خانه مقالات

مقالات

مقالات روانشناسی

مقالات روانشناسی به شما کمک می کند تا در مورد اطلاعات به روز روانشناسی اطلاع پیدا کنید؛ البته نکته مهمی که باید در مقالات روانشناسی به آن توجه کرد منابع آن و نویسندگان است.
به طور مثال اگر به دنبال یک مقاله در مورد روانشناس خوب در تهران هستید:
در ابتدا به نویسنده این مطلب توجه کنید، چه فردی این مطلب را نوشته است؟ در چه سایتی این مطلب منتشر شده است؟

مهم این است که مطلبی که مطالعه می کنید منبع کاملا علمی و درستی داشته باشد، با توجه به اینکه در حال حاضر هر فردی می تواند در داخل شبکه اینترنتی مقاله ای بگذارد، نکته مهم برای تشخیص اینکه این مقاله علمی است به طور مثال می تواند این باشد که در مجله معتبر نوشته شده باشد یا فردی با تحصیلات بالا در آن رشته آن را نوشته باشد.

آیا ماری جوانا اعتیاد آور است؟

آیا ماری جوانا اعتیاد آور است؟
94755258 - the man twists the canth from fresh marijuana

آیا ماری جونا اعتیاد آور است؟ همه کسانی که ماری جوانا مصرف می‌کنند به آن معتاد نمی‌شوند اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند برخی از مصرف کنندگانی که به صورت طولانی مدت ماری جوانا استعمال می‌کنند می­توانند به این ماده مخدر اعتیاد پیدا کنند و این اتفاق برایشان می­افتد.

به گفته موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر، افراد در دو صورت معتاد به ماری جوانا محسوب می‌شوند: اول این که حتی با این که این ماده باعث مختل شدن برخی از جنبه‌های زندگی‌شان می‌شود بازهم مصرف آن را ادامه می­دهند دوم این که در صورت تلاش برای ترک آن نشانه های ترک داشته باشند.

طبق برآورد موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر، ۹% همه مصرف کنندگان ماری جوانا در نهایت به این ماده معتاد می‌شوند.

در مورد آن دسته از مصرف کنندگانی که در نوجوانی شروع به مصرف ماری جوانا کرده‌اند، درصد افرادی که به آن معتاد می‌شوند به حدود ۱۷% افزایش می‌یابد. در مورد کسانی هم که ماری جوانا را به صورت روزانه مصرف می‌کنند، تعداد افرادی که به آن معتاد می‌شوند بین ۲۵ تا ۵۰ درصد می‌باشد.

به علاوه، مطالعه‌ای که در مورد دوقلوهای همسان انجام شده نشان می‌دهد اگر یکی از دوقلوها قبل از سن ۱۷ سالگی ماری جوانا مصرف کند، در مقایسه با قلی که  استعمال را از سنین پائین آغاز نکرده باشد بیشتر احتمال دارد که مواد مخدر دیگر را نیز استفاده نماید و بعدها دچار مشکلات سوء مصرف مواد بشود.

برای ترک مار جوانا می توانید به یک روانشناس خوب در این زمینه مراجعه فرمایید.

نظرسنجی‌های موسسه ملی سوء مصرف مواد همچنین نشان می‌دهند که:

  • در سال ۲۰۱۰، از بین ۷٫۱ میلیون آمریکایی که دچار سوء مصرف مواد مخدر بودند، ۴٫۵ میلیون نفر ماری جوانا استفاده می‌کردند.
  • در سال ۲۰۰۹، تقریباً ۱۸% افرادی که به دنبال درمان سوء مصرف مواد بودند ماری جوانا را به عنوان اولین ماده مخدر مصرفی خود اعلام کرده بودند.
  • همچنین در سال ۲۰۰۹، شصت و یک درصد افراد زیر سن ۱۵ سال که تحت درمان بودند گزارش نمودند که ماری جوانا اولین ماده مخدری بوده که به آن اعتیاد پیدا کرده بودند.

مطالعات دیگر نشان می‌دهند برخی از افرادی که مصرف ماری جوانا را کنار می‌گذارند نشانه‌های ترکی مشابهی نشانگان مرتبط با ترک نیکوتین را تجربه می‌کنند. آن نشانه‌ها عبارتند از مشکلات خواب، میل شدید به مصرف مواد، اضطراب و زودرنجی.

نشانه‌های رفتار اعتیادی(آیا ماری جوانا اعتیاد آور است؟)

به طوری کلی، در اینجا برخی از نشانه‌ها و علائم مشترک و رایجی که نشان می‌دهند فرد دچار اعتیاد شده را عنوان می‌کنیم:

  • ایجاد تحمل نسبت به ماده در فرد
  • مصرف بیشتر برای اجتناب از نشانگان ترک
  • زمانی که فرد می‌گوید نمی‌خواهد مصرف کند بازهم آنرا استعمال می‌کند.
  • زندگی فرد حول مواد و طلب آن می‌چرخد.
  • ترک سایر فعالیت‌هایی که فرد زمانی از آن‌ها لذت می‌برده.
  • ادامه مصرف با وجود مشکلات ناشی از آن.

برچسب ها: آیا ماری جوانا اعتیاد آور است؟ اعتیاد به ماری جوانا

عوارض مصرف گل در طولانی مدت

عوارض مصرف گل در طولانی مدت

وقتی ماری جوانا مصرف می­کنید ممکن است چند اتفاق متفاوت برایتان بیفتد. علاوه بر تأثیر کوتاه مدت آنی ماده، استعمال آن می‌تواند تاثیرات بلندمدتی بر ذهن و جسم­تان بگذارد. که  این تأثیرات در افراد مختلف متفاوت هستند.در این مقاله به بررسی عوارض مصرف گل در طولانی مدت پرداخته ایم.

روش‌های مختلف مصرف ماده نیز می‌توانند در نحوه تاثیراتش بر شما نقش داشته باشد. کشیدن ماری جوانا (به صورت دود) یکی از سریعترین راههای مصرف آن است که باعث تولید تغییرات سریعی در مغز و بدنتان می‌گردد. برای درک خطرات احتمالی مارجوانا، باید ابتدا بدانید که وقتی آنرا می‌کشید چه اتفاقی در بدنتان روی می‌دهد.

تاثیرات کوتاه مدت کشیدن ماری جوانا

وقتی ماری جوانا را امتحان می‌کنید بر اساس عوامل متعدد، واکنشی که ممکن است داشته باشید بسیار متفاوت خواهد بود. برخی افراد می گویند وقتی ماری جوانا می‌کشند هیچ حس خاصی نمی­کنند. در برخی موارد دیگر افراد می گویند احساس آرامش و راحتی، و نشئگی و کیف می‌کنند.

تاثیرات کوتاه مدت آن بر بدن

تاثیرات مصرف ماری جوانا ممکن است قابل پیش بینی نباشند، به ویژه زمانی که با مواد مخدر دیگر ترکیب شود. ممکن است با مصرف مواد احساس آرامش کنید، اما برخی دیگر از مواردی که شاید انتظارش را نداشته باشید با مصرف ماری جوانا اتفاق بیفتند هم وجود دارند از جمله افزایش طپش قلب و برخی نشانگان ناخوشایند دیگر.

  • تسریع سرعت ضربان قلب
  • قرمزی چشم
  • خشکی دهان
  • از دست دادن تعادل
  • تورم پلک‌ها

تاثیرات کوتاه مدت آن بر ذهن

مثل هر ماده مخدر یا ماده دیگری که می‌تواند باعث ایجاد تغییر در ادراک، منطق و رفتار معمولی فرد شود، چندین خطر کوتاه مدت هم از مصرف ماری جوانا ناشی می‌شوند از اختلال در توانایی در رانندگی گرفته تا کاهش حافظه.

  • اضطراب و بدبینی
  • مشکل در تفکر
  • اختلال در حافظه
  • بی توجهی و عدم تمرکز
  • مشکلات یادگیری
  • مهارت‌های ضعیف رانندگی

برخی از کسانی که ماری جوانا مصرف می‌کنند می گویند یک مرتبه احساس اضطراب می‌کنند و دچار افکار بدبینانه (پارانویا) می‌شوند که به گفته موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر ممکن است علتش مصرف ماری جوانای قوی‌تر باشد.

پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهند که مصرف مرتب ماری جوانا با افزایش احتمال افسردگی، اضطراب و از دست دادن انگیزه یا  میل رابطه دارد. ممکن است با مصرف ماده احساس گیجی کنید که در این زمان علاقه خود را به فعالیت‌هایی که شاید قبلاً از آن‌ها لذت می‌برده‌اید از دست می‌دهید یا ممکن است توانایی درک آسان مفاهیم را از دست بدهید.

عوارض مصرف گل در طولانی مدت:

هر ماده مخدری که طولانی مدت مصرف شود می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. مشکلات فیزیکی متفاوتی نیز ممکن است برایتان پیش بیایند، از مشکلات ناباروری گرفته تا مشکلاتی در کارکرد کلی مغز.

  • افزایش احتمال بروز سرطان‌های ریه، سر، و گردن.
  • کاهش تعداد اسپرم‌ها در مردان
  • افزایش خطر عفونت‌ها به خصوص عفونت ریه
  • ناتوانایی در تغییر طبیعی توجه
  • ناتوانی در درک اطلاعات پیچیده
  • قاعدگی نامنظم در زنان
  • بی انگیزگی
  • یادآوری حافظه کوتاه مدت ضعیف
  • مشکلات تنفسی.

برخی مطالعات نشان می‌دهند تاثیری که ماری جوانا بر افراد می گذار ممکن است به سنی که در آن شخص شروع به کشیدن ماری جوانا کرده و مدت زمان مصرف آن نیز بستگی داشته باشد.

کشیدن ماری جوانا به صورت دود در مقایسه با بخور دادن آن

علاوه بر کشیدن و مصرف به صورت ماده خوردنی، ماری جوانا همچنین ممکن است با بخور روغن‌های داغ شده‌ای که از طریق نوعی سیگار الکترونیکی استنشاق می‌شوند نیز مصرف شود. اطلاعات اندکی در مورد تاثیرات منفی بخور محصولات مرتبط با تی.اچ.سی (THC) بر سلامت افراد وجود دارد، اما یک سری صدمات جدی که به ریه وارد می­شوند به بخور دادن این ماده نسبت داده شده‌اند. مرکز مبارزه با بیماری‌ها توصیه می‌کند که افراد نباید از هیچگونه محصولات بخوری حاوی تی.اچ.سی ، ماده شیمیایی روان گردان در ماری جوانا مصرف کنند.

علت تفاوت واکنش‌ها نسبت به علف چیست؟

بر اساس گزارش موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر، ماری جوانا با  توجه به شیمی بدن افراد و نوع علفی که مصرف می‌کنند می‌تواند روی هر فردی تأثیرات متفاوتی بگذارد. برخی افراد ممکن است علف مصرف کنند ولی هیچ واکنش منفی‌ای نداشته باشند در حالیکه برخی دیگر ممکن است آنرا مصرف کنند و بواسطه آن تجربه از خود بی خود شوند.

بیشتر بخوانید: روانشناس خوب در تهران

عوامل تاثیرگذار بر نحوه پاسخ شما زمانی که علف مصرف می‌کنید عبارتند از:

  • قدرت ماری جوانا (میزان عنصر (جزء) فعال تی اچ سی): مطالعات نشان داده­اند ماری جوانایی که امروزه وجود دارد از لحاظ قدرتش (توانش) در مقایسه با آن­چیزی که به طور کلی در دهه ۱۹۶۰ وجود داشت، زمانی که مصرف مواد در ایالات متحده بسیار رایج و شایع شده بود، بسیار متفاوت است. محققان می گویند، گونه‌های امروزی این گیاه حاوی مقدار بسیار بیشتری از عناصر فعال در ماری جوانا هستند: تتراهیدروکانابینول یا تی.اچ.سی. این باعث می‌شود که علف‌های امروزی خیلی پرقدرت‌تر از علفی باشد که توسط بچه‌های نسل ووداستاک هیپی‌ها یا گل مصرف می­شدند.
  • تجربه قبلی مصرف مواد: اگر به طور مرتب ماری جوانا مصرف کرده باشید، این بدان معناست که میزان تحمل مواد شما افزایش یافته است. یعنی برای اینکه ماده مخدر همان تاثیراتی که در ابتدا احساس می‌کردید را برایتان داشته باشید باید میزان بیشتری مواد مصرف کنند.
  • نحوه مصرف آن (کشیدن به صورت دود در مقابل بلعیدن): کشیدن ماری جوانا به صورت دود باعث ایجاد تاثیرات سریعی می‌شود زیرا ماده به سرعت بر مغز تأثیر می‌گذارد. ماری جوانا وقتی بلعیده می‌شود مدت زمان بیشتری طول می‌کشد که تاثیرش را بگذارد.
  • اینکه آیا الکل یا سایر مواد هم همزمان با آن مصرف می‌شوند یا نه: مصرف هم زمان مواد دیگر هم می‌تواند بر نحوه تاثیرات ماری جوانا بر ذهن و جسم تأثیر بگذارد. چنین موادی می‌توانند با هم برهمکنش داشته و تاثیرمتقابلی بر هم بگذارند تا باعث افزایش تاثیرات نامطلوب هر دو مواد شوند.
  • بیولوژی بدنتان (ترکیب ژنتیکی): ژنتیک و همچنین سایر عوامل بیولوژیکی هم می‌توانند بر نحوه پاسخ شخص به یک ماده یا متابولیز آن تأثیر بگذارند. سن، سطوح آب (هیدارسیون)، جرم بدن، متابولیسم، جنسیت، و تعداد دفعات مصرف هم می‌توانند نقش داشته باشند. به عنوان مثال، زنان اغلب متابولیسم تی.اچ.سی را با سرعت کمتری نسبت به مردان انجام می‌دهند، که همین ممکن است بر نحوه تأثیر مواد بر آن‌ها تأثیر بگذارد.

تاثیرات ماری جوانای خوردنی

با قانونی شدن مصرف تفریحی ماری جوانا در بیشتر ایالت‌های آمریکا، محصولات خوردنی بیشتری که حاوی ماری جوانا هستند وارد بازار شدند. وقتی مارجوانا بلعیده می‌شود کندتر توسط بدن جذب می‌شود و تاثیراتش ممکن است طولانی‌تر و شدیدتر باشند.

بخش‌های اورژانس بیمارستان افزایش موارد شامل واکنش‌های منفی نسبت به ماری جوانا را گزارش کرده‌اند و بسیاری از آن موارد را می‌توان به محصولات خوردنی ماری جوانا نسبت داد.

عوارض مصرف گل در طولانی مدت

دکتر صدیقه ناقل

دکتر مژگان ناقل

دکتر صدیقه ناقل

دکترای تخصصی روانشناسی رتبه ۸۴ کنکور سراسری کشوری

کارشناسی ارشد روانشناسی دانشگاه عالمه طباطبایی
کارشناسی روانشناسی بالینی دانشگاه عالمه طباطبایی

سوابق کاری دکتر  ناقل:

روان شناس و درمانگر فردی(اضطراب- افسردگی – وسواس – افزایش اعتماد به نفس – شناخت خود و …. ) و درمانگر زوج

مسئول فنی و روانشناس موسسه پیام آوران همیاری
کارشناس و مسئول واحد سالمت روان شبکه بهداشت و درمان شهرستان قدس
روانشناس کلینیک درمان اعتیاد مهر نهاد
روان شناس داوطلب در جمعیت خیریه امام علی

مشاور ارشد رشته ی روان شناسی موسسه اموزش عالی ماهان
مشاوره تخصصی، کنکور ارشد موسسه اموزش عالی ماهان

سوابق آموزشی دکتر صدیقه ناقل:

استاد جهاد دانشگاهی دانشگاه علامه طباطبایی، پیام نور، علمی کاربردی،

سوابق پژوهشی دکتر صدیقه ناقل:

 Pahlevanian, A. Alirezaloo, N. Naghel, S. Alidadi, F. Nejati, V. Kianbalht, M.
(۲۰۱۵). Neurofeedback Associated with Neurocognitive-Rehabilitation
Training on Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD).
International Journal of Mental Health and Addiction. DOI 10.1007/s11469-015-
۹۶۲۱-۷٫
 Alidadi, F, Alirezaloo, N, Naghel, S, Kianbakht, M. (2015). Cognitive and
perceptual motor rehabilitation associated with Neurofeedback: a
comprehensive treatment for ADHD. MitteilungenSaechsischerEntomologen
(MSE). Volume 114. Accepted article.
 Kianbakht, M, Naghel, S. Kohandel, H. Namdari, V. (2015). Perceived Social
Support and Severity of Chronic Pain in FireFighters of Tehran City. The
International Journal of Indian Psychology. Volume 2, Issue 3.
 Kianbakht, M. nematpour, SH, Naghel, S. (2014). The relationship
betweencoping strategies, perfectionism, beliefs pain and the chronic pain after
controlling the age effects in firefighters. International Journal of Psychology
and Behavioral Research. Vol 1(4),1098-1107. ISSN 2322-4002.
 ناقل، صدیقه. سلیمیان ریزی، محمد مهدی. بررسی نقش واسطهای هوش هیجانی در ارتباط بین سبک دلبستگی
ناایمن و نشخوار فکری ناکارآمد. مقاله پذیرفته شده در چهارمین کنگره انجمن روان شناسی ایران. اسفند ۸۶۳۸ .
 ناقل، صدیقه. سلیمیان ریزی، محمد مهدی. رابطه بین سبک های دلبستگی، تصویر خدا و مفهوم خدا. مقاله
پذیرفته شده در چهارمین کنگره انجمن روان شناسی ایران. اسفند ۸۶۳۸ .
مجموعه کتب چاپ شده:
 اکبری، اسد. ناقل، صدیقه. ۸۶۳۶ .روان شناسی عمومی، نکات مهم و مفاهیم. انتشارات موسسه ماهان.
 ناقل، مژگان. ۸۶۳۱ .تاریخچه و مکاتب روانشناسی. تهران، انتشارات راه.
 فاطمی، محمد حسین. ناقل، صدیقه. )۸۶۳۱ .)مجموعه کتب روانشناسی کودک در ۳ جلد. قم، نشر مطاف.
همکاری های پژوهشی:
 همکاری با مرکز پژوهش های دانشگاه پیام نور شهریور ۸۶۳۸-خرداد ۸۶۳۲
 همکاری با مرکز ملی مطالعات اعتیاد در پروژه های مرتبط

روانشناس خوب ، روانشناس خوب در تهران

روانشناس کودک خوب

روانشناس کودک خوب در تهران

روانشناس کودک خوب: دنا کلانی روانشناس و درمانگر کودک و نوجوان با سابقه درمان بیش از ۱۰۰۰ کودک و نوجوان

برای تعیین وقت و هماهنگی برای مشاوره با خانم دنا کلانی با شماره ۲۲۷۹۷۸۳۶ می توانید تماس بگیرید.

  • کارشناسی ارشد روانشناسی از دانشگاه علامه طباطبایی تهران با معدل الف
  • روانشناس متخصص کودک و نوجوان
  • دانش آموخته مدرسه تیزهوشان(راهنمایی و دبیرستان)
  • رویکرد درمانی: شناختی رفتاری برای کودکان و نوجوانان
  • درمان اضطراب، افسردگی و وسواس در کودکان و نوجوانان
  • درمان کودکانی که دچار آسیب و تروما شده اند
  • درمان پرخاشگری و لجبازی کودکان و نوجوانان
  • مشاوره در زمینه سنجش استعدادهای کودکان
  • مشاوره و درمان کودکان و نوجوانان خجالتی و با عزت نفس پایین
  • آموزش مهارت های زندگی به کودکان و نوجوانان
  • عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره جمهوری اسلامی ایران

روانشناس کودک خوب

روانشناس کودک خوب در تهران

یک روانشناس کودک خوب چه ویژگی هایی دارد؟

روانشناس کودک خوب کسی است که دارای مدارج علمی کافی و معتبر باشد، به مراحل رشد کودک و نظریه های این حوزه تسلط داشته باشد تا بتواند عوامل موثر بر رشد روان کودک را در نظر بگیرد و مداخله ای علمی برای تسریع و بهتر شدن بلوغ روانی کودک ارائه کند.

چه چیزهایی را باید در مورد افسردگی کودکان بدانیم:

درمان بین فردی: رویکردی که در آن درمانگر به نوجوانان کمک می‌کند تا یاد بگیرند چطور باید مشکلات رابطه‌ای‌شان که ممکن است در افسردگی‌شان نقش داشته باشند یا از آن نشئت گرفته باشند، را مدیریت و  مهار کنند.

توصیه انجمن روانشناسی امریکا این است که بهتر است روان درمانی همواره مؤلفه‌ای از درمان افسردگی کودکان و نوجوانان باشد.

داروها

بازدارنده‌های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) به عنوان گزینه ضدافسردگی اصلی برای کودکان و نوجوانان مبتلا به افسردگی به شما می‌روند. فقط دو بازدارنده بازجذب سروتونین انتخابی- یعنی پروزاک (فلوکستین) و لکساپرو (escitalopram)- برای استفاده در درمان افسردگی کودکان و نوجوانان مورد تأیید سازمان غذا و دارو هستند.

روانشناس کودک شما ممکن است یک بازدارنده بازجذب سروتونین انتخابی متفاوت یا یک بازدارنده بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI) را نیز تجویز کند، در صورتی که از نظرش این گزینه برای فرزند شما از همه بهتر باشد. که به این کار مصرف خارج از برچسب می گویند و روشی نسبتاً رایج است.

داروهای ضدافسردگی‌ و افکار خودکشی

در حالیکه داروهای ضدافسردگی‌ می‌توانند راه موثری برای درمان افسردگی کودکان باشند، اما مصرف آنها با عوارض جانبی جدی‌ای همراه است مانند افکار خودکشی در افراد زیر ۲۵ سال. گرچه این عارضه جانبی نادر است، اما سازمان غذا و دارو امریکا (FDA) در حال حاضر می‌خواهد که حتماً روی جعبه همه داروهای ضدافسردگی‌ها هشدار در مورد افزایش احتمال خودکشی قید شود.

این بدان معنا نیست که داروهای ضدافسردگی نباید توسط افراد در این رده سنی مصرف شوند. بلکه صرفاً معنایش این است که این داروها باید با دقت تحت نظارت پزشکان و مراقبان مصرف شوند، بخصوص در یکی دو هفته اول بعد از شروع مصرف ضدافسردگی‌ها.

مقابله

برای موارد خفیف افسردگی، ایجاد تغییراتی در سبک زندگی اغلب می‌تواند راهی مؤثر برای رفع احساسات مربوط به افسردگی باشد. چیزهایی مثل پیدا کردن راههایی برای مدیریت استرس، انجام منظم ورزش جسمانی، استفاده از تکنیک‌های آرامسازی، و ایجاد یک سیستم حمایت اجتماعی قوی‌تر می‌توانند به بهبود حس کودک کمک کنند.

در ادامه برخی از گام‌های پیش فعالانه‌ای که یک روانشناس کودک خوب عنوان می کند که می‌توانید برای ترغیب مهارت‌های مقابله‌ای سالم و حمایت از سلامت روان بردارید را ذکر می‌کنیم:

  • در مورد اینکه مراقبت از جسم چگونه به مراقبت از ذهن هم کمک می‌کند صحبت کنید. توضیح دهید که خوردن مواد غذایی و انجام ورزش زیاد چقدر برای سلامت روانشان خوب است توضیح دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که فرزندتان برنامه خواب ثابت و منظمی داشته باشد. قبل از رفتن به رختخواب دستگاهها را خاموش کنید و مطمئن شوید که فرزندتان به رختخواب می‌رود و هر روز سر ساعت معینی از خواب بیدار می‌شود.
  • به فرزندتان کمک کنید تا یک زندگی اجتماعی پر و تقویت شده داشته باشد بدون اینکه برنامه زمانی‌اش را بیش از حد شلوغ و پر کنید. مسئولیت‌هایی را برایش تعیین کنید و بخاطر مسئولیت پذیر بودنش به او پاداش بدهید.
  • به فرزندتان نحوه حل مسئله، و مدیریت هیجاناتشان به روش‌های سالم، و توسعه راهبردهایی که به آنها در مقابله با ناکامی و شکست کمک می‌کنند را آموزش دهید. در مورد سلامت روانی خودتان هم صحبت کنید و سالم ماندن را به اولویتی در خانواده‌تان تبدیل کنید.

در نهایت، تصمیم گیری در مورد اینکه چه گزینه‌های درمانی‌ای به کار بروند به عهده خود سرپرستان کودک است. والدین و کودکان باید حتماً در مورد درمان و خطرات احتمالی و مزایای هر گزینه آموزش ببینند.

بیشتر بخوانید: روانشناس خوب در تهران

حرف آخر

افسردگی کودکان می‌تواند تاثیری جدی بر زندگی یک کودک بگذارد، بنابراین همیشه باید مراقب علائم هشدار دهنده مبنی بر اینکه ممکن است فرزندتان افسرده باشد، باشید. با فرزندتان در مورد احساساتش صحبت کنید، و مراقب باشید که همچنان حمایتگر باشید و موضعی غیرقضاوتی اتخاذ کنید. خوشبختانه، مداخلات زودهنگام و مراجعه به روانشناس کودک می‌توانند کمک کنند که کودکان پیش از آنکه نشانه‌های افسردگی‌شان عوارضی جدی برای زندگی و توانایی عملکردی‌شان ایجاد کنند، به مسیر اصلی و درست زندگی خود برگردند.

ویژگی های افراد درونگرا

درونگرا

در عصر رسانه های اجتماعی، شبکه سازی و ارتباطات بی پایان جهانی به درونگرا ها غالباً ناکارآمد نگاه می شود. آن ها به عنوان افرادی در نظر گرفته می شوند که با خوشحالی در جلسات کارکنان نظر خود را ابراز نمی کنند یا به طور فعال در جلسات طوفان مغزی شرکت می کنند. غالباً در نظر گرفته می شود که آن ها در انجام چند وظیفه مهارت ندارند و یا خصوصاً کاریزماتیک هستند. آن ها به ندرت در یک مهمانی در مرکز توجه قرار می گیرند و اغلب ساعت ها پشت سر هم تلفن های هوشمند خود را نادیده می گیرند.

درون گرا ها را نباید به کلی کنار گذاشت

برخی از موفق ترین افراد جهان درونگرا هستند. آلبرت انیشتین، بیل گیتس و حتی مخترع شبکه های اجتماعی مارک زاکربرگ همه درون گرا هستند که به خود اعتراف می کنند. بنابراین این افراد که ظاهراً فاقد برخی از مهارت های اساسی مورد نیاز برای یک حرفه موفق هستند چگونه موفق به دستیابی به این موفقیت ها می شوند؟ چه چیزی مغز یک فرد درونگرا را بسیار متفاوت و خاص می کند؟

تنها بودن وقتی صحبت از سلامتی و موفقیت می شود دارای جنبه های منفی است

به خوبی شناخته شده است که ویژگی های شخصیتی فقط نتیجه شرطی سازی اجتماعی نیستند و آن ها ارتباط بیشتری با ژنتیک و ساختار مغز دارند. افراد ویژگی های شخصیتی خاصی را به دنیا می آورند یا از ارث می برند دقیقاً مانند این که پارامترها و خصوصیات جسمی خاصی را به ارث می برند. این ویژگی های شخصیتی مزایا و معایب آن ها را به همراه دارد. مطالعات همچنین تفاوت آناتومیکی مغز درونگرا و برونگرا را نشان داده است. مطالعات تصویربرداری نشان داده است که تفاوت ماده خاکستری و ماده سفید در قسمت های مختلف مغز وجود دارد بنابراین تایید می شود که ویژگی های شخصیتی به سختی در مغز قرار دارند.

افراد درونگرا تعاملات طولانی مدت اجتماعی را دوست ندارند و در اجتماعات بزرگ اجتماعی احساس ناراحتی می کنند. این افراد بدشان نمی آید که برای مدت طولانی منزوی بمانند و آن ها عاشق فکر کردن و خواب دیدن هستند. با این حال این انزوای اجتماعی خودخواسته قیمت دارد. تعامل اجتماعی پایین خطر برخی اختلالات را افزایش می دهد و ممکن است بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد، خطر ابتلا به اختلالات متابولیکی را افزایش دهد و بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد.

انزوای شدید اجتماعی و پیامدهای منفی آن بخوبی بررسی شده است. افرادی که در یتیم خانه ها زندگی می کنند یا برای مدت طولانی زندانی هستند ممکن است دوره هایی از بی ثباتی ذهنی را پشت سر بگذارند و حتی برخی ممکن است دچار توهم شوند. با این حال درون گرا بودن متفاوت است و انزوای اجتماعی ناشی از خود ممکن است لزوماً نشان دهنده مغز بیکار یا عدم مقاومت در برابر این مسائل بهداشتی نباشد. آخرین مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که این دوره های تنها بودن ممکن است تأثیرات مثبتی بر زندگی عاطفی و کاری داشته باشد.

روی خلاقیت تمرکز کنید

یکی از مزایای تمرکز بیشتر روی افکار خود، بهبود خلاقیت است. افراد درون گرا در برابر عقاید مختلف گشودگی بیشتری دارند. ممکن است از سطح اطمینان و استقلال بالاتری برخوردار باشند. افراد درون گرا کمتر به فکر دیگران فکر می کنند. مطالعات نشان داده است که ویژگی بارز دانشمندان و هنرمندان، عدم تمایل به تعامل اجتماعی زیاد است.

افراد درونگرا نسبت به افرادی که بیشتر وقت خود را به معاشرت می گذرانند وقت بیشتری برای تکمیل کار خود دارند. آن ها وقت دارند تا فکر و تجربیات خود را درک کنند.

با این حال باید درک کرد که هر نوع کناره گیری اجتماعی یکسان نیست. نوعی عدم اجتماعی بودن، شاخصی از مسائل روانی و بهداشت جسمی است. کناره گیری اجتماعی ممکن است به دلیل کمرویی و اضطراب باشد یا ممکن است به دلیل بیزاری از معاشرت باشد. هر دو ممکن است تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشند و لزوما خلاقیت را بهتر نمی کنند. از طرف دیگر کسانی که فقط با انتخاب کمتر معاشرت می کنند (نه به دلیل اضطراب یا دوست نداشتن) احتمال سلامتی و خلاقیت آن ها بیشتر است.

این یافته ها مهم هستند زیرا قبلا اعتقاد بر این بود که عدم اتصال به شبکه می تواند مضر باشد. اکنون محققان نشان داده اند که عدم ارتباط پذیری حتی می تواند مفید باشد. درون گرایان سالم ترجیح می دهند زمان بیشتری را در تنهایی سپری کنند اما این به معنای کناره گیری کامل اجتماعی نیست. آن ها معمولاً به اندازه کافی تعامل اجتماعی دارند. افراد خلاق تنها بودن را ترجیح می دهند و در عین حال زمان کافی را در معاشرت دیگران می گذرانند.

اگر شما نیز فردی درونگرا هستید برای مشاوره می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه نمایید.

روش های غلبه بر استرس شغلی

غلبه بر استرس شغلی

امروزه به دلیل شرایط اقتصادی و سایر مسائل روزمره استرس های شغلی به شدت رو به افزایش است و اگر به سرعت فکری برای غلبه بر استرس شغلی خود پیدا نکنید ممکن است در آینده دچار مشکلات فراوانی شوید.

شارون ملنیک دکترای روانشناسی تجارت و نویسنده کتاب موفقیت تحت استرس که به تازگی منتشر شده است می گوید: مردم از من پاسخ می خواهند و همه احساس خستگی و شلوغی بیش از حد می کنند.

آیا راهی برای حفظ تمرکز ثابت در طول روز وجود دارد؟ آیا می توان همه کارهایی را که باید انجام شود و بعد از کار انرژی باقی مانده است انجام داد؟ چگونه می توانید خونسردی خود را در زیر این همه خواسته حفظ کنید؟ در ادامه با ما همراه باشید با روش های غلبه بر استرس شغلی.

  1. به جای واکنش نشان دادن عمل کنید

وقتی احساس کنیم شرایط از دست ما خارج شده استرس را تجربه می کنیم و هورمون استرس را فعال می شود و در صورت مزمن بودن اعتماد به نفس، تمرکز و سلامتی را از بین می برد. به طور معمول شما کنترل اعمال و پاسخ های خود را دارید اما کنترل نیروهای کلان یا لحن شخص دیگری را کنترل نمی کنید.

  1. یک نفس عمیق بکش

یکی از روش بسیار موثر در غلبه بر استرس شغلی نفش عمیق کشیدن است. اگر احساس می کنید بیش از حد احساس خستگی کرده اید و یا از یک جلسه پر تنش بیرون آمده اید و باید سر خود را پاک کنید چند دقیقه تنفس عمیق تعادل را برقرار می کند. به راحتی پنج ثانیه استنشاق کنید و در تعداد مساوی از طریق بینی نگه دارید و بیرون دهید. این کار مانند این است که آرامش و تمرکز یک کلاس ۹۰ دقیقه ای یوگا را در مدت سه دقیقه یا کمتر پشت میز خود داشته باشید.

  1. وقفه ها را برطرف کنید

بیشتر ما در طول روز بمباران فکری می شویم. ایمیل ها، تماس های تلفنی، پیام های فوری، پیام های فوری و مهلت های ناگهانی و فوری برای ایجاد حواس پرتی کارگران امروز بیش از هر زمان دیگری توطئه می کنند. اگرچه ممکن است کنترل وقفه ها را نداشته باشید اما می توانید پاسخ خود را کنترل کنید. ملنیک توصیه می کند که به یکی از سه روش پاسخ دهید: وقفه را بپذیرید، آن را قطع کنید یا اهمیت آن را تشخیص دهید و برنامه ریزی کنید. بسیاری از وقفه ها تکرار می شوند و می توان پیش بینی کرد. شما می خواهید معیارهای از پیش تعیین شده ای داشته باشید که می خواهید پاسخ دهید و همچنین می توانید با پاسخ دادن به ایمیل در طول پنجره های خاص، تنظیم ساعات اداری برای صحبت حضوری یا بستن در (در صورت تمرکز) به اطرافیان خود آموزش دهید.

  1. روز خود را برای انرژی و تمرکز برنامه ریزی کنید

یکی دیگر از روش های غلبه بر استرس شغلی برنامه ریزی برای انرژی و تمرکز خود در طول روز است. بیشتر ما روز را با استفاده از روش “فشار ، فشار ، فشار” سپری می کنیم و فکر می کنیم اگر هشت تا ۱۰ ساعت کامل کار کنیم کارهای بیشتری انجام خواهیم داد. در عوض بهره وری کاهش می یابد، سطح استرس بالا می رود و شما انرژی بسیار کمی برای خانواده خود خواهید داشت.

  1. درست بخورید و خوب بخوابید

کارشناسان توصیه می کند یک رژیم غذایی کم قند و پروتئین بخورید زیرا بد غذا خوردن به سیستم شما فشار می آورد و هنگامی که خوب نمی خوابید اثرات جوان سازی را دریافت نمی کنید. طبق تحقیقات مختلف تخمین زده می شود که ۶۰ میلیون آمریکایی خواب کافی ندارند که این یک دوره نقاهت برای بدن است. اگر افکار مسابقه ای شما را از خواب باز می دارد یا شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره به خواب بروید.

  1. داستان خود را تغییر دهید

دیدگاه شما از وقایع استرس زای دفتر معمولاً یک تفسیر ذهنی از حقایق است که اغلب از طریق فیلتر خودباوری خود مشاهده می شود. با این حال اگر بتوانید قدم به عقب بردارید و دیدگاه عینی تری داشته باشید تأثیر به سزایی خواهید داشت و احتمال اینکه مسائل را شخصاً انجام دهید کمتر است.

  1. استرس ناشی از خود را شناسایی کنید

یکی از مهم ترین روش های غلبه بر استرس شغلی شناسایی استرس خود است. بیاموزید که با ایجاد اعتماد به نفس خود به جای اینکه مورد تأیید دیگران قرار بگیرید، استرس خود را تحمیل کنید. اگر بیش از حد درگیر تصورات دیگران از خود باشید که نمی توانید آن را کنترل کنید، تحت تأثیر استرس قرار می گیرید یا در رفتارهای پیشگیری مانند تعلل شرکت می کنید.

برای غلبه بر استرش شغلی خود می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه نمایید.

فوبیای ارتفاع یا اکروفوبیا چیست؟

فوبیای ارتفاع

فوبیای ارتفاع یا اکروفوبیا ترس مداوم و شدید از ارتفاع است. افراد مبتلا به اکروفوبیا در موقعیت های مختلف شامل ارتفاع دچار وحشت و اضطراب ناگهانی می شوند. این شرایط می تواند شامل ایستادن روی پل، نگاه به بالای صخره، قرار گرفتن در طبقه آخر آسمان خراش، سوار شدن به هواپیما و موارد دیگر باشد.

درک، تشخیص و درمان فوبیای ارتفاع یا اکروفوبیا مهم است. در صورت عدم درمان اکروفوبیا می تواند باعث پریشانی شدید شود و از طریق رفتارهای اجتنابی زندگی فرد را به طور قابل توجهی مختل کند.

به عنوان مثال کسی که دچار اختلال هراسی است ممکن است از پرواز در هواپیما ، پیاده روی در کوه، سوار شدن در آسانسور یا دیدار با دوستی که در یک آپارتمان در طبقه آخر است خودداری کند.

تعریف اکروفوبیا

اکروفوبیا ترس از ارتفاع است. این ترس بیش از حد نسبت به شرایط، مداوم است و باعث می شود فرد از موقعیت هایی که ممکن است در معرض ارتفاع قرار گیرند اجتناب کند. فوبیای ارتفاع یا اکروفوبیا نوعی هراس خاص است و در “راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)” به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی می شود.

فوبیای خاص هنگامی اتفاق می افتد که کسی دچار ترس و اضطراب بیش از حد و بلافاصله شود وقتی در معرض موقعیت، تجربه یا محرک خاصی قرار گیرد.

علائم و نشانه های فوبیای ارتفاع

علامت اصلی و تعیین کننده اکروفوبیا ترس از ارتفاع است. اکروفوبیا به طور کلی ترس از ارتفاع است و فرد مبتلا به اکروفوبیا می تواند علائم را در موقعیت های مختلف از نگاه به پنجره آسمان خراش گرفته تا راه رفتن در امتداد صخره تجربه کند.

یک فرد مبتلا به اکروفوبیا دچار یکباره اضطراب و یک سری علائم که در DSM-5 آمده است. این علائم عبارتند از:

  • ترس و اضطراب بیش از حد و طاقت فرسا
  • تنفس کم عمق یا بیش از حد هوا
  • لرزش یا لرزیدن
  • دهان خشک
  • تعریق
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن در دست ها ، پاها یا لب ها
  • تاکی کاردی یا تپش قلب
  • درد قفسه سینه
  • ترس از دست دادن کنترل
  • غیر واقعی سازی یا شخصی سازی
  • ترس از مردن

فرد مبتلا به اکروفوبیا ممکن است هنگام قرار گرفتن در معرض ارتفاع یا فقط فکر کردن در مورد ارتفاع دچار سرگیجه، سبکی سر یا سرگیجه شود.

عوامل تحریک کننده آکروفوبیا

عوامل محرک آکروفوبیا در افراد مختلف متفاوت خواهد بود اما معمولا شامل موارد زیر است:

  • آسمان خراش ها
  • صخره ها
  • پرواز در هواپیما
  • آسانسور
  • صخره نوردی
  • پله برقی
  • راه پله ها
  • نگاه کردن به یک پنجره داستان برتر
  • عبور از پل ها
  • رانندگی از روی پل های هوایی

تشخیص فوبیای ارتفاع

مانند هراس های خاص دیگر، اختلال هراسی را می توان از طریق مکالمه با پزشک مراقبت های اولیه، روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روان تشخیص داد. آن ها ممکن است درمورد موقعیت هایی که باعث ترس شما می شوند، مدت زمان ادامه این ترس و هرگونه رفتارهای اجتنابی سوال کنند.

معیارهای تشخیصی

برای دریافت تشخیص آکروفوبیا ، فرد باید معیارهای تشخیصی هراس خاص را داشته باشد و برای راهنمایی بیشتر در این زمینه می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر شهزاد رشن) مراجعه نمایید. همچنین برخی از این معیارها شامل موارد زیر است:

  • ترس بیش از حد و نامتناسب از یک وضعیت خاص یا محرک
  • پاسخ اضطرابی ناگهانی و فوری در معرض ارتفاع
  • از رفتارهای اجتنابی مانند اجتناب از برخوردهای احتمالی با ارتفاع
  • ماندگاری ترس حداقل برای شش ماه
  • نقص زندگی به دلیل رفتارهای اجتنابی، ترس، اضطراب و ترس

علل ایجاد فوبیای ارتفاع

مانند همه اختلالات اضطرابی و هراس های خاص، اکروفوبیا نیز به دلیل تأثیر متقابل عواملی ایجاد می شود. دانشمندان دقیقاً نمی دانند چه عواملی باعث اکروفوبیا در برخی افراد می شود و نه دیگران.

  • ژنتیک

شواهد علمی در حال ظهور وجود دارد که نشان می دهد انواع مختلف فوبیا با ژن های مربوطه مرتبط است. این با مطالعات دموگرافیک پشتیبانی می شود که به طور متوسط ​​۳۰٪ میزان وراثت هراسی خاص را نشان می دهد

  • تجربه آموخته شده

مانند هراس های خاص دیگر اکروفوبیا نیز می تواند توسط محیط فرد ایجاد شود. به طور خاص این می تواند شامل تجربیات آسیب زا شامل ارتفاع یا تجربیات آموخته شده مانند مشاهده والدین با ترس از ارتفاع باشد.

سقوط از ارتفاع در دوران کودکی، تجربه تلاطم شدید در هواپیما یا شاهد سقوط شخص دیگری از ارتفاع ، همگی می تواند در هنگام قرار گرفتن در معرض ارتفاع فرد در اثر ارتجاع یک واکنش وحشت همراه ایجاد کند.

تعادل بین کار و زندگی چیست و چرا مهم است؟

تعادل بین کار و زندگی

تعادل بین کار و زندگی (WLB) پدیده ای نوظهور است که ناشی از نگرانی کارمندان در مورد خواسته های مورد انتظار کارشان می باشد. افزایش محسوس این خواسته ها را می توان در سه عامل جستجو کرد:

  1. تغییر در محیط کار
  2. تغییرات در زندگی
  3. تغییر در نگرش های فردی

در دهه ۱۹۷۰ میلادی مفهوم تعادل بین کار و زندگی یا WLB در ابتدا به عنوان یکی از توازن بین کار و خانواده مطرح شد. این امر تا حدی به دلیل نگرانی پیرامون پیوستن زنان به نیروی کار بود. نیروی کار در درجه اول مردان بود در حالی که زنان اغلب به طور غیر رسمی استخدام می شدند. با این حال هنگامی که زنان می توانستند به کار رسمی بپردازند نتیجه این شد که آن ها مجبور بودند هم مسئولیت های شغلی و هم زندگی خانوادگی خود را انجام دهند.

با این حال مفهوم تعادل بین کار و زندگی (WLB) فقط بر زنان تأثیر نمی گذارد. مثلا:

  • مردان نیز در تربیت کودک نقش اساسی دارند.
  • مردان همیشه نان آور اصلی در زوجین دگرجنسگرا نیستند.
  • زوج های همجنسگرا نیز مجبورند مسئولیت های شغلی و خانوادگی خود را با یکدیگر تغییر دهند.
  • علاوه بر این زوج هایی که بچه ندارند و افرادی که با هم رابطه ندارند نباید از مسائل پیرامون WLB مستثنی شوند.

بنابراین فشارهای اجتماعی برای فرصت ها و شرایط برابر کار همراه با تغییر کلی در صنایع و نگرش نسبت به نقش های جنسیتی منجر به توجه بیشتر به تعادل بین کار و زندگی (WLB) شد.

به همین دلیل است که مفهوم از تعادل زندگی کار و خانواده به تعادل کار و زندگی تغییر یافت زیرا زندگی شخصی ما فقط به نیازهای خانوادگی محدود نمی شود.

سایر تغییرات در محیط کار باعث نگرانی در مورد WLB شده است. مثلا:

  • پیشرفت های فنی فشار کاری را افزایش داده است.
  • ضرب الاجل به طور فزاینده ای تنگ شده است.
  • زمان پاسخ مورد انتظار برای ارتباط کوتاه تر شده است.
  • انتظارات از خدمات عالی مشتری بیشتر شده است.

این تغییر تقاضاهای کاری منجر به تغییرات اجتناب ناپذیر در زندگی شخصی می شود. به عنوان مثال کار اضافی و تعطیلات آخر هفته منجر به زمان کمتری برای صرف زندگی شخصی می شود.

تعادل بین کار و زندگی همچنین با تغییر در نگرش ها و ارزش های فردی هدایت شده است. یک نمونه از این دست چگونگی تغییر نگرش جامعه نسبت به کار و زندگی از نسلی به نسل دیگر است. به طور مشخص احتمال ماندن در یک شرکت از دهه ۱۹۹۰ کاهش یافته است در نتیجه برخی از کارگران ممکن است کار را جنبه ای جداگانه و پویا از زندگی بدانند که نیازی به تعهد مطلق ندارد.

انواع تعاریف تعادل بین کار و زندگی (WLB)

در ادبیات تعریفی منسجم و توافق شده از تعادل کار و زندگی وجود ندارد با این حال درک مشترک این است که (حداقل) دو حیطه در زندگی وجود دارد: کار و شخصی. هر دو حوزه نیاز به توجه و سرمایه گذاری دارند اما به فداکاری یکدیگر نیستند.

افراد در زندگی خود نقش های مختلفی را بازی می کنند از جمله نقش کاری و زندگی شخصی و خواسته های یک نقش می تواند به خواسته های دیگری منتقل شود.

افراد باید بتوانند زمان و انرژی مساوی را برای همه نقش ها اختصاص دهند.

افراد باید از عملکرد خود در حوزه های مختلف زندگی احساس رضایت داشته و در این حوزه ها عملکرد بهینه داشته باشند. عملکرد آن ها در سراسر حوزه های زندگی نباید تضاد داشته باشد.

نقش هایی که افراد در زندگی خود ایفا می کنند و اهمیتی که برای این نقش ها قائل هستند تغییر می کند. بنابراین رضایت از WLB بستگی به این دارد که افراد اکنون چه نقشی را اولویت بندی کرده اند و آیا انتظارات آن ها برآورده می شود.

WLB زمانی حاصل می شود که تعارض کمی بین کار و نقش های شخصی افراد وجود داشته باشد.

WLB به عنوان درجه ای از خودمختاری در نظر گرفته می شود که افراد نسبت به تقاضاهای مختلف نقش و توانایی آن ها در پاسخگویی به این خواسته ها را دارند.

اگر نیاز به یک مشاور و روانشناس در این زمینه دارید می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر شهرزاد رشن) مراجعه نمایید.

اضطراب چیست؟ | علائم و روش های کاهش اضطراب

اضطراب
راهکار های کاهش اظطراب

اضطراب چیست؟ اضطراب های گاه به گاه بخشی طبیعی از زندگی است. با این حال افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به طور مکرر نگرانی و ترس شدید بیش از حد و مداوم از موقعیت های روزمره دارند.

اضطراب چیست

این احساسات و وحشت ها در فعالیت های روزمره اختلال ایجاد می کند، کنترل آن دشوار است، با خطر واقعی متناسب نیست و می تواند مدت ها طول بکشد. علائم ممکن است از دوران کودکی یا نوجوانی شروع شود و تا بزرگسالی ادامه یابد.

نمونه هایی از اختلالات اضطرابی شامل اختلال فراگیر، اختلال اجتماعی (ترس اجتماعی)، ترس های خاص و اختلال جدایی است. شما می توانید بیش از یک اختلال داشته باشید. گاهی اوقات اضطراب ناشی از یک بیماری پزشکی است که نیاز به درمان دارد.

علائم و نشانه های اضطراب

علائم و نشانه های رایج عبارتند از:

  • احساس عصبی، بی قراری یا تنش
  • داشتن احساس خطر، وحشت یا هلاکت قریب الوقوع
  • افزایش ضربان قلب
  • تنفس سریع (تهویه هوا)
  • تعریق
  • لرزیدن
  • احساس ضعف یا خستگی
  • مشکل در تمرکز یا فکر کردن در مورد چیز دیگری غیر از نگرانی موجود
  • مشکل خوابیدن دارید
  • مشکلات گوارشی (GI) را تجربه می کنید
  • در کنترل نگرانی مشکل دارید

انواع اضطراب

اختلال ضطراب گروهی از اختلالات روانی است که با احساس قابل توجهی از اضطراب و ترس مشخص می شود. اضطراب نگرانی از وقایع آینده است در حالی که ترس واکنشی به وقایع فعلی است. این احساسات ممکن است علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب و لرزش را ایجاد کند.

چندین اختلال اضطراب وجود دارد از جمله اختلال اضطراب فراگیر، ترس هراسی خاص، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب جدایی، آگورافوبیا، اختلال وحشت و توهم انتخابی.

آگورافوبیا (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) نوعی اختلال است که در آن می ترسید و غالباً از مکان ها یا موقعیت هایی که باعث وحشت می شود و احساس گرفتاری، درماندگی و خجالت می کنید اجتناب می کنید.

اختلال اضطراب به دلیل یک بیماری پزشکی شامل علائم اضطراب شدید یا وحشت است که مستقیماً ناشی از یک مشکل سلامت جسمی است.

اختلال اضطراب عمومی شامل نگرانی مداوم و بیش از حد در مورد فعالیت ها یا حوادث حتی مسائل معمول و عادی است. این اغلب همراه با سایر اختلالات یا افسردگی رخ می دهد.

در اختلال وحشت فرد دچار حملات مختصر وحشت و دلهره می شود که اغلب با لرزیدن، گیجی، حالت تهوع و یا تنفس دشوار همراه است و فرد همچنین ممکن است احساس عذاب قریب الوقوع، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا قلب سریع، لرزاننده یا تپنده (تپش قلب) داشته باشد. این حملات وحشت ممکن است منجر به نگرانی در مورد وقوع مجدد آن ها یا اجتناب از موقعیت هایی شود که در آن ها رخ داده است.

توهین انتخابی عدم موفقیت مداوم کودکان در مکالمه در موقعیت های خاص مانند مدرسه است حتی در شرایطی که می توانند در موقعیت های دیگر مانند خانه با اعضای نزدیک خانواده صحبت کنند. این می تواند در مدرسه، کار و عملکرد اجتماعی تداخل ایجاد کند.

اختلال جدایی نوعی اختلال در دوران کودکی است که با اضطرابی که برای سطح رشد کودک بیش از حد است و مربوط به جدایی از والدین یا دیگران است که نقش والدین دارند مشخص می شود.

اختلال اجتماعی (ترس اجتماعی) شامل سطح بالایی از اضطراب، ترس و اجتناب از موقعیت های اجتماعی به دلیل احساس خجالت، خودآگاهی و نگرانی در مورد قضاوت یا دید منفی توسط دیگران است.

هراس های خاص با قرار گرفتن در معرض یک شی یا موقعیت خاص و تمایل به اجتناب از آن با اضطراب عمده مشخص می شوند. فوبیا باعث حملات وحشت در برخی از افراد می شود.

روش های کاهش اضطراب

  • تنفس آرام

وقتی فردی دچار اظطراب می شود تنفسش نیز سریعتر می شود. سعی کنید به عمد سرعت تنفس خود را کاهش دهید. همانطور که آرام نفس می کشید تا سه بشمارید سپس هنگامی که آرام نفس می کشید تا سه بشمارید.

  • شل شدن عضلانی پیشرونده

مکانی آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی تنش دهید و سپس هر یک از گروه های عضلانی خود را از انگشتان پا تا سر خود آرام کنید. کشش را به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس سریع آزاد کنید. این می تواند به کاهش احساس تنش عضلانی کمک کند که اغلب با اضطراب همراه است.

  • سبک زندگی سالم

غذا خوردن خوب، بیرون رفتن در طبیعت، گذراندن وقت با خانواده و دوستان و انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید همگی در کاهش اضطراب و بهبود وضعیت سلامتی شما موثر هستند.

اگر دچار اضطراب هستید برای مشاوره و درمان می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه نمایید.

اختلال شخصیت مرزی (BPD) چیست؟ | نشانه ها و عوامل ایجادکننده

اختلال شخصیت مرزی

همه افراد طرز تفکر، احساس و رفتار متفاوتی دارند  این افکار، احساسات و رفتارها هستند که شخصیت ما را می سازند. اینها نوع نگاه ما به جهان و نوع ارتباط ما با دیگران را شکل می دهند. تا زمان بزرگسالی اینها ما را به بخشی از آنچه هستیم تبدیل می کنیم. اختلال شخصیت مرزی (BPD) نوعی اختلال شخصیتی است.

BPD می تواند بر نحوه کنار آمدن با زندگی، مدیریت روابط و احساس احساسی تأثیر بگذارد. ممکن است دریابید که اعتقادات و روش های برخورد با زندگی روزمره با دیگران متفاوت است و تغییر آن ها دشوار است.

ممکن است احساسات خود را گیج کننده، خسته کننده و به سختی کنترل کنید و  این می تواند برای شما و دیگران ناراحت کننده باشد. از آنجا که ناراحت کننده است ممکن است متوجه شوید که سایر مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب نیز در شما ایجاد می شود. همچنین ممکن است کارهای دیگری مانند نوشیدن زیاد، استفاده از مواد مخدر یا خودآزاری برای کنار آمدن انجام دهید.

تحقیقات نشان می دهد که از هر ۱۰۰ نفر ۱ نفر با اختلال شخصیت مرزی یا BPD زندگی می کند. به نظر می رسد این مسئله به طور مساوی بر مردان و زنان تأثیر می گذارد اما زنان به احتمال زیاد این تشخیص را دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که مردان کمتر درخواست کمک می کنند. BPD گاهی اوقات اختلال شخصیت از نظر عاطفی ناپایدار (EUPD) نامیده می شود. برخی از افراد احساس می كنند كه این بیماری بیماری را بهتر توصیف می كند.

برخی از افرادی که با BPD زندگی می کنند فکر می کنند این نام توهین آمیز است و یا باعث می شود احساس برچسب زدن داشته باشند. پزشکان از این اصطلاح برای ایجاد احساس قضاوت در شما استفاده نمی کنند یا می گویند این بیماری تقصیر شماست. این منظور برای توصیف روش پیشرفت بیماری است و مهم است که به یاد داشته باشید این یک وضعیت سلامتی است و نه قضاوت درباره شخصیت شما یا شما به عنوان یک شخص.

علائم و نشانه های اختلال شخصیت مرزی (BPD)

فردی با BPD دارای چندین مورد از این علائم یا نشانه ها است:

مستعد ترس از اینکه دیگران ممکن است آنها را ترک کنند. این می تواند باعث شود آن ها سعی کنند کراهت داشته باشند تا از کنار گذاشته شدن توسط افراد دیگر جلوگیری کنند از جمله در شرایطی که افراد دیگر احساس ناامیدی نمی کنند یا آن را شخصی نمی گیرند.

داشتن روابط غیرمعمول شدید و ناپایدار (به عنوان مثال ایده آل کردن شخص دیگر سپس به شدت از آن ها بیزارید).

نسبت به خود بسیار مطمئن نیستند. در واقع نمی دانند آن ها چه کسانی هستند و یا در مورد خود فکر می کنند.

خطرپذیری یا اقدام تکانشی به روش هایی که می تواند مضر باشد (به عنوان مثال فکر نکردن قبل از هزینه کردن ، رفتارهای جنسی پرخطر ، مصرف مواد مخدر یا الکل خطرناک ، رانندگی بی پروا یا پرخوری).

صدمات مکرر به خود، نشان دادن رفتار خودکشی یا صحبت و فکر کردن در مورد خودکشی.

تجربه های عاطفی کوتاه مدت اما شدید یا تحریک پذیری یا اضطراب. این زمان معمولاً فقط برای چند ساعت در یک زمان است اما گاهی اوقات این می تواند بیشتر طول بکشد.

تجربه یک احساس مداوم پوچی و خالی بودن در درون خود.

تجربه خشم غیرمعمول شدید و متناسب با هر آنچه که باعث خشم شده است و عدم توانایی کنترل آن (به عنوان مثال داشتن مزاج یا درگیری).

وقتی استرس دارید به دیگران بسیار مشکوک می شوید یا احساسات غیرمعمول جدا شدن از احساسات، بدن یا محیط اطراف خود را تجربه می کنید.

عوامل ایجاد کننده اختلال شخصیت مرزی (BPD)

دلایل دقیق BPD هنوز مشخص نیست. علت آن احتمالاً ژن ها و همچنین تجربیات است.

برای فردی که به طور طبیعی بسیار حساس است مشکلات زندگی در هنگام بزرگ شدن ممکن است خصوصاً آسیب زننده باشد. این مشکلات می تواند شامل تجربیات بد یا داشتن یک بیماری دیگر روانی باشد.

ژنتیک – اگر یکی از اعضای خانواده نزدیک نیز با BPD زندگی کند ممکن است در معرض BPD باشید. هیچ شواهدی مبنی بر اینکه ژن خاصی مسئول BPD باشد وجود ندارد.

مواد شیمیایی مغز – مشکلات سطح مواد شیمیایی مغز به ویژه سروتونین.

رشد مغز – بسیاری از افرادی که با اختلال شخصیت مرزی زندگی می کنند قسمت های مغز آن ها کوچکتر یا فعالتر است. این قسمت های مغز تحت تأثیر تربیت اولیه شما قرار دارند و می تواند بر تنظیم احساسات، رفتار و کنترل خود تأثیر بگذارد. آن ها همچنین می توانند بر برنامه ریزی و تصمیم گیری شما تأثیر بگذارند.

برای درمان اختلال شخصیت مرزی (BPD) می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر شهرزاد رشن) مراجعه نمایید.