می شوند و به عنوان مهارتی تبلور می یابند که با اندیشه اندک یا کم فکر انجام می دهیم. یک ژیمناست راه رفتن، پریدن و تلنگر زدن روی یک پرتو باریک را تمرین می کند تا جایی که بتواند همه این مانورها را بدون سقوط بدون دردسر انجام دهد.

همچنین عادت ها به عنوان مهارت می توانند به عنوان سکوی پرشی برای خلاقیت دیده شوند. براساس آنچه معمولاً می توانیم انجام دهیم به اوج جدیدی می رسیم مانند زمانی که یک نوازنده جاز نواختن یک ملودی اساسی را ریشه می زند سپس نت های جدید و ماجراجویانه ای را در بالای موضوع اصلی بداهه می کند.

دیدگاه علمی در مورد شکل گیری عادت امروز با تحقیقات علوم اعصاب مثال زدنی است. این تحقیق مسیرهای اساسی مغز را که در ایجاد عادت نقش دارند برجسته کرده است.

روش هایی در روانشناسی تغییر رفتار که زندگی شما را بهبود می بخشد

رابرت کانات کارآفرینی است که با نام کوچک R. L. Adams مطالب زیادی درباره نظم، تغییر رفتار مثبت و عادت نوشته است.

• یک عادت کلیدی برای سلامتی: 10 هزار قدم در روز

رابرت كانات این را به عنوان یك عادت سنگی توصیف می كند كه به سایر عادت های مثبت سلامتی مانند نوشیدن آب به مقدار كافی، آگاهی از آنچه می خوریم و گذاشتن زمان كافی برای ورزش كمك می كند.

این عادت اساسی را می توان با استفاده از گام شمار یا برنامه بهداشتی تلفن های هوشمند برای پیگیری قدم های خود در جهت رسیدن به هدف روزانه 10 هزار مورد حمایت قرار داد.

• یک عادت مثبت مالی: هزینه روزنامه نگاری

به گفته كانات این عادت مهم مالی از آگاهی مالی، برنامه ریزی مالی و عادت های مثبت خرج حمایت می كند.

وی به عنوان مثال جان دی راکفلر را مثال می آورد که مادرش عادت نوشتن هر پنی را که از کودکی خرج می کند به او القا می کند. او همچنین او را در ابتدای عادت پس انداز و سرمایه گذاری عاقلانه پول خود تشویق کرد. راکفلر به عنوان مادر موفقیت و عادت هایی که به او القا کرده کلید موفقیت مالی وی است (راکفلر ، 2019).

• یک عادت موفقیت مهم: تعیین هدف فعال

رابرت کانات هدف گذاری فعال را از غیرفعال تشخیص می دهد. در هدف دوم ما اهدافی را تعیین می کنیم که معمولاً بلندمدت تر هستند و سپس آن ها را فراموش می کنیم. تعیین هدف فعال شامل پیگیری پیشرفت شما در رسیدن به هر هدف هر روز است. او همچنین طرفدار تعیین هدف “SMART” است: اطمینان از اینکه اهداف عبارتند از:

1. خاص
2. قابل اندازه گیری
3. قابل دستیابی
4. واقع بین
5. زمان محدود

• یک عادت مهم شغلی: مدیریت زمان

كانات توصیه می كند كه از سیستم “ربع” برای مدیریت زمان استفاده شود كه ابتدا توسط دویت دی آیزنهاور ساخته شد و بعداً در پرفروش ترین کتاب 7 عادت افراد بسیار موثر قرار گرفت (كووی ، 2020).

در این سیستم هر فعالیتی را که انجام می دهیم می تواند شامل برخی ترکیبات ضروری و ضروری باشد. ما به طور طبیعی تمرکز می کنیم روی اهداف کوتاه مدت، ربع یک که هر دو ضروری و مهم هستند.

ما باید حتی بیشتر مراقب اهداف بلند مدت ربع دو باشیم اگرچه فوری نیستند اما بسیار مهم هستند.

فعالیت های ربع سوم و چهارم باقیمانده باعث حواس پرتی و اتلاف وقت هستند و به ترتیب باید از آن ها اجتناب شود و کاملاً محدود شود.

اگر در مورد روانشناسی تغییر رفتار نیاز به اطلاعات بیشتر دارید می توانید به وب سایت دکتر شهرزاد رشن مراجعه نمایید.

دکتر روانشناس برای درمان اضطراب: اضطراب می تواند توانایی فرد در کار، مدرسه و موقعیت های اجتماعی را به شدت مختل کند و در روابط فرد اختلال ایجاد کند. هر کس هر از گاهی نگران یا احساس اضطراب می کند.  اضطراب یک واکنش طبیعی انسان در برابر موقعیت های استرس زا است اما برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی این ترس ها و نگرانی ها موقتی نیستند. اضطراب آنها همچنان پابرجاست و حتی ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. برای کمک به این افراد حتما باید به یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب مراجعه کرد.

درمان برای اختلال اضطراب توسط دکتر روانشناس برای درمان اضطراب

در برخی موارد، داروها در درمان اختلال اضطراب نقش دارند. اما برای خیلی ها، روان درمان-به تنهایی یا در ترکیب با دارو درمانی- موثرترین گزینه درمانی است.دلیلش این است که روان درمانی، بر خلاف داروها، ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا خودتان بتوانید اکنون و در آینده اضطراب تان را مدیریت کنید. تکنیک های درمانی مختلفی برای درمان اضطراب ابداع شده اند و با گذشت زمان از رویکردهای روانکاوانه تا جدیدترین رفتاردرمانی های شناختی تغییر و تکامل یافته اند.

بر اساس آمار موسسه ملی بهداشت روانی (NIMH)، حدود 19% بزرگسالان امریکایی 13 تا 18 ساله هر ساله دچار اضطراب می شوند¹.

چند نوع اصلی اختلال اضطراب وجود دارند که می توان آنها را با استفاده از رویکردهای درمانی درمان کرد که عبارتند از²:

• اختلال هراس
• اختلال وسواس اجباری (OCD)
• فوبیاها
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
• اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)

صرف نظر از نوع اختلال خاص، فرایندهای زیربنایی ای که باعث ایجاد این اختلال ها می شوند از الگوی مشابهی تبعیت می کنند. افراد مبتلا به اضطراب  اغلب نسبت به افکار، احساسات، و موقعیت های ناخوشایند واکنشی بسیار افراطی نشان می دهند و ممکن است آن واکنش ها را با اجتناب از عوامل محرک شان مدیریت کنند. متاسفانه، این نوع اجتناب فقط به تقویت ترس ها و نگرانی ها کمک می کند. اکثر انواع امروزی و مدرن درمان به رفع تفکر منفی و اجتناب برای کمک به مدیریت اضطراب تان می پردازند.

اختلالات اضطرابی چیست؟

اختلالات اضطرابی می تواند توانایی فرد در کار و مدرسه و موقعیت های اجتماعی را به شدت مختل کند. اضطراب همچنین می تواند در روابط فرد با اعضای خانواده و دوستان اختلال ایجاد کند. خوشبختانه درمان های موثر برای اضطراب وجود دارد و این درمان ها با کمک یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب به سادگی امکان پذیر است.

در برخی موارد داروها در درمان اختلالات اضطرابی نقش دارند. با این حال تحقیقات نشان می دهد درمان رفتاری به تنهایی یا در ترکیب با دارو یک درمان بسیار موثرتر برای اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب است.

انواع درمان ها برای اضطراب

هدف همه رویکردهای درمانی کمک به شما برای درک این است که چرا چنین حس هایی دارید، محرک های ایجادکننده این حس های شما چه چیزهایی هستند، و چگونه ممکن است واکنش تان به آنها را تغییر دهید. برخی از انواع درمان حتی تکنیک های عملی ای را به شما آموزش می دهند که کمک می کنند تا بتوانید تفکر منفی تان را از نو چارچوب بندی کرده و رفتارهایتان را تغییر دهید.

اختلال های اضطراب تفاوت قابل ملاحظه ای با هم دارند، برای همین درمان باید متناسب با نشانگان و تشخیص خاص شما باشد. درمان می تواند به صورت فردی، خانوادگی، زوجی، یا به صورت گروهی انجام شود. تعداد دفعاتی که روانشناس تان شما را می بیند و مدت زمان درمان به نشانه ها و تشخیص خاص مشکل شما بستگی دارد.

رفتاردرمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) پرکاربردترین نوع درمان برای اختلال های اضطرابی است. تحقیقات نشان داده اند که این نوع درمان در درمان اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر، و اختلال هراس و برخی اختلال های دیگر موثر است.در طول این فرایند، درمانگر شما در حکم مربی ای عمل می کند که راهبردهای مفیدی را به شما یاد می دهد. به عنوان مثال، ممکن است شما تفکرات سیاه و سفید زیادی داشته باشید، که در این حالت تصور می کنید که چیزها یا کاملاً خوبند و یا کاملاً بد. در این روش در عوض، شما این افکار را با تصورات و برداشت های واقع بینانه تری جایگزین می کنید که سایه هایی خاکستری هستند ما بین تفکر سیاه و سفید قبلی شما.

استفاده از این راهبردها نیاز به زمان دارد. زمانی که شما کم کم اضطراب و عوامل محرک تان را تشخیص دهید، می توانید بکارگیری مهارت های مقابله ای ای که در CBT یاد گرفته اید را برای مدیریت ترس، هراس، و نگرانی تان به کار ببرید.

پیش فرض رفتاردرمانی شناختی این است که افکار شما-و نه وضعیت فعلی تان- بر اینکه شما چه احساسی داشته باشید و سپس چه رفتاری انجام دهید تاثیرگذارند. بنابراین، هدف رفتاردرمانی شناختی شناسایی و درک تفکر منفی شما و الگوهای رفتاری بی تاثیرتان و جایگزینی آنها با افکار واقع بینانه تر و اقدامات موثرتر و سازوکارهای مقابله ای است.

روانپزشکان، روانشناسان و سایر متخصصان بهداشت روان از چندین نوع درمان اضطراب استفاده می کنند. انتخاب درمان نیز به تشخیص و شدت نشانه های شما بستگی دارد.

درمان مواجهه ای

درمان مواجهه ای یکی از رایج ترین روش های رفتاردرمانی شناختی است که برای درمان انواعی از اختلال های اضطرابی به کار می رود، از جمله فوبیاها، اختلال اضطراب اجتماعی، و اختلال استرس پس از ضربه. پیش فرض اصلی نهفته در پس درمان مواجهه ای این است که اگر شما از چیزی می ترسید، بهترین راه برای غلبه بر آن رودرو شدن با آن است.

در طول درمان مواجهه ای، درمانگرتان آهسته آهسته شما را با موضوعات یا موقعیت های تولید کننده اضطراب آشنا می کند. این کار اغلب با استفاده از تکنیکی به نام حساسیت زدایی منظم انجام می شود که شامل سه مرحله است:

1. آرام سازی. درمانگرتان آموزش آرام سازی را به شما یاد می دهد تا کمک کند که با اضطراب تان مبارزه کنید. نمونه هایی از آموزش آرامسازی عبارتند از آرامسازی پیشرونده عضلانی، تنفس عمیق، مراقبه، و تجسم هدایت شده.
2. فهرست کردن. فهرستی از عوامل محرک ایجاد کننده اضطراب تان را تهیه کنید، و آنها را بر اساس شدت شان درجه بندی کنید.
3. مواجهه. در این مرحله نهایی، به تدریج با استفاده از تکنیک های آرامسازی در صورت ضرورت روی موارد ذکر شده در فهرست موضوعات یا موقعیت های ایجادکننده اضطراب تان کار می کنید.چند روش دیگر هستند که روانشناس تان ممکن است برای مواجهه شما با محرک های ایجادکننده اضطراب تان انتخاب کند. در اینجا برخی از رایج ترین هایشان را ذکر می کنیم:
   • مواجهه تجسمی: در این نوع مواجهه، به شما یاد داده می شود که به طور روشن موضوع یا موقعیت ایجادکننده اضطراب تان را تصور کنید.

نحوه پیدا کردن یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب

دکتر روانشناس برای درمان اضطراب کسی است که آموزش های تخصصی برای درمان اختلال اضطراب را پشت سر گذاشته باشد. هنگام جستجو در جهت پیدا کردن یک روانشناس مناسب برای اختلال اضطراب اجتماعی، باید به دنبال کسی باشید که در زمینه درمان این مشکل خاص بهداشت روانی تخصص داشته باشد.

گرچه فرایند یافتن یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب ممکن است آسان نباشد، اما مزایای ورود به درمان با یک متخصص شایسته و با کفایت زیاد و عالی اند.در ادامه مراحلی که به شما در پیدا کردن بهترین دکتر برای درمان اضطراب کمک می کنند را ارائه می کنیم.

گوشی تلفن را بردارید

اگر کلینیک بزرگی در منطقه شما باشد، احتمال دارد روانشناسی در میان کادر خود داشته باشند که به درمان اختلال های اضطراب می پردازند. اگر سخت تان نیست، به دفترشان زنگ بزنید و بپرسید که آیا کسی در میان پرسنل آن کلینیک اختلال اضطراب اجتماعی را درمان می کند یا نه.

جستجوی آنلاین

چند راهنمای آنلاین هم هستند که شما را به روانشناسانی که در نزدیکی منطقه شما هستند وصل می کنند.

به جاهای مختلف سر بزنید

زمانی که دکتر روانشناس برای درمان اضطراب را مشخص کردید و به اولین جلسات درمان رفتید، یادتان باشد که روند درمانی تان هنوز هم مشخص نشده است.

درک اضطراب

اختلالات اضطرابی هم در بزرگسالان و هم در کودکان شایع است.

انواع عمده اختلالات اضطرابی از نظر دکتر روانشناس برای درمان اضطراب عبارتند از:

اختلال اضطراب عمومی:

با نگرانی مداوم یا احساس اضطراب مشخص می شود. افراد مبتلا به این اختلال نگران تعدادی از نگرانی ها مانند مشکلات سلامتی یا امور مالی هستند و ممکن است این تصور را داشته باشند که اتفاق بدی اتفاق می افتد. علائم شامل بی قراری، تحریک پذیری، تنش عضلانی، مشکل در تمرکز و مشکلات خواب هستند.

اختلال هراس از نظر بهترین دکتر برای درمان اضطراب :

با حملات وحشت مکرر مشخص می شود که شامل علائمی مانند تعریق، لرزش، تنگی نفس یا احساس خفگی است. تپش قلب یا ضربان قلب سریع و احساس ترس چنین حملاتی غالباً و بدون هشدار به طور ناگهانی اتفاق می افتد. افرادی که حملات وحشت را تجربه می کنند اغلب از وقوع اپیزود بعدی ترس دارند که می تواند باعث تغییر یا محدود کردن فعالیت های عادی آن ها شود.

فوبیا:

ترس شدید در مورد اشیا خاص (به عنوان مثال عنکبوت یا مار) یا شرایط (مانند پرواز در هواپیما) که ناراحت کننده یا مزاحم است، می باشد.

اختلال اضطراب اجتماعی از نظر دکتر روانشناس برای درمان اضطراب:

تعریف دیگری از هراس اجتماعی می باشد. افراد مبتلا به این اختلال از موقعیت های اجتماعی که ممکن است احساس خجالت یا قضاوت کنند ترس دارند. آن ها معمولاً وقت گذرانی در محیط های اجتماعی را عصبی کننده می دانند در مقابل دیگران احساس خودآگاهی دارند و نگران طرد شدن یا آزردگی دیگران هستند. از دیگر علائم رایج می توان به سختی در یافتن دوست، اجتناب از موقعیت های اجتماعی، نگرانی برای روزها قبل از یک رویداد اجتماعی و احساس لرز ، تعریق یا حالت تهوع هنگام گذراندن وقت در یک محیط اجتماعی اشاره کرد.

معرفی روانشناس خوب در تهران

اختلال وسواس فکری عملی از نظر بهترین دکتر برای درمان اضطراب:

با احساسات مداوم و غیرقابل کنترل است و افکار (وسواس) و روال یا آیین ها (اجبارها). برخی از نمونه های متداول شامل شستن اجباری دست در پاسخ به ترس از میکروب یا بررسی مداوم کار برای وجود خطا است.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):

می تواند پس از یک ضربه شدید جسمی یا روحی مانند یک فاجعه طبیعی یک حادثه جدی یا یک جنایت ایجاد شود.

علائم شامل فلاش بک ضربه، کابوس و افکار ترسناک است که ماه ها یا سال ها پس از تجربه آسیب زا در برنامه روزمره فرد اختلال ایجاد می کند.

مراجعه به دکتر روانشناس برای درمان اضطراب برای درمان اختلالات اضطرابی

اگرچه انواع بسیاری از اختلالات اضطرابی وجود دارد اما تحقیقات نشان می دهد که بیشتر آن ها توسط فرآیندهای زمینه ای مشابه هدایت می شوند. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تمایل دارند که به راحتی تحت تأثیر احساسات خود قرار بگیرند و آن ها واکنش های منفی نسبت به آن احساسات و موقعیت های ناخوشایند دارند.

غالباً افراد سعی می کنند با اجتناب از موقعیت ها یا تجربیاتی که باعث اضطراب آن ها می شود با آن واکنش های منفی کنار بیایند. متأسفانه اجتناب می تواند نتیجه معکوس دهد و در واقع اضطراب را تغذیه کند.

روانشناسان در زمینه تشخیص اختلالات اضطرابی و آموزش روشهای سالم و موثرتر برای کنار آمدن به بیماران آموزش دیده اند. نوعی روان درمانی که به عنوان درمان شناختی رفتاری (CBT) شناخته می شود در درمان اختلالات اضطرابی بسیار موثرتر است. از طریق CBT روانشناسان به بیماران کمک می کنند تا عواملی که باعث اضطراب آن ها می شود را شناسایی و مدیریت کنند.

روانشناس کودک

چه چیزهایی را باید در مورد افسردگی کودکان بدانیم

یک روانشناس متخصص کودک، کودکان و نوجوانان را ارزیابی و درمان می کند و آن ها به کودکان کمک می کنند تا با استرس هایی مانند طلاق، مرگ و انتقال خانواده یا مدرسه کنار بیایند. بیماران آن ها ممکن است شامل کودکانی با مسائل مختلف رشد از اختلالات یادگیری گرفته تا بیماری شدید روانی باشد. لیست جزئی از مشکلات درمان شده شامل اختلال نقص توجه، اوتیسم، وسواس فوبیا، ترس و اختلال سازگاری است. وقتی مجموعه ای از علائم پیچیده ارائه می شود بخشی از کار رسیدن به بهترین تشخیص است.

روانشناسی کودک یکی از چندین تخصص روانشناختی است که بر سال های شکل گیری متمرکز است. روانشناسان بالینی معمولاً بیشتر از روانشناسان مدارس آموزش بیشتری در زمینه درمان طولانی مدت بهداشت روان می بینند. برنامه های آن ها بیشتر از برنامه های روانشناسان رشد از نظر بالینی متمرکز است. روانشناسان بالینی کودک ارائه دهنده خدمات بهداشتی محسوب می شوند.

یک روانشناس متخصص کودک بیشتر در محیط های پزشکی کار می کند و  روانشناسان کودک ممکن است در مراکز سرپایی، سازمان های دولتی یا بیمارستان ها کار کنند و برخی از آن ها در عمل خصوصی هستند.

روانشناسی کودک چیست؟

روانشناسی کودک یک حوزه وسیع است که شامل چگونگی تغییر افراد در هنگام رشد از بدو تولد تا بلوغ است و سعی در توضیح چگونگی وقوع این تغییرات مهم دارد.

از آنجا که روانشناسی کودک بسیار گسترده است و سعی در پاسخگویی به بسیاری از سوالات دارد، محققان و پزشکان معمولاً توسعه را به مناطق خاصی تفکیک می کنند. به طور کلی اینها تمایل دارند که بر روی رشد جسمی، شناختی (تفکر، یادگیری، حافظه و غیره) و رشد اجتماعی و عاطفی کودکان ترسیم شوند. روانشناس متخصص کودک تلاش می کند تا از جنبه های رشد کودک از جمله نحوه یادگیری، تفکر، تعامل و واکنش احساسی کودکان به اطرافیان، پیدا کردن دوستان، درک احساسات و شخصیت ها، خلق و خو و مهارت های خود در کودکان درک کنند.

بهترین دکتر روانشناس در تهران

کودکان معمولاً به نقاط عطف رشد می رسند و این نقاط عطف منعکس کننده توانایی هایی مانند راه رفتن و صحبت است که توسط اکثر کودکان در سنین مشابه به دست می آید. از جمله ما علاقه مندیم که سعی کنیم چگونگی رسیدن کودکان به این نقاط عطف و عوامل فردی، اجتماعی و فرهنگی را در چگونگی رشد ما تحت تأثیر قرار دهند.

آموزش و تربیت روانشناس متخصص کودک

روانشناسی کودک از زیرمجموعه های روانشناسی بالینی است. افراد دکترای روانشناسی بالینی را دنبال می کنند و آن ها قبل از دریافت مدرک دکترا یک سال کارورزی می کنند. پس از فارغ التحصیلی آن ها قبل از دستیابی به مجوز کامل، یک سال اضافی را تحت نظارت تمرین می کنند.

دانشگاه گرند کانیون (GCU) آمریکا انواع برنامه های کارشناسی ارشد را در روانشناسی ارائه می دهد که براساس استانداردها و توصیه های تنظیم شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا با تأکید بر موارد زیر تأکید شده است: روانشناسی پزشکی قانونی، روانشناسی عمومی، روانشناسی روانشناسی، روانشناسی سلامت، روانشناسی عوامل انسانی، روانشناسی صنعتی و سازمانی و مربیگری زندگی.

روانشناس متخصص کودک چه کاری انجام می دهد؟

روانشناسی کودک به درمان طیف گسترده ای از مسائل و اختلالات مربوط به کودکان و خانواده های آن ها اشاره دارد. روانشناساکه در درجه اول با کودکان کار می کنند آزمایشات را اننی جام می دهند، تحقیق می کنند و در جلسات درمانی با افراد، خانواده ها و گروه ها شرکت می کنند. روانشناسان کودک در کارهای خصوصی، مدارس، بیمارستان ها و سازمان های دولتی کار می کنند.

اختلالات عاطفی، ذهنی و رفتاری که بر کودکان تأثیر می گذارد ، غالباً متفاوت از بزرگسالان درمان می شوند. به طور معمول یک روانشناس متخصص کودک برای جلب اعتماد و صحبت صریح با یک مشتری خردسال به صورت فردی به فرد کار می کند. در بسیاری از موارد مراقبین کودک یا سایر افراد مهم (به عنوان مثال معلم، متخصص اطفال) در روند درمان نقش دارند.

برخی از روانشناسان کودک در محیط های بالینی که مستقیماً با مشتری های خود کار می کنند تمرین می کنند. سایر روانشناسان کودک در موقعیت های تحقیقاتی در داخل موسسات دانشگاهی، دولتی یا خصوصی کار می کنند. برخی از روانشناسان کودک که در مدارس کار می کنند بر چگونگی تأثیر اختلالات رفتاری و روانی بر یادگیری متمرکز هستند. آن ها ممکن است به دانش آموزان کمک کنند تا مشکلات خود را برطرف کنند برنامه های عملکردی را پیاده سازی و مشاوره ای برای معلمان و سرپرستان ارائه دهند. روانشناسان کودک هدف نهایی را برای هماهنگی مراقبت و بهبودی کودکان مبتلا به این اختلالات دارند.

زوج درمانگر خوب در تهران: وقتی تعارضاتمان را به جای رویارویی با آنها، دفن می کنیم، وقتی دردمان را بجای اینکه با آنها مقابله کنیم در درون خود فرو می بریم، فرایند به راه می افتد. ممکن است فکر کنید با مدفون ساختن تعارضها از شرشان خلاص می شوید اما حقیقت این است که دارید آنها را زنده به گور میکنید، ولی همچنان در ذهنتان باقی خواهند ماند. اجتناب در نهایت شما را به جایی میکشاند که نمیخواهید بروید: “طلاق عاطفی”… رویای ازدواجی که زمانی هردویتان مشترکاً داشتید، اکنون آهسته آهسته می میرد و مرگی دردناک را تجربه میکند. گری روزبرگ(زوج درمانگر)، کتاب شفای درد در ازدواجتان.

اجازه بدهید که شریکتان ایرادات خاص خودش را داشته باشد. یک زن زیرک و عاقل میگوید اجازه میدهد که همسرش ده خطا داشته باشد. وقتی همسرش کاری کند که باعث آزارش شود، میگوید: خب اینم یکی از اون ده تا خطا بود. ایرادی نداره. باهاش کنار میام. ( “اچ والس گادارد، کاتلین روجرز”، کتاب: تحکیم ازدواجتان). یک زوج درمانگر خوب می گوید یکی از کلیدهای یک ازدواج موفق پذیرفتن نقاط قوت است. هر ازدواجی مشکلاتی دارد. اما با استفاده خردمندانه از نقاط قوتتان میتوانید همچنان نیز ازدواجتان را قویتر کنید.

همه زوجها با مشکلات مواجه میشوند و همه زوجها تفاوتهایی دارند. این تفاوتها ممکن است متمرکز بر پول، خانواده دو طرف، یا هر حیطه دیگری از زندگی باشند…وقتی یک طرف یا هر دو طرف ازدواج بر “فقط حرف من” اصرار داشته باشند، ازدواج به سمت زمستان پیش خواهد رفت. زمستان ممکن است یک ماه طول بکشد، یا ممکن است سی سال ادامه داشته باشد. (گری چاپمن، چهار فصل ازدواج: رازهای یک ازدواج ماندگار)

یک زوج درمانگر خوب در تهران سعی در بهبود روابط عاشقانه و حل تعارضات بین فردی دارد. همه ما می دانیم که روابط عاشقانه کار سختی است. آن ها مانند اتومبیل ها به نگهداری منظم نیاز دارند تا عملکرد خوبی داشته باشند. اگر مشکلی وجود دارد بهتر است فوراً آن را رفع کنید تا از عوارض بعدی در جاده جلوگیری کنید.

در تحقیقی که توسط انجمن ازدواج و خانواده در آمریکا انجام شد بیش از 97٪ از زوجین مورد نظر گفتند که از زوج درمانی کمک لازم را دریافت کرده اند. علاوه بر این ،93٪ از زوجین گفتند که درمان به آن ها ابزارهای موثرتری برای مقابله با درگیری داده است.

اصول اساسی زوج درمانگر خوب در تهران

قبل از شروع درک رابطه بین افراد، شناخت و تصدیق این نکته مهم است که هر فرد از جمله مشاور دارای شخصیت، ادراک، مجموعه ای از ارزش ها و تاریخچه منحصر به فرد است. افراد در این رابطه ممکن است به سیستم های ارزشی متفاوت و بررسی نشده پایبند باشند. متغیرهای نهادی و اجتماعی (مانند عوامل اجتماعی، مذهبی، گروهی و سایر عوامل جمعی) که ماهیت و رفتار فرد را شکل می دهند در فرآیند مشاوره و درمان در نظر گرفته می شوند. اصول مشاوره رابطه این است که تعامل با یکدیگر و به طور کلی با جامعه با مقادیر بهینه تعارض برای همه شرکت کنندگان همراه باشد و به نظر می رسد مهارت حل اختلاف یک زوج میزان طلاق را پیش بینی می کند.

برخی از روابط در برخی مواقع دچار تشنج می شوند و در نتیجه در عملکرد مطلوب و تولید الگوهای ناسازگار خود تقویت کننده ایجاد نمی شود. این الگوها را ممکن است “چرخه تعامل منفی” بنامند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد از جمله دلبستگی ناامن، خودخواهی، استکبار ستیزی، حسادت، عصبانیت، حرص و آز، ارتباط یا درک و فهمیدن یا حل مشکل و سلامتی و غیره.

تغییر در شرایطی مانند وضعیت مالی، سلامت جسمی و تأثیر سایر اعضای خانواده می تواند تأثیر زیادی بر رفتار، واکنش ها و عملکردهای افراد در یک رابطه داشته باشد.

غالباً این یک تعامل بین دو یا چند عامل است و غالباً فقط یکی از افراد درگیر نیست که چنین صفاتی را نشان می دهد. تأثیرات روابط متقابل است و برای ایجاد و مدیریت مشکلات نیاز به هر فرد درگیر است.

روش های اساسی کار یک درمانگر خوب در تهران

یک زوج درمانگر خوب در تهران توضیح می دهد: روش زوج درمانی اساساً بر روند برقراری ارتباط تمرکز دارند. متداول ترین روش گوش دادن فعال است که توسط کارل راجرز و ویرجینیا ساتیر فقید استفاده می شد و توسط هارویل هندریکس در دریافت عشقی که می خواهید استفاده شده است. اخیراً روشی به نام “غوطه وری سینمایی” توسط وارن فارل در کتاب “زنان نمی توانند آنچه را که مردان نمی گویند بشنوند” ایجاد شده است. هر کدام به زوجین کمک می کند تا روشی را برای برقراری ارتباط ایجاد کنند که برای هر شریک زندگی ابراز و شنیدن احساسات باشد.

اگر عضوی از یک زن و شوهر مضطرب باشید ممکن است احساس کنید که هیچ راهی برای برون رفت از روابط آشفته شما وجود ندارد. افسانه ها در مورد میزان موفقیت پایین زوج درمانی و مشاوره فقط وضعیت شما را بدتر از آنچه که هست نشان می دهد. اخیراً الیزابت ویل، ستون نویس نیویورک تایمز این برداشت ناخوشایند را در ستون خود “آیا زوج درمانی موثر است؟” تقویت کرد. وی نتیجه گیری می کند حتی در مورد موثرترین روش ها هر دو نوع درمان از نظر ساختار و نتایج هر دو کاملاً مستند است. یک زوج درمانگر خوب در تهران به مهارت های متفاوتی از مهارت های مورد نیاز یک روانشناس درمان فردی نیاز دارد. با این وجود داده ها تا حد زیادی ادعاهای ویل را رد می کنند. در صورت انجام صحیح، زوج درمانی می تواند تأثیرات مثبت داشته باشد.

رویکردهای مبتنی بر شواهد برای درک درمان موثر چه برای افراد و چه برای زوجین کلیدی است. این بدان معناست که درمانی که دریافت می کنید بر خلاف روش های جایگزین، ترجیحاً در آزمایشات کنترل شده تصادفی مورد آزمایش قرار گرفته است. روانشناسانی که درمان مبتنی بر شواهد را ارائه می دهند فقط به دلیل اینکه آن را در دوره تحصیلات تکمیلی آموخته اند به یک جهت گیری نظری پایبند نیستند. در عوض آن ها رویکرد خود را تطبیق می دهند تا اطمینان حاصل کنند که از بهترین شواهد (چه بالینی و چه تحقیقاتی) پیروی می کنند.

روانشناسی تربیتی یکی از قدیمی ترین شاخه های این رشته است که ریشه آن حداقل به دوران افلاطون باز می گردد. افلاطون معتقد بود که یادگیری بر اساس توانایی ذاتی ذهن برای دریافت اطلاعات و قضاوت درباره ارزش فکری و اخلاقی آن است.

ارسطو (شاگرد برجسته افلاطون9 تأکید کرد که چگونه یادگیری شامل ایجاد انجمن هایی مانند جانشینی در زمان، همسایگی در فضا و شباهت ها و یا تقابل ها است.

متفکران بعدی توجه زیادی به یادگیری و فرایندهای حافظه، روش های مختلف آموزش و چگونگی بهینه سازی یادگیری اختصاص می دهند.

این متفکران مجموعاً مجموعه متنوعی از نظریه و عمل روانشناسی تربیتی را تشکیل داده اند و این موضوع جذاب همان چیزی است که در زیر بحث خواهیم کرد.

روانشناسی تربیتی چیست و چرا مهم است؟

روانشناسی تربیتی به مطالعه و بهبود یادگیری انسان در طول عمر در هر زمینه ای که رخ دهد اختصاص دارد.

چنین تنظیماتی نه تنها شامل مدارس بلکه همچنین محل کار، ورزش های سازمان یافته، آژانس های دولتی و انجمن های بازنشستگی است یعنی هر کجا که انسان ها به نوعی آموزش و یادگیری در آن مشغول باشند.

روانشناسی تربیتی به دلیل تمرکز در درک و ارتقا ظرفیت حیاتی انسان برای یادگیری مهم است.

تاریخچه روانشناسی تربیتی

همانطور که در بالا اشاره شد فیلسوفان اولیه یونان مانند افلاطون و ارسطو برای دانش واقعی و اخلاقی درگیر فرایند یادگیری بودند. با این حال فقط در اواخر تاریخ بود که روانشناسی تربیتی به عنوان یک حوزه در نوع خود متمایز از فلسفه ظهور کرد.

جان لاک (1632–1704) (فیلسوف و «پدر روانشناسی» تأثیرگذار بریتانیایی) ذهن انسان را به عنوان یک تبلور راسا (تخته خالی) توصیف کرد که هیچ دانش ذاتی و ذاتی نداشت اما فقط می توانست از طریق تجمع تجربیات یاد بگیرد.

یوهان هربارت (1741–1841) بنیانگذار روانشناسی تربیتی به عنوان یک حوزه متمایز شناخته می شود. وی بر علاقه به یک موضوع به عنوان یکی از ملفه های اساسی یادگیری تأکید کرد.

پنج مرحله رسمی یادگیری

• مرور آنچه در حال حاضر شناخته شده است
• پیش نمایش مطالب جدید برای آموختن
• ارائه مطالب جدید
• مرتبط کردن مطالب جدید با آنچه قبلاً شناخته شده است
• نشان دادن چگونگی استفاده مفید از دانش جدید

ماریا مونته سوری (1952-1870) پزشک و مربی ایتالیایی بود که کار خود را با آموزش کودکان معلول و مستضعف آغاز کرد. وی سپس شبکه ای از مدارس را تأسیس کرد که با استفاده از رویکرد عملی، چند حسی و غالباً توسط دانش آموزان برای یادگیری به کودکان با هر زمینه ای آموزش می داد.

ناتانیل گیج (1917–2008) یک روانشناس آموزشی با نفوذ و پیشگام تحقیقات در زمینه آموزش بود. او در طول جنگ جهانی دوم در ارتش ایالات متحده آمریکا خدمت کرد، جایی که آزمایش های استعداد را برای انتخاب ناوبرهای هواپیما و اپراتورهای رادار توسعه داد. گیج در ادامه برنامه تحقیقاتی را توسعه داد که در پیشرفت علمی علمی تدریس بسیار موثر بود.

وی معتقد بود که پیشرفت در یادگیری بسیار به آموزش موثر بستگی دارد و نظریه قوی آموزش موثر باید شامل موارد زیر باشد:

• روند تدریس
• مطالبی که باید آموزش داده شود
• توانایی ها و سطح انگیزه دانش آموزان
• مدیریت کلاس

موارد فوق فقط نمونه ای از اندیشمندان تأثیرگذار است که به مرور زمان در زمینه روانشناسی تربیتی سهیم بوده اند.

3 نظریه مشهور روانشناسی تربیتی

برای محاسبه چگونگی یادگیری انسان نظریه های مختلفی ارائه شده است. در زیر به برخی از ماندگارترین و نماینده ترین نظریه های مدرن پرداخته شده است.

1. رفتارگرایی

رفتارگرایی یادگیری را برابر با تغییرات قابل مشاهده در فعالیت می داند (اسکینر ، 1938). به عنوان مثال ممکن است یک کارگر خط مونتاژ اسباب بازی را از قطعات یاد بگیرد و پس از 10 جلسه تمرین کارگر می تواند بدون خطا در عرض 60 ثانیه این کار را انجام دهد.

2. شناخت گرایی

شناخت گرایی تا حدی از توسعه رایانه ها و یک مدل پردازش اطلاعات الهام گرفته شده است که تصور می شود برای یادگیری انسان قابل استفاده است (Neisser، 1967).

این امر همچنین تا حدی به عنوان واكنشی به محدودیت های درك شده از مدل رفتارگرایانه یادگیری كه تصور می شد برای فرایندهای ذهنی به حساب نمی آید توسعه یافت.

در شناخت گرایی یادگیری زمانی اتفاق می افتد که اطلاعات دریافت، مرتب، در حافظه نگه داشته شده و برای استفاده بازیابی شود.

3. ساختارگرایی

سازه گرایی معتقد است که از کودکی به بعد انسان در مراحل پی در پی یاد می گیرد (پیاژه ، 1955).

در این مراحل ما مفاهیم اصلی یا طرحواره های واقعیت خود را با تجربیات موجود در جهان مطابقت می دهیم و برنامه های خود را متناسب با آن تنظیم می کنیم.

اگر به دنبال یک روانشناس خوب هستید ما دکتر شهرزاد رشن را به شما پیشنهاد می کنیم.

روانشناس متخصص وسواس:

برای تعیین وقت و هماهنگی برای مشاوره با خانم دکتر رشن با شماره 22797836  می توانید تماس بگیرید.

در ابتدا می خواهیم انواع درمان هاس وسواس را توضیح دهیم:

درمان روانشناختی برای اختلال وسواسی-اجباری توسط روانشناس متخصص وسواس

هم پژوهشگران و هم ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی درمان روانشناختی را به عنوان درمانی موثر برای کاهش فراوانی و شدت نشانگان اختلال وسواس اجباری می شناسند. روان درمانی موثر برای این اختلال بر ایجاد تغییراتی در رفتار و/یا افکار، که گاهی اوقات شناخت نیز نامیده می شوند، تاکید دارد.

روی هم رفته، رفتاردرمانی ها و درمان های شناختی به نظر هم در بزرگسالان و هم کودکان مبتلا به اختلال وسواس اجباری حتی از داروها نیز موثرترند. در صورت اقتضا، رفتار درمانی و درمان شناختی توسط روانشناس متخصص وسواس برای اختلال وسواس اجباری را می توان با دارو درمانی ترکیب نمود تا به بهترین نتایج ممکن دست یافت.

رفتاردرمانی توسط روانشناس متخصص وسواس

گرچه انواع مختلفی از رفتار درمانی ها برای درمان اختلال وسواس اجباری وجود دارند، اما تمرکز بیشتر این درمانها بر این است که بیمار را در معرض چیزهایی قرار دهند که بیش از همه از آنها ترس دارند. این مواجهه باعث می شود که فرد فرصتی داشته باشد تا اطلاعات جدیدی را کسب کند به این امید که بدترین ترس هایش را مردود بشمارد.

مواجهه و جلوگیری از پاسخ

یکی از معروف ترین و موثرترین اشکال رفتار درمانی برای اختلال وسواس اجباری مواجهه و جلوگیری از پاسخ است (ERP)¹.ERP مستلزم مواجهه فرد با اضطرابی است که باعث ایجاد وسواس ها در وی شده و سپس جلوگیری از استفاده از عادت ها برای کاهش آن اضطراب. این چرخه مواجهه و جلوگیری از پاسخ تا زمانی تکرار می شود که شما دیگر بواسطه وسواس یا اجبارهایتان اذیت نشوید.

مواجهه درمانی برای اختلال وسواس اجباری توسط روانشناس خوب در زمینه وسواس

گرچه انواع مختلفی از رفتار درمانی ها برای درمان اختلال وسواس اجباری وجود دارند، اما تقریباً همه آنها بر مواجهه شما با آن چیزهایی که بیش از همه از آنها می ترسید تمرکز دارند، مثل کثیفی ها یا یک فکر ناراحت کننده.

در عین حال که رفتاردرمانی ها می توانند بسیار موثر باشند، فقط دو سوم بیماران درمانشان را تکمیل می کنند. اغلب اوقات این اتفاق بدین خاطر می افتد که بیماران تمایلی برای تجربه کردن پریشانی و ناراختی شدیدی که با تمرین های مواجهه ای همراه هستند، ندارند. به علاوه، و شاید از همه مهمتر اینکه، خیلی از بیماران دلیل و منطقی که در پس درمان های مبتنی بر مواجهه نهفته اند را درک نکنند و لذا در تبعیت از آن وقتی شرایط سخت می شوند مشکل دارند. درک مواجهه درمانی می توانند به بهبود احتمال میزان موفقیت کمک کند.

خوگیری: ستون اصلی مواجهه درمانی

درمان های مبتنی بر مواجهه از یک فرایند طبیعی بنام خوگیری استفاده می کنند. خوگیری زمانی اتفاق می افتد که یک شخص یا تکرار مواجهه، دست از پاسخ دادن یا توجه به یک محرک بر می دارد مانند یک فکر، یک شیء، مکان، شخص یا عمل.

زندگی روزمره پر است از نمونه هایی از خوگیری. به عنوان مثال، وقتی افراد برای اولین بار به محله ای جدید می روند، ممکن است از سروصداهای یک بزرگراه شلوغ که از نزدیکی خانه شان عبور می کند عصبی شوند. با این حال، هر روزی که می گذرد، سروصدای ناشی از بزرگراه در پس زمینه ذهنشان محو می شود تا اینکه دیگر توجهی به آن نمی کنند. در این مثال، شخص به صدای بزرگراه عادت کرده یا خو می گیرد.

اجتناب باعث تقویت ترس می شود

در عین حال، درمان های مبتنی بر مواجهه باعث کاهش اجتناب می شوند، که خود این اجتناب می تواند افکار ترسناک را تقویت کند. این موضوع بدان خاطر اهمیت دارد که اجتناب از چیزهایی که ما از آنها می ترسیم یه پیام قوی به مغز ما می فرستد که دلیل خوب و موجهی برای ترسیدن از این چیزها وجود دارد و اینکه ما از مهارت های لازم برای مقابله با آنها برخوردار نیستیم. بیایید یک مثال واقعی را بررسی کنیم تا ببینیم که مواجهه چگونه باعث افزایش و ارتقاء خوگیری می شود.

نمونه ای از مواجهه

تصور کنید که از شما سگ می ترسید. حالا خودتان را در یک پیاده رو تصور کنید که یک نفر همراه با سگش دارد به سمت تان می آید. با نزدیک شدن سگ اضطراب شما شروع به افزایش خواهد کرد. اگر بدوید، اضطراب تان بلافاصله فروکش می کند اما شما به خودتان یاد می دهید که نمی توانید با سگ ها برخورد کنید یا آنها را مهار کنید، اینکه پریشانی یا اذیتی که سگ ها در شما ایجاد می کنند غیرقابل تحمل است و اجتناب تنها راه برای مصون ماندن از خطر است. اجتناب باعث می شود که شما برای همیشه از سگ ها بترسید، همانطور که هرگز فرصت اینکه این ترس را فراموش کنید و این باورها را به چالش بکشانید را به دست نخواهید آورد.

نمونه ای از خوگیری

از طرف دیگر، اگر نمی دویدید بلکه در عوض اجازه می دادید که سگ از کنارتان رد شود، اضطراب تان احتمالاً بیشتر از قبل می شد برای مدت زمانی طولانی تر از قبل. با این حال، به مرور زمان و به شرط اینکه آن سگ شما را گاز نگیرد، اضطراب تان از طریق روند طبیعی خوگیری کاهش خواهد یافت.

اگر به مدت یک ماه هر روز بدون هیچ سانحه ای با این سگ در پیاده رو مواجه شوید، مغزتان به فراموش کردن ترس از سگ ها ادامه داده و سطح اضطراب تان کاهش خواهد یافت. در عین حال، آن پریشانی و ناراحتی ای که تجربه می کردید سریع تر و سریعتر از بین خواهد رفت. در نهایت، وقتی با سگی مواجه می شوید دیگر هیچ پریشانی و ناراحتی ای را احساس نخواهید کرد. حتی ممکن است از گذران وقت با آن سگ لذت هم ببرید. و ظرف مدت کوتاهی، شما به سگ ها عادت خواهید کرد.

استفاده از خوگیری و مواجهه برای درمان اختلال وسواس اجباری

تمرین های مواجهه در رفتار درمانی برای اختلال وسواس اجباری بر اساس همان اصولی عمل می کند که در بالا توضیح داده شد. اساساً، بیماران با اشیائی که از آنها می ترسند مواجه می شوند، مانند یک دستگیره در آلوده یا افکار ترس آور، مثل  فکر کردن به اینکه عزیزشان در یک تصادف اتومبیل می میرد، این چیزها آن قدر بارها و بارها تکرار می شوند تا اضطراب شان کاهش یابد.

در طول مواجهه از مشغولیت و دست زدن بیماران به رفتارهای عادتی یا اجبارها جلوگیری می شود. عادت ها نوعی اجتناب هستند که از اینکه شما ترس تان را فراموش کنید و متوجه شوید که در واقع می توانید با اضطراب ناشی از وسواس ها مقابله کنید جلوگیری می کنند. آیا مکرراً با چیزی که از آن می ترسید مواجه می شوید و هیچ پیامد منفی ای روی نمی دهد، پس ترس تان کم کم از بین خواهد رفت.

مواجه درمانی به صبر و جرئت نیاز دارد

البته، مانند مثالی که در مورد سگ زدیم، چنین مواجهاتی مستلزم این هستند که شما این موضوع را تحمل کنید که اضطراب تان برای مدتی طولانی تر از حد معمول، بالاتر از سطح معمول باشد. با این حال، وقتی این ناراحتی کوتاه مدت می گذرد، در بلندمدت ترس تان فروکش خواهد کرد و دیگر نیاز ندارید که به آن رفتارهای عادتی یا اجتنابی که بر زندگی تان غلبه کرده دست بزنید.

درمان های مبتنی بر مواجهه روشی ساده و موثر را برای کاهش نشانه های اختلال وسواس اجباری ارائه می کنند، اما این درمان ها نیاز به جرئت دارند و شما باید مشتاق باشید که به خودتان فرصتی برای انجام شان بدهید.

این درمان چقدر طول می کشد؟

ERP  معمولاً مستلزم 15 تا 20 جلسه مواجهه است که حدود 90 دقیقه طول می کشد². این جلسات معمولاً در مطب روانشناس متخصص وسواس اتفاق می افتند، گرچه معمولاً از شما خواسته می شود که ERP را در خانه هم تمرین کنید.

گرچه برخی از درمانگران ترجیح می دهند کارشان را با مواجهه با ترسناک ترین محرک ها (که تکنیک غرقه سازی نامیده می شود) شروع کنند، برخی دیگر ترجیح می دهند که رویکردی تدریجی تر را اتخاذ کنند. مثلاً، عجیب نیست که ببینیم بعضی از درمانگران ERP را صرفاً با فکر کردن به مواجه شدن با چیزهایی که بیش از همه از آنها می ترسند شروع کنند.

معایب و ایرادات

گرچه رفتاردرمانی برای حدود دو سوم افرادی که درمان را تکمیل می کنند بسیار موثر است، اما این روش چندین ایراد دارد:

• رفتاردرمانی شامل رویارویی شما با بدترین ترس هایتان است³. خیلی از بیماران قبل از تکمیل درمان دیگر ادامه نمی دهند.
• رفتار درمانی کار سختی است و نیازمند انجام تکالیفی است که فرد باید بین جلسات در منزل انجام دهد^.
• رفتاردرمانی ممکن است آنقدرها برای افرادی که وسواس هایی را عمدتاً بدون اجبار تجربه می کنند موثر نباشد.
• رفتاردرمانی می تواند پرهزینه باشد، گرچه بیمه ممکن است تمام یا بخشی از هزینه درمانی اش را متقبل شود.

شناخت درمانی

شناخت درمانی برای اختلال وسواس اجباری مبتنی بر این ایده است که افکار یا شناخت های تحریف شده علت وسواس ها و اجبارهای مضر بوده و آنها را حفظ می کنند. به عنوان مثال، گرچه اکثر افراد گزارش می کنند که افکار مزاحم، و اغلب عجیب و غریبی را هر روز تجربه می کنند، اما اگر شما دچار اختلال وسواس اجباری باشید ممکن است اهمیت یا خطر همراه با اینگونه افکار را باری خود بزرگنمایی کنید.حتی ممکن است معتقد باشید که با داشتن چنین افکاری، احتمال فکر، اتفاق یا عملی که می ترسید اتفاق بیفتد یا درست باشد را افزایش می دهید.

تفکر جادویی

اگر شما اختلال وسواس اجباری دارید، ممکن است در مورد اینکه چقدر در خصوص اتفاق افتادن یک رویداد فاجعه آمیز مسئول هستید تا حد زیادی بزرگنمایی و اغراق کنید و شاید حتی احساس کنید که اقداماتی را برای پیشگیری از آن انجام داده اید. به عنوان مثال، ممکن است نیاز مبرم غیرقابل کنترلی را برای شمردن یا منظم کردن یک شیء خاص یا پیشگیری از سقوط یک هواپیما تجربه کنید. البته، شمردن یا مرتب کردن یک شئ بخصوص نمی تواند احتمالاً تاثیری بر این داشته باشد که آیا سقوط هواپیما اتفاق می افتد یا نه. این الگوی فکری غیرمنطقی اغلب تفکر جادویی نامیده می شود.

همچنین، شناخت درمانی اغلب عناصری از رفتاردرمانی را هم تلفیق می کند. به عنوان مثال، درمانگر شما ممکن است شما را وادار کند که بعضی از گزینه های احتمالی ای که از طریق مواجهه درمانی به ذهن تان می رسد را هم امتحان کنید.

این درمان توسط روانشناس متخصص وسواس چقدر طول می کشد؟

مثل ERP ، شناخت درمانی هم معمولاً طی یک دوره 15 الی 20 جلسه ای طول می کشد، گرچه جلسات شناخت درمانی اغلب از لحاظ طول مدت کوتاهتر هستند، یعنی حدود 50 تا 60 دقیقه طولی می کشند. مثل ERP ، اغلب از شما خواسته می شود که تکالیفی را انجام دهید، که معمولاً شامل نوشتن یک دفتر یادداشت روزانه برای افکارتان و همچنین پیگیری اینکه آیا بدترین ترس هایتان واقعاً به حقیقت می پیوندند یا نه است⁵.

ملاحظات

تصمیم برای شرکت در رفتاردرمانی یا شناخت درمانی برای اختلال وسواس اجباری تصمیمی است که باید با مشاوره با پزشک خانواده، روانپزشک یا روانشناس تان به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی تان گرفته شود. در مطالعات پژوهشی کنترل شده، رفتاردرمانی و شناخت درمانی به نظر به یک اندازه موثرند. با این حال، برای دستیابی به حداکثر نتایج این دو با هم ترکیب می شوند. که به آن رفتاردرمانی شناختی گفته می شود.

ملاحظات

تصمیم برای شرکت در رفتاردرمانی یا شناخت درمانی برای اختلال وسواس اجباری تصمیمی است که باید با مشاوره با پزشک خانواده، روانپزشک یا روانشناس تان به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی تان گرفته شود. در مطالعات پژوهشی کنترل شده، رفتاردرمانی و شناخت درمانی به نظر به یک اندازه موثرند. با این حال، برای دستیابی به حداکثر نتایج این دو با هم ترکیب می شوند. که به آن رفتاردرمانی شناختی گفته می شود.

یک روانشناس متخصص وسواس توضیح می دهد که:

وسواس فکری عملی اختلالی روانی است که با افکار سرزده (وسواس) تولید می شود که باعث ایجاد ناآرامی، دلهره، ترس یا نگرانی می شود و با تکرار رفتارها یا تشریفات (اجبارها) با هدف کاهش اضطراب همراه است.افراد مبتلا به به این مشکل ممکن است فقط وسواس یا ترکیبی از وسواس و اجبار داشته باشند. برای درمان این بیماری باید به یک روانشناس متخصص وسواس مراجعه نمود.

وسواس به عنوان افکار و اصرارهای مداوم، غیر عمدی و ناخواسته توصیف می شود که بسیار مزاحم، ناخوشایند و ناراحت کننده هستند. وسواس های متداول شامل نگرانی در مورد میکروب و آلودگی، تردیدها (برای مثال آیا لامپ را خاموش کردم؟)، نظم و تقارن  و اصرارهایی که تهاجمی هستند یا هوس باز معمولاً فرد می داند که چنین افکار و عقاید غیر منطقی است و بنابراین سعی می کند آن ها را سرکوب یا نادیده بگیرد اما انجام این کار بسیار دشوار است.

اجبار:

رفتارهایی است که فرد برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی انجام می دهد. این رفتارها معمولاً شامل رفتارهایی مانند شستن مکرر و گسترده دست ، تمیز کردن ، چک کردن (به عنوان مثال اطمینان از خاموش بودن اجاق گاز) ، شمارش موارد ، احتکار یا ترتیب (به عنوان مثال صف کشیدن تمام مداد ها به روش خاص) است. آن ها همچنین ممکن است شامل اعمال ذهنی مانند شمردن، دعا کردن یا خواندن چیزی برای خود و همچنین تشریفات عصبی مانند لمس دستگیره یا باز و بسته شدن درب به تعداد مشخص قبل از خارج شدن از اتاق باشد. این اجبارها می تواند بیگانه و زمانبر باشد و غالباً موجب پریشانی شدید عاطفی ، بین فردی و حتی مالی شود. توانایی تسکین استرس آن ها اغلب موقتی است و افراد ممکن است در تبدیل یک کار به وظیفه دیگر با مشکل روبرو شوند.

اعمال کسانی که دچار وسواس (OCD) هستند ممکن است پارانوئید و به طور بالقوه روان پریش یا جدا از واقعیت به نظر برسد. با این حال مبتلایان به OCD وسواس و اجبارهای خود را غیر منطقی می دانند.

درمان وسواس (OCD) با کمک روانشناس متخصص وسواس

مولفه رفتاری مراکز OCD بر رفتار اجباری متمرکز است و برای مبتلایان به وسواس اجبارها دو ویژگی دارند.

اولاً ، اجبارها ماهیتی تکراری دارند و مبتلایان معمولاً مجبور به تکرار رفتاری می شوند به عنوان مثال تکرار شستن دست.

ثانیاً ، از اجبارها برای کنترل یا کاهش اضطراب استفاده می شود به عنوان مثال شستن بیش از حد دست ها ناشی از ترس بیش از حد از میکروب ها و باکتری ها است و بنابراین یک پاسخ مستقیم به وسواس است.

ویژگی های احساسی در وسواس

ویژگی های احساسی و عاطفی وسواس عمدتا با اضطراب مشخص می شود که ناشی از وسواس است با این حال برخی از مبتلایان به وسواس (OCD) نیز افسردگی را تجربه می کنند.

وسواس فکری و عقاید مداوم و یا ممنوع است که باعث بروز سطح بالایی از اضطراب در مبتلایان به وسواس می شود.

علاوه بر این OCD اغلب می تواند به افسردگی منجر شود زیرا اضطراب تجربه شده اغلب می تواند باعث خلق و خوی کم و از دست دادن لذت از فعالیت های روزمره شود زیرا فعالیت های روزمره توسط افکار وسواسی و اجبارهای تکراری قطع می شود.

ویژگی های شناختی در وسواس

افکار وسواسی اصلی ترین ویژگی شناختی اختلال وسواس فکری است. نمونه هایی از افکار تکرار شونده عبارتند از:

• ترس از آلودگی توسط خاک یا میکروب ها
• ترس از ایمنی با گذاشتن درها یا پنجره ها
• ترس مذهبی از غیراخلاقی بودن کمال گرایی
• ترس از بهترین نبودن

برای مبتلایان به وسواس این افکار بارها و بارها اتفاق می افتد.

برخی از مبتلایان به OCD استراتژی های شناختی را برای مقابله با وسواس خود اتخاذ می کنند. به عنوان مثال مبتلایان به وسواس مذهبی ممکن است بارها و بارها نماز بخوانند تا احساس بی اخلاقی خود را کاهش دهند. علاوه بر این مبتلایان به OCD می دانند که وسواس و اجبار آن ها غیر منطقی است و توجه انتخابی را به سمت محرک های ایجاد کننده اضطراب تجربه می کنند.

علت شناسی وسواس با کمک روانشناس متخصص وسواس

دانشمندان به طور كلی معتقدند كه هر دو عامل روانشناختی و بیولوژیكی در ایجاد این اختلال نقش دارند هرچند اختلاف نظر در مورد اینكه بیشتر نقش دارد وجود دارد. روانشناسی تکاملی نشان می دهد که برخی وسواس ها ممکن است در یک برهه از جمله موارد نظیر بهداشت اجباری، کنترل آتش در آتشدان، احتکار وسایل یا نظارت بر محیط برای دشمنان سودمند بوده باشد.

برای درمان وسواس می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر رشن) مراجعه نمایید.

روانشناسی اعتیاد بیشتر شامل رشته های روانشناسی بالینی و روانشناسی غیرطبیعی است و کاربرد اطلاعات بدست آمده از تحقیقات را در تلاش برای تشخیص، ارزیابی، معالجه و پشتیبانی مناسب از بیمارانی که اعتیاد دارند صرف می کند. در طول روند درمان، روانشناس متخصص ترک اعتیاد رفتارهایی را تشویق می کند که باعث ایجاد سلامت و انعطاف پذیری عاطفی در برابر مشکلات جسمی، روحی و عاطفی آن ها می شود.

اساس اعتیاد بحث برانگیز است و افراد حرفه ای آن را به عنوان یک بیماری یا انتخاب می دانند. نوعی اعتیاد بیماری و نوعی دگیر انتخاب اعتیاد می باشد. محققان استدلال می کنند که روند اعتیاد مانند مدل بیماری است که اندام هدف آن مغز، نوعی نقص و علائم بیماری است.

اعتیاد چیست؟

اگر بخواهیم سراغ آنتیک ترین تعریف متخصصان روانشناسی نسبت به واژه اعتیاد بپردازیم این است که شخص معتاد عاجز از کنترل خودش می باشد.فرد معتاد می خواهد رای ممتنع بگیرد اما آن ها نمی توانند در برابر وسوسه مقاومت کنند و معتادان کنترل اعمال خود را از دست می دهند. مشاهده می شود که یک معتاد با اعتیاد خود که مایل به پرهیز است مبارزه می کند و بر اعمال خود کنترل می کند.

روانپزشک متخصص ترک اعتیاد کیست؟

روانپزشک اعتیاد یک پزشک است که در زمینه درمان افرادی که دارای مشکلات اعتیادی و بهداشت روان هستند در درجه اول با داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی و داروهایی که به درمان شرایط زمینه ای بهداشت روان و مشکلات همزمان کمک می کنند تخصص دارد. در حالی که بسیاری از روانپزشکان وجود دارند که داروها را زیاد تجویز نمی کنند و در عوض بیشتر روی درمان تمرکز دارند اکثر روانپزشکان داروها را مدیریت می کنند و از نزدیک با روانشناسان و سایر درمانگران که درمان گفتاردرمانی را ارائه می دهند همکاری می کنند.

از همه مهمتر یک روانپزشک اعتیاد آموزش ویژه ای در زمینه تجویز دارو برای کمک به افرادی که با استفاده از مواد خود دست و پنجه نرم می کنند دارد. وقتی می خواهید ماهیت رابطه خود را با مواد مخدر و الکل تعیین کنید و با در نظر گرفتن تغییرات رفتاری کار با یک روانپزشک اعتیاد و نه فقط یک روانپزشک عمومی مهم است. یک روانپزشک اعتیاد می تواند داروهایی برای کمک به شما در سم زدایی یا ترک اعتیاد به مواد مخدر و الکل تجویز کند و همچنین می تواند داروهایی برای کمک به شما در ولع مصرف تجویز کند که می تواند عود بیماری را جلوگیری کند.

روانشناس متخصص ترک اعتیاد کیست؟

یک روانشناس متخصص ترک اعتیاد متخصص بهداشت روان آموزش دیده ای است که می تواند به شما کمک کند نقشی را که اعتیاد در زندگی شما بازی می کند کشف کنید. یک روانشناس متخصص ترک اعتیاد می تواند به شما کمک کند تا از افکار، احساسات و رفتارهای خود آگاهی بیشتری کسب کنید و از طریق رویکردهای درمانی مانند درمان شناختی رفتاری، مصاحبه انگیزشی، پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیت و … را برای مقابله با مشکلات را به شما می آموزد.

علاوه بر این روانشناسان ترک اعتیاد به شما اجازه می دهند تا از طریق یک مشکل صحبت کنید و به شما کمک می کنند تا به اصل موضوع بپردازید تا بتوانید تغییرات لازم را ایجاد کنید که زندگی شما را برای مدت طولانی بهبود می بخشد و نه فقط یک باند را روی یک زخم اصلی قرار دهید.

سایر متخصصانی که می توانند در ترک اعتیاد کمک کنند

انواع دیگری از درمانگران اعتیاد علاوه بر روانشناس متخصص ترک اعتیاد وجود دارد که ممکن است مفید باشد از جمله مددکاران اجتماعی و مشاوران حرفه ای مجاز. مددکاران اجتماعی ممکن است کارشناسی ارشد یا دکترا داشته باشند در حالی که مشاوران حرفه ای دارای مجوز ممکن است فقط در سطح کارشناسی ارشد تحصیل کنند هر چند هر دو در درجات مختلف در زمینه های بهداشت روان آموزش دیده اند. به ویژه مددکاران اجتماعی در زمینه به دست آوردن بهترین خدمات پشتیبانی آژانس اجتماعی آموزش دیده اند و آن ها تمایل دارند که برای درمان مسائل بهداشت روان رویکردی اجتماعی و شبکه ای داشته باشند.

روان درمانگران ممکن است هر یک از درجات فوق را داشته باشند یا اصلاً نداشته باشند. روان درمانگر گاهی اوقات برای کسی که گفتگو درمانی می کند جذاب است اما ممکن است درمانگر مطابق با استانداردهای درجه یا گواهینامه حرفه ای دیگر آموزش کافی نبیند یا نباشد. به عنوان مثال یک روانپزشک یا روانشناس متخصص ترک اعتیاد ممکن است خود را روان درمان توصیف کنند اما یک مربی بهبودی یا جو شمو نیز می تواند به این دلیل که از زمان برق گرفتگی در هنگام تلاش برای تعمیر درب گاراژ “مشاور معنوی” بوده است. همانطور که گفته شد بسیاری از روان درمانگران آموزش جامع می بینند اما مهم این است که شما تجربه، آموزش و مدارک و مدارک آن ها را همانطور که باید با هر درمانگر دیگری بررسی کنید.

برای درمان بیماری اعتیاد و ترک اعتیاد می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه نمایید.

برای تعیین وقت و هماهنگی برای مشاوره با خانم دکتر مژگان ناقل با شماره 22797836  می توانید تماس بگیرید.

دکتر مژگان ناقل:

روان شناس و درمانگر متخصص در زمینه های زوج، فردی(افسردگی، اضطراب ) و روابط

• دکتری  تخصصی روانشناسی، رتبه 84 کنکور سراسری کشوری
• کارشناسی ارشد روانشناسی از دانشگاه علامه طباطبایی
• عضویت سازمان نظام روانشناسی
• عضویت انجمن روانشناسی ایران
•  مسئول فنی و روانشناسی موسسه پیام آوران همیاری
•  کارشناس و مسئول واحد سالمت روان شبکه بهداشت و درمان شهرستان قدس
• روانشناس
  کلینیک درمان اعتیاد مهر نهاد
•  روان شناس داوطلب در جمعیت خیریه امام علی
•  مشاور ارشد رشته ی روان شناسی
  موسسه اموزش عالی ماهان
• مشاوره تخصصی، کنکور ارشد
  موسسه اموزش عالی ماهان

برای دیدن رزومه کامل دکتر مژگان ناقل لطفا کلیک کنید.(رزومه دکتر ناقل)

پانیک شدیدترین حالت اضطراب است و فردی که دچار پانیک می شود ممکن است احساس وحشت، گیجی یا رفتار غیر منطقی داشته باشد و غالباً در نتیجه یک تهدید قابل درک به عنوان مثال یک فاجعه طبیعی یا احتمال سقوط هواپیما بروز می کند. اختلال پانیک وضعیتی است که با ترس از تجربه حمله پانیک به خصوص در مکان های عمومی مشخص می شود. برای درمان این بیماری حتما باید با یک روانشناس متخصص پانیک صحبت کرد.

• تمرین‌های تنفسی
• حساسیت زدایی
• آرامسازی تدریجی عضلات
• تجسم بصری

اگر حملات پانیک را تجربه می‌کنید، باید به دنبال دریافت کمک‌های تخصصی باشید. هرچقدر که زودتر درمان شوید، بیشتر احتمال دارد بتوانید کمی تسکین بیابید و مدیریت حملات پانیک تان را شروع کنید.

اختلال هراس

گرچه برای برخی افراد حمله پانیک ممکن است اتفاقی نادر باشد، اما بین 2 تا 3% افراد ممکن است به تدریج مبتلا به اختلال هراس شوند.

اختلال هراس چیست؟

اختلال هراس نوعی اختلال اضطرابی است که می‌تواند توسط روانپزشک یا پزشک مراقبت‌های اصلی‌تان تشخیص داده شود.  براساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ویرایش پنجم، شخص باید به صورت منظم حملات پانیک پیش بینی نشده‌ای را تجربه کند تا بتوان او را مبتلا به اختلال پانیک تشخیص گذاری نمود.

دست کم بعد از یکی از این حمله‌های پانیک باید یک دوره یکماهه وجود داشته باشد که در طول آن فرد ترس شدید و رفتارهای اجتنابی در رابطه با حملات پانیک بعدی را تجربه کند.

در حقیقت به طور کامل تر می توان گفت:

اختلال هراس چیست؟

راهنمای تشخیصی آماری اختلالات روانی نسخه پنجم دو نوع متفاوت و جداگانه از حملات پانیک را ذکر می‌کند: حملات پانیک پیش بینی شده و حملات پانیک پیش بینی نشده.

• حملات پانیک پیش بینی شده زمانی پیش بینی می‌شوند که شخص در معرض نشانه‌هایی خاص یا عوامل محرک پانیک خاصی قرار می‌گیرد. به عنوان مثال، کسیکه از فضاهای بسته می‌ترسد (ترس از فضای تنگ و محصور) ممکن است پیش بینی شود که در محیط‌های شلوغ دچار حملات پانیک شود.
• حملات پانیک پیش بینی نشده با هیچ نشانه یا عامل آگاهانه یا مشخصی همراه نبوده و می‌توانند بدون هیچ هشداری روی بدهند.

اختلال هراس معمولاً در اواخر دوران نوجوانی یا اوایل بزرگسالی آغاز می‌شود. گرچه اختلال هراس اغلب بین سنین 21 تا 35 سالگی شروع می‌شود، اما بازهم احتمال دارد این مشکل در دوران کودکی یا اواخر بزرگسالی هم روی بدهد.

یک روانشناس متخصص پانیک عنوان می کند که اختلال پانیک در زنان بیش از مردان اتفاق می افتد. در مطالعه‌ای مبتنی بر داده‌های این نظرسنجی مشاهده شد که تشخیص اختلال پانیک در طول عمر در پاسخ دهندگان زن نسبت به مردان 2.5 برابر رایج‌تر بود.

پیشگیری

تکنیک‌های توضیح داده شده یک روانشناس متخصص پانیک که می‌توانید برای توقف حمله پانیک وقتی شروع می‌شود به کار ببرید:

• تنفس عمیق: ثابت شده که تمرین‌های تنفسی می‌توانند به مدیریت حملات پانیک کمک کنند. سعی کنید با تمرکز بر هر نفس، آرام و عمیق نفس بکشید.

• بدنتان را ریلکس کنید: یک روانشناس متخصص پانیک عنوان می کند که اینکه اجازه بدهید تنش و فشار از کل بدنتان بیرون برود واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا در طول حمله پانیک آرام بمانید. در ذهنتان به هر منطقه از بدنتان توجه کنید، بصورت آگاهانه و عمدی هر بخش از بدنتان را تا آن جایی که می‌توانید به صورت پشت سر هم ریلکس و آرام کنید.

یک نقطه آرامش بخش برای خودتان پیدا کنید: صداها و صحنه‌ها می‌توانند باعث تشدید حمله پانیک شوند. در صورت امکان، سعی کنید مکان آرامش بخشی را پیدا کنید که در آنجا بتوانید بر تنفس و سایر راهبردهای مقابله‌ای تمرکز کنید.

یادتان باشد که این حالت می‌گذرد: در طول حمله پانیک، خوب است بیاد بیاورید که این احساسات می‌گذرند، با این حال ممکن است این حالت در آن لحظه ترسناک به نظر برسند. سعی کنید بپذیرید که این یک دوره کوتاه و مختصر اضطراب است و خیلی زود تمام خواهد شد

تشخیص توسط روانشناس متخصص پانیک

اینطور نیست که هرکسی که دچار حملات پانیک می‌شود مبتلا به اختلال هراس باشد. برای اینکه فردی مبتلا به اختلال پانیک تشخیص گذاری شود باید حملات پانیک خودجوشی را بدون هیچگونه عامل محرک مشخصی تجربه کند.

به علاوه، بعد از یک حمله پانیک دست کم تا یک ماه یا بیشتر فرد از این موضوع می‌ترسد که حملات بیشتری را تجربه کند و این باعث تغییر رفتارشان می‌شود، که اغلب شامل اجتناب از موقعیت‌هایی است که ممکن است موجب یک حمله شوند.

لازم به ذکر است که تشخیص اختلال هراس باید سایر علل احتمالی برای حمله پانیک را رد کند (یا رخدادی که چنین حسی بدهد) مثلاً:

• این حملات نباید بخاطر تاثیرات فیزیولوژیکی مستقیم یک ماده باشند (مانند مصر مواد یا یک دارو) یا یک مشکل پزشکی کلی.
• حملات را نباید بتوان با اختلال روانی دیگر توجیه کرد. این اختلالات ممکن است شامل یک فوبیا باشند، اختلال وسواس-اجباری، اختلال استرس پس از ضربه، یا اختلال اضطراب جدایی.

علل اختلال هراس

مانند بسیاری از مشکلات سلامت روان، دلیل اصلی اختلال هراس به طور کامل شناخته نشده است. تصور می‌شود که اختلال پانیک احتمالاً به دلیل ترکیبی از عوامل روی می‌دهد:

سن: اختلال پانیک معمولاً بین سنین 21 تا 35 سالگی ایجاد می‌شود.

جنسیت: بر اساس گفته موسسه ملی بهداشت روان، زنان دوبرابر مردان در خطر اختلال پانیک هستند.

ژنتیک: اگر یکی از اعضای نزدیک در خانواده‌تان دچار اختلال پانیک باشد، بیشتر احتمال دارد که شما هم دچار این حمله شوید. با این حال، در حدود نیمی از افراد مبتلا به اختلال پانیک بستگان نزدیکی که مبتلا به این مشکل باشند ندارند.

تروما (ضربه): تجربه کردن یک اتفاق تروماتیک یا ضربه زننده مانند قربانی آزار فیزیکی یا جنسی  شدن، می‌تواند باعث افزایش احتمال اختلال پانیک هم بشود.

مراحل گذار زندگی: پشت سرگذاشتن مراحل گذار یا اتفاقات سخت زندگی، از جمله مرگ عزیزان، طلاق، بچه دار شدن یا از دست دادن شغل نیز ممکن است باعث افزایش ریسک ابتلا شوند.

رفتارهای اجتنابی

بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ویرایش پنجم، حملات پانیک می‌توانند پیش بینی شده یا پیش بینی­نشده باشند. برخی افراد می‌توانند عوامل محرکی که منجر به حملات پانیک می‌شوند را تشخیص دهند.

این عوامل ممکن است شامل رانندگی، رفتن به مکان‌های عمومی، صحبت در جمع، رفتن به باشگاه، شنیدن صداهای بلندی مثل آتش بازی یا احتراق پشت خودرو، و خیلی عوامل دیگر باشند. گر چه اجتناب از عوامل محرک می‌تواند باعث کاهش وقوع حملات پانیک شود، اما رفتارهای اجتنابی می‌توانند منجر به محدودیت‌هایی در زندگی و روابط نیز بشوند، که با احساس هراس همراهند.

این عوامل ممکن است شامل رانندگی، رفتن به مکان‌های عمومی، صحبت در جمع، رفتن به باشگاه، شنیدن صداهای بلندی مثل آتش بازی یا احتراق پشت خودرو، و خیلی عوامل دیگر باشند. گرچه اجتناب از عوامل محرک می‌تواند باعث کاهش وقوع حملات پانیک شود، اما رفتارهای اجتنابی می‌توانند منجر به محدودیت‌هایی در زندگی و روابط نیز بشوند، که با احساس هراس همراهند.

برون هراسی

تجربه کردن برون هراسی در مکان‌های عمومی یا حین رانندگی منجر به افزایش احتمال ایجاد برون هراسی در فرد می‌شود. برون هراسی یک ترس شدید و اجتناب از قرار گرفتن در موقعیتی که اگر فرد دچار حمله پانیک شود ممکن است در آن فرار برایش سخت باشد، است.

برای افرادی که دچار حملات پانیک هستند، این امر بخاطر ترس از تجربه کردن یک حمله دیگر در مکان‌های عمومی است. برون هراسی می‌تواند منجر به ناتوانی کارکرد شده و روابط، کار، زندگی اجتماعی، تفریح و خیلی چیزهای دیگر را محدود کند.

بستری در بیمارستان و هزینه‌های پزشکی

مطالعه‌ای که در سال 1996 انجام شد نشان داد افرادی که دارای حملات پانیک هستند یا اختلال هراس دارند میزان استفاده‌شان از خدمات پزشکی و درمانی بیشتر است در عین حال که هزینه‌های پزشکی‌شان هم بیشتر هستند.

به عنوان مثال، تجربه کردن درد قفسه سینه ممکن است منجر به این شود که تصور کنید دارید دچار حمله قلبی شده­اید که این می‌تواند منجر به بستری در بیمارستان شود.

این استفاده زیاد از خدمات پزشکی می‌تواند به مرور زمان هم برای بیمار و هم سیستم پزشکی پرهزینه باشد. با این حال، برای بروزرسانی این موضوع که آیا این مورد هنوز هم در مورد افرادی که امروزه حملات پانیک دارند صادق است یا نه به مطالعات جمعیت شناختی بیشتری نیاز هست.

مشکلات قلبی

افراد دارای اختلال هراس میزان مشکلات قلبی‌شان بیشتر از بقیه است، از جمله افزایش فشار خون و کاردیومیوپاتی. تحقیقات در مورد علت این مشکل هنوز قطعی نیستند، چون شاید افرادی که از قبل مبتلا به مشکلات قلبی بوده‌اند بیشتر احتمال داشته باشد که پانیک را در نتیجه بیماری‌شان تجربه کنند.

با این وجود، این یک دلیل برای اهمیت پیگیری درمان برای اختلال هراس یا حملات پانیک مستمر است.

کی باید به سراغ روانشناس بروید

اگر حمله پانیکی را تجربه کرده‌اید، و بخصوص اگر از یک حمله پانیک دیگر ترس و دلهره دارید و رفتارتان برای اجتتاب از حمله بعدی تغییر کرده، شاید بهتر باشد که با یک روانشناس متخصص پانیک صحبت کنید. روانشناستان ممکن است شما را به یک روانپزشک برای دارو در صورت لزوم ارجاع دهد.

حملات پانیک نشانگان انواعی از اختلالات اضطراب هستند، مانند اختلال هراس، اختلال استرس پس از ضربه، اختلال مرتبط با فوبیا، اختلال اضطراب اجتماعی و غیره. برای اینکه بتوانید موثرترین درمان برای خود را جستجو کنید، باید حتماً تشخیص درست را دریافت کنید.

روانشناس متخصص پانیک با شما در مورد گزینه‌های درمانی‌تان صحبت خواهد کرد و کمک می‌کند تا احتمال مشکلات دیگری که به شما مربوط نمی‌شوند را حذف کنید.

درک حملات پانیک

حمله پانیک به طور ناگهانی بروز می کند و معمولاً فقط مدت کوتاهی (5 تا 30 دقیقه) دوام می آورند و ممکن است فقط یک بار در طول زندگی یا به دفعات چندین بار در روز رخ دهند. حملات غالباً محرک واضحی هستند (به عنوان مثال یک رویداد، مکان، شخص یا حافظه ترسناک) اما ممکن است بی دلیل نیز به نظر برسد اگرچه بیشتر درمانگران معتقدند حملات پانیک به طور کلی توضیحی دارد که می توان به کمک روانشناس متخصص پانیک آن را کشف کرد.

روانشناس خوب در تهران

علت ایجاد حملات پانیک روشن نیست اما اعتقاد بر این است که برخی افراد ممکن است زمینه ژنتیکی ابتلا به وحشت را داشته باشند و برخی عوامل استرس زا در زندگی نیز می توانند با ایجاد این مشکل در ایجاد آن سهیم باشند. همچنین می تواند به دلیل شرایط پزشکی مانند افتادگی دریچه میترال، پرکاری تیروئی ، افت قند خون یا ترک دارو ایجاد شود. استفاده از محرک هایی مانند آمفتامین، کوکائین و کافئین نیز می تواند منجر به بروز حملات پانیک در برخی از افراد شود.

پانیک که اغلب ترسناک و ناراحت کننده است می تواند ترس و ناراحتی ناگهانی و شدید ایجاد کند و همچنین از نظر جسمی شدید و طاقت فرسا باشد. حملات پانیک معمولاً شامل برخی از احساسات و تجربیات زیر است:

لرزیدن
تنگی نفس و احساس خفگی
تپش قلب و درد قفسه سینه
حالت تهوع، سرگیجه و غش کردن
بی حسی در اندام ها
افکار ترسناک به ویژه در مورد مرگ
بی قراری شدید
قدم زدن
تنش در عضلات
احساس جدا شدن از بدن

به طور کامل تری می توان گفت:

نشانگان حمله پانیک  شامل نشانگان مکرر است که:

برای اینکه بتوان دوره‌ای را تحت عنوان حمله پانیک طبقه بندی کرد، شخص باید ظرف چند دقیقه به اوج نشانگانی‌اش برسد. و باید حداقل چهار نشانگان زیر را نیز تجربه کند.

لرزش یا تکان‌های شدید

لرزش، تکان‌های شدید، و رعشه‌ها نشانگان اصلی بسیاری از اختلالات اضطراب هستند و همچنین نشانگانی که می‌توانند در طول حمله پانیک روی بدهند.

یک روانشناس متخصص پانیک اشاره می کند که در طول حمله پانیک ممکن است ابتدا حس کنید دستان یا انگشتانتان شروع به لرزیدن می‌کنند و نگه داشتن اشیاء کوچکی مثل خودکار، قاشق چنگال یا گوشی هم برایتان سخت شود. بعد ممکن است این لرزش افزایش یافته و به لرزش کل بدنتان تبدیل شود و باعث شود که ایستادن برایتان سخت شود.

این باور وجود دارد که لرزشی که در طول حمله پانیک روی می‌دهد واکنش شدید سیستم اعصاب سمپاتیک است، یا به عبارتی بخشی از پاسخ ستیز یا گریز. به محض اینکه عضلات برای شروع گریز یا دور شدن و فرار از موقعیت محرک منقبض و سفت شوند، فرد نوعی تیرکشیدن یا رعشه را تجربه می‌کند.

بی حسی و مورمورشدگی

یک روانشناس متخصص پانیک اشاره می کند که پارستزیاس یا احساس مورمورشدگی شدید در طول حمله پانیک روی می‌دهد. احتمال اینکه شما این حالت را به صورت بی حسی، یا سوزن سوزن شدگی در برخی مناطق خاص هم احساس کنید زیاد است، مانند لبها، صورت، انگشتان، بازوها، پاها و ران‌هایتان.

مورمورشدگی هم یک نشانه دیگر پانیک است که بخاطر محاسبه غلط پاسخ تکاملی گریز یا ستیز روی می‌دهد. در طول این پاسخ، خون به شدت به سمت اندام‌های مهمی مانند قلب، ریه‌ها و اندام‌های مرکزی حرکت می­کند. این اتفاق می‌تواند باعث شود که خون به بخش‌های نه چندان مهم بدن در برخی مناطق انتهایی و دور بدنتان نرسد و بعد شما در همان قسمت ها احساس مورمور شدن کنید. ممکن است تغییرات متابولیکی دیگر هم باشند که به عنوان بخشی از حملات پانیک اتفاق بیفتند که به این نشانگان کمک کنند.

احساس لرز و سردی یا گر گرفتن

خیلی‌ها هم می­گویند در طول حمله پانیکشان حس­های حرارتی را نیز تجربه می‌کنند، از جمله لرز و سرما یا گرگرفتگی. سازوکارهای فیزیولوژیکی­ای که دلیل این اتفاق هستند به طور کلی شناخته شده نیستند، هرچند یک نظریه در این باره می­گوید که این اتفاق حاصل پاسخ گریز یا ستیز است.

گرچه در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ویرایش پنجم یا DSM-5، گرگرفتگی‌ها به عنوان نشانگان حمله پانیک اضافه شده‌اند، اما تحقیقات نشان می‌دهند که گاهی اوقات پانیک می‌تواند در واقع پاسخی به یک گرگرفتگی باشد.

این موضوع شاید در مورد افرادی که یائسه هستند رخ بدهد، وقتی گرگرفتگی اغلب حاصل قطع هورمون‌ها باشد. تجربه یک گرگرفتگی ناگهانی باعث احساس ناراحتی و وحشت می‌شود، و در واقع ممکن است خود این گرگرفتگی می­تواند باعث ایجاد حمله پانیک شود.

تعرق

یک روانشناس متخصص پانیک اشاره می کند که تعرق یکی از نمودهای جسمانی حملات پانیک است. سرد و خیس شدن کف دستها، همراه با تعرق زیر بغل، کمر، یا شقیقه‌ها نشانه‌های معمول حملات پانیک و بسیاری از اختلالات اضطراب هستند. گاهی اوقات تشخیص حمله پانیک در اشخاص دیگر سخت است، زیرا بسیاری از این نشانه‌ها از درون تجربه و احساس می‌شوند. با این حال، اگر دیدید کودک، نوجوان، یا فرد بزرگسالی بیش از حد عرق می‌کند، خواه روی پیشانی‌اش باشد یا روی پیراهنش، در صورتیکه هیچ علت محیطی یا جسمانی مشخصی برای توضیح آن وجود نداشته باشد، احتمال دارد که فرد دچار حمله پانیک شده باشد.

تهوع در پانیک

تهوع یکی دیگر از نشانه‌های رایج حمله پانیک است. در موارد نادر، تهوع ممکن است منجر به استفراغ شود هرچند این مورد زیاد رایج نیست. این احساس تهوع ممکن است نشئت گرفته از احساس دلشوره ای باشد که اغلب افرادی که دچار اضطراب هستند آنرا توصیف می‌کنند. این اتفاق در واقع بخاطر پاسخ ستیز یا گریز روی می­دهد وقتی بدن آدرنالین بیش از حدی را تولید می‌کند که می‌تواند باعث شود شما حالتان بد شده و احساس تهوع کنید.

تپش قلب

تپش قلب و ضربان شدید قلب یا ضربان غیرعادی قلب نشانه‌های دیگر حمله پانیک هستند. این احساس که انگار قلبتان می‌خواهد از سینه بیرون بزند یا احساس طپش قلب غیرعادی، می‌تواند تجربه‌ای ترسناک باشد که ممکن است باعث تشدید حمله پانیک­تان شود.

مثل تقریباً همه نشانه‌های حمله پانیک، ضربان نامنظم قلب به پاسخ گریز یا ستیز مربوط می‌شود. وقتی بدنتان شروع به تلمبه کردن خون به اندام‌های مهم و گروههای عضلانی بزرگ برای کمک به فرار و گریزتان می‌کند، قلب شما شدیدتر می زند.

تنگی نفس 

راهنمای تشخیصی آماری اختلالات روانی ویرایش پنجم تنگی نفس یا احساس خفنگی یا نفس تنگی را جزو نشانه‌های حمله پانیک ذکر می‌کند. این نشانه‌های تنفسی همچنین می‌توانند به صورت ژرف دمی هم بروز کنند.

کشیدن نفس‌های عمیق از ته دیافراگم می‌تواند به بدن شما و تنظیم دوباره تنفستان کمک کند. یک مزیتش این است که تنفس عمیق همچنین باعث فعالسازی سیستم اعصاب سمپاتیک می‌شود، پاسخ ستیز و گریز بدن را آرام می‌سازد و احساس اضطراب را کاهش می‌دهد.

سرگیجه

سرگیجه یکی از نشانه‌های رایج حملات پانیک است که باید از آن آگاه باشید. در برخی موارد، این حالت می‌تواند بعد از نفس‌های کوتاه و تنگی نفس روی بدهد (که بر شیمی بدنتان تأثیر می‌گذارد).

اگر سرگیجه ناگهانی و شدید را تجربه می‌کنید، باید حتماً جای امنی برای نشستن پیدا کنید. حمله پانیک به خودی خود خطرناک نیست، ولی احتمال غش کردن و صدمه دیدن بعد از سرگیجه زیاد است.

اگر از کودکی مراقبت می‌کنید که بخاطر حمله پانیک احساس سرگیجه و منگی می‌کند، او را بنشانید و سرشان را بین ران‌هایش قرار دهید. اگر احساس غش می‌کند، خواباندن او و  بالا بردن پاهایش می‌تواند به تنظیم فشار خونش و کاهش احساس غش کمک کند. همین مراحل می‌توانند به افرادی که این نشانه‌ها را تجربه می‌کنند از همه گروههای سنی کمک کنند.

حمله پانیک به چه صورت است؟

حمله پانیک می‌تواند تجربه ترسناکی باشد. در یک لحظه افراد احساس بدی پیدا کرده و توانایی کنترل خود را به طور کامل از دست می‌دهند. افراد برای توصیف حملات پانیک شان از کلمات و عبارت‌هایی اینچنینی استفاده می‌کنند: حس خردن شدن، تپش، حس مرگ، پرت شدن حواس، و کمبود هوا.

حتی اگر حمله پانیک در کل فقط چند دقیقه طول بکشید، اما می‌تواند تأثیر ماندگاری از خود برجا بگذارد. خیلی از افراد حملات پانیکشان به حدی تشدید می‌شود که رویه‌های معمول زندگی‌شان به هم می‌خورد یا برای اجتناب از اینکه بازهم شاهد یک حمله دیگر باشند به خیلی جاها نمی‌روند یا با برخی افراد روبرو نمی‌شوند.

نشانه‌های حمله پانیک دیگری هم هستند که برای اینکه بتوان دوره­ای را به عنوان حمله پانیک طبقه بندی کرد جزء چهار نشانگان لازم محسوب می­شوند. این نشانگان عبارتند از:

• ترس از دست دادن کنترل
• از دست دادن قوه ادارک یا مسخ شخصیت
• درد قفسه سینه
• ترس از مردن

ترس از از دست دادن کنترل

کسیکه حمله پانیک دارد ممکن است از اینکه کنترلش را از دست بدهد یا دیوانه شدن بترسد. حمله پانیک به عنوان یک دوره هراس مشخص و زمان مند تعریف می‌شود که در طول آن مدت ممکن است شما  کنترل جسم و احساساتتان را از دست بدهید.

یادآوری این موضوع می‌تواند به شما کمک کند که بیشتر حملات پانیک فقط چند دقیقه طول می‌کشند، و وقتی از آن عبور کردید دوباره تسلط و کنترلتان به شما بر می‌گردد.

در مطالعه مبتنی بر نظرسنجی که در سال 2012 انجام شد، محققان دریافتند که موقعیت اولین حمله پانیک فرد می‌تواند بر ایجاد برون هراسی، یا ترس از ترک منزل یا حضور در امکان عمومی در آن‌ها تأثیر بگذارد.

نتایج نشان می‌دهند افرادی که اولین حمله پانیک شان در مکان‌های عمومی اتفاق افتاده باشد بیشتر احتمال دارد دچار برون هراسی شوند، که احتمالاً بخاطر ترس از این است که این تجربه را بار دیگر در مکان‌های عمومی تجربه کنند.

از دست دادن قوه ادارک یا مسخ شخصیت

از دست دادن قوه ادراک یا مسخ شخصیت از جمله نشانه‌های نادرتر دیگر حمله پانیک هستند. وقتی کسی دچار احساس از دست دادن قوه ادراک می‌شود، نوعی احساس عدم غیرواقعی بودن یا جدا بودن از واقعیتی که در اطرافش در حال روی دادن است می‌کند.

مسخ شخصیت را می‌توان تحت عنوان احساس جدایی از خود توصیف کرد یا این احساس که گویی دارید رفتارهای خودتان را مشاهده می‌کنید اما با آنها همزادپنداری نمی‌کنید و یکی نیستید.

وقتی دچار حمله پانیک می‌شوید، ممکن است از دست دادن قوه ادراک یا مسخ شخصیت را با این احساس ناگهانی تجربه کنید که انگار بالای جسم خودتان معلقید یا دارید هراس خودتان را تماشا می‌کنید.

حملات پانیک نسبتاً شایع است و حدود 30٪ افراد حداقل یک حمله وحشت در زندگی خود داشته اند. به دلیل شدت علائم جسمی بسیاری از افراد با اولین حمله پانیک خود تصور می کنند که دچار حمله قلبی شده اند و به بیمارستان می روند.

اگرچه به نظر می رسد حملات پانیک ناگهانی بروز می کند اما مردم گاهی اوقات می توانند آن را پیش بینی کنند. به عنوان مثال فردی که مبتلا به اختلال هراس است ممکن است هم حملات مورد انتظار را تجربه کند و هم حملات غیرمنتظره را تجربه کند. افرادی که سایر مشکلات اضطرابی یا استرس پس از سانحه دارند (PTSD) نیز ممکن است به طور منظم حملات پانیک را تجربه کنند.

درک اختلال پانیک با کمک روانشناس متخصص پانیک

حملات پانیک مکرر ممکن است منجر به تشخیص اختلال وحشت شود به ویژه هنگامی که فرد دچار اضطراب و نگرانی در بین حملات شود حداقل در یک ماه بعد از ترس از حمله مجدد در ترس مداوم یا تقریباً ثابت زندگی کند. این مشکل اغلب در عملکرد روزمره اختلال ایجاد می کند زیرا ممکن است فردی از همه موقعیت هایی که امکان حمله دارند جلوگیری کند. ترس از حملات پانیک ممکن است فرد را به سمت تغییر شغل سوق دهد زمان کمتری را برای انجام فعالیت های اوقات فراغت بگذراند و سلامتی عاطفی و جسمی را تجربه کند.

گاهی اوقات این ترس منجر به هراسی می شود مانند آگورافوبیا که ترس از قرار گرفتن در مکان های باز یا جمعیتی است که ممکن است فرد دچار حمله وحشت شود و نتواند کمک پیدا کند یا به راحتی فرار کند. در صورت عدم درمان بیماری، ترس شدید از حملات وحشت ممکن است منجر به آگورافوبیا شود. اعتقاد بر این است که آگورافوبیا در نتیجه حملات وحشت ایجاد می شود و ممکن است باعث شود فرد به طور کامل از خانه خارج شود.

چرا پانیک نگران کننده است؟(توضیح روانشناس متخصص پانیک)

حملات پانیک و اختلال پانیک تشخیص داده شده به عنوان یک بیماری بسیار قابل درمان در نظر گرفته می شود با این حال بسیاری از افراد ممکن است متوجه نشوند که یک بیماری واقعی دارند یا ممکن است ترس از مراجعه به درمان را داشته باشند به دلیل خجالت یا ترس از اینکه گفته می شود علائم آن ها فقط تصور می شود. برخی از افراد نمی دانند که چه عواملی باعث بروز علائم حمله وحشت می شوند و ممکن است از ترس حمله آسم یا حمله قلبی بارها و بارها به دنبال مراقبت های پزشکی باشند.