مقالات

مقالات روانشناسی

مقالات روانشناسی به شما کمک می کند تا در مورد اطلاعات به روز روانشناسی اطلاع پیدا کنید؛ البته نکته مهمی که باید در مقالات روانشناسی به آن توجه کرد منابع آن و نویسندگان است.
به طور مثال اگر به دنبال یک مقاله در مورد روانشناس خوب در تهران هستید:
در ابتدا به نویسنده این مطلب توجه کنید، چه فردی این مطلب را نوشته است؟ در چه سایتی این مطلب منتشر شده است؟

مهم این است که مطلبی که مطالعه می کنید منبع کاملا علمی و درستی داشته باشد، با توجه به اینکه در حال حاضر هر فردی می تواند در داخل شبکه اینترنتی مقاله ای بگذارد، نکته مهم برای تشخیص اینکه این مقاله علمی است به طور مثال می تواند این باشد که در مجله معتبر نوشته شده باشد یا فردی با تحصیلات بالا در آن رشته آن را نوشته باشد.

آیا مشاوره به افسردگی کمک می کند؟

روانشناس متخصص افسردگی

دوران مدرن امروزی و پیشرفت تکنولوژی در کنار همه محسنات خود عوارض و مشکلاتی نیز با خود به همراه آورده است. تا جایی که همین انسان فعال به بن بست خورده و به آدمی منزوی، گوشه گیر و تنها مبدل می شود. هر دوران از زندگی شرایطی خاص برای خود دارد. یکی از شرایطی که در این سالها دامنگیر انسانها در جامعه گردیده افسردگی می باشد. در این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم که آیا مشاوره به افسردگی کمک می کند؟ برای کسب اطلاعات در ارتباط با بهترین روانشناس خوب در تهران و بهترین روانشناس تهران می توانید دکتررشن را دنبال کنید.

افسردگی چیست؟

غمگین بودن طولانی مدت، بی میلی به علائقی که قبلا دوستش داشتیم، خستگی بیش از حد، کاهش تمرکز و علائمی از این دست می توانند نشانه هایی از یک اختلال روحی باشند که به آن افسردگی می گویند. وجود این اختلال را نمی توان یک نقطه ضعف تلقی نمود که با چند روز مراقبت از بین برود بلکه پیگیری، مداومت و درمان طولانی مدت را می طلبد. هرچه زودتر برای مقابله با افسردگی اقدام کنیم زودتر به نتیجه مطلوب خواهیم رسید.

آیا دچار افسردگی هستیم؟ ازکجا این را بدانیم؟

اگر بخواهیم بدانیم که دچار اختلال افسردگی هستیم یا خیر بهتر است موارد زیر را در نظر بگیریم. باید بدانیم که مشاوره به افسردگی کمک می کند. پس می توانیم به آن توجه ویژه کنیم.

  • نسبت به کارهایی که قبلا برایمان مهم و جالب بود دچار بی علاقگی می شویم. هیچ احساس خوشایندی به ما دست نمی دهد.
  • دچار نا امیدی و پوچی شده و احساس غم می کنیم.
  • در برابر مسائل پیش پا افتاده خیلی زود عصبانی شده و از کوره در می رویم.
  • دچار اختلالات در خواب می شویم.
  • احساس خستگی مفرط حتی بدون این که کارزیادی انجام داده باشیم
  • تغییرات شدید در وزن و اشتها.
  • نسبت به کارهای گذشته دچار عذاب وجدان شده حتی اگر آن کارها پیش پا افتاده و بی اهمیت باشند.
  • تمرکز خود را برای حل مشکلات و مسائل از دست خواهید داد. حتی اگر قبلا حل این مسئله برایتان عادی بوده.
  • قدرت تصمیم گیری نزد شما کاهش خواهد یافت.
  • یک آدم افسرده گاهی به مرگ و خودکشی فکر می کند.
  • دچار درد های جسمی بدون دلیل خاص و موجهی خواهید شد.

همه اینها می تواند نشانه هایی باشد که دچار اختلال افسردگی شده اید. البته این ها نشانه هستند و تشخیص اینکه شما مشکلی دارید برعهده پزشک می باشد. می توانید درباره این که مشاوره به افسردگی کمک می کند با بهترین روانشناس تهران مشورت کنید.

چرا افسردگی پیش می آید؟

چرا خیلی از افراد دچار اختلال افسردگی می شوند. بوجود آمدن این اختلال ربطی به فقر و ثروت در زندگی ندارد. ممکن است هر شخصی دچار آن بشود. اما دلایل زیر می تواند عامل اختلال افسردگی شود.

عامل ژنتیک

بروز این اختلال می تواند عامل ژنتیکی داشته باشد. ممکن است پدری دچار این اختلال باشد و فرزند او نیز به این عارضه دچار شود. مشاوره به افسردگی کمک می کند تا مشکلات برطرف شود.

تغییر مواد شیمیایی در مغز

ترشح بعضی از مواد شیمیایی در مغز در صورت کم یا زیاد شدن ممکن است باعث افسردگی شود.

عوامل محیطی

عواملی مانند فقر، تبعیض، خشونت و سوء استفاده هر یک ممکن است باعث بروز اختلالات افسردگی شود.

شخصیت فردی

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند و نمی توانند این اختلال را مدیریت کنند ممکن است به مراحل حاد آن برسند.

درمان افسردگی – مشاوره به افسردگی کمک می کند؟

برای درمان افسردگی اولین و مهم ترین کار این است که به هیچ وجه اقدامی خودسرانه انجام ندهیم. اما درمان به دوصورت انجام می پذیرد: درمان دارویی و غیر دارویی. تشخیص آن نیز برعهده پزشک می باشد.

در درمان دارویی با نظر روانپزشک در طول مدت درمان از دارو و مشاوره استفاده می گردد. این دو به نوعی مکمل یکدیکر می باشند. آیا مشاوره به تنهایی می تواند گره شا باشد. بایستی گفت بله هرچند ممکن است مدت درمان آن طولانی تر باشد. پس مشاوره به افسردگی کمک می کند. در این روش و البته با تشخیص پزشک معالج با مشاوره های منظم تکنیک هایی که پزشک اعلام می کند می توان به راحتی بر این اختلال غلبه کرد.

اولین نکته و مهم ترین آن اطلاع خانواده بیمار از این مشکل می باشد و این که با نظر پزشک در درمان بیمار همکاری داشته کمک کنند. ممکن است پزشک دستورهایی را برای همکاری و کمک به خانواده بیمار اعلام کند که بایستی مو به مو اجرا گردد.

در مرحله دوم پزشک به واکاوی زندگی و گذشته بیمار می پردازد. اطلاعات صحیحی نیز باید از طریق خانواده کسب کند که صحت و دقیق بودن این اطلاعات کمک زیادی به بهبودی فرد خواهد کرد. پزشک تکنیک هایی را به بیمار خواهد گفت که بایستی آن را اجرا کند.

مشاوره به افسردگی کمک می کند – کمک بیمار

خود بیمار می تواند با انجام کارهایی روند بهبودی را سرعت بخشد. این کارها عبارت اند از:

  • حس خوبی نسبت به درمان داشته باشید و خودتان نیز به این باور برسید که بر این مشکل غلبه خواهید کرد. در این مسئله از اعضای خانواده نیز می توانید کمک بگیرید.
  • اخلاق و خلق و خوی خود را بهتر کنید. بدین معنی که به گذشته و اشتباهاتی که احیانا در گذشته انجام داده اید فکر نکنید. با خیالی آسوده به آینده فکر کنید.
  • خودتان با مشورت با پزشک و همکاری خانواده برنامه هایی برای تغییر در زندگی پیش بینی کنید. مثلا ورزش هایی مانند پیاده روی یا شرکت در ورزش های همگانی در کنار اعضای خانواده. این مسئله در دراز مدت می تواند کمک شایانی به شما بکند.

در پایان ذکر این نکته ضروری است که درمان حتما  بایدتحت نظر روانپزشک متخصص باشد. نظر پزشک برای درمان و نوع درمان اولویت دارد. اگر تشخیص پزشک بر استفاده از دارو در کنار مشاوره می باشد اصلا کوتاهی نکنید. در کل بدانید که مشاوره به افسردگی کمک می کند و می تواند شما را هدایت کند. برای درمان می توانید با بهترین روانشناش تهران مشورت کنید.

استرس شغلی چیست؟

استرس شغلی

امروزه استرس شغلی مشکلی رو به رشد در سراسر جهان است که نه تنها بر سلامتی و رفاه کارمندان بلکه بر بهره وری سازمان ها نیز تأثیر می گذارد. استرس شغلی معمولا در جایی بوجود می آید که تقاضاهای مختلف در انواع کارها و ترکیبات از توانایی فرد برای کنار آمدن بیشتر باشد.

استرس مربوط به کار می تواند در اثر حوادث مختلف ایجاد شود. به عنوان مثال اگر خواسته های شغلی خود بیش از آن باشد که بتوانند راحت مدیریت کنند ممکن است فردی تحت فشار باشد. از دیگر منابع استرس ناشی از کار می توان به درگیری با همکاران، تغییر مداوم و تهدیدهای امنیت شغلی مانند اضافه کاری احتمالی اشاره کرد.

علائم و نشانه های استرس شغلی

علائم یا نشانه های استرس ناشی از کار می تواند از نظر جسمی، روانی و رفتاری باشد.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

  • خستگی
  • کشش عضلانی
  • سردرد
  • تپش قلب
  • مشکلات خواب مانند بی خوابی
  • ناراحتی های دستگاه گوارش مانند اسهال یا یبوست
  • اختلالات پوستی

علائم روانشناختی عبارتند از:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • دلسردی
  • تحریک پذیری
  • بدبینی
  • احساس غرق شدن و توانایی کنار آمدن نیست
  • مشکلات شناختی مانند کاهش توانایی تمرکز یا تصمیم گیری

علائم رفتاری عبارتند از:

  • افزایش روزهای بیماری یا غیبت
  • پرخاشگری
  • از خلاقیت و ابتکار عمل کاسته شده است
  • افت عملکرد
  • مشکلات روابط بین فردی
  • نوسانات خلقی و تحریک پذیری
  • تحمل کمتر ناامیدی و بی حوصلگی
  • بی علاقگی
  • انزوا

علل ایجاد استرس شغلی

تمام موضوعات زیر به عنوان عوامل استرس زا در محل کار مشخص شده اند. رویکرد مدیریت ریسک مشخص می کند که کدام یک در محل کار خود شما وجود دارد و چه عواملی باعث ایجاد آن ها می شود. آن ها عبارتند از:

  • فرهنگ سازمان
  • شیوه های مدیریت نادرست
  • مطالب و مطالبات شغلی
  • محیط کار فیزیکی
  • روابط در محل کار
  • مدیریت تغییر
  • ضعف پشتیبانی
  • درگیری نقش

برخی از عواملی که معمولاً باعث استرس شغلی می شوند عبارتند از:

  • ساعتهای طولانی
  • حجم کار سنگین
  • تغییرات درون سازمانی
  • مهلت های محدود
  • تغییر در وظایف
  • عدم امنیت شغلی
  • عدم خودمختاری
  • کار خسته کننده
  • مهارت کافی برای کار نیست
  • نظارت بیش از حد
  • محیط کار نامناسب
  • کمبود منابع مناسب
  • کمبود تجهیزات
  • چند فرصت تبلیغاتی
  • آزار و اذیت
  • تبعیض
  • روابط ضعیف با همکاران یا رئیسان
  • حوادث بحرانی مانند نگهداری مسلح یا مرگ در محل کار

فردی که از استرس شغلی رنج می برد می تواند به طرق مختلفی به خود کمک کند از جمله:

به تغییراتی فکر کنید که باید در محل کار ایجاد کنید تا سطح استرس خود را کاهش دهید و سپس اقدام کنید. برخی از تغییرات را می توانید خودتان مدیریت کنید در حالی که دیگران به همکاری دیگران احتیاج دارند.

در مورد نگرانی های خود با کارفرما یا مدیر منابع انسانی صحبت کنید.

اطمینان حاصل کنید که از نظم خوبی برخوردار هستید. وظایف خود را به ترتیب اولویت لیست کنید. دشوارترین کارهای هر روز را برای زمان هایی که تازه هستید مثلا اولین کار صبح را برنامه ریزی کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

فواید آرامش منظم را در نظر بگیرید و برای این کار می توانید مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

اطمینان حاصل کنید که هر هفته وقت کافی برای خودتان دارید.

استرس خود را بر روی عزیزان از بین نبرید. در عوض از آن ها در مورد مشکلات کاری خود بگویید و از آن ها حمایت و پیشنهادات را بخواهید.

داروهایی مانند الکل و دخانیات استرس را کاهش نمی دهند و می توانند مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کنند و از نوشیدن بیش از حد و سیگار خودداری کنید.

برای این موارد می توانید از بهترین روانشناس تهران مشاوره بگیرید.

اگر استرس مربوط به کار همچنان با مشکل روبرو شود با وجود تلاش شما ممکن است لازم باشد شغل دیگری یا تغییر شغل را در نظر بگیرید.

فواید جلوگیری از استرس شغلی

  • کاهش علائم سلامت روحی و جسمی ضعیف
  • آسیب کمتر، بیماری کمتر و زمان از دست رفته
  • استفاده از مرخصی استعلاجی، غیبت و گردش کارکنان کاهش یافته است
  • بهره وری بیشتر
  • رضایت شغلی بیشتر
  • افزایش تعامل کاری
  • هزینه های کم شده برای کارفرما

استرس شغلی یک مسئله مدیریتی است

برای کارفرمایان مهم است که استرس مربوط به کار را به عنوان یک مسئله مهم بهداشت و ایمنی تشخیص دهند. یک شرکت باید اقداماتی انجام دهد تا اطمینان حاصل کند که کارکنان تحت فشارهای بی مورد قرار نخواهند گرفت از جمله:

  • از یک محیط کاری امن اطمینان حاصل کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که هر کس به درستی برای شغل خود آموزش دیده است.
  • درمورد مسائل و نارضایتی ها با کارمندان گفتگو کنید و در صورت امکان اقدامات مقتضی را انجام دهید.

بهداشت روان چیست؟

بهداشت روان

بهداشت روان شامل بهزیستی عاطفی، روانی و اجتماعی می شود و این بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد ما تأثیر می گذارد. همچنین به تعیین نحوه کنترل استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی (از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی) مهم است.

در طول زندگی خود اگر با مشکلات روحی روبرو هستید فکر، روحیه و رفتار شما تحت تأثیر قرار می گیرد. بسیاری از عوامل در ایجاد مشکلات بهداشت روان نقش دارند ، از جمله:

  • عوامل بیولوژیکی مانند ژن ها یا شیمی مغز
  • تجارب زندگی مانند ضربه یا سوء استفاده
  • سابقه خانوادگی مشکلات روانی

مشکلات بهداشت روان شایع است اما کمک در دسترس است. افرادی که دارای مشکلات بهداشت روانی هستند می توانند بهتر شوند و بسیاری از آن ها به طور کامل بهبود می یابند.

علائم و نشانه های مشکل در بهداشت روان

  • زیاد یا کم خوردن یا خوابیدن
  • دور شدن از مردم و فعالیت های معمول
  • داشتن انرژی کم یا بدون انرژی
  • احساس بی حسی یا مانند هیچ چیز مهم نیست
  • درد و رنج غیر قابل توضیح
  • احساس ناتوانی یا ناامیدی
  • سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی یا استفاده از مواد مخدر بیش از حد معمول
  • احساس گیجی غیرمعمول، فراموشی، لبه، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس
  • داد زدن یا درگیری با خانواده و دوستان
  • تجربه تغییرات شدید خلقی که باعث ایجاد مشکل در روابط می شود
  • با داشتن افکار و خاطرات مداوم نمی توانید از ذهن خود بیرون بیایید
  • شنیدن صدا یا اعتقاد به چیزهایی که درست نیستند
  • به فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید
  • ناتوانی در انجام کارهای روزمره مانند مراقبت از بچه ها یا رفتن به محل کار یا مدرسه

مزایای دارا بودن بهداشت روان

  • با استرس های زندگی کنار بیایید
  • مولد کار کنید
  • به جوامع آن ها کمک معنا داری دهید

راه های حفظ سلامت روان مثبت عبارتند از:

  1. ارتباط با دیگران
  2. مثبت ماندن
  3. تحرک بدنی
  4. کمک به دیگران
  5. خواب کافی
  6. توسعه مهارت های مقابله ای
  7. سلامت روان و خواب

اکثر مردم از نزدیک می دانند که خواب بر وضعیت روانی آن ها تأثیر می گذارد. به هر حال یک دلیل وجود دارد که گفته می شود فردی با روحیه بد “در سمت اشتباه تختخواب بیدار شده است”.

همانطور که معلوم شد کاملاً حقیقت در پس این گفته محاوره ای نهفته است. خواب ارتباط تنگاتنگی با سلامت روحی و روانی دارد و ارتباطات افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی و سایر شرایط را نشان داده است.

در حالی که تحقیقات برای درک بهتر ارتباطات بین سلامت روان و خواب ادامه دارد شواهد موجود تاکنون به رابطه دو طرفه اشاره دارد. اختلالات بهداشت روان باعث می شود خواب راحت سخت تر شود. در عین حال خواب نامناسب از جمله بی خوابی می تواند عاملی در ایجاد و بدتر شدن مشکلات بهداشت روانی باشد.

خواب و بهداشت روان هر دو از موارد پیچیده ای هستند که تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند اما با توجه به ارتباط نزدیک آن ها دلیل محکمی وجود دارد که معتقد است بهبود خواب می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت روان داشته باشد و می تواند مولفه ای برای درمان بسیاری از اختلالات روانپزشکی باشد.

چگونه بهداشت روان با خواب ارتباط دارد؟

فعالیت مغز در هنگام خواب نوسان می کند و در مراحل مختلف خواب که چرخه خواب را تشکیل می دهند افزایش و کاهش می یابد. در خواب NREM (حرکت غیر سریع چشم) و فعالیت کلی مغز کند می شود اما انفجارهای سریع انرژی وجود دارد. در خواب REM فعالیت مغز به سرعت بالا می رود و به همین دلیل این مرحله با رویاهای شدیدتر مرتبط است.

هر مرحله در سلامت مغز نقش دارد و اجازه می دهد فعالیت در قسمت های مختلف مغز به سمت بالا یا پایین برود و تفکر، یادگیری و حافظه بهتر را فراهم کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که فعالیت مغز در هنگام خواب تأثیرات زیادی بر سلامت عاطفی و روانی دارد.

خواب کافی به ویژه خواب REM پردازش اطلاعات عاطفی مغز را تسهیل می کند. در طول خواب مغز برای ارزیابی و به خاطر سپردن افکار و خاطرات کار می کند و به نظر می رسد کمبود خواب به ویژه برای تلفیق محتوای احساسی مثبت مضر است. این می تواند بر خلق و خو و واکنش عاطفی تأثیر بگذارد و با اختلالات بهداشت روانی و شدت آن ها از جمله خطر عقاید یا رفتارهای خودکشی گره خورده است.

اگر نیاز به یک متخصص و مشاور در زمینه بهداشت روان دارید می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر شهرزاد رشن) مراجعه نمایید.

نارکولپسی یا اختلال حمله خواب چیست؟

نارکولپسی

نارکولپسی نوعی اختلال است که فرایندهای خواب و بیداری را مختل می کند. علامت اصلی آن خواب آلودگی بیش از حد در روز است که به این دلیل رخ می دهد که مغز قادر به تنظیم صحیح بیداری و خواب نیست.

این بیماری همچنین يك اختلال خواب است كه غالباً از آن برداشتی اشتباه می شود. این حالت با خواب آلودگی شدید و مداوم در طول روز مشخص می شود که می تواند باعث اختلال در مدرسه، کار و محیط اجتماعی شود.

نارکولپسی گرچه در مقایسه با بسیاری از اختلالات خواب نادر است اما هزاران نفر در جهان از جمله كودكان و بزرگسالان به آن دچار هستند.

انواع ناركولپسي

طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب دو نوع ناركولپسی وجود دارد: ناركولپسی نوع ۱ (NT1) و نوع ۲ (NT2).

  • ناركولپسي نوع ۱

NT1 با علامت کاتاپلکسی همراه است که شامل شل شدن ناگهانی عضلات می باشد. NT1 قبلاً به عنوان ناركولپسي با كاتاپلكسي شناخته مي شد.

همه بیمارانی که با NT1 تشخیص داده می شوند دوره های کاتاپلکسی را تجربه نمی کنند. NT1 همچنین می تواند زمانی تشخیص داده شود که فرد دارای سطح پایین هیپوکرتین باشد.

  • ناركولپسي نوع ۲

NT2 قبلاً به عنوان ناركولپسي بدون كاتاپلكسي شناخته مي شد. اگر بعداً فرد مبتلا به NT2 دچار کاتاپلکسی یا سطح پایین هیپوکرتین شود می توان تشخیص او را در NT1 طبقه بندی کرد. تخمین زده می شود که این تغییر در تشخیص در حدود ۱۰٪ موارد باشد.

علائم و نشانه های نارکولپسی

علائم ناركولپسي مي تواند اثرات چشمگيري در طول شبانه روز و شب داشته باشد. شایعترین علائم عبارتند از:

خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS): EDS علامت اصلی بیماری نارکولپسی است و همه افراد مبتلا به این اختلال را تحت تأثیر قرار می دهد. EDS تمایل به خواب دارد که می تواند احساس مقاومت نکرده و بیشتر اوقات در شرایط یکنواخت بروز می کند. خواب آلودگی شدید اغلب باعث از بین رفتن توجه می شود. ناركولپسي مي تواند باعث حملات خواب شود كه شامل خوابيدن بدون هشدار است. پس از چرت کوتاه افراد مبتلا به این بیماری معمولاً به طور موقت سرحال می شوند.

رفتارهای خودکار: تلاش برای جلوگیری از خواب آلودگی می تواند باعث ایجاد رفتارهای خودکار شود که در حالی که فرد از آن بی اطلاع است رخ می دهد. به عنوان مثال یک دانش آموز در کلاس ممکن است به نوشتن ادامه دهد اما در واقع فقط خطوط را خط می کشد یا بر روی صفحه حرف می زند.

اختلال خواب شبانه: تکه تکه شدن خواب در افراد مبتلا به نارکولپسی شایع است که ممکن است در طول شب چندین بار بیدار شوند. سایر مشکلات آزار دهنده خواب مانند حرکات اضافی جسمی و آپنه خواب نیز در داروهای مخدر بیشتر دیده می شود.

توهمات مربوط به خواب: تصاویر واضح می توانند هنگام خوابیدن یا هنگام بیدار شدن از خواب ایجاد شوند. این می تواند آزار دهنده یا ترسناک باشد.

کاتاپلکسی: کاتاپلکسی کاهش ناگهانی کنترل عضلات است. این فقط در افراد مبتلا به NT1 و نه NT2 اتفاق می افتد. یک قسمت از کاتاپلکسی اغلب در پاسخ به احساسات مثبت مانند خنده یا شادی رخ می دهد. کاتاپلکسی به طور معمول دو طرف بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. برخی از افراد مبتلا به NT1 فقط چند بار در سال اپیزودهای کاتاپلکسی دارند در حالی که دیگران می توانند روزانه دوازده قسمت یا بیشتر داشته باشند.

اثرات ناركولپسي

علائم نارکولپسی می تواند پیامدهای قابل توجهی برای سلامتی و سلامتی بیمار داشته باشد. تصادفات یک نگرانی اضطراری است زیرا حملات خواب، خواب آلودگی و کاتاپلکسی می تواند هنگام رانندگی یا در سایر محیط هایی که امنیت بسیار مهم است زندگی را تهدید کند.

این بیماری همچنین می تواند در مدرسه و کار تداخل ایجاد کند. خواب آلودگی و مکث در توجه می تواند به عملکرد آسیب برساند و ممکن است به عنوان مشکلات رفتاری به ویژه در کودکان تعبیر شود.

بسیاری از بیماران مبتلا به نارکولپسی احساس ننگ مرتبط با بیماری را دارند که می تواند منجر به ترک اجتماعی شود. بدون حمایت مناسب این امر ممکن است به اختلالات بهداشت روان کمک کرده و بر روی مدرسه، کار و روابط تأثیر منفی بگذارد.

افراد مبتلا به این بیماری در معرض خطر بيشتري از بيماري هاي بهداشتي از جمله چاقي، مشكلات قلبي عروقي مانند فشار خون بالا و مسائل روانپزشكي مانند افسردگي، اضطراب و اختلال نقص توجه یا بيش فعالي (ADHD) هستند.

برای درمان این بیماری می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر شهرزاد رشن) مراجعه نمایید.

بهترین روانشناس تهران

بهترین روانشناس تهران

روانشناسان ارائه دهندگان خدمات بهداشتی در سطح دکترا هستند که در مشاوره با بیماران ضمن ارزیابی و درمان اختلالات روانی و عاطفی با استفاده از روش ها و تئوری های علمی مهارت دارند. بهترین روانشناس تهران باید بتواند آنچه را بیمار به او می گوید فعالانه گوش داده و درک کند و بتواند درمورد مسائل حساس با مشتری به وضوح صحبت کند. این شغل همچنین به مهارت های تفکر انتقادی نیاز دارد زیرا روانشناسان بالینی باید بتوانند از عقل و منطق برای تفسیر و حل مشکلات پیچیده استفاده کنند.

همچنین روانشناس یک متخصص بهداشت است که در زمینه درمان مشکلات روحی و روانی انسان تخصص دارد. روانشناسان می توانند آزمون هایی مانند آزمون های شخصیت، استعداد، مهارت های شغلی و هوش را انجام دهند.

روانشناسان می توانند به بیماران کمک کنند تا در دوران سخت زندگی خود کنار بیایند و یا بیمارانی را که از اختلال خوردن، وابستگی به مواد مخدر یا الکل، اضطراب، افسردگی و مشکلات رابطه یا استرس رنج می برند معالجه کنند.

بیماران برای مراجعه به روانشناس نیازی به ارجاع از پزشک عمومی ندارند اگرچه برخی افراد ترجیح می دهند ابتدا پزشک عمومی خود را ببینند و اگر مشکلی فراتر از تخصص پزشک عمومی باشد وی ممکن است بیمار را به روانشناس ارجاع دهد.

یک روانشناس بالینی به مشکلات بیمار گوش می دهد و وضعیت را از نظر عملکرد بیمار از نظر ذهنی و فکری ارزیابی می کند. سپس علت اصلی مشکل و احساسات و افکار بیمار را تجربه می کنند و پس از آن روانشناس فرایندهای فکری را ارائه می دهد که بیمار می تواند برای مقابله با مشکلات خود به روش موثرتری از آن ها استفاده کند.

بهترین روانشناس تهران

مهارت های ارتباطی بهترین روانشناس تهران

روانشناسان با مراجعه کنندگان ارتباط برقرار می کنند و از تکنیک های مصاحبه برای جمع آوری اطلاعات استفاده شده برای تشخیص بیماری های روانی و اختلالات استفاده می کنند. آن ها همچنین به مشتریان مشاوره می دهند و درگیر درمان های تعاملی می شوند و گزارش ها یا یادداشت های کتبی دقیق را بعد از هر جلسه تهیه می کنند. در نتیجه روانشناس باید ضمن رعایت حریم خصوصی مشتری و رعایت اصول اخلاقی، هنجارهای فرهنگی اجتماعی اجتماعی را درک کرده و با افراد متنوعی ارتباط برقرار کند.

مهارت های تحلیلی بهترین روانشناس تهران

روانشناسان اطلاعاتی را که از مصاحبه، ارزیابی و سوابق از بیماران خود می گیرند تفسیر می کنند. این اطلاعات بر اساس معیارهایی ارزیابی می شود که به آن ها در شناسایی و تشخیص اختلالات کمک می کند. آن ها همچنین باید در مورد روش های درمانی آگاهی داشته و در تدوین برنامه های درمانی مبتنی بر نیاز مهارت داشته باشند. برای موفقیت در این امر روانشناسان باید مهارت های تحلیلی قوی را نشان دهند. آن ها باید در حل مسائل، استفاده از تئوری، ارزیابی گزینه ها، تصمیم گیری های مناسب و اجرای راه حل ها مهارت داشته باشند.

مهارت های علمی بهترین روانشناس تهران

روانشناسان در هنگام تشخیص و درمان اختلالات از تحقیقات عینی و روش هایی استفاده می کنند که از نظر علمی پشتیبانی می شوند. در حالی که آن ها نیازی به یادآوری هر نظریه یا مطالعه ندارند اما باید در مورد نظریه های عمومی آگاهی داشته باشند و نحوه تفسیر تحقیقات و یافته های آن را درک کنند. برای تفسیر داده ها و ارزیابی عینی آن ها روانشناسان باید در استفاده از تفکر و استدلال علمی هنگام حل مشکلات مهارت داشته باشند.

مهارت های همدلی بهترین روانشناس تهران

یک روانشناس بالینی برای ایجاد روابط لازم برای درمان اختلال باید با شرایط بیمار همدل باشد. در حالی که روانشناس مستقیماً مشکلات مشتری را حل نمی کند باید بتواند اعتماد و تعهد مشتری را جلب کند تا بتواند به مشتری در حل مشکلات کمک کند. یک متخصص با ارائه حمایت عاطفی، حل تعارضات و آموزش دیگران به این مهم دست می یابد.

تفاوت روانشناس و روانپزشک چیست؟

متخصصانی که به طور معمول افرادی را با مشکلات بهداشت روان درمان می کنند روانشناسان و روانپزشکان هستند. یک روانشناس دارای مدرک کارشناسی ارشد و یا دکترا در روانشناسی است که شامل ۶ تا ۱۰ سال مطالعه دانشگاهی در مورد نحوه تفکر، احساس و رفتار افراد است. روانشناسانی که دارای مدرک دکترا هستند می توانند از عنوان دکتر استفاده کنند. روانشناسانی که تمرین می کنند (و از این رو افرادی که مجوز دارند) به طور معمول دوره تحصیلات تکمیلی دانشگاهی خود را در روانشناسی بالینی، روانشناسی مشاوره، روانشناسی اعصاب بالینی یا روانشناسی آموزشی به پایان می رسانند.

اگرچه روانشناسان به طور کلی مجوز دارند و در حوزه های خاصی قرار ندارند اما آن ها باید حوزه های صلاحیت خود را به نهاد نظارتی اعلام کنند و لازم است در محدوده صلاحیت خود تمرین کنند. همچنین مهم است که به عنوان مثال یک روانشناس که روان عصب شناسی را انجام می دهد در زمینه روانشناسی اعصاب آموزش دیده باشد.

یک روانشناس که با کودکان کار می کند باید در زمینه روانشناسی کودک و غیره آموزش دیده باشد. به طور معمول این روانشناس هنگام تحصیل در مقطع تحصیلات تکمیلی این دوره ها را دیده و دوره ها و تجارب آموزشی را برای آماده سازی برای کار در یک منطقه خاص خاص انتخاب کرده است. گاهی اوقات روانشناسان پس از فارغ التحصیلی با گذراندن دوره تحصیلات تکمیلی پس از دکترا آموزش های تخصصی را دنبال می کنند.

یک روانشناس عملی برای ارزیابی و تشخیص مشکلات تفکر، احساس و رفتار و همچنین کمک به افراد برای غلبه بر این مشکلات یا مدیریت آن ها آموزش دیده است. یک روانشناس به طور منحصر به فرد آموزش دیده است تا از آزمون های روانشناسی برای کمک به ارزیابی و تشخیص استفاده کند. روانشناسان با استفاده از انواع روش های درمانی یا روان درمانی به افراد کمک می کنند تا مشکلات خود را پشت سر بگذارند یا مدیریت کنند.

روانپزشکان، پزشکانی هستند که در زمینه بهداشت روان و اختلالات روانی تخصص می گیرند. روانپزشکان اغلب از داروها برای کمک به مشتریان خود در مدیریت اختلالات روانی استفاده می کنند و برخی از اختلالات وجود دارد که داروها برای آنه ا بسیار ضروری است (برای مثال اسکیزوفرنی و برخی افسردگی ها). همچنین بعضی از روانپزشکان نیز مانند روانشناسان روان درمانی می کنند.

برخی از مسئولیت های بهترین روانشناس تهران

  • نقش یک روانشناس را درک کنید

اصل نقش یک روانشناس را با بیان اینکه این کار سنجش افکار، احساسات و رفتارهای افراد است به طوری که آن ها می توانند زندگی سالم تر و شادتری داشته باشند را به تصویر می کشد. رایج ترین تکنیکی که روانشناسان بکار می گیرند همان چیزی است که انجمن روانشناسی آن را گفتاردرمانی می نامد اما آن ها همچنین مهارتهای مشاهده، ارزیابی و آزمایش خود را برای هدایت بیماران به سمت داشتن زندگی مسالمت آمیز فراهم می کنند.

شاید یکی از چالش برانگیزترین عناصر کار روانشناس همکاری با بیمار در یافتن سبک درمانی متناسب با ترجیحات، شخصیت و خصوصیات وی باشد. روانشناسان نیز باید از تحقیقات علمی استفاده كنند زیرا این افراد به مردم كمك می كنند تا با مسائل بی شماری كه از غم و انداز و اختلافات زناشویی گرفته تا اعتیاد و بیماری های مزمن دامن می زند مقابله كنند.

اکثر روانشناسان دارای مدرک دکترا هستند و نه مدرک پزشکی و این تمایز نشان دهنده بزرگترین تفاوت بین آن ها و روانپزشکان است. روانپزشکان پزشکانی هستند که می توانند داروهایی را نیز تجویز کنند.

برخی دیگر از انواع مسئولیت ها به شرح زیر می باشد:

  • روابط محترمانه و صادقانه را ایجاد و حفظ کنید.
  • حساسیت به تنوع را نشان دهید.
  • از اصول اخلاقی و قانونی پیروی کنید.
  • با گفتار و عمل خود را به عنوان یک حرفه ای رفتار کنید.
  • با همکاران همکاری خوبی داشته باشید.
  • در بهبود تکنیک های درمانی تلاش کنید.
  • رشته های علمی را که با روانشناسی مرتبط هستند درک کنید.
  • با تحقیقات روانشناختی در جریان باشید.

مهارت های لازم برای بهترین روانشناس تهران

  • داشتن مهارت های رایانه ای

رایانه ها امروزه ابزار مهمی در زمینه روانشناسی هستند بنابراین پزشکان باید دانش الکترونیکی داشته باشند. روانشناسان از رایانه های لپ تاپ برای یادداشت برداری و درایوهای فلش برای بارگیری گزارش های بزرگ و پرونده های مشتری استفاده می کنند.

روانشناسان از نرم افزار پزشکی برای ثبت سوابق بیمار، برنامه گسترده و پردازش کلمات برای نوشتن گزارشات درمانی و برنامه های صورتحساب برای ارسال و پیگیری فاکتورها به مشتریان و بیمه ها استفاده می کنند.

  • الزامات آموزشی

آموزش گسترده روانشناسان را در مهارت هایی که برای تمرین نیاز دارند تربیت می کند. روانشناسان بالینی، مشاوره ای و پژوهشی معمولاً باید دارای مدرک دکترا باشند. در روانشناسی که یک مدرک تحقیقاتی متمرکز بر پایان نامه یا یک دکترای روانشناسی یا PsyD است که بر کار عملی و آزمون ها تأکید دارد.

دانشجویانی که قصد دارند در رشته روانشناسی بالینی، مشاوره یا روانشناسی مدرسه شرکت کنند به عنوان بخشی از تحصیلات دکتری خود یک دوره کارآموزی یک ساله را می گذرانند. یک مدرک کارشناسی ارشد فارغ التحصیلان را برای کار در مشاغل به عنوان روانشناسان صنعتی-سازمانی که کارمندان را در محل کار مطالعه می کنند واجد شرایط می کند. فارغ التحصیلان کارشناسی ارشد همچنین می توانند به عنوان دستیار روانشناسان بالینی و مشاوره کار کنند.در این مقاله مهارت های لازم برای  تبدیل شدن  به بهترین روانشناس تهران را بیان کردیم.

روانشناس خوب در تهران

روانشناس خوب در تهران

یک روانشناس خوب در تهران چگونگی تفکر، احساس و رفتار افراد را از دیدگاه علمی مطالعه می کند و این دانش را برای کمک به افراد در درک، توضیح و تغییر رفتار خود به کار می برد.

وظایف یک روانشناس خوب در تهران

احتمالاً روزی نمی گذرد که گفته ها یا کردارهای انسان دیگری شما را گیج، متحیر و یا حتی شیفته نکند. ما به عنوان یک انسان به طور طبیعی نسبت به دیگران کنجکاو هستیم و غالباً تمایل به تسکین کسانی را داریم که با احساس اضطراب، عصبانیت و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. اگر شما به سمت پویایی رفتار انسان گرایش پیدا کرده اید و با “ژن کمکی” و مهارت شنیداری فعال عجین شده اید تصور روانشناس شدن ممکن است تصورات شما را جذب کند. قبل از قدم بعدی در این زمینه جذاب در مورد مسئولیت های یک روانشناس اطلاعات کسب کنید.

در اینجا برخی از انواع موضوعاتی وجود دارد که روانشناسان تحقیق و عمل خود را به سمت آن ها متمرکز می کنند آورده شده است:

  • مشکلات بهداشت روان مانند افسردگی، اضطراب، ترس و غیره
  • عوامل تعیین کننده رفتار عصبی، ژنتیکی، روانشناختی و اجتماعی
  • عوامل تعیین کننده روانشناختی سلامت و عوامل روانشناختی که به سلامت و مدیریت بیماری کمک می کنند
  • نقش عوامل روانشناختی در پیشگیری از بیماری و حفظ سلامت جسمی
  • توانبخشی و سازگاری با ناتوانی و بیماری مزمن
  • آسیب مغزی و بیماری های دژنراتیو مغز
  • رابطه بین عوامل روانشناختی و شرایط جسمی و بیماری (به عنوان مثال دیابت، بیماری قلبی و سکته)
  • مدیریت جنبه های روانشناختی بیماری های فانی و مراقبت های پایان زندگی
  • عملکردهای شناختی (به عنوان مثال یادگیری، حافظه، حل مسئله و توانایی فکری)
  • توانایی ها و مشکلات رشد و رفتاری در طول عمر
  • رفتار مجرمانه، پیشگیری از جرم و خدمات برای قربانیان و مرتکبان فعالیت جنایی
  • اعتیاد، مصرف و سوء مصرف مواد (به عنوان مثال سیگار کشیدن، الکل، داروهای تجویز شده و غیره)
  • استرس، عصبانیت و سایر جنبه های مدیریت سبک زندگی
  • مشاوره دادگاه در مورد نقش عوامل روانی در امور حقوقی (به عنوان مثال حوادث و جراحات، توانایی والدین، ​​صلاحیت اداره امور شخصی فرد)
  • روانشناسی در محل کار (به عنوان مثال انگیزه، رهبری، بهره وری، بازاریابی، محل کار سالم، ارگونومی)
  • روابط و مشکلات زناشویی و خانوادگی
  • رفتارها و نگرش های اجتماعی و فرهنگی
  • رابطه بین فرد و گروه های زیادی که وی عضو آن است (به عنوان مثال کار، خانواده و جامعه)
  • عوامل روانشناختی مربوط به عملکرد در محل کار، مدرسه، تفریح ​​و ورزش

روانشناس خوب در تهران

ویژگی های یک روانشناس خوب در تهران

یک روانشناس خوب در تهران گرم، قابل دسترسی، تشویق کننده و برای موفقیت شما سرمایه گذاری می کند. علاوه بر این یک روانشناس خوب در تهران برای مشاوره به مشتریان نیاز به آموزش و مدارک مناسب دارد. در ادامه برخی از ویژگی یک روانشناس خوب در تهران آورده شده است:

اشتیاق برای یادگیری

تعهد به یادگیری مادام العمر ویژگی یک روانشناس خوب در تهران است. از آنجا که ایده ها و رویکردهای درمانی جدید به طور مداوم تغییر می کنند روانشناسان باید با شرکت در سمینارها، بررسی یافته های تحقیق مبتنی بر مدارک و مشاوره با همکاران در جریان حرفه خود قرار گیرند.

یکدلی

روانشناسان درک و پذیرش احساسات قدرتمند تخلیه شده را برقرار می کنند. آن ها هنگام کار با بیماران خاص مانند مجرمان جنسی، واکنش ها و احساسات خود را مدیریت می کنند تا آن ها را درک کنند و تغییر ایجاد کنند.

توانایی حل مسئله

روانشناسان اغلب در برابر خواست مشاوره مقاومت می کنند. در عوض آن ها با صبر و حوصله منتظر برقراری رابطه با بیمار هستند و مشکلات را شناسایی می کنند و دلایل نارضایتی از شرایط زندگی را بیان می کنند. انگیزه با اشاره به عدم اختلاف بین اهداف بیمار و رفتار ناصحیح او برانگیخته می شود. در طول یک مشاوره معمولا اهداف مورد بحث قرار گرفته و یک برنامه درمانی با تشریح مراحل بعدی درمان تدوین می شود.

امانت

روانشناسان به بیمارانی که آزادند در آن ها افکار و احساسات خود را بدون قضاوت به اشتراک بگذارند اطمینان می دهند زیرا بازخورد به بیماران سازنده و حمایت کننده است.

حساسیت بین فرهنگی

روانشناسان آگاه اجتماعی ساختارهای اجتماعی مانند نژاد، قدرت، امتیاز و ستم سیستمی را درک می کنند. آن ها تعصبات شخصی خود را تشخیص داده و با آن مقابله می کنند در حالی که تلاش می کنند در عمل خود منصفانه، عادلانه، منصفانه و شامل شوند.

دلسوز

بسیاری از روانشناسان ارزیابی های آموزشی کودکان مشکوک به داشتن یادگیری یا اختلال رشد و خدمات بالینی مستقیم را به مشتریان خود ارائه می دهند. آن ها همچنین ممکن است با افراد مسن کار کنند تا مداخلات روانشناختی را برای کمک به آن ها برای زندگی مستقل با افزایش سن فراهم کنند. دلسوزی برای روانشناسان مسئله مهمی است زیرا آن ها اغلب در موقعیت های حساس یا بی ثبات احساسی کار می کنند. نشان دادن همدلی و دلسوزی به این معنی است که می توانید خود را جای مشتری خود بگذارید حتی اگر شخصاً هرگز شرایط یا موقعیت های آن ها را تجربه نکرده باشید.

شنونده خوب

روانشناسان باید مهارت های ارتباطی عالی داشته باشند. اگرچه این ممکن است به معنای داشتن توانایی انتقال اطلاعات به مشتریان به روشی حساس و مناسب باشد، شنونده خوب بودن به همان اندازه مهم است. بیماران شما ممکن است برای گریه کردن به شانه ای نیاز داشته باشند به ویژه هنگامی که شما باید به عنوان حامل اخبار بد عمل کنید. شما ممکن است مسئول آگاهی دادن به والدین باشید که فرزند آن ها دارای اختلال رشد است یا به بیماران مسن کمک می کند تا با اختلالات حافظه یا مسائل پایان زندگی کنار بیایند. یک کلینیک موثر بودن اغلب به معنای شنونده خوب و پشتیبانی و تشویق عاطفی در صورت لزوم است.

روشنفکر

روانشناسان ممکن است با بیمارانی روبرو شوند که بسیار متفاوت از دیگران باشند. یک روانشناس خوب در تهران  مرزهای شغلی مناسب را حفظ می کنند و مشتریان خود را با وجود تفاوت در عقاید، سوابق یا عقاید دارای ارزش ذاتی می دانند. روشنفکر بودن به معنای تحمل داشتن نسبت به شرایط و افراد جدید و اجتناب از تعصب یا قضاوت بر اساس ایده ها و دیدگاه های خودتان است.

آیا روانپزشک می تواند کار روانشناس را انجام دهد؟

روانپزشک یک پزشک است که دوره های آموزشی تخصصی را در زمینه تشخیص اختلالات بهداشت رفتاری به پایان رسانده و بیشتر توجه خود را به تجویز دارو معطوف کرده است. در مقابل یک روانشناس دارای مدرک پیشرفته روانشناسی بالینی یا مشاوره است. روش اصلی درمان روانشناس روان درمانی نام دارد که یک درمان گفتاری است. بسیاری از روانپزشکان نیز در روان درمانی دوره هایی آموزش می بینند، اگرچه این روش اصلی تمرین آن ها نیست.

هنگام تجزیه و تحلیل توانایی بیمار در انطباق با یک رژیم دارویی روی نقاط قوت بیمار تمرکز کنید. طبق مقاله ای که در سال ۲۰۱۱ در “مجله روانشناسی امروز” منتشر شده است بیماران باید به عنوان افراد مقاوم که قدرت شخصی خود را به جو درمانی وارد می کنند دیده شوند.

روانشناسان در مورد روش های اساسی تحقیق آموزش دیده اند و به آن ها آموزش داده شده است كه از استراتژی های اثبات شده توسط ادبیات علمی برای ایمن و موثر بودن استفاده كنند.

به جای اینکه فقط روی آنچه مشتری به شما می گوید تمرکز کنید از همه طرف به مسئله نگاه کنید. مشتری ممکن است غالباً از عوامل موثر در محیط خود بی اطلاع باشد.

مهارت های بین فردی برای روانشناس بودن لازم است

تمایل به کمک به دیگران و همچنین توانایی گوش دادن با دقت و راهنمایی یکی از مهمترین ویژگی های شخصیتی مورد نیاز روانشناس است. از آنجا که بسیاری از مراجعه کنندگان اختلالات روانی یا رفتاری دارند روانشناسان باید در حین درمان صبور باشند.

بیماران ممکن است ماه ها یا حتی سال ها با یک روانشناس کار کنند بنابراین استعداد ایجاد روابط نیز حیاتی است. روانشناسان باید کاملاً از واکنش های مشتری آگاه باشند و دلایل این پاسخ ها را درک کنند. سرانجام روانشناسان باید بدانند که چگونه مشتریان را ترغیب به تغییر رفتار یا طرز تفکر خود کنند.

مهارت های مشاهده ای مورد نیاز است

روانشناسان باید بتوانند حالت های چهره، زبان بدن و تعاملات اجتماعی افراد را در حین درمان برای سرنخ از نگرش و رفتار آن ها مشاهده كنند. ابزارهای مشاهده ای که روانشناسان از آن استفاده می کنند شامل مصاحبه، مشاهده رفتارهای خاص و انجام تست های روانشناختی است.

برای روانشناسان مهم است که بدانند از کدام روش های مشاهده استفاده می شود و چطور می توان اطلاعات را از این روش ها برای ایجاد تصویر تشخیصی و درمانی از مشتری ترکیب کرد. دانستن چگونگی طراحی آزمون نیز یک مهارت کلیدی است. گاهی اوقات روانشناسان باید مهارت های مشاهده خود را به خودشان برگردانند تا نحوه بهبود کار یا اثربخشی آن ها را ارزیابی کنند.

مهارت های شناختی مورد نیاز است

روانشناسان مهارت های مختلف تفکر را از مهارت های تحلیلی برای تحقیق گرفته تا رویکردهای حل مسئله در طول درمان به کار می گیرند. روانشناسان اغلب با موارد پیچیده ای روبرو می شوند که خواستار چندین رویکرد هستند.

آن ها باید از منطق برای ایجاد راه حل استفاده کنند و باید بدانند که چگونه استراتژی های مختلف حل مسئله را به کار بگیرند. مهارت های استدلال روانشناسان را قادر می سازد تا ارتباطات ظریفی را بین موضوعاتی که غیر مرتبط به نظر می رسند مشاهده کنند. این بدان معناست که به جای تمرکز روی جزئیات منفرد یک مورد خاص، دید وسیع تری نسبت به رفتارهای انسان و یافتن شباهت ها یا اصول کلی در بازی پیدا کنید.

تکنیک های ذهن آگاهی و کمک به افسردگی

اختلال هراس

تکنیک های ذهن آگاهی و کمک به افسردگی

امروزه افسردگی را یکی از ناهنجاری های فکری و ذهنی قلمداد می کنند. این مسئله می تواند ریشه در گذشته دور افراد داشته باشد. اما هر چه باشد و به هر دلیل بایستی به دنبال پیدا کردن راه هایی علمی برای معالجه آن بود. با این مقدمه در مقاله پیش رو در مورد افسردگی و ذهن آگاهی به عنوان راهی برای درمان افسردگی صحبت خواهیم کرد. هدف ما بررسی تکنیک های ذهن آگاهی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با روان شناسی و مشاوره روان شناسی در تهران به وب سایت رشن مراجعه کنید.

افسردگی چیست؟

افسردگی را می توان یک بیماری ناتوان کننده به حساب آورد. این مسئله مانع انجام کارهایی در زندگی می شود که برای هر فردی مهم است. احساس خستگی می کنید وعلاقه خود را نسبت به چیزهایی که روزگاری  برای تان مهم بود را از دست خواهید داد. شواهد این طور به نظر می رسد که افکار منفی در ذهن شما ماندگار و پایان ناپذیر خواهد بود. اما به راحتی و با یک درمان اصولی وعلمی قابل درمان خواهد بود که تداوم درمان و صبر و تامل ملاک اصلی برای بهبود خواهد بود. اما باید دید که تکنیک های ذهن آگاهی چه تاثیری بر شرایط دارند؟

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی را می توان به این صورت تعریف کرد که تمرینی است برای آگاه شدن از زمان حال و حضور در لحظه بدون قضاوت و با تمامیت بدون چرخه زدن در گذشته یا سپردن به آینده. در حقیقت تکنیک های ذهن آگاهی روشی برای افزایش تمرکز و آگاهی، تمرکز بر روی تنفس، حس کردن تک تک اجزاء بدن در یک راه و به طور دائم ریشه در ذهن می باشند. این روش ها هیچ محدودیتی نداشته و همه از این تمرینات لذت خواهند برد.

چگونگی دست یافتن به ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با تمرینات تقویتی ذهنی و مدیتیشن دست یافتنی خواهد بود. همان گونه که قبلا گفتیم در این تمرینات با حضور در لحظه و تمرکز بر لحظه و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده ذهن آگاهی به دست خواهد آمد. برای مشاوره و یادگیری روش های تسلط بر ذهن می توانید به سایت بهترین روانشناس تهران مراجعه کنید.

تمرین تکنیک های ذهن آگاهی برای بهبود افسردگی

با این تمرینات علائم افسردگی در شخص بهبود می یابد. شما می ‌توانید شرایط مناسب برای خود را در هر جا که مایلید تمرین کنید تصور کنید. در منزل در حال استراحت هستید یا در خیابان مشغول قدم زدن هستید که یک سری افکار منفی به سراغ شما می آید. مواردی مانند دیگر کسی به من اهمیت نمی دهدو یا دیگر هیچ چیز و هیچ کس برای من مهم نیست! این مواقع زمان بسیار خوبی است که می توانید با تمرینات ذهن آگاهی به افکار منفی پاسخ دهید. این را به خود بگویید شما می توانید درونی با یک فکر مقابله کننده با افکار منفی داشته باشید و به آن پاسخ دهید. من الان رنج می برم و این برایم سخت است! وقتی خود شفقتی را تمرین می کنید ذهن آگاهی را نیز پرورش می دهید. همانگونه که روز خود را سپری می کنید و متوجه ذهن افسرده خود می شوید سعی کنید ذهن آگاهی را در آن زمان با خود همراه کنید. قبول کنید  و به خود بگویید این افکار چقدر سخت هستند! ولی من قدرت مقابله با آن را داشته و بر این افکار پیروز خواهم شد. می توانید از انواع تکنیک های ذهن آگاهی استفاده نمایید.

قضاوت در مورد افسردگی را متوقف کنید – تکنیک های ذهن آگاهی

انجام تمرینات ذهن آگاهی راهی مطمئن و خوب برای به دست آوردن تفکر غیر قضاوتی در زندگی شما خواهد بود. این تمرینات به ما این نکته را گوشزد می کنند که خیلی از افکار نه خوب هستند و نه بد و افکار ساده و پیش پا افتاده ای هستند. به هیچ وجه لازم نیست خودتان را به خاطر داشتن افکار افسردگی قضاوت و سرزنش کنید. به یاد داشته باشید که شما افسردگی را انتخاب نکرده اید و این چیزی است که برای شما اتفاق افتاده است. اما می‌ توانید نحوه کنار  آمدن و حتی درمان کامل آن را انتخاب و به دست بیاورید. تمرینات ذهن آگاهی وجود دارد که در این راه به شما کمک می کند. به یاد داشته باشید که در طول روز افکار ناخوشایندی به سراغ شما می آیند و ممکن است باعث شود که شما احساس ضعف کنید. ولی شما مجبور نیستید که با این افکار خود را راکد کنید. هنگامی که این تفکرات به سراغتان آمد از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید. آن ها را هدایت کرده و تحت کنترل خود در آورید.

نکته آخر = هنگامی که تنرینات ذهن آگاهی راانجام می دهید می توانند تمرینات تمام بدن شما باشند پیاده روی یک تمرین اگاهانه یک تمرین آگاهی بخش حسی وعالی است همچنین درحال ورزش پیاده روی درحال تولید سروتونین هستید که این ها چیزهای خوبی برای ذهن وبدن شما هستند. 

چگونه یک رابطه خوب بر مبنای احترام و عشق داشته باشیم؟

موفقیت در رابطه

در جامعه امروزی نیاز به یک رابطه خوب و صمیمانه با رعایت احترام و حفظ حریم شخصی احساس می شود. افراد یک جامعه از نخستین ساعات و لحظات روز تا آخرین دقایق شب بدون اغراق تمام کارهای روزمره را با ارتباطات متقابل بررسی و به انجام می رسانند. همه ما اگر یک ارتباط بر مبنای احترام متقابل را سرلوحه کار خود قرار دهیم مسیر رو به جلویی خواهیم پیمود. با این مقدمه کوتاه در نوشته پیش رو به سراغ بررسی رابطه ها و چگونگی داشتن یک رابطه بر مبنای احترام و عشق خواهیم پرداخت. برای کسب اطلاعات بیشتر و دقیق در زمینه روابط می توانید  با  بهترین  روان شناس تهران دکتر رشن از طریق وب سایت اقدام کنید.

انواع رابطه در جامعه

روابط اجتماعی در جامعه نشانه زنده بودن آن جامعه می باشد. اگر بخواهیم برای رابطه ها تنوعی در نظر بگیریم به انواع زیر تقسیم می شوند.

رابطه بین خانواده

مربوط به رابطه بین اعضای خانواده می شود که حریم خاص خود را دارد.

رابطه فرد با افراد جامعه

این رابطه مربوط به یک فرد و جامعه می باشد و از اصلی ترین و مهم ترین نوع آن می باشد که نقش بسزایی در نظم جامعه دارد. این ارتباط می تواند بین یک شخص و تمامی افراد مقابل در طی زندگی شان رخ دهد.

روابط دوستانه

این مدل رابطه ای است که بین دو یا چند دوست برقرار می شود. این دوستان می توانند افراد یک محله، یک کلاس،  مدرسه  و یا دانشگاه باشند.

روابط دوستانه با جنس مخالف

این یک رابطه می تواند در کمال احترام باشد که شاید منتهی به یک زندگی مشترک نیز شود. در تمامی این روابط ما باید رابطه بر مبنای احترام و عشق را سرلوحه قرار دهیم.

عشق، احترام و رابطه

همه انسان ها در طول زندگی به یک رابطه خوب نیازمند هستند. هیچکس دوست ندارد در زندگی خود تنها باشد. اما این تنهایی نباید به قیمت یک رابطه اشتباه باشد. چرا که می تواند زندگی و آینده تان را به انحراف زیادی بکشاند. اما رابطه ای که با احترام و عشق همراه باشد تاثیر مثبت و خوبی بر هر دو طرف خواهد گذاشت. خیلی از افراد زمان زیادی را صرف جستجوی عشق و احساس می کردند تا شخص مورد نظرشان را پیدا کنند. یادشان نیست که قبل از هر چیزی باید به ابن نکته توجه کنند که آیا این رابطه برای آنان مفید هست یا نه و قبل از هر چیز بایستی این را بیاموزید که چگونه یک رابطه خوب داشته باشید.

رابطه بر مبنای احترام و عشق

یک رابطه سالم که بر مبنای احترام وعشق باشد دارای اصولی است که عبارتند از:

اعتماد

شرط اصلی یک رابطه خوب در وهله اول اعتماد است. به خوبی می دانیم که اگر اعتمادی بین طرفین وجود نداشته باشد مانند خانه ای است که از شالوده ویران است. بدون اعتماد ممکن است این فکر به سراغتان بیاید که شریک زندگی تان تا آخر پای شما نمی ایستد. حتی نمی دانید که حرف هایش از ته دل است یا نه. به خاطر همین مسائل حتما برای جلب اعتماد تلاش کنید و گرنه شاهد رابطه ای پر استرس خواهید بود.

ارتباط سالم شرط یک رابطه سالم

یک رابطه توأم با احترام وصادقانه خصوصا موقع حل مشکلات و مسائل دشوار یکی از ضروریات است. شاید یاد گرفته باشیم که در طول زندگی روزمره خیلی از مسائل ناخوشایند را مخفی کنیم تا ظاهر زندگیمان خوشایند به نظر برسد. اما شاید هیچ وقت نیاموخته باشیم که احساسات ناخوشایند را به رسمیت بشناسیم. در نتیجه ناتوانی در یک ارتباط سالم می تواند به جر و بحث و دعوا منجر گردد. از این رو رابطه بر مبنای احترام و عشق اهمیت زیادی دارد.

رابطه سالم و همدردی و رابطه بر مبنای احترام و عشق

در خیلی از مواقع ممکن است خود را جای دیگری بگذارید و به او کمک کنید. ولی این همدردی اگر با شریک زندگی تان باشد خیلی موثرتر و مهم ترخواهد  بود. برای این همدردی به این فکر کنید که اگر با نظر همسرتان مخالف هستید باز هم سعی می کنید که نظر او را درک کنید. آیا درد او انگونه هست و شما را انقدر اذیت می کند که برای بهتر شدن حالش تلاش کنید

صبور بودن لازمه یک رابطه سالم است

این یک امری طبیعی است که یک نفر همیشه نمی تواند صبور باشد و برخی مسائل ممکن است باعث شود در مقطعی از زندگی به سرعت عصبانی شود. این جزئی از انسان بودن است. اگر دو طرف رابطه نسبت به هم صبور نباشند ریزبین شده و نسبت به هم کینه به دل خواهند  گرفت بنابراین از نظر ذهنی همیشه در حال فکرکردن به توهین هایی خواهد بود که شنیده است. این درحالی است که در یک رابطه سالم دو طرف بدون قید وشرط به همدیگر عشق می ورزند و حالات روحی یکدیگررا درک می کنند. این خود رابطه بر مبنای احترام و عشق را همراه دارد.

قدردانی و رابطه بر مبنای احترام و عشق

در یک رابطه سالم وعاشقانه قدردانی یکی از عوامل مهم است. زیرا باعث می گردد که از شریک زندگی خود راضی باشید. در این حالت احساس امنیت خواهید کرد.هر چه بیشتر قدر دانی را تجربه کنیم بیشتر این حس به ما دست خواهد داد که طرف مقابل قدر ما را می داند. این باعث می شود که رابطه سالم تری داشته باشیم.

احترام در رابطه متقابل

در یک رابطه سالم طرفین طوری باهم صحبت می کنند که باعث تحقیر یا نامعتبرکردن طرف مقابل نشوند. این افراد همانقدر که برای خود ارزش قائلند برای طرف مقابل نیز همین ارزش را قائل هستند. به همین خاطر از حریم خصوصی همدیگر محافظت می کنند. از این مهمتر این است که اگر این احترام از بین برود بدست آوردن دوباره آن خیلی سخت خواهد بود.

نکته پایانی این که در یک ارتباط محترمانه علاوه بر احترام گذاشتن به طرف مقابل بایستی این احترام را به اعضای خانواده طرف مقابلتان بگذارید و نسبت به عقاید طرف مقابل نیز بی احترامی نکنید. حتی اگر این عقاید موافق نظر شما نباشد. این ها روندی بر رابطه بر مبنای احترام و عشق می باشند.

راهکار های برخورد با شریک زندگی عصبانی

همسر عصبانی

زندگی مشترک را می توان آغاز راهی نامید که دیگر همه چیز به من ختم نمی شود و کلمه ما جای من را خواهد گرفت. زندگی ما، خانه ما و … آغاز هر زندگی با جملات زیبا آغاز می شود. با ساختن خانه رویایی و دنیایی زیبا از شادی ها اما ورود به گود زندگی سختی هایی را با خود به همراه خواهد آورد و زندگی روی دیگر خود را به نمایش خواهد گذاشت. در کنار این وقایع عکس العمل هایی نیز برای هر یک از زوجین بوجود می آید. با بیان این مقدمه کوتاه در متن پیش رو در مورد عصبانیت زوجین و راهکار های برخورد با آن توضیحاتی خواهیم داد. برای کسب اطلاعات دقیق تر می توانید با بهترین روانشناس تهران دکتر رشن از طریق سایت اقدام نمایید.

عوامل عصبانیت زوجین

بسیاری از مواقع زوجین بر سر مسائل کوچک و یا بزرگ با یکدیگر اختلاف نظر پیدا می کنند و هم عقیده نیستند. بار ها و بارها از دست هم عصبانی می شوند و حتی این خشم گاهی تبدیل به یک معضل خواهد شد. اگر دقیق تر به این مسئله نگاهی بیاندازیم عصبانیت هر یک از زوجین به دوعلت اتفاق می افتد.

  • اینکه خود فرد شخصیت نا آرامی دارد که در این صورت بایستی تحت درمان پزشکی و مشاوره قرار گیرد.
  • اینکه مهارت های همسر داری را نیاموخته است.

راهکار های برخورد با عصبانیت همسران

در این بخش از مقاله ما در ارتباط با راهکار های برخورد با عصبانیت همسران صحبت می کنیم. این موارد عبارتند از:

  • یافتن منشاء عصبانیت: برای کنترل عصبانیت همسرتان بایستی به دنبال علت و منشاء آن باشید و ببینید از چه چیز عصبانی است. آیا علت عصبانیت او منشاء ی خارج از منزل دارد یا شما هستید.
  • رفتارهای آرامش دهنده داشته باشید: شما باید هنگام عصبانیت همسرتان بر رفتار خود کنترل داشته باشید و سعی کنید با رفتار های آرامش بخش مانند توجه، محبت و احترام همسرتان را آرام کنید.
  • توهین نکنید: در هنگام عصبانیت همسرتان اگر شما هم عصبانی شوید ممکن است کار به جاهای باریک وغیرقابل کنترل کشیده شود. بهترین کار در این موقع حفظ آرامش و مثل آبی روی آتش باشید. از فحاشی و توهین جدا پرهیز کنید.
  • کمک به بیان احساسات: در هنگام عصبانیت همسرتان اگر شما دائم صحبت کرده و از او انتقاد کنید و یا او را نصیحت کنید. او راخشمگین تر خواهید کرد. بهتر است دست از گلایه و انتقاد بردارید و او را درک کنید. در این چنین مواقعی او به کسی احتیاج دارد که شنونده خوبی باشد.

دیگر راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی

از دیگر راهکارهای برخورد با شریک زندگی می توان به این موارد اشاره کرد.

  • طعنه نزنید: از کنایه زدن و طعنه زنی خودداری کنید. شاید همسرتان در طول روز مشکل یا کسالتی داشته و احیانا نتوانسته آشپز خانه تمیز کند. با جمله عجب آشپزخانه تمیزی ممکن است این کنایه شما او را ناراحت کرده و سرآغاز بحث و جدل گردد. به جای استفاده از این جملات بهتراست به او بگوئید با هم این کار را انجام خواهیم داد.
  • همسرتان را ترک نکنید: اگر این فکر را می کنید که با ترک همسرتان به او کمک می کنید. دچار اشتباه شده اید این کار شما موجب خواهد شد اوضاع وخیم تر گردد و تنهایی عصبانیت او را بیشتر کند.
  • با همسرتان صحبت کنید: یکی از راه های کاهش خشم گفتگو رودرو می باشد. با همسرتان صحبت کنید و به گونه ای با او همکلام شوید که حرف خودش را به شما بگوید. شما نیز از او سئوالاتی بپرسید و او را ترغیب کنید. احساسات خود را به شما بگوید.
  • به همسرتان زمان بدهید: از همسر عصبانی خود توقع نداشته باشید. سریعا بتواند خشم وعصبانیت خود را کنترل کند. صبور باشید و به او زمان کافی بدهید. او پس از دقایقی آرام خواهد شد و به رفتار اشتباهی که داشته پی خواهد برد و شاید عذر خواهی کند. این یکی از راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی می باشد.
  • سکوت کنید: بعضی وقتها سکوت بهترین گزینه می باشد. وقتی در مقابل عصبانیت همسرتان قرار گرفته اید بخاطر اینکه طرف مقابل را ناراحت تر نکنید سکوت کرده تا این وضعیت بحرانی بدون در گیری پایان پذیرد. در یک زمان دیگر با آرامش با یکدیگر صحبت کنید.

نکته پایانی این سخن از حضرت علی رابه عنوان نگین کلمات بیان می کنم. ایشان می فرمایند: به هنگام خشم نه تنبیه نه تصمیم و نه دستور در زندگی مشکلات و بحث هایی بین زوجین پیش می آید. ولی حفظ آرامش و فروخوردن خشم بهترین گزینه است. برای راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی می توانید اقدامات مهم دیگری هم بر مبنای فضای خود ایجاد کنید.

زنان موفق چه عادت هایی دارند؟

عادت های زنان موفق

در دنیای مادی امروز لحظه های شاد زیاد به دست می آیند. شادی خرید یک لباس نو، شادی خرید آخرین مدل گوشی دلخواه و …. اما همه این ها گذرا هستند. بعد از مدتی لباس شما که روزی عاشقش بودید و یا گوشی دلخواهتان با مدل جدیدتری عوض می شود. بدین گونه شما دیگر احساس شادی نخواهید کرد. اگر بخواهیم در مورد موفقیت هم صحبتی کنیم بایستی بدانیم که آن را در چه می بینیم؟ موفقیت را می توان کمال یک فرایند نامید و برای تعریف آن بایستی فقط این را در ذهن خود پرورش دهیم که این کمال فرایند را بر مبنای خواسته خودتان مشخص کنید. تعریف شما ازموفقیت مهم است چرا که زندگی شماست. با این مقدمه سراغ آدم های موفق خواهیم رفت و اینکه زنان موفق چه عادت هایی دارند؟

عادت های زنان موفق

هر زنی از موفقیت تعریفی متفاوت خاص خود را دارد. زن های موفق بسیاری در دنیا وجود داشته، دارد و خواهد داشت. خانم ها عمدتا برای رسیدن به اهداف خود راه مشترکی را برگزیده اند که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت.

هدف گذاری در شروع کار

در پاسخ به این سوال که زنان موفق چه عادت هایی دارند،همیشه موفقیت نمی تواند شانسی باشد. زنان موفق در شروع کار هدف شان را مشخص می کنند. بنابراین می دانند که چه می خواهند. خانم های موفق ممکن است توانایی های محدودی داشته باشند اما همین توانایی را قبول دارد. در نظر داشته باشید که میزان اعتقاد و ایمان فردمشخص می کند که می تواند به موفقیت برسد یا نه.

زنان موفق کمال گرای مطلق نیستند

تحقیقات نشان داده صرف وقت و انرژی برای رسیدن به کمال گرایی غیر ممکن و در انتها موجب افسردگی خواهد شد. این را بدانید که برای رسیدن به موفقیت نباید با خودتان در نبرد باشید. این کار به شما ضربه خواهد زد. یکی از زنان موفق می گوید شما هر چه مقام بالاتری داشته باشید بهتر است. این باعث می شود بهتر اوضاع را کنترل کنید.

بهترین روانشناس تهران

جدیت درکارها در زنان موفق

زنان موفق در کارهای خود جدی هستند و از اینکه وقت شان به بطالت بگذرد ناراحت هستند. خانم های موفق عمیقا اعتقاد دارند که اگر کاری را انجام می دهند با اراده و میل خودشان باشد. اگر می خواهند موفق باشند باید با علاقه و به بهترین نحو و با جدیت کامل انجام می دهند.

زنان موفق به سلامتی جسم خود اهمیت می دهند

خانم های موفق در کنار کار روزانه برای سلامتی خود ورزش منظم را در برنامه های روزانه خود قرار داده اند و معتقد هستند سلامتی ملاک اصلی موفقیت می باشد.

رسیدن به هدف

خانم های موفق به خوبی می دانند که به همه برنامه های خود برای یک ماه یا بیشتر برسند و آن ها را کاملا انجام دهند. بنابراین از نرسیدن به هدف مایوس نمی شوند. این را سرلوحه کار خود قرارمی دهند که همه چیز را با هم داشته باشند. بنابراین در ادامه کار خود جدی بوده و از پرداختن به کارهای اضافی خودداری می کنند.

اولویت بندی کارها در خانم های موفق

خانم ها به خوبی می دانند که اولویت بندی در کارها یکی از عوامل موفقیت می باشد. خانم های موفق ابتدا اولویت را به خانه و خانواده می دهند. خانم های موفق می دانند که چگونه بین مسئولیت های بیرون و داخل خانه تعادل برقرار کنند.

انتخاب های دشوار

خانم های موفق کارهایی را انتخاب می کنند و در آن موفقیت به دست آورند که قبلا کسی این راه را نرفته باشد. خانم های موفق می دانند که می توانند بیشتر سازنده باشند تا رویا پرداز

اعتمادسازی در خانم های موفق

خانم های موفق از ابتدای کار یک دایره اعتماد سازی برای خود می سازند و با کسب اعتماد می توانند کارهای خود را به بهترین نحو انجام دهند.

نکته پایانی این که باید بگوییم زنان موفق بسیاری در طول تاریخ وجود داشته اند که همه قابل شناسایی هستند. زن هایی که عمدتا با تلاش و پشتکار به این هدف رسیده اند. همان گونه که از بررسی زندگی این زنان پیداست همگی راه مشترکی را پیموده اند و آن چیزی نبوده جز تلاش، پشتکار و جدیت. از این رو باید در این زمینه دقت کافی داشت و مسیری را رفت که به نتیجه اساسی می رسد.