مقالات

مقالات روانشناسی

مقالات روانشناسی به شما کمک می کند تا در مورد اطلاعات به روز روانشناسی اطلاع پیدا کنید؛ البته نکته مهمی که باید در مقالات روانشناسی به آن توجه کرد منابع آن و نویسندگان است.
به طور مثال اگر به دنبال یک مقاله در مورد روانشناس خوب در تهران هستید:
در ابتدا به نویسنده این مطلب توجه کنید، چه فردی این مطلب را نوشته است؟ در چه سایتی این مطلب منتشر شده است؟

مهم این است که مطلبی که مطالعه می کنید منبع کاملا علمی و درستی داشته باشد، با توجه به اینکه در حال حاضر هر فردی می تواند در داخل شبکه اینترنتی مقاله ای بگذارد، نکته مهم برای تشخیص اینکه این مقاله علمی است به طور مثال می تواند این باشد که در مجله معتبر نوشته شده باشد یا فردی با تحصیلات بالا در آن رشته آن را نوشته باشد.

راه سریع از بین بردن استرس

راه سریع از بین بردن استرس

راه سریع از بین بردن استرس

استرس همیشه بخشی از زندگی ماست از چالش‌های جزئی گرفته تا بحران‌های بزرگ. و در عین حال که همیشه نمی‌توانید شرایطتان را کنترل کنید، اما می‌توانید نحوه پاسختان به آنها را کنترل کنید، در این مقاله می خواهیم در مورد بهترین راه سریع از بین بردن استرس توضیح دهیم، توصیه می شود این راه ها را به دقت خوانده سپس تمرین کنید:

وقتی استرس خیلی زیاد، طاقت فرسا و یا مزمن شود، می‌تواند به آسایش و بهزیستی‌تان صدمه بزند. برای همین است که برخورداری از تسکین دهنده­های موثر استرس که بتوانند ذهن و جسم شما را آرام کنند بسیار حائز اهمیت است.

با این حال وقتی نوبت به تسکین و از بین بردن استرس می‌رسد، هیچ گزینه‌ای وجود ندارد که برای همه مناسب باشد.

چیزی که برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای شخصی دیگر مفید نباشد.

و چیزی که برای شما در خانه مؤثر است ممکن است وقتی سرکار یا در جامعه هستید دیگر به دردتان نخورد (مثلاً رقصیدن توی هال شاید بتواند برای تسکین استرس­تان برایتان مفید باشد اما رقصیدن وسط خواروبار فروشی ممکن است مناسب شما نباشد).

بنابراین، در اختیار داشتن انواع مختلفی از ابزارهای تسکین استرس مهم است. بعد می‌توانید راهبردی که برای شرایط فعلی شما از همه بهتر باشد را انتخاب کنید.

راهبردهای کوتاه مدت تسکین استرس که می‌توانید آنها را در همه جا به کار ببرید

خواه قرار باشد که برای یک مصاحبه کاری بروید یا از دست رفتارهای فرزندتان در زمین بازی کلافه شده باشید، در هر صورت باید یک سری ابزارهای تسکین استرس داشته باشید که بتوانند همان موقع استرستان را کاهش دهند.

بهترین راهبردهای کوتاه مدت: برای از بین بردن استرس

  • راهبردی که همه جا قابل انجام باشد.
  • تسلط بر آنها به تمرین زیادی نیاز نداشته باشد.
  • بلافاصله باعث تسکین تان شود.

تخیل فعال را امتحان کنید(اولین راه سریع از بین بردن استرس)

تخیل فعال مثل این است که در ذهنتان به تعطیلاتی کوتاه بروید. این تکنیک مستلزم آن است که خودتان را در مکانی شاد تصور کنید-مثلاً می‌توانید خودتان را تصور کنید که در ساحلی نشسته‌اید و دارید به صدای امواج گوش می‌دهید، و بوی دریا را احساس می‌کنید و گرمای ماسه‌ها را زیر پاهایتان حس می‌کند.

فقط کافی است چشمانتان را برای یک دقیقه ببندید و خود را در چشم­اندازی آرامش بخش تصور کنید. به همه تجربه‌های حسی‌ای که در آنجا می‌توانید داشته باشید فکر کنید و به خودتان اجازه دهید تا احساس کنید واقعاً آنجا هستید. بعد از چند دقیقه چشمانتان را باز کنید و به لحظه حال برگردید.

مراقبه کنید(دومین راه سریع از بین بردن استرس)

مراقبه هم باعث تسکین کوتاه مدت استرس می‌شود و هم مزایای ماندگاری برای مدیریت استرس دارد.اشکال مختلفی از مراقبه برای امتحان کردن وجود دارند-که هریک خاص و منحصربفرد بوده و جذابیت خاص خودشان را دارد.

می‌توانید مانترایی (ذکری) را برای خودتان ابداع کنید که وقتی دارید نفس‌های عمیق می‌کشید آنرا توی ذهنتان تکرار کنید. یا اینکه می‌توانید چند دقیقه ذهن آگاهی را تمرین کنید، که این تکنیک مستلزم این است که توی لحظه حال باشید. فقط کافی است به چه چیزی که همان لحظه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید یا بویش را حس می‌کنید توجه کنید.

وقتی روی لحظه حال و جایی که در آن هستید تمرکز می‌کنید، نمی‌توانید در مورد چیزی که قبلاً اتفاق افتاده نشخوار ذهنی داشته باشید و نمی‌توانید نگران چیزی در آینده باشید. مراقبه و ذهن آگاهی نیاز به تمرین دارد، اما می‌تواند روی سطح کلی استرس­‌تان تأثیر زیادی بگذارد.

آرامسازی تدریجی عضلات را تمرین کنید(سومین راه سریع از بین بردن استرس)

آرامسازی تدریجی عضلات مستلزم آرامسازی همه عضلات بدنتان است، به صورت دسته به دسته. برای تمرین این تکنیک می‌توانید با چند نفس عمیق شروع کنید. بعد سفت کردن و شل کردن هر دسته از عضلات را تمرین کنید، به این ترتیب که ابتدا با عضلات پیشانی‌تان شروع کنید و بعد این کار را به ترتیب تا رسیدن به انگشتان پاهایتان ادامه دهید.

با تمرین کردن، یاد می‌گیرید کشیدگی و انقباض عضلاتتان را تشخیص دهید و می‌توانید راحت‌تر ریلکس کنید. با این حال، هربار که تمرین می‌کنید باید یک احساس آرامسازی که در کل بدنتان در جریان است را تجربه کنید.

روی تنفستان تمرکز کنید(چهارمین راه سریع از بین بردن استرس)

فقط همین تمرکز بر تنفس­تان یا تغییر نحوه نفس کشیدنتان می‌تواند باعث ایجاد تفاوتی بزرگ در سطح کلی استرستان شود. تکنیک‌های تنفسی می‌توانند بدن و مغز شما را ظرف چند دقیقه آرام کنند.

بهترین خبر این است که هیچکس در اطرافتان حتی نمی‌داند و متوجه نمی‌شود که شما دارید این کار را انجام دهید. برای همین، هروقت در یک جلسه استرس آور بودید یا در یک سالن نمایش شلوغ نشسته‌ بودید، تمرین‌های تنفسی می‌توانند کلید کاهش استرستان باشد.

گرچه تمرین‌های تنفسی متفاوت زیادی وجود دارند، مثل تنفس ورزش کاراته، ما به چند مورد از آنها در اینجا اشاره می‌کنیم:

  1. از طریق بینی هوا را داخل ریه‌هایتان بکشید و شکمتان که پر از هوا شده را تماشا کنید. در حالت دم آهسته تا شماره سه بشمارید. یک ثانیه نفستان را نگه دارید و بعد آهسته در حالیکه تا شماره سه می شمرید نفستان را از بینی‌تان بیرون بدهید.
  2. از طریق بینی‌تان هوا را داخل بکشید و تصور کنید که دارید هوای آرام و آرامش بخش را فرو می‌برید. تصور کنید که هوا در سرتاسر بدنتان پخش می‌شود. وقتی در حال بازدم هستید تصور کنید که دارید استرس و تنش را بیرون می‌دهید.

پیاده روی کنید(پنجمین راه سریع از بین بردن استرس)

ورزش یک تسکین دهنده عالی و خارق العاده استرس است که می‌تواند ظرف چند دقیقه تاثیرش را بگذارد. پیاده روی کردن به شما اجازه می‌دهد تا از تغییر صحنه و منظره بهره مند شوید، که این طوری می‌تواند شما را وارد یک چارچوب ذهنی متفاوت کند و مزایایی ورزش را هم برایتان به ارمغان می‌آورد.

بنابراین، خواه فقط چند قدم در اطراف دفترتان بزنید و از محیط کاری طاقت فرسا و خسته کننده­تان کمی فاصله بگیرید و استراحت کنید یا تصمیم بگیرید که برای یک پیاده روی طولانی بعد از کارتان به پارک بروید، در هر صورت پیاده روی یک روش ساده اما مؤثر برای طراوت بخشیدن به ذهن و جسمتان است.

راهبردهایی سریع برای تسکین استرس که در خانه خیلی موثرند

در خلوت خود و در منزل، راهبردهای تسکین استرس زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا سریع خودتان را آرام کنید. بنابراین، هر وقت روز سختی در محل کار داشتید یا در مورد کارهای زیادی که قرار است انجام دهید زیادی استرس داشتید، این راهبردها می‌توانند استرس شما را بصورت آنی تسکین دهند.

بغل کردن کسی که دوستش دارید(ششمین راه سریع از بین بردن استرس)

تماس و لمس فیزیکی می‌تواند برای رهایی شما از دست استری خیلی مفید باشد. بغل کردن کسی که دوستش دارید می‌تواند خیلی مفید باشد.

وقتی کسی را بغل می‌کنید (که به هورمون آغوش هم معروف است) هورمون اکسیتوسین ترشح می‌شود. اکسیتوسین با سطوح بالاتری از شادی و سطوح پایین‌تری از استرس همراه است.

اکسیتوسین همچنین باعث کاهش فشار خون می‌شود و هورمون استرس که نوراپی نفرین است را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث تولید یک حس آرامسازی شود.

بنابراین اگر نیاز دارید، بدون هیچ واهمه­ای از کسی که دوستش دارید بخواهید شما را بغل کند. این کار برای هردویتان خوب است و می‌تواند یکی از ساده‌ترین اشکال تسکین استرس موجود باشد.

رایحه درمانی(هفتمین راه سریع از بین بردن استرس)

رایحه درمانی مزایایی واقعی برای تسکین استرس دارد- می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنید انرژی گرفته‌اید، آرام‌ترید، یا در لحظه بیشتر حضور دارید.

تحقیقات جدید بیانگر این هستند که برخی بوهای خاص می‌توانند فعالیت امواج مغز را تغییر داده و باعث کاهش هورمون‌های استرس در بدن شوند.

بنابراین چه از شمع، خوشبوکنندها یا محصولات بدن خوشتان بیاید یا نه، در هر صورت افزودن نوعی رایحه درمان را به برنامه روزانه‌تان مدنظر قرار بدهید

خلق آثارهنری(هشتمین راه سریع از بین بردن استرس)

ارتباط گرفتن با بخش خلاق وجودتان شاید در دوران کودکی برایتان آسان بوده باشد، اما اگر دیگر کششی و تمایلی به انجام کارهای هنری ندارید برای اینکه دوباره به سراغش بروید دیر نشده.

اگر علاقه‌ای به طراحی یا نقاشی ندارید، رنگ آمیزی در یک کتاب رنگ آمیزی هم می‌تواند فکر خوبی باشد. کتاب‌های رنگ آمیزی بزرگسالان این روزها محبوبیتشان افزایش پیدا کرده و برای همین رنگ آمیزی می‌تواند یک تکسین دهنده عالی برای استرس باشد.

پژوهش‌ها همواره نشان می‌دهند که رنگ آمیزی می‌تواند یک تأثیر مراقبه‌ای داشته باشد. در یکی از مطالعات محققین دریافتند که سطوح اضطراب در افرادی که الگوهای هندسی پیچیده را رنگ آمیزی می‌کردند کاهش می‌یابد، و برای همین این تکنیک به خروجی بسیار خوبی برای کاهش استرس تبدیل می‌شود.

راهبردهای درازمدت تسکین استرس برای سلامت پایدار

برخی عادت‌های خاص می‌توانند باعث افزایش مقاومت ما در برابر استرس شوند، و همچنین باعث افزایش کلی تندرستی می‌شوند. مثلاً، کسانی که به صورت منظم ورزش یا مراقبه می‌کنند اغلب در رویارویی با چالش­ها سخت کمتر دچار استرس می‌شوند.

بنابراین، ایجاد یک سبک زندگی که به شما کمک کند تا استرستان را دفع کنید و با چالش‌هایتان به شیوه‌ای سالم برخورد کنید مهم است.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل

رژیم­های غذایی ضعیف باعث ایجاد واکنش گری بیشتری نسبت به استرس می‌شود. پرخوری هیجانی و دنبال غذاهای پرچربی و پرشکر بودن می‌توانند یک حس موقتی رهایی و تسکین را برایتان فراهم آورند که در درازمدت به استرستان اضافه می‌کنند.

کربن‌های تصفیه شده مانند شیرینی‌ها و چیپس می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قندخون شوند. وقتی قندخونتان بالا برود ممکن است استرس و اضطراب بیشتری را تجربه کنید.

مصرف یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت با استرستان مبارزه کنید. غذاهایی مثل تخم مرغ، آووکادو، و گردو از تنظیم خلق و تعادل انرژی حمایت می‌کنند.

زمانی برای فعالیت‌های تفریحی در نظر بگیرید

فعالیت‌های تفریحی می‌توانند راه بسیار خوبی برای تسکین استرس باشند. اما خیلی از افراد احساس می‌کنند انگار زندگی‌شان بحدی پرمشغله است که وقتی برای سرگرمی‌ها، بازی‌ها یا تفریح بیشتر ندارند.

اما در نظرگرفتن وقتی برای اوقات فراغت در برنامه روزانه‌تان می‌تواند راه حل کمک به شما باشد تا بهترین احساس را داشته باشید. و وقتی احساس بهتری کنید، عملکرد بهتری خواهید داشت، که معنی‌اش این است که تفریح و فراغت ممکن است باعث کارآمدتر اوقات کاری‌تان شوند.  

خواه از رسیدگی با باغ و باغچه خوشتان آمد یا از خلق آثار صنایع دستی لذت ببرید، در هر صورت سرگرمی‌ها و تفریحات کلید زندگی بهتر برای شما هستند.

یک عادت گفتگوی درونی مثبت را در خودتان ایجاد کنید

نحوه صحبت کردن شما با خودتان مهم است. انتقاد شدید از خود، شک داشتن به خود و پیش بینی‌های فاجعه آمیز مفید نیستند. اگر مدام دارید به این چیزها فکر می‌کنید که: من وقت برای فلان کار را ندارم، یا از بهمان خیلی بدم می‌آید، بیشتر به خودتان استرس وارد می‌کنید.

باید یاد بگیرید با خودتان به شیوه‌ای واقع بینانه تر و مهربانانه‌تر صحبت کنید. وقتی به خودتان توهین کنید یا به توانایی خودتان برای موفقیت شک داشته باشید، سعی کنید با یک گفتگوی درونی مهربانانه‌تر به آن پاسخ دهید.

گفتگوی درونی مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه سالم‌تری را ایجاد کنید. یک گفتگوی مثبت نگرانه و مهربانانه می‌تواند به شما کمک کند تا هیجاناتتان را مدیریت کنید و اقدام مثبتی انجام دهید.

تمرین یوگا

یوگا ترکیبی است از حرکات فیزیکی، مراقبه، ورزش سبک، و تنفس کنترل شده- که همه اینها باعث بسیار زیاد تسکین استرس می‌شوند.

و گرچه احتمال دارد که فقط از یک جلسه یوگا منفعتی به تنهایی عایدتان نشوید، اما اگر آنرا به شیوه‌ای منسجم به زندگی‌تان اضافه کنید احتمال دارد که مزایای درازمدتی را دریافت کنید.

یوگا انواع مختلفی از مزایای فیزیکی، روانشناختی و معنوی را فراهم می‌آورد. برای شروع می‌توانید به یک کلاس یوگا بروید، در یک برنامه آنلاین ثبت نام کنید یا از یک اپلیکیشن کمک کنید تا به شما کمک کند تمرینتان را شروع کنید.

شکرگزاری

شکرگزاری به شما کمک می‌کند تا قدردان تمام چیزهایی باشید که باید بخاطرشان سپاسگزار باشید. خواه شما بخاطر یک روز آفتابی قدردان باشید یا بخاطر اینکه صحیح و سالم به محل کارتان رسیده‌اید، در هر صورت اینکه به همه چیزهای خوبی فکر کنید که در زندگی‌تان دارید خیلی موثر است.

شکرگزاری همچنین شما را یاد همه منابعی می‌اندازد که برای مقابله با استرس از آن برخوردار هستید، که می‌تواند بسیار توانمندکننده باشد.

مطالعات همچنین نشان می‌دهند افراد قدردان و شکرگزار از سلامت روان بیشتر، استرس کمتر و کیفیت بهتر زندگی بهره­مند می‌شوند.

پس خواه تصمیم بگیرید که این کار را به یک عادت تبدیل کنید که وقتی سر میزشام دور هم نشسته‌اید چیزهایی که بخاطرشان قدردان هستید را بیان کنید یا تصمیم بگیرید سه چیزی که بخاطرش قدردان هستید را در یک دفتر روزانه هر روز یادداشت کنید، در هر صورت شکرگزاری را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.

تمرین اولویت بندی

فعالیت فیزیکی کلید مدیریت استرس و بهبود سلامت روان است. و خبر خوب اینکه انواع متفاوت زیادی از فعالیت‌ها هستند که می‌توانند باعث کاهش استرستان شوند.

عضو یک باشگاه ورزشی شوید، در یک کلاس شرکت کنید یا بیرون ورزش کنید. یادتان باشد که روش‌های مختلف زیادی برای انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر در طول روز هم وجود دارند.

پیاده روی، ورزش‌های استقامتی، قایق رانی، پیاده روی در طبیعت، و کلاس اسپینینگ فقط چند نمونه مختلف از روش‌هایی هستند که می‌توانند استرستان را تسکین دهند.

راهبردهایی که به مقابله مبتنی بر حل مسئله می‌پردازند

بیشتر تسکین دهنده‌های استرس بر تغییر هیجاناتتان تمرکز دارند. اما گاهی اوقات، شما لزوماً از استرس رها نمی‌شوید مگر اینکه محیطتان را تغییر دهید که به این حالت مقابله مبتنی بر حل مسئله می گویند (در برابر مقابله مبتنی بر هیجان). مقابله مبتنی بر حل مسئله مستلزم برداشتن گام‌هایی در جهت رفع عوامل استرس زا از زندگی‌تان است (در مقابل تغییر احساستان در مورد عامل استرس زا).

ارزیابی دوباره فهرست کارهای انجام دادنی‌تان

اگر می‌خواهید تلاش کنید کارهایی که به ۲۰ ساعت زمان نیاز دارند را ظرف  ۱۶ ساعت انجام دهید، باید بگوییم که اینطوری احساس استرس خواهید کرد. کاهش بارکاری‌تان می‌تواند کمک می‌کند تا حالتان در طول روز بهتر شود.

چه این کار به معنای خروج از کمیته ای باشد که عضو آن هستید یا مستلزم استخدام کسی که بعضی از کارهای منزلتان را برای شما انجام دهد، در هر صورت کسب مهارت‌های مدیریت زمان می‌تواند به شما این امکان را بدهد که عوامل استرس زایی که تجربه می‌کنید را به حداقل برسانید و بهتر بتوانید مواردی که نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید را مدیریت کنید.

وقتی بتوانید هرکاری که در فهرست کارهایتان است را بدون استرس ناشی از شتاب برای انجام سریع آن کار یا فراموش کردنش انجام دهید، کل زندگی‌تان به نظرتان آسان‌تر می‌شود.

کسب حمایت اجتماعی

داشتن افراد حمایتگر در زندگی‌تان کلید مدیریت استرس است. اگر در زندگی خود فاقد حمایت عاطفی و دوستی ها هستید، باید حتماً آنرا کسب کنید.

برای همین شاید لازم باشد که به سراغ شبکه‌های ارتباطی موجودتان بروید. شاید درددل کردن برای یکی از اعضای خانواده یا یک دوست دور بتواند به شما کمک کند که با آن شخص صمیمی‌تر شوید و ممکن است حمایت اجتماعی‌ای که نیاز دارید را کسب کنید.

همچنین ممکن است نیاز باشد که شبکه ارتباطی‌تان را گسترش دهید. عضو یک سازمان شوید، در یک گروه حمایتی حضور پیدا کنید یا در صورتی که فاقد افراد حمایتگر در زندگی‌تان هستید، می­توانید کمک حرفه‌ای و تخصصی دریافت کنید.

چیزهایی که به استرستان اضافه می‌کنند را حذف کنید

گاهی اوقات، بهترین راه برای کاهش استرس این است که موارد استرس­آور را از زندگی‌تان حذف کنید. از شر چیزهایی که به استرستان اضافه می‌کنند خلاص شوید تا بتوانید آرامش بیشتری را تجربه کنید.

تماشای اخبار، مدام وصل بودن به وسایل دیجیتالتان، مصرف الکل، و مصرف بیش از حد کافئین تنها نمونه‌های معدودی از چیزهایی هستند که ممکن است به استرس در زندگی شما بیفزایند.

ایجاد برخی تغییرات در عادت‌های روزانه‌تان می‌تواند در کمک به شما برای اینکه حس بهتری داشته باشید نقشی ابزاری داشته باشد.

کلام آخر

پیدا کردن بهترین راهبردهای تسکین استرس ممکن است نیاز به امتحان و آزمایش کردن داشته باشد. برخی راهبردها ممکن است به تمرین هم نیاز داشته باشند.

اما باید به جستجو و پیدا کردن ابزارهایی که به شما کمک می‌کنند تا فرازو نشیب‌های اجتناب ناپذیر زندگی‌تان را به شیوه‌ای سالم مدیریت کنید ادامه دهید. حفط استرس در یک سطح قابل مدیریت برای تندرستی و آسایش کلی شما مهم است.

 

رابطه درمانی در مشاوره چیست؟

رابطه درمانی در مشاوره چیست

هر نوع درمانی نیاز به یک رابطه بین فردی با هدف کمک به مخاطب برای بهبودی یا رهایی از پریشانی دارد. بنابراین درک این رابطه مقدس کاری است که هرکسی که در موقعیت کمک باشد باید به دنبال انجام آن باشد. ما این رابطه باورنکردنی و منحصر به فرد را رابطه درمانی می نامیم و در این مقاله بیشتر به معرفی آن خواهیم پرداخت.

رابطه درمانی در روانشناسی چیست؟

تحقیقات بررسی نتایج روان درمانی و مشاوره نشان داده است که تنها ۱۵٪ از موفقیت درمانی را می توان به نوع درمان یا تکنیک های انجام شده نسبت داد (هابل ، دانکن و میلر ، ۱۹۹۹).

مشاوره خانواده خوب در تهران

مهمتر از روش یا نوع درمان، کیفیت درمانگر و رابطه درمانی فراگیر است.

طی ۸۰ سال گذشته روان درمانگران معتقدند که عوامل مشترک غیر اختصاصی مسئول موفقیت کار آن ها هستند (Groth-Marnat، ۲۰۰۹).

مفهوم رابطه درمانی را می توان در ایده انتقال (۱۹۱۳) فروید جستجو کرد که در ابتدا تصور می شد کاملاً منفی است. بعداً فروید ایده پیوستگی سودمندی بین درمانگر و مشتری را در نظر گرفت نه اینکه صرفاً آن را به عنوان یک برآمد مشکل ساز برچسب گذاری کند.

Zetzel (1956) بعداً اتحاد درمانی را به عنوان مولفه ای غیر روان رنجور و غیرانتقالی بین بیمار و درمانگر تعریف كرد كه به بیمار اجازه می دهد درمانگر را بفهمد و درمانگر می تواند تفسیرهای تجربه مشتری را بفهمد.

راجرز (۱۹۵۱) احتمالاً به دلیل تأکید بر نقش درمانگر در این رابطه مشهور است و منجر به آن چیزی می شود که اکنون تحت عنوان درمان مشتری مداری می شناسیم. از نظر راجرز (۱۹۵۱) مولفه های فعال یک رابطه درمانی، همدلی، همخوانی و توجه مثبت بی قید و شرط است.

ما همچنین رابطه درمانی را به عنوان اتحاد درمانی، اتحاد کمک کننده و اتحاد کاری می شناسیم و همه به رابطه بین یک متخصص مراقبت های بهداشتی (مشاور / درمانگر) و مشتری یا بیمار اشاره دارد.

این رابطه مشترک بین این دو طرف است که درگیر مبارزه مشترک برای غلبه بر رنج و افکار و رفتارهای خود تخریبی بیمار و ایجاد تغییر مفید هستند.

تحقیقات در مورد قدرت رابطه درمانی بیش از ۱۰۰۰ یافته را جمع آوری کرده است که شامل توانایی آن در پیش بینی پایبندی، انطباق، همخوانی و نتایج در طیف وسیعی از تشخیص ها و تنظیمات درمانی است (اورلینسکی ، رونستاد و ویلوتسکی ، ۲۰۰۴).

مدل های رابطه درمانی

اتحاد درمانی یک رابطه منحصر به فرد است. تعاملات، پیوندها و هدف در بهبودی فرد، پیشرفت درمان و موفقیت نتیجه نقش دارد.

  • انتقال

فروید (۱۹۰۵) اولین کسی بود که انتقال را به عنوان تکرار یک رابطه قدیمی توصیف کرد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که احساسات ناشی از یک موضوع مهم یا رویداد قدیمی احساسات و انگیزه هایی را ایجاد می کند که به درمانگر منتقل می شوند.

انتقال بر اساس رابطه واقعی نیست بلکه بر اساس تحریفات ناخودآگاه و قهقرایی است. برداشت جدیدی از انتقال آن را به عنوان یک ارتباط تعاملی توصیف می کند ، جایی که تقارن بین مشتری و درمانگر موتور واقعی درمان و تغییر است (لینگاردی ، هولمکوئیست و سافران ، ۲۰۱۶).

به عبارت ساده تر انتقال احساسات از روابط قدیمی به درمانگر است. این می تواند فضایی برای تأمل، بهبود و یادگیری الگوهای سالم ارتباط با دیگران ایجاد کند.

  • اتحاد کاری

اتحاد کاری یکی از اجزای رابطه درمانی است. این می تواند به عنوان پیوستن طرف منطقی مشتری به طرف تجزیه و تحلیل درمانگر تعریف شود.

بوردین (۱۹۷۹) به مفهوم سازی اتحاد کاری در سه بخش وظایف، اهداف و پیوند مشهور است.

  • رابطه واقعی

رابطه واقعی شامل جذابیت و سازگاری بین فردی است که بین مشتری و درمانگر ایجاد می شود.

Gelso (2011) مفهوم رابطه واقعی در درمان را دارای دو قسمت اصالت و واقع گرایی توصیف کرده است.

اصالت قصد پرهیز از فریب از جمله خود فریبی است. درمانگر باید خود را بشناسد و تصویری دقیق از این که چه کسی در آن رابطه است ارائه دهد. واقع گرایی تجربه مشتری به شکلی است که به نفع او باشد. این ایده واقع گرایی در روابط شامل همدلی و درک است.

 

سکس تراپیست خوب در تهران

یک سکس تراپیست خوب در تهران

سکس تراپیست خوب در تهران:

مقاله اول: زوج‌ها چندوقت یک بار رابطه جنسی دارند؟

و ممکن است نظرات ما در مورد این که چه مقدار رابطه جنسی مناسب و سالم است، تحت تأثیر رسانه­ها قرار گرفته باشند. عوامل زیادی بر تعداد دفعاتی که افراد با هم رابطه جنسی برقرار می‌کنند تاثیرگذارند، از قبیل سن، سلامتی، استرس، خلق و خو، و امیال جنسی.

مزایای رابطه جنسی

زندگی جنسی سالم می‌تواند باعث استحکام پیوند شما با شریکتان شده و به سالم نگه داشتن رابطه‌تان کمک کند.

رابطه جنسی همچنین با مزایای متعددی همراه است، مانند بالا بردن خلق، کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، تسکین درد، و کمک به مبارزه با بیماری‌های قلبی.

بر این اساس، فقط خود شما و شریکتان می‌توانید تعیین کنید که چه مقدار رابطه جنسی برای هر دویتان مناسب است. مطالعات نشان می‌دهند که داشتن رابطه جنسی منظم عاملی است که در شاد نگه داشتن یک رابطه از پول مهم‌تر است.

تعداد دفعات رابطه جنسی

بیشتر زوج‌ها معمولاً یک بار در هفته رابطه جنسی دارند. این امر به حفظ یک رابطه صمیمی کمک کرده و این حس را به افراد می‌دهد که زندگی جنسی فعالی دارند، اما در عین حال به افراد فرصت خودجوشی و پیش بینی را هم می‌دهد، چون این طوری رابطه جنسی به جای یک رویه یا عادت روزمره به تجربه‌ای خاص و ویژه تبدیل می‌شود.

داشتن رابطه جنسی بیش از یک بار در هفته هم معمولاً به اندازه همان یک بار در هفته باعث شادی زوج‌ها می‌شود. شادترین زوج‌ها و پایدارترین روابط تقریباً به اندازه‌ای که خودشان دلشان می‌خواهد رابطه جنسی دارند.

رضایت از زندگی جنسی

بیشتر مردان و زنان احساس می‌کنند که رابطه جنسی رضایت بخش باعث بهبود کیفیت کلی زندگی‌شان می‌شود اما نقش مهمی را در رابطه‌شان ایفا نمی‌کند.

حدود ۹۰ درصد مردان و زنان قبول دارند که رابطه خوب با همسر یا شریک عاطفی­شان برای داشتن یک زندگی با کیفیت مهم است. حدود نیمی از مردان و زنان احساس می‌کنند با این که رابطه جنسی به آنها احساس لذت و خوشایندی می‌دهد، اما بخش ضروری‌ای از یک رابطه خوب نیست.

حدود نیمی از مردان و زنانی که در روابط با جنس مخالف هستند از تعداد دفعاتی که با شریکشان رابطه جنسی دارند راضی‌اند. پنجاه درصد باقیمانده مردان از میزان رابطه جنسی‌ای که معمولاً با شریکشان دارند ناراضی‌اند چون رابطه جنسی بیشتری می‌خواهند. حدود دو سوم زنان ناراضی هم همین دیدگاه را دارند.

از آن جاییکه مردان بیشتر از زنان به رابطه جنسی فکر می‌کنند و میل جنسی را بیشتر احساس می‌کنند، مردان هشت برابر زنان بیشتر احتمال دارد که اقدام به خودتحریکی کنند.

عوامل تاثیرگذار بر کشش جنسی

سن و سلامتی نقش بسیار مهمی را در تعیین کشش جنسی شما ایفا می‌کنند. با بالاتر رفتن سن، ممکن است مشکلات جنسی به وجود بیایند، از جمله اختلال در نغوظ، از دست دادن علاقه به رابطه جنسی، اضطراب در مورد عملکرد، و مشکل در رسیدن به اوج لذت جنسی. با ظاهر شدن مشکلات سلامت به خاطر افزایش سن، رابطه جنسی هم اغلب به حاشیه می‌رود.

احتمال اینکه تا دهه ۸۰ سالگی عمرتان هم بتوانید رابطه جنسی داشته باشید خیلی زیاد است چون تقریباً ۴۰ درصد مردان ۷۵ تا ۸۵ ساله‌ هنوز با شریک خود رابطه جنسی دارند، به خصوص به خاطر تنوع داروهای مربوط به اختلال نغوظ که به راحتی در اختیار همه هستند.

گزینه‌های دیگر

خودارضایی در حدود ۶۳ درصد مردان ۵۰ سال به بالا شایع است. و همچنین ۴۳ درصد مردان و ۳۶ درصد زنان در این گروه سنی هم با کسی به جز همسر یا شریک جنسی بلندمدت خود روابط جنسی‌ برقرار می­کنند.

اهمیت کیفیت نسبت به کمیت

کیفیت رابطه جنسی‌ای که دارید به اندازه کمیتش اهمیت دارد. شادی مردان اغلب ناشی از جنبه‌های فیزیکی رابطه جنسی است در حالیکه شادی زنان از جنبه‌های هیجانی ناشی می‌شود.

مهم‌ترین موضوع در رابطه ما صحبت با همدیگر در مورد امیال جنسی‌تان و باز نگه داشتن خطوط ارتباطی است. اگر می‌خواهید تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی داشته باشید یا می‌خواهید چاشنی‌هایی به رابطه جنسی‌تان اضافه کنید، این موضوع را به شریکتان بگوئید. رابطه صمیمی و گفت و شنود، نه رابطه جنسی، شاهرگی است که رابطه شما برای بقای خود به آن نیاز دارد.

سؤالات پرتکرار

بیشتر زوج‌ها چقدر رابطه جنسی دارند؟

به طور متوسط، زوج ها معمولاً یکبار در هفته رابطه جنسی دارند.

با این حال، زوج‌های جوانتر بیشتر احتمال دارد که تعداد دفعات بیشتری رابطه جنسی داشته باشند یا زوج‌های مسن‌تر ممکن است تعداد دفعات کمتری رابطه جنسی داشته باشند. یکی از مطالعات نشان داده افرادی که در دهه ۲۰ سالگی عمرشان هستند در یک سال حدود هشتاد بار رابطه جنسی دارند در حالیکه افرادی که در دهه ۶۰ سالگی‌شان هستند میزان رابطه جنسی‌شان به ۲۰ بار در سال کاهش می‌یابد.

آیا هر روز رابطه جنسی داشتن رفتار سالمی است؟

تا زمانی که شما و شریکتان خواهان این موضوع باشید یا حسش را داشته باشید، هر روز رابطه جنسی داشتن رفتار کاملاً سالمی است.

چه نوع زندگی جنسی‌ای طبیعی محسوب می‌شود؟

وقتی بحث رابطه جنسی مطرح می‌شود، نظرات بسیار مختلفی در مورد اینکه چه چیزی طبیعی محسوب می‌شود وجود دارد. طبق گفته موسسه کینسی، انسان‌ها طیف گسترده‌ای از ترجیحات و رفتارهای جنسی دارند.

تنها چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که شرکایی که در رابطه جنسی شرکت دارند بزرگسالانی راضی باشند و در مورد مرزها و حد و حدودها با هم اتفاق نظر داشته باشند.

مقاله اول:مزایا و معایب برقراری رابطه جنسی با پارتنر قبلیمان(بعد از بهم زدن) چیست؟

به نظر می رسد که برقراری رابطه جنسی با شریک سابق ممکن است مزایایی داشته باشد و به نسبت از میزان پذیرش اجتماعی خوبی برخوردار است. ممکن است رابطه جنسی با شریک سابق شما وسوسه انگیزتر از این باشد که منتظر بمانید تا شریک جدیدی پیدا کنید یا با کسی که اصلا او را نمی شناسید رابطه جنسی برقرار کنید.(ادامه دارد..)

مقاله دوم: آیا اعتیاد به رابطه جنسی واقعی است، شوخی است یا فقط یک بهانه است؟

اعتیاد به سکس

یک سکس تراپیست عنوان می کند اعتیاد به رابطه جنسی پدیده­ای است که اینروزها مدام بیشتر و بیشتر به گوشمان می‌خورد. از بین همه اعتیادها، اعتیاد به رابطه جنسی بیشتر از بقیه موضوع شوخی‌ها و جوک‌ها شده است، مثل اینکه مثلاً می گویند: آگه قرار باشه به یه چیزی معتاد بشم ترجیح می‌دهم به سکس معتاد بشم.

خیلی‌ها استفاده از مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی را به عنوان تلاشی بیهوده برای مشروعیت بخشی به چیزی که صرفاً یک رفتار لاابالی گرایانه یا حریصانه است، مردود می شمرند. برخی دیگر می گویند که اینگونه افراد از درد روحی و عاطفی‌ای که غالباً توسط کسانی که خودشان را معتاد به رابطه جنسی می‌پندارند و همچنین عزیزانشان بیان می‌شوند، بی خبرند یا نسبت به آن بی تفاوت هستند.

استدلال‌های موافق:

معتاد به سکس

  • اعتیاد به رابطه جنسی نیز درست مثل سایر اعتیادها باعث تحریک سیستم پاداش مغز می‌شود.
  • یک سکس تراپیست خوب در تهران می گوید معتادین به رابطه جنسی اغلب اعتیادهای دیگری هم دارند.
  • اعتیاد به رابطه جنسی می‌تواند منجر به ناراحتی و اختلالات چشمگیری در کارکردهای فرد شود.

استدلال‌های مخالف:

  • برچسب معتاد به رابطه جنسی شاید قضاوتی اخلاقی باشد.
  • این مفهوم ممکن است به عنوان بهانه‌ای برای رفتار جنسی لاابالی گرایانه مورد استفاده قرار گیرد.
  • برخی معتقدند که اعتیاد فقط جنبه شیمیایی دارد نه رفتاری.

پیش زمینه

سکس

یک سکس تراپیست خوب در تهران عنوان می کند اعتیاد به رابطه جنسی مفهوم جدیدی نیست. سوابق تاریخی‌ای که قدمتشان به روم باستان و یونان قرن دوم میلادی می‌رسد در مورد شهوت جنسی بیش از حد، که تحت عنوان بیش شهوتی یا حساسیت شدید، و میل شدید جنسی یا خشم رحم[۱] در زنان شناخته می‌شود، سخن گفته اند.

مفهوم امروزی اعتیاد به رابطه جنسی توسط دکتر پاتریک کارنز[۲]، نویسنده کتاب بیرون از سایه‌ها: درک اعتیاد جنسی (که اولین بار در اواسط دهه ۱۹۸۰ منتشر شد و در سال ۲۰۰۱ بازنگری شد و مجدداً در سال ۲۰۱۴ نیز یکبار دیگر بازنگری شد) باب شد. کارنز و همکارانش چندین کتاب در مورد این موضوع نوشته‌اند، و بر درک عمومی از اعتیاد به رابطه جنسی تاثیر بسزایی داشته­اند. با این حال، برخی دیگر نیز مطالب گسترده‌ای را در مورد این موضوع نوشته‌اند، از جمله محققین و افرادی که معتقدند دچار اعتیاد به رابطه جنسی هستند.

یک سکس تراپیست خوب در تهران عنوان می کند گرچه اعتیاد به رابطه جنسی هم ویژگی‌های اختلال وسواس اجباری و هم اختلال کنترل تکانه را دارد، اما این مشکل دقیقاً در هیچیک از این دو بسته بندی قرار نمی‌گیرد. بسیاری از متخصصین در این زمینه معتقدند که بهتر است این رفتار بیشتر تحت عنوان یک نوع اعتیاد توصیف شود، هرچند بیشتر سکس تراپیست ها، حتی آنهایی که در زمینه اختلالات جنسی یا پزشکی اعتیاد آموزش دیده‌اند هیچگونه آموزشی در زمینه درمان تکانشگری جنسی و اعتیاد به رابطه جنسی مجازی ندیده­اند، یا اصولا آموزش کمی در این زمینه دیده‌اند.

اعتیاد به رابطه جنسی در راهنمای تشخیصی آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم گنجانده نشده است، با وجود اینکه برخی مشکلات و بیماری‌های مرتبط با میل جنسی- مانند اختلال بیش فعالی میل جنسی و اختلال بیزاری جنسی- در این کتاب لحاظ شده اند.

این خط بطلانی است بر این تعصب که اذعان به میل جنسی شدید یا بیان آن به عنوان یک مسئله را به چالش می‌کشد. به عبارت دیگر، تجربه منظم میل جنسی، برانگیختگی جنسی فیزیکی، روابط جنسی، و رسیدن به ارگاسم برای هر دو جنسیت یک هنجار تلقی می‌شوند، با اینکه کسانی که هرگز مشکلاتی را در هیچیک از این مراحل تجربه جنسی تجربه نکرده باشند در اقلیت هستند. به طور کلی، داشتن میل و فعالیت جنسی کم بیش از داشتن میل و فعالیت جنسی زیاد، مشکل ساز تلقی می‌شود.

طی صد سال گذشته، جامعه بشری بیش از پیش آسانگیر شده است، چون جنبه‌های مختلف رابطه جنسی و شهوت جنسی مبنای بسیاری از انواع تفریحات را تشکیل می‌دهند. در دهه‌های اخیر، صنعت داروسازی نیز با پیشرفت داروهایی مانند وایگرا که باعث تقویت این دیدگاه می‌شود که یک فرد بدون داشتن رابطه جنسی منطم و بدون مشکل زندگی کامل و شادی را تجربه نمی‌کند، این بر این موضوع صحه گذاشته است.

در چنین جوی، تعجب آور نیست که خیلی‌ها ذهنشان درگیر رابطه جنسی شود و کسانی که ممکن است در گذشته تسلیم لذت‌های دیگر بوده‌اند به مرور زمان درگیر رفتارهای جنسی اجباری شوند.

اعتیاد به رابطه جنسی در تیترهای خبری(سکس تراپیست خوب در تهران)

اعتیاد به رابطه جنسی در سال ۲۰۰۹ مورد توجه گسترده‌ای قرار گرفت، زمانی که دیوید دوچوونی بازیگر-که ظاهراً متأهل بود و خانواده خوشبختی داشت- وقتی علناً اعلام کرد که معتاد به رابطه جنسی است و می‌خواهد دوره توانبخشی­اش را سپری کند جهان را متعجب ساخت. تا پایان آن سال، بعد از اینکه چندین زن ادعا کردند که روابط جنسی نامشروعی با تایگر وودس گلف باز داشته‌اند خیلی‌ها درگیر این گمانه زنی­ها بودند که آیا او نیز یک معتاد به رابطه جنسی است یا نه.

نقش اینترنت

 

  • اینترنت باعث شده که حجم بی سابقه‌ای از محتوای مستهجن جنسی در اختیار همه کسانی که به کامپیوتر دسترسی دارند قرار بگیرد.
  • امروزه بمبارانی از تبلیغات سایت‌های تجاری رابطه جنسی و هرزه بسیاری از افراد را گرفتار کرده­اند بدون اینکه حتی خودشان به دنبال آنها باشند.
  • امروزه تعداد بیشتری از افراد نسبت به قبل در معرض صحنه‌های هرزنگاری قرار می‌گیرند، از جمله کودکان و نوجوانان و ماهیت فضای مجازی باعث می‌شود که سانسور یا قراردادن محدودیت‌ها برای ماهیت یا میزان آن تصاویری که به نمایش گذاشته می‌شوند سخت (یا شاید هم غیرممکن) بشود.

در عین حال، نگرانی فزاینده‌ای در مورد اعتیاد به صحنه‌های مستهجن آنلاین، نوعی اعتیاد به رابطه جنسی آنلاین، وجود دارد که میزان شیوعش به حدی زیاد است که مشکل بتوان حمایت­های لازم را از افرادی که احساس می‌کنند میزان مصرف تصاویر مستهجن شان بیش از حد و غیرقابل مدیریت شده یا مشکلاتی را برایشان ایجاد کرده، فراهم آورد.

بدون وجود خدمات درمانی تخصصی کافی، روابط و خانواده‌ها همچنان نیز، اغلب در خفا، با مشکلاتی درگیر خواهند شد که  به اندازه کافی برای برخورد با آنها مجهز نیستند.

ماهیت نیمه زیرزمینی و اغلب فاسد صنعت سکس باعث شده که تأمین هزینه درمان و پژوهش‌ها یا سایر حمایت‌ها از افرادی که بواسطه این خروجی‌ها آسیب دیده‌اند، بی فایده باشد. این مشکل به عنوان مثال با صنعت قماربازی فرق دارد که تحقیقاتی در مورد درمان و خدمات در رابطه با آن صورت گرفته و حمایت مالی می‌شوند.

در دفاع از مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی(سکس تراپیست خوب در تهران)

پژوهش‌ها نشان می‌دهند سیستم پاداشی که در اعتیاد به رابطه جنسی در مغز فعال می‌شود همان سیستمی است که در برخی اعتیادهای دیگر نیز فعال می‌شود، از جمله اعتیاد به مواد مخدر. این یافته تأیید می‌کند که اعتیاد به رابطه جنسی یک فرایند فیزیولوژیکی و روانشناختی مشابه با سایر اعتیادها دارد.

افراد مبتلا به اعتیاد به رابطه جنسی اغلب مشکلات اعتیاد رفتاری و/یا اعتیاد به مواد همزمانی هم دارند، یا وقتی می‌کوشند تا بر اعتیاد به رابطه جنسی‌شان غلبه کنند گرفتار اعتیادهای دیگری می‌شوند و به این اعتیادها گذار می‌کنند.

برخی نویسندگان معتقدند که وجود اعتیادهای گذاری باعث تأیید مشروعیت اعتیاد به عشق به عنوان یک اعتیاد واقعی می‌شود و اینکه احتمال گذار، اگر شناخته شود می‌تواند بطور مستقیم مورد توجه قرار گیرد تا بتوان از بروز آن بعد از درمان سایر اعتیادها جلوگیری کرد.

اعتیاد به رابطه جنسی باعث تشویش و نگرانی زیادی برای افراد مبتلا و عزیزانشان می‌شود. میل جنسی و بیان میل جنسی در افراد مبتلا به اعتیاد به رابطه جنسی معمولاً به عنوان یک میل غیرقابل کنترل و مدیریت و ناخوشایند گزارش می‌شود، که در تضاد کامل با نحوه گزارش و بیان تجربیات جنسی سالم است که معمولاً هم به لحاظ جسمی و هم عاطفی رضایت بخش و خوب توصیف می‌شوند. تشخیص اعتیاد به رابطه جنسی بدین معناست که این افراد می‌توانند کمکی که برای غلبه بر اعتیادشان لازم دارند را دریافت کنند و در نهایت روابط جنسی لذت بخشی را از سر بگیرند.

در حال حاضر، تعداد  معدودی از خدمات اعتیادی قابل دسترسی به ارائه کمک به افراد مبتلا به اعتیاد به رابطه جنسی می‌پردازند. تشخیص اعتیاد به رابطه جنسی می‌تواند این امکان را فراهم آورد که درمان اعتیاد به رابطه جنسی نیز در خدمات اعتیاد اجتماعی گنجانده شود. با ارائه آموزش‌های تخصصی در زمینه اعتیاد به پرسنل خدمات اعتیادی، افراد بیشتری می‌توانند به راحتی به کمک‌های مربوط به اعتیاد به رابطه جنسی دسترسی داشته باشند.

مخالفت با مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی

یک انتقاد مهم این است که مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی تمایز کافی بین اعتیادهای مشابهی که ممکن است شبیه اعتیاد به رابطه جنسی باشند قایل نمی‌شود، مانند شهوت جنس بیش از حد مرتبط با جنون یا شیدایی خفیف در اختلال دوقطبی، اختلالات شخصیتی، برخی اشکال افسردگی و اختلال استرس پس از ضربه.

منتقدین مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی مدعی هستند که این مفهوم حاصل تمرکز فرهنگی‌ای حاصل شدیدی است که رابطه جنسی را با خطر، ضعیف بودن، یا قربانی بودن تداعی می‌کند و صرفاً شیوه جدیدی از قضاوت‌های اخلاقی در مورد افرادی است که از رابطه جنسی لذت می‌برند. به عبارت دقیق‌تر، مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی ممکن است توسط افرادی مورد استفاده قرار گیرد که موضع مذهبی و/یا سیاسی منفی‌ای در خصوص رابطه جنسی دارند.

همچنین این خطر نیز وجود دارد که برچسب اعتیاد به رابطه جنسی شاید باعث بیمارانگاری میل و رفتار جنسی طبیعی شود، چون باعث می‌شود که افراد سالم طوری به نظر برسند که انگار بیماری‌ای دارند که وجود خارجی ندارد.

مفهوم اعتیاد به رابطه جنسی همچنین بدین خاطر مورد انتقاد قرار گرفته که مبتنی بر این تصور است که برخی تجربیات جنسی، مثلاً رابطه جنسی صمیمی، از بقیه بهترند. گفته می‌شود که اینها بیشتر استدلال‌هایی اخلاقی‌اند تا بالینی.

در سر دیگر این طیف، برخی افراد معتقدند که برچسبی مانند اعتیاد به رابطه جنسی را می‌توان به عنوان بهانه و دستاویزی برای رفتار جنسی لاابالی گرانه به کار برد، مانند تجاوز و آزار و اذیت کودکان. بر اساس این انتقاد، افرادی که مرتکب جرائم جنسی شده‌اند می‌توانند خود را در پس عنوان اعتیاد به عشق پنهان کنند و از پذیرش مسئولیت رفتارهای خود شانه خالی کنند.

در نهایت، استدلالی که علیه همه اعتیادهای رفتاری مطرح می‌شود در مورد این نوع اعتیاد نیز وجود دارد- اینکه اعتیاد به وابستگی شیمیایی مربوط می‌شود، و فرقی نمی‌کند که الگوهای رفتاری چقدر به هم شبیه باشند، چون در هر صورت اعتیادها در رابطه با مواد اعتیادآور اتفاق می افتند نه رفتارها.

جایگاه آن در کجاست

اعتیاد به رابطه جنسی، یا به طور حتم رفتار جنسی افراطی، در رسانه‌ها و فرهنگ عمومی بسیار شناخته شده است. رشد اینترنت منجر به افزایش شدید و بی چون و چرای اعتیاد به رابطه جنسی مجازی شده است که هم شامل اعتیاد به صحنه‌های مستهجن و هم اعتیاد به تعاملات جنسی مجازی با شرکاست از جمله با کارگران جنسی.

جامعه روانپزشکی هنوز تردید دارد که آیا باید میل جنسی افراطی را به خودی خود یک اختلال بداند یا نه.

انجمن پیشبرد سلامت جنسی (SASH) از زمانی که در سال ۱۹۸۷ تأسیس شد پژوهش‌های به روزی را در اختیار عموم و اعضای حرفه‌ای قرار داده که روی اعتیاد به رابطه جنسی کار می‌کند. این انجمن مجله اعتیاد به رابطه جنسی و تکانشگری: مجله درمان و پیشگیری را منتشر می‌کند و همایش سالانه‌ای را برای اشاعه یافته‌های پژوهشی در مورد اعتیاد به رابطه جنسی برگزار می‌کند.

مقاله سوم: چگونه می‌توان زندگی جنسی متاهلی خوبی داشت:

ازدواج سالم

رابطه جنسی در ازدواج‌های بلندمدت نباید کسل کننده شود. بلکه با گذشت زمان و مسن‌تر شدن تان، رابطه صمیمی‌تان باید بهتر شود. رابطه جنسی با شریکتان به تدریج برایتان رضایت بخش تر می‌شود زیرا شما علاقمندی ها، بیزاری‌ها، عادت‌ها و ترجیحات همدیگر را می‌شناسید.

می دانید که زندگی می‌تواند در این مسیر برایتان مشکل ایجاد کند. کارهای خانه، بچه‌ها، امور مالی، و مسائل دیگر می‌توانند مانعی بر سر رابطه عاشقانه باشند. این عوامل روزمره می‌توانند هم مانع از میل شما به رابطه جنسی و هم پیدا کردن وقت برای تلاش در این زمینه شوند. اما رابطه جنسی را در آخرین اولویت کارهایی که باید انجام شوند قرار ندهید. روش‌هایی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید رابطه جنسی را در اولویت قرار دهید و آنرا همچنان هیجان انگیز نگه دارید.

نشانه‌های زندگی جنسی سالم از دید سکس تراپیست خوب در تهران

ایجاد و حفظ یک زندگی جنسی خوب با شریکتان مستلزم این است که هردویتان برای این کار وقت بگذارید و تلاش کنید. این‌ها اجزای تشکیل دهنده‌ای هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا رابطه صمیمی‌تان را همچنان رضایت بخش نگه دارید:

  • پذیرش خطاها و کاستی‌های یکدیگر
  • قرارهای شبانه، خوشی و تفریح و بازیگوشی
  • عشق به همدیگر
  • جاذبه فیزیکی
  • ارتباطات و بیان سازنده و معنادار
  • اشتیاق به وقت گذاشتن برای همدیگر

هیچ دلیلی برای این وجود ندارد که طی سالیان طولانی شما نتوانید زندگی جنسی سالم و فعالی داشته باشید. راهبردهای ذکر شده در ادامه را برای حفظ این اجزاء تشکیل دهنده کلیدی در ازدواجتان امتحان کنید.

ارتباط برقرار کنید

سکس تراپ

ارتباطات کلید یک زندگی جنسی سالم و فعالانه در یک رابطه زناشویی هستند، بنابراین با همدیگر صحبت کنید. گپ زدن در مورد چیزهای سطحی می‌تواند خوشایند و خوب باشد، اما یادتان باشد برای اینکه واقعاً صمیمیتی را میان خود ایجاد کنید باید به صحبت‌هایتان عمق ببخشید.

درونی‌ترین افکار و احساساتتان را با یکدیگر به صورت مستمر در میان بگذارید. صمیمیت جنسی یک فرایند کشف مداوم و مستمر است. صمیمیت واقعی از طریق ارتباطات یکی از چیزهایی است که می‌تواند رابطه جنسی را به یک رابطه عالی تبدیل کند.

پژوهشگران دریافته‌اند که ارتباطات خوب نقش کلیدی‌ای را در ایجاد و حفظ رضایت زناشویی ایفا می‌کنند.

امیال و انتظاراتتان را با هم درمیان بگذارید

یک سکس تراپیست خوب در تهران عنوان می کند که:بی پرده و راحت صحبت کنید و امیال جنسی‌تان را در میان بگذارید. در مورد آنچه که می‌خواهید صریح و صادقانه صحبت کنید. نباید از این فرصت برای انتقاد از هم استفاده کنید؛ بلکه فقط در مورد چیزی که در تختخواب می‌خواهید و چیزهایی که به شما حس خوبی می‌دهند صحبت کنید.

با یکدیگر در مورد انتظاراتتان در خصوص معاشقه صحبت کنید. انتظارات غلط یا برآورده نشده می‌توانند به ازدواجتان صدمه بزنند. اگر انتظاراتتان توسط شریکتان برآورده نمی‌شوند، این موضوع را با حساست و تدبیر بیان کنید.

رابطه جنسی در یک رابطه طولانی و ماندگار می‌تواند عمیق‌تر شده و به تجربه‌ای غنی‌تر تبدیل شود. فرقی نمی‌کند که چندبار با همدیگر معاشقه کرده باشید، در هر صورت شگفتی و حیرت از جاذبه متقابل هم بازهم می‌تواند وجود داشته باشد.

برای سکس تان برنامه بریزید

sextherapist

وقتی زندگی‌تان زیادی شلوغ و برنامه زمانی‌تان بیش از حد پر و فشرده می‌شود، برنامه ریزی برای مواجهات جنسی با یکدیگر شاید از اهمیت بیشتری برخوردار شود.شاید برنامه ریزی و زمان بندی برای این موضوع از نظر برخی افراد ناخوشایند به نظر برسد، اما همه اینها به نحوه نگرش شما به این مسئله بستگی دارند. برنامه ریزی برای رابطه جنسی می‌تواند درست به اندازه رابطه جنسی خودجوش هم لذت بخش و هیجان انگیز باشد.

  • حال و هوایش را از قبل ایجاد کنید. اگر می‌خواهید رابطه جنسی خوبی در شب برقرار کنید، پیش نوازش‌هایش را از صبح شروع کنید.
  • در طول روز سیگنال‌هایش را ارسال کنید، مثل یادداشت‌ها، ایمیل‌ها، پیام‌های متنی، تماس‌های تلفنی، در آغوش گرفتن‌ها، یا سایر ژست‌های شهوت انگیز تا بتوانید هیجان لازم برای قرار رابطه جنسی‌تان را ایجاد کنید. البته، حتی با برنامه ریزی دقیق و تلاش واقعی، نیز ممکن است به مواقعی بربخورید که در آن رابطه جنسی با همسرتان انتظارات شما را برآورده نسازد.

یک سکس تراپیست خوب در تهران تاکید می کند که بیشتر اوقات آغازگر رابطه جنسی باشید

شروع سکس

از همسرتان انتظار نداشته باشید که در ازدواجتان همیشه مسئول شروع رابطه عاشقانه باشد. هر دویتان باید مسئولیت داشتن یک رابطه موفق و صمیمی را به عهده بگیرید. در اینجا چند ایده برای کمک به شما به منظور شروع رابطه جنسی ارائه شده‌اند.

  • دست همدیگر را بگیرید و ابراز محبت کنید.زنان بخصوص نیاز دارند که احساس دوست داشته شدن و پیوند داشتن کنند تا بتوانند میل به رابطه جنسی داشته باشند.
  • برای رفتارهای صمیمانه وقت بگذارید. چیزهای ساده‌ای مثل بغل کردن، بوسیدن، ماساژ دست و پا می‌توانند به متصل شدن شما به هم و ایجاد صمیمیت و علامت دادن به شریکتان برای اینکه بداند شما حوصله و حال و هوای رابطه جنسی را دارید کمک کنند.

برای قرارهای شبانه‌تان برنامه ریزی کنید. و همچنین برای سایر فعالیت‌های جدید با هم نیز برنامه ریزی کنید و از پذیرش چیزهای جدید هم استقبال کنید.

مراقب خودتان باشید

سکس تراپیست خوب

یک زندگی جنسی سالم با سلامت کلی جسمی، عاطفی و روانی‌تان در تلاقی است.

افرادی که احساس شادی و خوشبختی و سلامت می‌کنند و انگاره جسمی مثبتی در مورد خودشان دارند بیشتر احتمال دارد که سرحال باشند.

اگر منظم ورزش کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید، برای هر فعالیت دیگری نیز انرژی بیشتری خواهید داشت. تداوم برنامه تناسب اندام باعث بهبود انعطاف پذیری و عذت نفستان نیز خواهد شد.

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه یک دور ورزش می‌تواند به لذت بخش تر شدن رابطه جنسی کمک کند چون با افزایش میزان هورمون‌ها و همچنین فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک هم برانگیختگی کوتاه مدت و هم بلندمدت را در زنان تحریک می‌کند.

بدانید که شریکتان از چه چیزهایی خوشش می‌آید

درک انتظارات، امیال، علاقمندی ها، و بیزاری‌های شریکتان اهمیت دارد- نه تنها از لحاظ سبک جنسی و سطح راحتی‌شان، بلکه همچنین از این لحاظ که برای اینکه احساس دوست داشته شدن و درک شدن کنند و در نهایت در رابطه‌تان شادتر باشید به چه چیزی نیاز دارند.

همه ما عشقمان را به شیوه‌هایی متفاوتی بیان و احساس می‌کنیم- یا زبان عشق متفاوتی داریم- و درک آن تفاوت‌ها می‌تواند نقش بسیار مهمی را در حفظ صمیمیت در ازدواجتان ایفا کند.

از مقایسه پرهیز کنید

مقایسه زندگی جنسی‌تان با دیگری، یا آن چیزهایی که آمارهای رابطه جنسی زناشویی در مورد دیگران می گویند، نه به شما کمکی می‌کنند و نه به شما ربط دارند. وقتی نوبت به میزان درست و غلط رابطه جنسی می‌رسد هیچ قانونی وجود ندارد.

چیزی که از همه مهمتر است این است که آیا تعداد دفعات رابطه جنسی در ازدواجتان برای شما و شریکتان مناسب است یا نه- و اگر نه، چطور می‌توانید این موضوع را بیان کنید و با هم برای تغییرش تلاش نمایید.

همچنین، یادتان باشد که رابطه جنسی قرار نیست هربار عالی و بی عیب و نقص باشد، زندگی جنسی خودتان را با تصویرسازی‌هایی که در فیلم‌ها یا تلویزیون می‌بینید مقایسه نکنید.

در صورت نیاز در پی کمک باشید

سکس تراپیست

اگر شما و شریکتان در ایجاد و حفظ یک زندگی جنشی رضایت بخش مشکل دارید، شاید باید به دنبال کمک از یک سکس تراپیست خوب در تهران آموزش دیده باشید که بتواند به شما در برداشتن گام‌هایی در جهت رفع این مسئله کمک کند.

  • با یک سکس تراپیست خوب در تهران صحبت کنید. اگر مسائل پزشکی مانند اختلال در نغوظ، یا خشکی واژن در زندگی جنسی‌تان مشکل و تداخل ایجاد می‌کنند، یک سکس تراپیست می‌تواند درمان مناسب را برایتان تجویز کند.
  • به دنبال مشاوره باشید. مشاوره ازدواج (که زوج درمانی نیز نامیده می‌شود) می‌تواند برای باز کردن خطوط ارتباطی بین شما و همسرتان و درک و شناخت راهبردهایی برای بهبود رابطه جنسی و صمیمت بسیار مؤثر باشد
  • به سراغ سکس تراپیست بروید. درمان رابطه جنسی نوعی گفتگودرمانی است، درمان عملی، که برای کمک به افراد و زوج‌ها برای رفع مشکلات جنسی‌شان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سکس تراپی یک نوع روان درمانی تخصصی و اصطلاحی کلی برای درمان مشکلات بهداشت روان جنسی با گفتگو با یک متخصص بهداشت روان است.اگر مشکلاتی در کارکرد جنسی،عواطف و روابط جنسی در حوزه انفرادی یا زوجی وجود داشته باشد سکس تراپی به درمانش می پردازد. سکس تراپی می تواند برای افراد در هر سن، جنسیت یا تمایل جنسی تاثیرگذار باشد به شرط آنکه به یک سکس تراپیست خوب در تهران مراجعه کنید.

همکاری با یک سکس تراپیست رابطه جنسی، به تنهایی یا با همدیگر، می‌تواند به شما کمک کند تا همه مسائل رابطه‌ای یا عاطفی­ای که ممکن است بر زندگی جنسی‌تان تاثیرگذار باشند را بررسی نمایید.

حرف آخر در ارتباط با سکس تراپیست خوب در تهران

گرچه رابطه جنسی زناشویی گاهی اوقات کسل کننده تصور می‌شود، اما به طور حتم نباید این طور باشد و می توان آن را بهبود بخشید(گاهی اوقات با همکاری یک سکس تراپیست و یا افزایش آگاهی). از این مهمتر، می دانیم که رابطه جنسی زناشویی مزایای متعددی دارد از جمله کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش صمیمیت، و حتی کاهش نرخ طلاق.

یادتان باشد که وقتی نوبت به رابطه جنسی در طول ازدواج می‌رسد ممکن است طبیعتاً افت و خیزهایی هم وجود داشته باشند. عواملی مانند بچه‌ها، استرس، و بیماری همگی می‌توانند بر تعداد دفعات رابطه جنسی تأثیر بگذارند. خبر خوب اینکه اگر زندگی جنسی‌تان با مانع و بن بستی برخورد کرد، روش‌های زیادی برای بازگشتن به مسیر اصلی و تنوع بخشیدن به شرایط فعلی وجود دارند.

برنامه زمانی سکس تراپی

سکس درمانی معمولا کوتاه مدت و دارای تعداد کمی جلسه حضوری می باشد. با این حال ،برنامه های درمانی بستگی به نگرانی ها و اهداف مورد نظر دارد.

اختلالات جنسی

تحقیقات مختلف نشان داده است ۴۳ درصد از زنان و ۳۱ درصد از مردان گزارش در طول زندگی خود نوعی اختلال عملکرد جنسی را تجربه کرده اند. این اختلالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • اختلال در نعوظ
  • میل جنسی کم
  • کمبود علاقه
  • انزال زودرس
  • اعتماد به نفس کم
  • عدم پاسخ به محرک جنسی
  • ناتوانی در رسیدن به ارگاسم
  • میل جنسی بیش از حد
  • ناتوانی در کنترل رفتار جنسی
  • افکار جنسی ناراحت کننده
  • فتیش های جنسی ناخواسته

یک زندگی جنسی سالم یک زندگی طبیعی می باشد و انواع صمیمیت از هر نوعی جسمی و عاطفی بخش های اساسی سلامتی شما می باشند. زمانیکه که مشکلی فعل و انفعالات جنسی فرد صورت می گیرد داشتن چنین زندگی جنسی ممکن است دشوار باشد.

آنچه که باید از سکس تراپیست خوب در تهران انتظار داشته باشید

رابطه جنسی درمانی یک نوع روان درمانی تخصصی و اصطلاحی عمومی برای درمان مشکلات بهداشت روان با گفتگو با یک متخصص بهداشت روان است. اختلالات روابط جنسی شامل برقراری رابطه عاطفی و احساسی چه بصورت انفرادی یا زوجی بوسیله سکس تراپی قابل درمان هستند. سکس تراپی می تواند برای افراد در هر سن، جنسیت یا تمیلات جنسی تاثیرگذار باشد. این معمولاً شامل ارزیابی عمیق اولیه سوابق شما و ارائه نگرانی های جنسی یا رابطه ای است. هنگامی که درمانگر جنسیت شما شرایط را درک کرد شما و درمانگر خود در مورد راه حل های حل نگرانی های خود و بهبود ارتباط و صمیمیت صحبت خواهید کرد.

صحبت در مورد سکس تراپی ممکن است در آغاز احساس خوبی را به فرد منتقل نکند یا باعث اضطراب شما شود اما درمانگران رابطه جنسی آموزش می دهند تا شما را راحت کنند و در شناسایی و بررسی نگرانی های جنسی مهارت دارند.

اگر رابطه دارید معمولاً مشارکت شریک زندگی در جلسات با درمانگر جنسیت بسیار مفید است.

به شما و همسرتان احتمالاً یک سری تمرینات اختصاص داده می شود، مانند:

  • تمرینات ارتباطی با شریک زندگی خود
  • کاهش سرعت و تمرکز بر آنچه در هنگام برخوردهای صمیمی احساس می کنید، به عنوان مثال تکنیک های ذهن آگاهی
  • خواندن یا تماشای فیلم های آموزشی در مورد سلامت جنسی
  • تغییر نحوه تعامل شما با همسرتان از نظر جنسی و غیرجنسی

رابطه جنسی درمانی معمولاً کوتاه مدت است و برخی از نگرانی ها را می توان سریع، فقط در چند بازدید مرتفع کرد. با این حال به طور معمول چندین جلسه مشاوره لازم است.

با پیشرفت سکس تراپی می توانید از تجربیات خانه خود برای شناسایی و تصحیح بیشتر مواردی که می خواهید روی آنها کار کنید استفاده کنید. به یاد داشته باشید مربیگری جنسی که شامل تماس بدنی باشد بخشی از جریان اصلی جنس درمانی نیست و برخلاف اصول اخلاقی متخصصین بهداشت روان است.

آیا من نیاز به سکس تراپی دارم؟

یکی از راه های تشخیص اینکه آیا به جای نوع دیگری از گفتاردرمانگر به مراجعه به یک تراپیست احتیاج دارید این است که تجزیه و تحلیل کنید که در حال حاضر چه قسمت هایی از زندگی شما بیشتر تحت تأثیر قرار گرفته است.

اختلال عملکرد جنسی ممکن است سلامتی روحی و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد بهتر است به یک سکس تراپیست خوب در تهران مراجعه کنید.

نکاتی که باید قبل از ملاقات با یک سکس تراپیست خوب در تهران بدانید

  • انفرادی در مقابل زن و شوهر

برای بعضی اشخاص درمان جنسی انفرادی کفایت میکند.

برای دیگران حضور هر دو نفر در طول درمان می تواند به بهبود رضایت و ایجاد ارتباط قوی تری کمک کند.

حضور زوجین به منظور تحکیم روابط

اگر برای درمان رابطه جنسی خود نیاز به یک متخصص دارید می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه کنید.

هوش هیجانی (EQ) چیست؟

هوش هیجانی

هوش هیجانی به توانایی شناسایی و مدیریت احساسات خود و همچنین احساسات دیگران اشاره دارد.

به طور کلی گفته می شود که هوش هیجانی شامل حداقل سه مهارت است: آگاهی عاطفی یا توانایی شناسایی و نام بردن از احساسات خود. توانایی مهار این احساسات و بکارگیری آن ها در کارهایی مانند تفکر و حل مسئله و توانایی مدیریت احساسات که هم تنظیم احساسات شخص در صورت لزوم و هم کمک به دیگران برای انجام همین کار است.

هیچ آزمون روان سنجی یا مقیاسی معتبری برای هوش هیجانی وجود ندارد و بسیاری معتقدند که هوش هیجانی یک ساختار واقعی نیست بلکه روشی برای توصیف مهارت های بین فردی است که با نام های دیگر نامیده می شود.

علیرغم این انتقاد مفهوم هوش هیجانی که بعضاً به عنوان ضریب احساسی یا EQ نیز شناخته می شود مورد استقبال گسترده قرار گرفته است. در سال های اخیر برخی از کارفرمایان حتی تست های هوش هیجانی را در برنامه های کاربردی و مصاحبه خود گنجانده اند و بر اساس این نظریه که کسی که دارای هوش هیجانی است می تواند یک رهبر یا همکار بهتر باشد.

در حالی که برخی مطالعات ارتباط بین هوش هیجانی و عملکرد شغلی را یافته اند بسیاری دیگر هیچ ارتباطی نشان نداده اند و فقدان مقیاس معتبر علمی، اندازه گیری یا پیش بینی واقعی هوش هیجانی کسی را در شغل یا خانه دشوار می کند.مشاوره با روانشناس خوب می تواند به سوالات شما در این زمینه پاسخ لازم را ارائه دهد.

 

هوشمند بودن از نظر احساسی به چه معناست؟

یک فرد باهوش از نظر احساسی هم نسبت به حالات عاطفی خود (حتی منفی نگری – ناامیدی، ناراحتی یا چیز ظریف تر) کاملاً آگاه است و هم قادر به شناسایی و مدیریت آن ها است. چنین افرادی به ویژه با احساساتی که دیگران تجربه می کنند سازگار هستند. قابل درک است که حساسیت به سیگنال های عاطفی هم از درون خود فرد و هم از طریق محیط اجتماعی می تواند شخص را به یک دوست، والدین، ​​رهبر یا شریک عاشقانه بهتر تبدیل کند. خوشبختانه این مهارت ها قابل اصلاح هستند.

اهمیت هوش هیجانی (EQ)

هوش هیجانی ظرفیت درک و مدیریت احساسات شماست. مهارت های درگیر در هوش هیجانی عبارتند از: خودآگاهی، خودتنظیمی، انگیزش، همدلی و مهارت های اجتماعی. اخیراً این کلمه در گروه های منابع انسانی در سرتاسر جهان به یک واژه مهم تبدیل شده است اما محققان می گویند وقت آن است که Emotional Intelligence جدی گرفته شود. پذیرش تفاوت های ظریف احساسات انسانی در محل کار می تواند فواید عملی داشته باشد از جمله همکاری بهتر بین کارمندان و کار شادتر.

هوش هیجانی چگونه کمک می کند؟

با بسیاری از زمینه های روانشناسی، بحث و جدال در مورد نحوه کار مغز وجود دارد اما دانیل گلمان، یک دانشمند مشهور در زمینه رفتار می گوید که بخشی از مغز که از هوش هیجانی و اجتماعی پشتیبانی می کند آخرین مدار مغز است که از نظر آناتومی بالغ می شود و به دلیل پلاستیک عصبی، مغز با توجه به تجربه های مکرر خود را شکل می دهد. او همچنین می گوید که این باید به روشی سیستماتیک به کودکان آموزش داده شود. دانیل گولمن ادامه می دهد: این در بیش از ۱۰۰ مدرسه به صورت آزمایشی انجام شده و رفتارهای ضد اجتماعی کاهش یافته ، رفتارهای طرفدار اجتماعی افزایش یافته و نمرات علمی افزایش یافته است.

* پس مشخص است که EQ (چه در محیط کار و چه در خارج از آن) مفید است. *

روند ناخوشایندی که جامعه غربی را فرا گرفته ناتوانی در درک کامل و مقابله با احساسات انسانی است. این روند به سایر حوزه های زندگی از جمله در محل کار سرایت کرده است. در حالی که هنگام شروع کار احساسات معمولاً درب منزل باقی می ماند این اثرات مخربی نه تنها برای مشاغل بلکه کارمندان نیز دارد (از دستیاری تا مدیرعامل). بالاخره ما آدم های احساسی هستیم و با این وجود مشاغل در حال تغییر هستند و شروع به ارائه برنامه های کاری گسترده و انفرادی و خدمات جدید (به عنوان مثال برخی از برنامه های بهداشتی شامل پوشش بهداشت روان) برای اطمینان از مراقبت از افراد کار هستند. این شامل استخدام متخصص روانشناسی برای تیم های منابع انسانی است و شناخت هرچه بهتر نیروی کار خود و ارائه آموزش مفید نتایج مستقیمی در روابط کارمند و کارفرما دارد.

 

روانشناسی تغییر رفتار

روانشناسی تغییر رفتار

فیلسوف فرانسوی راوایسون (۱۸۳۸/۲۰۰۸) در مقاله خود درباره عادت، عادات را عارضه ای آشنا اما مرموز توصیف می کند. اعمالی که با گذشت زمان تکرار می شوند و به تدریج تبدیل به عادت هایی می شوند. روانشناسی تغییر رفتار بیان می کند که برخی از عادت ها به طور ناخودآگاه از استرس داخلی یا خارجی ایجاد می شوند و اینها عادتهای منفی یا ناسازگار هستند.

دانشمندان علوم مغز و اعصاب همچنین در مورد روانشناسی تغییر رفتار از جمله چگونگی شکل گیری عادات مثبت و چگونگی ترک عادت های منفی ، حرف های زیادی برای گفتن داشته اند.

تجربه ذهنی شکل گیری عادت

عادت های منفعل از قرار گرفتن در معرض چیزهایی ناشی می شود که سرانجام به آن ها عادت می کنیم. کوهنوردان با ارتفاع زیاد با بالا رفتن از ۷۰۰۰ فوت، بدن خود را به تدریج با سطوح پایین اکسیژن موجود سازگار می کنند.

عادت های فعال عادت هایی هستند که با قصد و تلاش مکرر در آن ها ایجاد می شوند و به عنوان مهارتی تبلور می یابند که با اندیشه اندک یا کم فکر انجام می دهیم. یک ژیمناست راه رفتن، پریدن و تلنگر زدن روی یک پرتو باریک را تمرین می کند تا جایی که بتواند همه این مانورها را بدون سقوط بدون دردسر انجام دهد.

همچنین عادت ها به عنوان مهارت می توانند به عنوان سکوی پرشی برای خلاقیت دیده شوند. براساس آنچه معمولاً می توانیم انجام دهیم به اوج جدیدی می رسیم مانند زمانی که یک نوازنده جاز نواختن یک ملودی اساسی را ریشه می زند سپس نت های جدید و ماجراجویانه ای را در بالای موضوع اصلی بداهه می کند.

دیدگاه علمی در مورد شکل گیری عادت امروز با تحقیقات علوم اعصاب مثال زدنی است. این تحقیق مسیرهای اساسی مغز را که در ایجاد عادت نقش دارند برجسته کرده است.

روش هایی در روانشناسی تغییر رفتار که زندگی شما را بهبود می بخشد

رابرت کانات کارآفرینی است که با نام کوچک R. L. Adams مطالب زیادی درباره نظم، تغییر رفتار مثبت و عادت نوشته است.

  • یک عادت کلیدی برای سلامتی: ۱۰ هزار قدم در روز

رابرت كانات این را به عنوان یك عادت سنگی توصیف می كند كه به سایر عادت های مثبت سلامتی مانند نوشیدن آب به مقدار كافی، آگاهی از آنچه می خوریم و گذاشتن زمان كافی برای ورزش كمك می كند.

این عادت اساسی را می توان با استفاده از گام شمار یا برنامه بهداشتی تلفن های هوشمند برای پیگیری قدم های خود در جهت رسیدن به هدف روزانه ۱۰ هزار مورد حمایت قرار داد.

  • یک عادت مثبت مالی: هزینه روزنامه نگاری

به گفته كانات این عادت مهم مالی از آگاهی مالی، برنامه ریزی مالی و عادت های مثبت خرج حمایت می كند.

وی به عنوان مثال جان دی راکفلر را مثال می آورد که مادرش عادت نوشتن هر پنی را که از کودکی خرج می کند به او القا می کند. او همچنین او را در ابتدای عادت پس انداز و سرمایه گذاری عاقلانه پول خود تشویق کرد. راکفلر به عنوان مادر موفقیت و عادت هایی که به او القا کرده کلید موفقیت مالی وی است (راکفلر ، ۲۰۱۹).

  • یک عادت موفقیت مهم: تعیین هدف فعال

رابرت کانات هدف گذاری فعال را از غیرفعال تشخیص می دهد. در هدف دوم ما اهدافی را تعیین می کنیم که معمولاً بلندمدت تر هستند و سپس آن ها را فراموش می کنیم. تعیین هدف فعال شامل پیگیری پیشرفت شما در رسیدن به هر هدف هر روز است. او همچنین طرفدار تعیین هدف “SMART” است: اطمینان از اینکه اهداف عبارتند از:

  1. خاص
  2. قابل اندازه گیری
  3. قابل دستیابی
  4. واقع بین
  5. زمان محدود
  • یک عادت مهم شغلی: مدیریت زمان

كانات توصیه می كند كه از سیستم “ربع” برای مدیریت زمان استفاده شود كه ابتدا توسط دویت دی آیزنهاور ساخته شد و بعداً در پرفروش ترین کتاب ۷ عادت افراد بسیار موثر قرار گرفت (كووی ، ۲۰۲۰).

در این سیستم هر فعالیتی را که انجام می دهیم می تواند شامل برخی ترکیبات ضروری و ضروری باشد. ما به طور طبیعی تمرکز می کنیم روی اهداف کوتاه مدت، ربع یک که هر دو ضروری و مهم هستند.

ما باید حتی بیشتر مراقب اهداف بلند مدت ربع دو باشیم اگرچه فوری نیستند اما بسیار مهم هستند.

فعالیت های ربع سوم و چهارم باقیمانده باعث حواس پرتی و اتلاف وقت هستند و به ترتیب باید از آن ها اجتناب شود و کاملاً محدود شود.

اگر در مورد روانشناسی تغییر رفتار نیاز به اطلاعات بیشتر دارید می توانید به وب سایت دکتر شهرزاد رشن مراجعه نمایید.

دکتر روانشناس برای درمان اضطراب

روانشناس متخصص اضطراب

دکتر روانشناس برای درمان اضطراب: اضطراب می تواند توانایی فرد در کار، مدرسه و موقعیت های اجتماعی را به شدت مختل کند و در روابط فرد اختلال ایجاد کند. هر کس هر از گاهی نگران یا احساس اضطراب می کند.  اضطراب یک واکنش طبیعی انسان در برابر موقعیت های استرس زا است اما برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی این ترس ها و نگرانی ها موقتی نیستند. اضطراب آنها همچنان پابرجاست و حتی ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. برای کمک به این افراد حتما باید به یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب مراجعه کرد.

درمان برای اختلال اضطراب توسط دکتر روانشناس برای درمان اضطراب

در برخی موارد، داروها در درمان اختلال اضطراب نقش دارند. اما برای خیلی ها، روان درمان-به تنهایی یا در ترکیب با دارو درمانی- موثرترین گزینه درمانی است.دلیلش این است که روان درمانی، بر خلاف داروها، ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا خودتان بتوانید اکنون و در آینده اضطراب تان را مدیریت کنید. تکنیک های درمانی مختلفی برای درمان اضطراب ابداع شده اند و با گذشت زمان از رویکردهای روانکاوانه تا جدیدترین رفتاردرمانی های شناختی تغییر و تکامل یافته اند.

بر اساس آمار موسسه ملی بهداشت روانی (NIMH)، حدود ۱۹% بزرگسالان امریکایی ۱۳ تا ۱۸ ساله هر ساله دچار اضطراب می شوند۱.

چند نوع اصلی اختلال اضطراب وجود دارند که می توان آنها را با استفاده از رویکردهای درمانی درمان کرد که عبارتند از۲:

  • اختلال هراس
  • اختلال وسواس اجباری (OCD)
  • فوبیاها
  • اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
  • اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
  • اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)

صرف نظر از نوع اختلال خاص، فرایندهای زیربنایی ای که باعث ایجاد این اختلال ها می شوند از الگوی مشابهی تبعیت می کنند. افراد مبتلا به اضطراب  اغلب نسبت به افکار، احساسات، و موقعیت های ناخوشایند واکنشی بسیار افراطی نشان می دهند و ممکن است آن واکنش ها را با اجتناب از عوامل محرک شان مدیریت کنند. متاسفانه، این نوع اجتناب فقط به تقویت ترس ها و نگرانی ها کمک می کند. اکثر انواع امروزی و مدرن درمان به رفع تفکر منفی و اجتناب برای کمک به مدیریت اضطراب تان می پردازند.

اختلالات اضطرابی چیست؟

اختلالات اضطرابی می تواند توانایی فرد در کار و مدرسه و موقعیت های اجتماعی را به شدت مختل کند. اضطراب همچنین می تواند در روابط فرد با اعضای خانواده و دوستان اختلال ایجاد کند. خوشبختانه درمان های موثر برای اضطراب وجود دارد و این درمان ها با کمک یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب به سادگی امکان پذیر است.

در برخی موارد داروها در درمان اختلالات اضطرابی نقش دارند. با این حال تحقیقات نشان می دهد درمان رفتاری به تنهایی یا در ترکیب با دارو یک درمان بسیار موثرتر برای اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب است.

انواع درمان ها برای اضطراب

هدف همه رویکردهای درمانی کمک به شما برای درک این است که چرا چنین حس هایی دارید، محرک های ایجادکننده این حس های شما چه چیزهایی هستند، و چگونه ممکن است واکنش تان به آنها را تغییر دهید. برخی از انواع درمان حتی تکنیک های عملی ای را به شما آموزش می دهند که کمک می کنند تا بتوانید تفکر منفی تان را از نو چارچوب بندی کرده و رفتارهایتان را تغییر دهید.

اختلال های اضطراب تفاوت قابل ملاحظه ای با هم دارند، برای همین درمان باید متناسب با نشانگان و تشخیص خاص شما باشد. درمان می تواند به صورت فردی، خانوادگی، زوجی، یا به صورت گروهی انجام شود. تعداد دفعاتی که روانشناس تان شما را می بیند و مدت زمان درمان به نشانه ها و تشخیص خاص مشکل شما بستگی دارد.

رفتاردرمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) پرکاربردترین نوع درمان برای اختلال های اضطرابی است. تحقیقات نشان داده اند که این نوع درمان در درمان اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر، و اختلال هراس و برخی اختلال های دیگر موثر است.در طول این فرایند، درمانگر شما در حکم مربی ای عمل می کند که راهبردهای مفیدی را به شما یاد می دهد. به عنوان مثال، ممکن است شما تفکرات سیاه و سفید زیادی داشته باشید، که در این حالت تصور می کنید که چیزها یا کاملاً خوبند و یا کاملاً بد. در این روش در عوض، شما این افکار را با تصورات و برداشت های واقع بینانه تری جایگزین می کنید که سایه هایی خاکستری هستند ما بین تفکر سیاه و سفید قبلی شما.

استفاده از این راهبردها نیاز به زمان دارد. زمانی که شما کم کم اضطراب و عوامل محرک تان را تشخیص دهید، می توانید بکارگیری مهارت های مقابله ای ای که در CBT یاد گرفته اید را برای مدیریت ترس، هراس، و نگرانی تان به کار ببرید.

پیش فرض رفتاردرمانی شناختی این است که افکار شما-و نه وضعیت فعلی تان- بر اینکه شما چه احساسی داشته باشید و سپس چه رفتاری انجام دهید تاثیرگذارند. بنابراین، هدف رفتاردرمانی شناختی شناسایی و درک تفکر منفی شما و الگوهای رفتاری بی تاثیرتان و جایگزینی آنها با افکار واقع بینانه تر و اقدامات موثرتر و سازوکارهای مقابله ای است.

روانپزشکان، روانشناسان و سایر متخصصان بهداشت روان از چندین نوع درمان اضطراب استفاده می کنند. انتخاب درمان نیز به تشخیص و شدت نشانه های شما بستگی دارد.

درمان مواجهه ای

درمان مواجهه ای یکی از رایج ترین روش های رفتاردرمانی شناختی است که برای درمان انواعی از اختلال های اضطرابی به کار می رود، از جمله فوبیاها، اختلال اضطراب اجتماعی، و اختلال استرس پس از ضربه. پیش فرض اصلی نهفته در پس درمان مواجهه ای این است که اگر شما از چیزی می ترسید، بهترین راه برای غلبه بر آن رودرو شدن با آن است.

در طول درمان مواجهه ای، درمانگرتان آهسته آهسته شما را با موضوعات یا موقعیت های تولید کننده اضطراب آشنا می کند. این کار اغلب با استفاده از تکنیکی به نام حساسیت زدایی منظم انجام می شود که شامل سه مرحله است:

  1. آرام سازی. درمانگرتان آموزش آرام سازی را به شما یاد می دهد تا کمک کند که با اضطراب تان مبارزه کنید. نمونه هایی از آموزش آرامسازی عبارتند از آرامسازی پیشرونده عضلانی، تنفس عمیق، مراقبه، و تجسم هدایت شده.
  2. فهرست کردن. فهرستی از عوامل محرک ایجاد کننده اضطراب تان را تهیه کنید، و آنها را بر اساس شدت شان درجه بندی کنید.
  3. مواجهه. در این مرحله نهایی، به تدریج با استفاده از تکنیک های آرامسازی در صورت ضرورت روی موارد ذکر شده در فهرست موضوعات یا موقعیت های ایجادکننده اضطراب تان کار می کنید.چند روش دیگر هستند که روانشناس تان ممکن است برای مواجهه شما با محرک های ایجادکننده اضطراب تان انتخاب کند. در اینجا برخی از رایج ترین هایشان را ذکر می کنیم:
    • مواجهه تجسمی: در این نوع مواجهه، به شما یاد داده می شود که به طور روشن موضوع یا موقعیت ایجادکننده اضطراب تان را تصور کنید.

نحوه پیدا کردن یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب

دکتر روانشناس برای درمان اضطراب کسی است که آموزش های تخصصی برای درمان اختلال اضطراب را پشت سر گذاشته باشد. هنگام جستجو در جهت پیدا کردن یک روانشناس مناسب برای اختلال اضطراب اجتماعی، باید به دنبال کسی باشید که در زمینه درمان این مشکل خاص بهداشت روانی تخصص داشته باشد.

گرچه فرایند یافتن یک دکتر روانشناس برای درمان اضطراب ممکن است آسان نباشد، اما مزایای ورود به درمان با یک متخصص شایسته و با کفایت زیاد و عالی اند.در ادامه مراحلی که به شما در پیدا کردن بهترین دکتر برای درمان اضطراب کمک می کنند را ارائه می کنیم.

گوشی تلفن را بردارید

اگر کلینیک بزرگی در منطقه شما باشد، احتمال دارد روانشناسی در میان کادر خود داشته باشند که به درمان اختلال های اضطراب می پردازند. اگر سخت تان نیست، به دفترشان زنگ بزنید و بپرسید که آیا کسی در میان پرسنل آن کلینیک اختلال اضطراب اجتماعی را درمان می کند یا نه.

جستجوی آنلاین

چند راهنمای آنلاین هم هستند که شما را به روانشناسانی که در نزدیکی منطقه شما هستند وصل می کنند.

به جاهای مختلف سر بزنید

زمانی که دکتر روانشناس برای درمان اضطراب را مشخص کردید و به اولین جلسات درمان رفتید، یادتان باشد که روند درمانی تان هنوز هم مشخص نشده است.

درک اضطراب

اختلالات اضطرابی هم در بزرگسالان و هم در کودکان شایع است.

انواع عمده اختلالات اضطرابی از نظر دکتر روانشناس برای درمان اضطراب عبارتند از:

اختلال اضطراب عمومی:

با نگرانی مداوم یا احساس اضطراب مشخص می شود. افراد مبتلا به این اختلال نگران تعدادی از نگرانی ها مانند مشکلات سلامتی یا امور مالی هستند و ممکن است این تصور را داشته باشند که اتفاق بدی اتفاق می افتد. علائم شامل بی قراری، تحریک پذیری، تنش عضلانی، مشکل در تمرکز و مشکلات خواب هستند.

اختلال هراس از نظر بهترین دکتر برای درمان اضطراب :

با حملات وحشت مکرر مشخص می شود که شامل علائمی مانند تعریق، لرزش، تنگی نفس یا احساس خفگی است. تپش قلب یا ضربان قلب سریع و احساس ترس چنین حملاتی غالباً و بدون هشدار به طور ناگهانی اتفاق می افتد. افرادی که حملات وحشت را تجربه می کنند اغلب از وقوع اپیزود بعدی ترس دارند که می تواند باعث تغییر یا محدود کردن فعالیت های عادی آن ها شود.

فوبیا:

ترس شدید در مورد اشیا خاص (به عنوان مثال عنکبوت یا مار) یا شرایط (مانند پرواز در هواپیما) که ناراحت کننده یا مزاحم است، می باشد.

اختلال اضطراب اجتماعی از نظر دکتر روانشناس برای درمان اضطراب:

تعریف دیگری از هراس اجتماعی می باشد. افراد مبتلا به این اختلال از موقعیت های اجتماعی که ممکن است احساس خجالت یا قضاوت کنند ترس دارند. آن ها معمولاً وقت گذرانی در محیط های اجتماعی را عصبی کننده می دانند در مقابل دیگران احساس خودآگاهی دارند و نگران طرد شدن یا آزردگی دیگران هستند. از دیگر علائم رایج می توان به سختی در یافتن دوست، اجتناب از موقعیت های اجتماعی، نگرانی برای روزها قبل از یک رویداد اجتماعی و احساس لرز ، تعریق یا حالت تهوع هنگام گذراندن وقت در یک محیط اجتماعی اشاره کرد.

معرفی روانشناس خوب در تهران

اختلال وسواس فکری عملی از نظر بهترین دکتر برای درمان اضطراب:

با احساسات مداوم و غیرقابل کنترل است و افکار (وسواس) و روال یا آیین ها (اجبارها). برخی از نمونه های متداول شامل شستن اجباری دست در پاسخ به ترس از میکروب یا بررسی مداوم کار برای وجود خطا است.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):

می تواند پس از یک ضربه شدید جسمی یا روحی مانند یک فاجعه طبیعی یک حادثه جدی یا یک جنایت ایجاد شود.

علائم شامل فلاش بک ضربه، کابوس و افکار ترسناک است که ماه ها یا سال ها پس از تجربه آسیب زا در برنامه روزمره فرد اختلال ایجاد می کند.

مراجعه به دکتر روانشناس برای درمان اضطراب برای درمان اختلالات اضطرابی

اگرچه انواع بسیاری از اختلالات اضطرابی وجود دارد اما تحقیقات نشان می دهد که بیشتر آن ها توسط فرآیندهای زمینه ای مشابه هدایت می شوند. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تمایل دارند که به راحتی تحت تأثیر احساسات خود قرار بگیرند و آن ها واکنش های منفی نسبت به آن احساسات و موقعیت های ناخوشایند دارند.

غالباً افراد سعی می کنند با اجتناب از موقعیت ها یا تجربیاتی که باعث اضطراب آن ها می شود با آن واکنش های منفی کنار بیایند. متأسفانه اجتناب می تواند نتیجه معکوس دهد و در واقع اضطراب را تغذیه کند.

روانشناسان در زمینه تشخیص اختلالات اضطرابی و آموزش روشهای سالم و موثرتر برای کنار آمدن به بیماران آموزش دیده اند. نوعی روان درمانی که به عنوان درمان شناختی رفتاری (CBT) شناخته می شود در درمان اختلالات اضطرابی بسیار موثرتر است. از طریق CBT روانشناسان به بیماران کمک می کنند تا عواملی که باعث اضطراب آن ها می شود را شناسایی و مدیریت کنند.

روانشناس متخصص کودک

روانشناس متخصص کودک

روانشناس کودک

چه چیزهایی را باید در مورد افسردگی کودکان بدانیم

یک روانشناس متخصص کودک، کودکان و نوجوانان را ارزیابی و درمان می کند و آن ها به کودکان کمک می کنند تا با استرس هایی مانند طلاق، مرگ و انتقال خانواده یا مدرسه کنار بیایند. بیماران آن ها ممکن است شامل کودکانی با مسائل مختلف رشد از اختلالات یادگیری گرفته تا بیماری شدید روانی باشد. لیست جزئی از مشکلات درمان شده شامل اختلال نقص توجه، اوتیسم، وسواس فوبیا، ترس و اختلال سازگاری است. وقتی مجموعه ای از علائم پیچیده ارائه می شود بخشی از کار رسیدن به بهترین تشخیص است.

روانشناسی کودک یکی از چندین تخصص روانشناختی است که بر سال های شکل گیری متمرکز است. روانشناسان بالینی معمولاً بیشتر از روانشناسان مدارس آموزش بیشتری در زمینه درمان طولانی مدت بهداشت روان می بینند. برنامه های آن ها بیشتر از برنامه های روانشناسان رشد از نظر بالینی متمرکز است. روانشناسان بالینی کودک ارائه دهنده خدمات بهداشتی محسوب می شوند.

یک روانشناس متخصص کودک بیشتر در محیط های پزشکی کار می کند و  روانشناسان کودک ممکن است در مراکز سرپایی، سازمان های دولتی یا بیمارستان ها کار کنند و برخی از آن ها در عمل خصوصی هستند.

روانشناسی کودک چیست؟

روانشناسی کودک یک حوزه وسیع است که شامل چگونگی تغییر افراد در هنگام رشد از بدو تولد تا بلوغ است و سعی در توضیح چگونگی وقوع این تغییرات مهم دارد.

از آنجا که روانشناسی کودک بسیار گسترده است و سعی در پاسخگویی به بسیاری از سوالات دارد، محققان و پزشکان معمولاً توسعه را به مناطق خاصی تفکیک می کنند. به طور کلی اینها تمایل دارند که بر روی رشد جسمی، شناختی (تفکر، یادگیری، حافظه و غیره) و رشد اجتماعی و عاطفی کودکان ترسیم شوند. روانشناس متخصص کودک تلاش می کند تا از جنبه های رشد کودک از جمله نحوه یادگیری، تفکر، تعامل و واکنش احساسی کودکان به اطرافیان، پیدا کردن دوستان، درک احساسات و شخصیت ها، خلق و خو و مهارت های خود در کودکان درک کنند.

بهترین دکتر روانشناس در تهران

کودکان معمولاً به نقاط عطف رشد می رسند و این نقاط عطف منعکس کننده توانایی هایی مانند راه رفتن و صحبت است که توسط اکثر کودکان در سنین مشابه به دست می آید. از جمله ما علاقه مندیم که سعی کنیم چگونگی رسیدن کودکان به این نقاط عطف و عوامل فردی، اجتماعی و فرهنگی را در چگونگی رشد ما تحت تأثیر قرار دهند.

آموزش و تربیت روانشناس متخصص کودک

روانشناسی کودک از زیرمجموعه های روانشناسی بالینی است. افراد دکترای روانشناسی بالینی را دنبال می کنند و آن ها قبل از دریافت مدرک دکترا یک سال کارورزی می کنند. پس از فارغ التحصیلی آن ها قبل از دستیابی به مجوز کامل، یک سال اضافی را تحت نظارت تمرین می کنند.

دانشگاه گرند کانیون (GCU) آمریکا انواع برنامه های کارشناسی ارشد را در روانشناسی ارائه می دهد که براساس استانداردها و توصیه های تنظیم شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا با تأکید بر موارد زیر تأکید شده است: روانشناسی پزشکی قانونی، روانشناسی عمومی، روانشناسی روانشناسی، روانشناسی سلامت، روانشناسی عوامل انسانی، روانشناسی صنعتی و سازمانی و مربیگری زندگی.

روانشناس متخصص کودک چه کاری انجام می دهد؟

روانشناسی کودک به درمان طیف گسترده ای از مسائل و اختلالات مربوط به کودکان و خانواده های آن ها اشاره دارد. روانشناساکه در درجه اول با کودکان کار می کنند آزمایشات را اننی جام می دهند، تحقیق می کنند و در جلسات درمانی با افراد، خانواده ها و گروه ها شرکت می کنند. روانشناسان کودک در کارهای خصوصی، مدارس، بیمارستان ها و سازمان های دولتی کار می کنند.

اختلالات عاطفی، ذهنی و رفتاری که بر کودکان تأثیر می گذارد ، غالباً متفاوت از بزرگسالان درمان می شوند. به طور معمول یک روانشناس متخصص کودک برای جلب اعتماد و صحبت صریح با یک مشتری خردسال به صورت فردی به فرد کار می کند. در بسیاری از موارد مراقبین کودک یا سایر افراد مهم (به عنوان مثال معلم، متخصص اطفال) در روند درمان نقش دارند.

برخی از روانشناسان کودک در محیط های بالینی که مستقیماً با مشتری های خود کار می کنند تمرین می کنند. سایر روانشناسان کودک در موقعیت های تحقیقاتی در داخل موسسات دانشگاهی، دولتی یا خصوصی کار می کنند. برخی از روانشناسان کودک که در مدارس کار می کنند بر چگونگی تأثیر اختلالات رفتاری و روانی بر یادگیری متمرکز هستند. آن ها ممکن است به دانش آموزان کمک کنند تا مشکلات خود را برطرف کنند برنامه های عملکردی را پیاده سازی و مشاوره ای برای معلمان و سرپرستان ارائه دهند. روانشناسان کودک هدف نهایی را برای هماهنگی مراقبت و بهبودی کودکان مبتلا به این اختلالات دارند.

 

زوج درمانگر خوب در تهران

زوج درمانگر خوب در تهران

یک زوج درمانگر خوب در تهران سعی در بهبود روابط عاشقانه و حل تعارضات بین فردی دارد. همه ما می دانیم که روابط عاشقانه کار سختی است. آن ها مانند اتومبیل ها به نگهداری منظم نیاز دارند تا عملکرد خوبی داشته باشند. اگر مشکلی وجود دارد بهتر است فوراً آن را رفع کنید تا از عوارض بعدی در جاده جلوگیری کنید.

در تحقیقی که توسط انجمن ازدواج و خانواده در آمریکا انجام شد بیش از ۹۷٪ از زوجین مورد نظر گفتند که از زوج درمانی کمک لازم را دریافت کرده اند. علاوه بر این ،۹۳٪ از زوجین گفتند که درمان به آن ها ابزارهای موثرتری برای مقابله با درگیری داده است.

اصول اساسی زوج درمانگر خوب در تهران

قبل از شروع درک رابطه بین افراد، شناخت و تصدیق این نکته مهم است که هر فرد از جمله مشاور دارای شخصیت، ادراک، مجموعه ای از ارزش ها و تاریخچه منحصر به فرد است. افراد در این رابطه ممکن است به سیستم های ارزشی متفاوت و بررسی نشده پایبند باشند. متغیرهای نهادی و اجتماعی (مانند عوامل اجتماعی، مذهبی، گروهی و سایر عوامل جمعی) که ماهیت و رفتار فرد را شکل می دهند در فرآیند مشاوره و درمان در نظر گرفته می شوند. اصول مشاوره رابطه این است که تعامل با یکدیگر و به طور کلی با جامعه با مقادیر بهینه تعارض برای همه شرکت کنندگان ذاتی است و به نظر می رسد مهارت حل اختلاف یک زوج میزان طلاق را پیش بینی می کند.

برخی از روابط در برخی مواقع دچار تشنج می شوند و در نتیجه در عملکرد مطلوب و تولید الگوهای ناسازگار خود تقویت کننده ایجاد نمی شود. این الگوها را ممکن است “چرخه تعامل منفی” بنامند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد از جمله دلبستگی ناامن، خودخواهی، استکبار ستیزی، حسادت، عصبانیت، حرص و آز، ارتباط یا درک و فهمیدن یا حل مشکل و سلامتی و غیره.

تغییر در شرایطی مانند وضعیت مالی، سلامت جسمی و تأثیر سایر اعضای خانواده می تواند تأثیر زیادی بر رفتار، واکنش ها و عملکردهای افراد در یک رابطه داشته باشد.

غالباً این یک تعامل بین دو یا چند عامل است و غالباً فقط یکی از افراد درگیر نیست که چنین صفاتی را نشان می دهد. تأثیرات روابط متقابل است و برای ایجاد و مدیریت مشکلات نیاز به هر فرد درگیر است.

روش های اساسی کار یک درمانگر خوب در تهران

روش زوج درمانی اساساً بر روند برقراری ارتباط تمرکز دارند. متداول ترین روش گوش دادن فعال است که توسط کارل راجرز و ویرجینیا ساتیر فقید استفاده می شد و توسط هارویل هندریکس در دریافت عشقی که می خواهید استفاده شده است. اخیراً روشی به نام “غوطه وری سینمایی” توسط وارن فارل در کتاب “زنان نمی توانند آنچه را که مردان نمی گویند بشنوند” ایجاد شده است. هر کدام به زوجین کمک می کند تا روشی را برای برقراری ارتباط ایجاد کنند که برای هر شریک زندگی ابراز و شنیدن احساسات باشد.

اگر عضوی از یک زن و شوهر مضطرب باشید ممکن است احساس کنید که هیچ راهی برای برون رفت از روابط آشفته شما وجود ندارد. افسانه ها در مورد میزان موفقیت پایین زوج درمانی و مشاوره فقط وضعیت شما را بدتر از آنچه که هست نشان می دهد. اخیراً الیزابت ویل، ستون نویس نیویورک تایمز این برداشت ناخوشایند را در ستون خود “آیا زوج درمانی موثر است؟” تقویت کرد. وی نتیجه گیری می کند حتی در مورد موثرترین روش ها هر دو نوع درمان از نظر ساختار و نتایج هر دو کاملاً مستند است. یک درمانگر موثر در زوجین بودن به مهارت های متفاوتی از مهارت های مورد نیاز با داشتن یک درمانگر فردی موثرتر نیاز دارد. با این وجود داده ها تا حد زیادی ادعاهای ویل را رد می کنند. در صورت انجام صحیح، زوج درمانی می تواند تأثیرات مثبت داشته باشد.

رویکردهای مبتنی بر شواهد برای درک درمان موثر چه برای افراد و چه برای زوجین کلیدی است. این بدان معناست که درمانی که دریافت می کنید بر خلاف روش های جایگزین، ترجیحاً در آزمایشات کنترل شده تصادفی مورد آزمایش قرار گرفته است. روانشناسانی که درمان مبتنی بر شواهد را ارائه می دهند فقط به دلیل اینکه آن را در دوره تحصیلات تکمیلی آموخته اند به یک جهت گیری نظری پایبند نیستند. در عوض آن ها رویکرد خود را تطبیق می دهند تا اطمینان حاصل کنند که از بهترین شواهد (چه بالینی و چه تحقیقاتی) پیروی می کنند.

روانشناسی تربیتی چیست؟

روانشناسی تربیتی

روانشناسی تربیتی یکی از قدیمی ترین شاخه های این رشته است که ریشه آن حداقل به دوران افلاطون باز می گردد. افلاطون معتقد بود که یادگیری بر اساس توانایی ذاتی ذهن برای دریافت اطلاعات و قضاوت درباره ارزش فکری و اخلاقی آن است.

ارسطو (شاگرد برجسته افلاطون۹ تأکید کرد که چگونه یادگیری شامل ایجاد انجمن هایی مانند جانشینی در زمان، همسایگی در فضا و شباهت ها و یا تقابل ها است.

متفکران بعدی توجه زیادی به یادگیری و فرایندهای حافظه، روش های مختلف آموزش و چگونگی بهینه سازی یادگیری اختصاص می دهند.

این متفکران مجموعاً مجموعه متنوعی از نظریه و عمل روانشناسی تربیتی را تشکیل داده اند و این موضوع جذاب همان چیزی است که در زیر بحث خواهیم کرد.

روانشناسی تربیتی چیست و چرا مهم است؟

روانشناسی تربیتی به مطالعه و بهبود یادگیری انسان در طول عمر در هر زمینه ای که رخ دهد اختصاص دارد.

چنین تنظیماتی نه تنها شامل مدارس بلکه همچنین محل کار، ورزش های سازمان یافته، آژانس های دولتی و انجمن های بازنشستگی است یعنی هر کجا که انسان ها به نوعی آموزش و یادگیری در آن مشغول باشند.

روانشناسی تربیتی به دلیل تمرکز در درک و ارتقا ظرفیت حیاتی انسان برای یادگیری مهم است.

تاریخچه روانشناسی تربیتی

همانطور که در بالا اشاره شد فیلسوفان اولیه یونان مانند افلاطون و ارسطو برای دانش واقعی و اخلاقی درگیر فرایند یادگیری بودند. با این حال فقط در اواخر تاریخ بود که روانشناسی تربیتی به عنوان یک حوزه در نوع خود متمایز از فلسفه ظهور کرد.

جان لاک (۱۶۳۲–۱۷۰۴) (فیلسوف و «پدر روانشناسی» تأثیرگذار بریتانیایی) ذهن انسان را به عنوان یک تبلور راسا (تخته خالی) توصیف کرد که هیچ دانش ذاتی و ذاتی نداشت اما فقط می توانست از طریق تجمع تجربیات یاد بگیرد.

یوهان هربارت (۱۷۴۱–۱۸۴۱) بنیانگذار روانشناسی تربیتی به عنوان یک حوزه متمایز شناخته می شود. وی بر علاقه به یک موضوع به عنوان یکی از ملفه های اساسی یادگیری تأکید کرد.

پنج مرحله رسمی یادگیری

  • مرور آنچه در حال حاضر شناخته شده است
  • پیش نمایش مطالب جدید برای آموختن
  • ارائه مطالب جدید
  • مرتبط کردن مطالب جدید با آنچه قبلاً شناخته شده است
  • نشان دادن چگونگی استفاده مفید از دانش جدید

ماریا مونته سوری (۱۹۵۲-۱۸۷۰) پزشک و مربی ایتالیایی بود که کار خود را با آموزش کودکان معلول و مستضعف آغاز کرد. وی سپس شبکه ای از مدارس را تأسیس کرد که با استفاده از رویکرد عملی، چند حسی و غالباً توسط دانش آموزان برای یادگیری به کودکان با هر زمینه ای آموزش می داد.

ناتانیل گیج (۱۹۱۷–۲۰۰۸) یک روانشناس آموزشی با نفوذ و پیشگام تحقیقات در زمینه آموزش بود. او در طول جنگ جهانی دوم در ارتش ایالات متحده آمریکا خدمت کرد، جایی که آزمایش های استعداد را برای انتخاب ناوبرهای هواپیما و اپراتورهای رادار توسعه داد. گیج در ادامه برنامه تحقیقاتی را توسعه داد که در پیشرفت علمی علمی تدریس بسیار موثر بود.

وی معتقد بود که پیشرفت در یادگیری بسیار به آموزش موثر بستگی دارد و نظریه قوی آموزش موثر باید شامل موارد زیر باشد:

  • روند تدریس
  • مطالبی که باید آموزش داده شود
  • توانایی ها و سطح انگیزه دانش آموزان
  • مدیریت کلاس

موارد فوق فقط نمونه ای از اندیشمندان تأثیرگذار است که به مرور زمان در زمینه روانشناسی تربیتی سهیم بوده اند.

۳ نظریه مشهور روانشناسی تربیتی

برای محاسبه چگونگی یادگیری انسان نظریه های مختلفی ارائه شده است. در زیر به برخی از ماندگارترین و نماینده ترین نظریه های مدرن پرداخته شده است.

  1. رفتارگرایی

رفتارگرایی یادگیری را برابر با تغییرات قابل مشاهده در فعالیت می داند (اسکینر ، ۱۹۳۸). به عنوان مثال ممکن است یک کارگر خط مونتاژ اسباب بازی را از قطعات یاد بگیرد و پس از ۱۰ جلسه تمرین کارگر می تواند بدون خطا در عرض ۶۰ ثانیه این کار را انجام دهد.

  1. شناخت گرایی

شناخت گرایی تا حدی از توسعه رایانه ها و یک مدل پردازش اطلاعات الهام گرفته شده است که تصور می شود برای یادگیری انسان قابل استفاده است (Neisser، ۱۹۶۷).

این امر همچنین تا حدی به عنوان واكنشی به محدودیت های درك شده از مدل رفتارگرایانه یادگیری كه تصور می شد برای فرایندهای ذهنی به حساب نمی آید توسعه یافت.

در شناخت گرایی یادگیری زمانی اتفاق می افتد که اطلاعات دریافت، مرتب، در حافظه نگه داشته شده و برای استفاده بازیابی شود.

  1. ساختارگرایی

سازه گرایی معتقد است که از کودکی به بعد انسان در مراحل پی در پی یاد می گیرد (پیاژه ، ۱۹۵۵).

در این مراحل ما مفاهیم اصلی یا طرحواره های واقعیت خود را با تجربیات موجود در جهان مطابقت می دهیم و برنامه های خود را متناسب با آن تنظیم می کنیم.

اگر به دنبال یک روانشناس خوب هستید ما دکتر شهرزاد رشن را به شما پیشنهاد می کنیم.

روانشناس متخصص وسواس

همسر عصبانی

روانشناس متخصص وسواس:

برای تعیین وقت و هماهنگی برای مشاوره با خانم دکتر رشن با شماره ۲۲۷۹۷۸۳۶  می توانید تماس بگیرید.روانشناس متخصص وسواس

در ابتدا می خواهیم انواع درمان هاس وسواس را توضیح دهیم:

درمان روانشناختی برای اختلال وسواسی-اجباری توسط روانشناس متخصص وسواس

هم پژوهشگران و هم ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی درمان روانشناختی را به عنوان درمانی موثر برای کاهش فراوانی و شدت نشانگان اختلال وسواس اجباری می شناسند. روان درمانی موثر برای این اختلال بر ایجاد تغییراتی در رفتار و/یا افکار، که گاهی اوقات شناخت نیز نامیده می شوند، تاکید دارد.

روی هم رفته، رفتاردرمانی ها و درمان های شناختی به نظر هم در بزرگسالان و هم کودکان مبتلا به اختلال وسواس اجباری حتی از داروها نیز موثرترند. در صورت اقتضا، رفتار درمانی و درمان شناختی توسط روانشناس متخصص وسواس برای اختلال وسواس اجباری را می توان با دارو درمانی ترکیب نمود تا به بهترین نتایج ممکن دست یافت.

رفتاردرمانی توسط روانشناس متخصص وسواس

گرچه انواع مختلفی از رفتار درمانی ها برای درمان اختلال وسواس اجباری وجود دارند، اما تمرکز بیشتر این درمانها بر این است که بیمار را در معرض چیزهایی قرار دهند که بیش از همه از آنها ترس دارند. این مواجهه باعث می شود که فرد فرصتی داشته باشد تا اطلاعات جدیدی را کسب کند به این امید که بدترین ترس هایش را مردود بشمارد.

مواجهه و جلوگیری از پاسخ

یکی از معروف ترین و موثرترین اشکال رفتار درمانی برای اختلال وسواس اجباری مواجهه و جلوگیری از پاسخ است (ERP)1.ERP مستلزم مواجهه فرد با اضطرابی است که باعث ایجاد وسواس ها در وی شده و سپس جلوگیری از استفاده از عادت ها برای کاهش آن اضطراب. این چرخه مواجهه و جلوگیری از پاسخ تا زمانی تکرار می شود که شما دیگر بواسطه وسواس یا اجبارهایتان اذیت نشوید.

مواجهه درمانی برای اختلال وسواس اجباری توسط روانشناس خوب در زمینه وسواس

گرچه انواع مختلفی از رفتار درمانی ها برای درمان اختلال وسواس اجباری وجود دارند، اما تقریباً همه آنها بر مواجهه شما با آن چیزهایی که بیش از همه از آنها می ترسید تمرکز دارند، مثل کثیفی ها یا یک فکر ناراحت کننده.

در عین حال که رفتاردرمانی ها می توانند بسیار موثر باشند، فقط دو سوم بیماران درمانشان را تکمیل می کنند. اغلب اوقات این اتفاق بدین خاطر می افتد که بیماران تمایلی برای تجربه کردن پریشانی و ناراختی شدیدی که با تمرین های مواجهه ای همراه هستند، ندارند. به علاوه، و شاید از همه مهمتر اینکه، خیلی از بیماران دلیل و منطقی که در پس درمان های مبتنی بر مواجهه نهفته اند را درک نکنند و لذا در تبعیت از آن وقتی شرایط سخت می شوند مشکل دارند. درک مواجهه درمانی می توانند به بهبود احتمال میزان موفقیت کمک کند.

خوگیری: ستون اصلی مواجهه درمانی

درمان های مبتنی بر مواجهه از یک فرایند طبیعی بنام خوگیری استفاده می کنند. خوگیری زمانی اتفاق می افتد که یک شخص یا تکرار مواجهه، دست از پاسخ دادن یا توجه به یک محرک بر می دارد مانند یک فکر، یک شیء، مکان، شخص یا عمل.

زندگی روزمره پر است از نمونه هایی از خوگیری. به عنوان مثال، وقتی افراد برای اولین بار به محله ای جدید می روند، ممکن است از سروصداهای یک بزرگراه شلوغ که از نزدیکی خانه شان عبور می کند عصبی شوند. با این حال، هر روزی که می گذرد، سروصدای ناشی از بزرگراه در پس زمینه ذهنشان محو می شود تا اینکه دیگر توجهی به آن نمی کنند. در این مثال، شخص به صدای بزرگراه عادت کرده یا خو می گیرد.

اجتناب باعث تقویت ترس می شود

در عین حال، درمان های مبتنی بر مواجهه باعث کاهش اجتناب می شوند، که خود این اجتناب می تواند افکار ترسناک را تقویت کند. این موضوع بدان خاطر اهمیت دارد که اجتناب از چیزهایی که ما از آنها می ترسیم یه پیام قوی به مغز ما می فرستد که دلیل خوب و موجهی برای ترسیدن از این چیزها وجود دارد و اینکه ما از مهارت های لازم برای مقابله با آنها برخوردار نیستیم. بیایید یک مثال واقعی را بررسی کنیم تا ببینیم که مواجهه چگونه باعث افزایش و ارتقاء خوگیری می شود.

نمونه ای از مواجهه

تصور کنید که از شما سگ می ترسید. حالا خودتان را در یک پیاده رو تصور کنید که یک نفر همراه با سگش دارد به سمت تان می آید. با نزدیک شدن سگ اضطراب شما شروع به افزایش خواهد کرد. اگر بدوید، اضطراب تان بلافاصله فروکش می کند اما شما به خودتان یاد می دهید که نمی توانید با سگ ها برخورد کنید یا آنها را مهار کنید، اینکه پریشانی یا اذیتی که سگ ها در شما ایجاد می کنند غیرقابل تحمل است و اجتناب تنها راه برای مصون ماندن از خطر است. اجتناب باعث می شود که شما برای همیشه از سگ ها بترسید، همانطور که هرگز فرصت اینکه این ترس را فراموش کنید و این باورها را به چالش بکشانید را به دست نخواهید آورد.

نمونه ای از خوگیری

از طرف دیگر، اگر نمی دویدید بلکه در عوض اجازه می دادید که سگ از کنارتان رد شود، اضطراب تان احتمالاً بیشتر از قبل می شد برای مدت زمانی طولانی تر از قبل. با این حال، به مرور زمان و به شرط اینکه آن سگ شما را گاز نگیرد، اضطراب تان از طریق روند طبیعی خوگیری کاهش خواهد یافت.

اگر به مدت یک ماه هر روز بدون هیچ سانحه ای با این سگ در پیاده رو مواجه شوید، مغزتان به فراموش کردن ترس از سگ ها ادامه داده و سطح اضطراب تان کاهش خواهد یافت. در عین حال، آن پریشانی و ناراحتی ای که تجربه می کردید سریع تر و سریعتر از بین خواهد رفت. در نهایت، وقتی با سگی مواجه می شوید دیگر هیچ پریشانی و ناراحتی ای را احساس نخواهید کرد. حتی ممکن است از گذران وقت با آن سگ لذت هم ببرید. و ظرف مدت کوتاهی، شما به سگ ها عادت خواهید کرد.

استفاده از خوگیری و مواجهه برای درمان اختلال وسواس اجباری

تمرین های مواجهه در رفتار درمانی برای اختلال وسواس اجباری بر اساس همان اصولی عمل می کند که در بالا توضیح داده شد. اساساً، بیماران با اشیائی که از آنها می ترسند مواجه می شوند، مانند یک دستگیره در آلوده یا افکار ترس آور، مثل  فکر کردن به اینکه عزیزشان در یک تصادف اتومبیل می میرد، این چیزها آن قدر بارها و بارها تکرار می شوند تا اضطراب شان کاهش یابد.

در طول مواجهه از مشغولیت و دست زدن بیماران به رفتارهای عادتی یا اجبارها جلوگیری می شود. عادت ها نوعی اجتناب هستند که از اینکه شما ترس تان را فراموش کنید و متوجه شوید که در واقع می توانید با اضطراب ناشی از وسواس ها مقابله کنید جلوگیری می کنند. آیا مکرراً با چیزی که از آن می ترسید مواجه می شوید و هیچ پیامد منفی ای روی نمی دهد، پس ترس تان کم کم از بین خواهد رفت.

مواجه درمانی به صبر و جرئت نیاز دارد

البته، مانند مثالی که در مورد سگ زدیم، چنین مواجهاتی مستلزم این هستند که شما این موضوع را تحمل کنید که اضطراب تان برای مدتی طولانی تر از حد معمول، بالاتر از سطح معمول باشد. با این حال، وقتی این ناراحتی کوتاه مدت می گذرد، در بلندمدت ترس تان فروکش خواهد کرد و دیگر نیاز ندارید که به آن رفتارهای عادتی یا اجتنابی که بر زندگی تان غلبه کرده دست بزنید.

درمان های مبتنی بر مواجهه روشی ساده و موثر را برای کاهش نشانه های اختلال وسواس اجباری ارائه می کنند، اما این درمان ها نیاز به جرئت دارند و شما باید مشتاق باشید که به خودتان فرصتی برای انجام شان بدهید.

این درمان چقدر طول می کشد؟

ERP  معمولاً مستلزم ۱۵ تا ۲۰ جلسه مواجهه است که حدود ۹۰ دقیقه طول می کشد۲. این جلسات معمولاً در مطب روانشناس متخصص وسواس اتفاق می افتند، گرچه معمولاً از شما خواسته می شود که ERP را در خانه هم تمرین کنید.

گرچه برخی از درمانگران ترجیح می دهند کارشان را با مواجهه با ترسناک ترین محرک ها (که تکنیک غرقه سازی نامیده می شود) شروع کنند، برخی دیگر ترجیح می دهند که رویکردی تدریجی تر را اتخاذ کنند. مثلاً، عجیب نیست که ببینیم بعضی از درمانگران ERP را صرفاً با فکر کردن به مواجه شدن با چیزهایی که بیش از همه از آنها می ترسند شروع کنند.

معایب و ایرادات

گرچه رفتاردرمانی برای حدود دو سوم افرادی که درمان را تکمیل می کنند بسیار موثر است، اما این روش چندین ایراد دارد:

  • رفتاردرمانی شامل رویارویی شما با بدترین ترس هایتان است۳. خیلی از بیماران قبل از تکمیل درمان دیگر ادامه نمی دهند.
  • رفتار درمانی کار سختی است و نیازمند انجام تکالیفی است که فرد باید بین جلسات در منزل انجام دهد.
  • رفتاردرمانی ممکن است آنقدرها برای افرادی که وسواس هایی را عمدتاً بدون اجبار تجربه می کنند موثر نباشد.
  • رفتاردرمانی می تواند پرهزینه باشد، گرچه بیمه ممکن است تمام یا بخشی از هزینه درمانی اش را متقبل شود.

شناخت درمانی

شناخت درمانی برای اختلال وسواس اجباری مبتنی بر این ایده است که افکار یا شناخت های تحریف شده علت وسواس ها و اجبارهای مضر بوده و آنها را حفظ می کنند. به عنوان مثال، گرچه اکثر افراد گزارش می کنند که افکار مزاحم، و اغلب عجیب و غریبی را هر روز تجربه می کنند، اما اگر شما دچار اختلال وسواس اجباری باشید ممکن است اهمیت یا خطر همراه با اینگونه افکار را باری خود بزرگنمایی کنید.حتی ممکن است معتقد باشید که با داشتن چنین افکاری، احتمال فکر، اتفاق یا عملی که می ترسید اتفاق بیفتد یا درست باشد را افزایش می دهید.

تفکر جادویی

اگر شما اختلال وسواس اجباری دارید، ممکن است در مورد اینکه چقدر در خصوص اتفاق افتادن یک رویداد فاجعه آمیز مسئول هستید تا حد زیادی بزرگنمایی و اغراق کنید و شاید حتی احساس کنید که اقداماتی را برای پیشگیری از آن انجام داده اید. به عنوان مثال، ممکن است نیاز مبرم غیرقابل کنترلی را برای شمردن یا منظم کردن یک شیء خاص یا پیشگیری از سقوط یک هواپیما تجربه کنید. البته، شمردن یا مرتب کردن یک شئ بخصوص نمی تواند احتمالاً تاثیری بر این داشته باشد که آیا سقوط هواپیما اتفاق می افتد یا نه. این الگوی فکری غیرمنطقی اغلب تفکر جادویی نامیده می شود.

همچنین، شناخت درمانی اغلب عناصری از رفتاردرمانی را هم تلفیق می کند. به عنوان مثال، درمانگر شما ممکن است شما را وادار کند که بعضی از گزینه های احتمالی ای که از طریق مواجهه درمانی به ذهن تان می رسد را هم امتحان کنید.

این درمان توسط روانشناس متخصص وسواس چقدر طول می کشد؟

مثل ERP ، شناخت درمانی هم معمولاً طی یک دوره ۱۵ الی ۲۰ جلسه ای طول می کشد، گرچه جلسات شناخت درمانی اغلب از لحاظ طول مدت کوتاهتر هستند، یعنی حدود ۵۰ تا ۶۰ دقیقه طولی می کشند. مثل ERP ، اغلب از شما خواسته می شود که تکالیفی را انجام دهید، که معمولاً شامل نوشتن یک دفتر یادداشت روزانه برای افکارتان و همچنین پیگیری اینکه آیا بدترین ترس هایتان واقعاً به حقیقت می پیوندند یا نه است۵.

ملاحظات

تصمیم برای شرکت در رفتاردرمانی یا شناخت درمانی برای اختلال وسواس اجباری تصمیمی است که باید با مشاوره با پزشک خانواده، روانپزشک یا روانشناس تان به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی تان گرفته شود. در مطالعات پژوهشی کنترل شده، رفتاردرمانی و شناخت درمانی به نظر به یک اندازه موثرند. با این حال، برای دستیابی به حداکثر نتایج این دو با هم ترکیب می شوند. که به آن رفتاردرمانی شناختی گفته می شود.

ملاحظات

تصمیم برای شرکت در رفتاردرمانی یا شناخت درمانی برای اختلال وسواس اجباری تصمیمی است که باید با مشاوره با پزشک خانواده، روانپزشک یا روانشناس تان به عنوان بخشی از برنامه درمانی کلی تان گرفته شود. در مطالعات پژوهشی کنترل شده، رفتاردرمانی و شناخت درمانی به نظر به یک اندازه موثرند. با این حال، برای دستیابی به حداکثر نتایج این دو با هم ترکیب می شوند. که به آن رفتاردرمانی شناختی گفته می شود.

یک روانشناس متخصص وسواس توضیح می دهد که:

وسواس فکری عملی اختلالی روانی است که با افکار سرزده (وسواس) تولید می شود که باعث ایجاد ناآرامی، دلهره، ترس یا نگرانی می شود و با تکرار رفتارها یا تشریفات (اجبارها) با هدف کاهش اضطراب همراه است.افراد مبتلا به به این مشکل ممکن است فقط وسواس یا ترکیبی از وسواس و اجبار داشته باشند. برای درمان این بیماری باید به یک روانشناس متخصص وسواس مراجعه نمود.

وسواس به عنوان افکار و اصرارهای مداوم، غیر عمدی و ناخواسته توصیف می شود که بسیار مزاحم، ناخوشایند و ناراحت کننده هستند. وسواس های متداول شامل نگرانی در مورد میکروب و آلودگی، تردیدها (برای مثال آیا لامپ را خاموش کردم؟)، نظم و تقارن  و اصرارهایی که تهاجمی هستند یا هوس باز معمولاً فرد می داند که چنین افکار و عقاید غیر منطقی است و بنابراین سعی می کند آن ها را سرکوب یا نادیده بگیرد اما انجام این کار بسیار دشوار است.

اجبار:

رفتارهایی است که فرد برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی انجام می دهد. این رفتارها معمولاً شامل رفتارهایی مانند شستن مکرر و گسترده دست ، تمیز کردن ، چک کردن (به عنوان مثال اطمینان از خاموش بودن اجاق گاز) ، شمارش موارد ، احتکار یا ترتیب (به عنوان مثال صف کشیدن تمام مداد ها به روش خاص) است. آن ها همچنین ممکن است شامل اعمال ذهنی مانند شمردن، دعا کردن یا خواندن چیزی برای خود و همچنین تشریفات عصبی مانند لمس دستگیره یا باز و بسته شدن درب به تعداد مشخص قبل از خارج شدن از اتاق باشد. این اجبارها می تواند بیگانه و زمانبر باشد و غالباً موجب پریشانی شدید عاطفی ، بین فردی و حتی مالی شود. توانایی تسکین استرس آن ها اغلب موقتی است و افراد ممکن است در تبدیل یک کار به وظیفه دیگر با مشکل روبرو شوند.

اعمال کسانی که دچار وسواس (OCD) هستند ممکن است پارانوئید و به طور بالقوه روان پریش یا جدا از واقعیت به نظر برسد. با این حال مبتلایان به OCD وسواس و اجبارهای خود را غیر منطقی می دانند.

 

درمان وسواس (OCD) با کمک روانشناس متخصص وسواس

مولفه رفتاری مراکز OCD بر رفتار اجباری متمرکز است و برای مبتلایان به وسواس اجبارها دو ویژگی دارند.

اولاً ، اجبارها ماهیتی تکراری دارند و مبتلایان معمولاً مجبور به تکرار رفتاری می شوند به عنوان مثال تکرار شستن دست.

ثانیاً ، از اجبارها برای کنترل یا کاهش اضطراب استفاده می شود به عنوان مثال شستن بیش از حد دست ها ناشی از ترس بیش از حد از میکروب ها و باکتری ها است و بنابراین یک پاسخ مستقیم به وسواس است.

 

ویژگی های احساسی در وسواس

ویژگی های احساسی و عاطفی وسواس عمدتا با اضطراب مشخص می شود که ناشی از وسواس است با این حال برخی از مبتلایان به وسواس (OCD) نیز افسردگی را تجربه می کنند.

وسواس فکری و عقاید مداوم و یا ممنوع است که باعث بروز سطح بالایی از اضطراب در مبتلایان به وسواس می شود.

علاوه بر این OCD اغلب می تواند به افسردگی منجر شود زیرا اضطراب تجربه شده اغلب می تواند باعث خلق و خوی کم و از دست دادن لذت از فعالیت های روزمره شود زیرا فعالیت های روزمره توسط افکار وسواسی و اجبارهای تکراری قطع می شود.

ویژگی های شناختی در وسواس

افکار وسواسی اصلی ترین ویژگی شناختی اختلال وسواس فکری است. نمونه هایی از افکار تکرار شونده عبارتند از:

  • ترس از آلودگی توسط خاک یا میکروب ها
  • ترس از ایمنی با گذاشتن درها یا پنجره ها
  • ترس مذهبی از غیراخلاقی بودن کمال گرایی
  • ترس از بهترین نبودن

برای مبتلایان به وسواس این افکار بارها و بارها اتفاق می افتد.

برخی از مبتلایان به OCD استراتژی های شناختی را برای مقابله با وسواس خود اتخاذ می کنند. به عنوان مثال مبتلایان به وسواس مذهبی ممکن است بارها و بارها نماز بخوانند تا احساس بی اخلاقی خود را کاهش دهند. علاوه بر این مبتلایان به OCD می دانند که وسواس و اجبار آن ها غیر منطقی است و توجه انتخابی را به سمت محرک های ایجاد کننده اضطراب تجربه می کنند.

علت شناسی وسواس با کمک روانشناس متخصص وسواس

دانشمندان به طور كلی معتقدند كه هر دو عامل روانشناختی و بیولوژیكی در ایجاد این اختلال نقش دارند هرچند اختلاف نظر در مورد اینكه بیشتر نقش دارد وجود دارد. روانشناسی تکاملی نشان می دهد که برخی وسواس ها ممکن است در یک برهه از جمله موارد نظیر بهداشت اجباری، کنترل آتش در آتشدان، احتکار وسایل یا نظارت بر محیط برای دشمنان سودمند بوده باشد.

برای درمان وسواس می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر رشن) مراجعه نمایید.