دوران مدرن امروزی و پیشرفت تکنولوژی در کنار همه محسنات خود عوارض و مشکلاتی نیز با خود به همراه آورده است. تا جایی که همین انسان فعال به بن بست خورده و به آدمی منزوی، گوشه گیر و تنها مبدل می شود. هر دوران از زندگی شرایطی خاص برای خود دارد. یکی از شرایطی که در این سالها دامنگیر انسانها در جامعه گردیده افسردگی می باشد. در این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم که آیا مشاوره به افسردگی کمک می کند؟ برای کسب اطلاعات در ارتباط با بهترین روانشناس خوب در تهران و بهترین روانشناس تهران می توانید دکتررشن را دنبال کنید.

افسردگی چیست؟

غمگین بودن طولانی مدت، بی میلی به علائقی که قبلا دوستش داشتیم، خستگی بیش از حد، کاهش تمرکز و علائمی از این دست می توانند نشانه هایی از یک اختلال روحی باشند که به آن افسردگی می گویند. وجود این اختلال را نمی توان یک نقطه ضعف تلقی نمود که با چند روز مراقبت از بین برود بلکه پیگیری، مداومت و درمان طولانی مدت را می طلبد. هرچه زودتر برای مقابله با افسردگی اقدام کنیم زودتر به نتیجه مطلوب خواهیم رسید.

آیا دچار افسردگی هستیم؟ ازکجا این را بدانیم؟

اگر بخواهیم بدانیم که دچار اختلال افسردگی هستیم یا خیر بهتر است موارد زیر را در نظر بگیریم. باید بدانیم که مشاوره به افسردگی کمک می کند. پس می توانیم به آن توجه ویژه کنیم.

• نسبت به کارهایی که قبلا برایمان مهم و جالب بود دچار بی علاقگی می شویم. هیچ احساس خوشایندی به ما دست نمی دهد.
• دچار نا امیدی و پوچی شده و احساس غم می کنیم.
• در برابر مسائل پیش پا افتاده خیلی زود عصبانی شده و از کوره در می رویم.
• دچار اختلالات در خواب می شویم.
• احساس خستگی مفرط حتی بدون این که کارزیادی انجام داده باشیم
• تغییرات شدید در وزن و اشتها.
• نسبت به کارهای گذشته دچار عذاب وجدان شده حتی اگر آن کارها پیش پا افتاده و بی اهمیت باشند.
• تمرکز خود را برای حل مشکلات و مسائل از دست خواهید داد. حتی اگر قبلا حل این مسئله برایتان عادی بوده.
• قدرت تصمیم گیری نزد شما کاهش خواهد یافت.
• یک آدم افسرده گاهی به مرگ و خودکشی فکر می کند.
• دچار درد های جسمی بدون دلیل خاص و موجهی خواهید شد.

همه اینها می تواند نشانه هایی باشد که دچار اختلال افسردگی شده اید. البته این ها نشانه هستند و تشخیص اینکه شما مشکلی دارید برعهده پزشک می باشد. می توانید درباره این که مشاوره به افسردگی کمک می کند با بهترین روانشناس تهران مشورت کنید.

چرا افسردگی پیش می آید؟

چرا خیلی از افراد دچار اختلال افسردگی می شوند. بوجود آمدن این اختلال ربطی به فقر و ثروت در زندگی ندارد. ممکن است هر شخصی دچار آن بشود. اما دلایل زیر می تواند عامل اختلال افسردگی شود.

عامل ژنتیک

بروز این اختلال می تواند عامل ژنتیکی داشته باشد. ممکن است پدری دچار این اختلال باشد و فرزند او نیز به این عارضه دچار شود. مشاوره به افسردگی کمک می کند تا مشکلات برطرف شود.

تغییر مواد شیمیایی در مغز

ترشح بعضی از مواد شیمیایی در مغز در صورت کم یا زیاد شدن ممکن است باعث افسردگی شود.

عوامل محیطی

عواملی مانند فقر، تبعیض، خشونت و سوء استفاده هر یک ممکن است باعث بروز اختلالات افسردگی شود.

شخصیت فردی

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند و نمی توانند این اختلال را مدیریت کنند ممکن است به مراحل حاد آن برسند.

درمان افسردگی – مشاوره به افسردگی کمک می کند؟

برای درمان افسردگی اولین و مهم ترین کار این است که به هیچ وجه اقدامی خودسرانه انجام ندهیم. اما درمان به دوصورت انجام می پذیرد: درمان دارویی و غیر دارویی. تشخیص آن نیز برعهده پزشک می باشد.

در درمان دارویی با نظر روانپزشک در طول مدت درمان از دارو و مشاوره استفاده می گردد. این دو به نوعی مکمل یکدیکر می باشند. آیا مشاوره به تنهایی می تواند گره شا باشد. بایستی گفت بله هرچند ممکن است مدت درمان آن طولانی تر باشد. پس مشاوره به افسردگی کمک می کند. در این روش و البته با تشخیص پزشک معالج با مشاوره های منظم تکنیک هایی که پزشک اعلام می کند می توان به راحتی بر این اختلال غلبه کرد.

اولین نکته و مهم ترین آن اطلاع خانواده بیمار از این مشکل می باشد و این که با نظر پزشک در درمان بیمار همکاری داشته کمک کنند. ممکن است پزشک دستورهایی را برای همکاری و کمک به خانواده بیمار اعلام کند که بایستی مو به مو اجرا گردد.

در مرحله دوم پزشک به واکاوی زندگی و گذشته بیمار می پردازد. اطلاعات صحیحی نیز باید از طریق خانواده کسب کند که صحت و دقیق بودن این اطلاعات کمک زیادی به بهبودی فرد خواهد کرد. پزشک تکنیک هایی را به بیمار خواهد گفت که بایستی آن را اجرا کند.

مشاوره به افسردگی کمک می کند – کمک بیمار

خود بیمار می تواند با انجام کارهایی روند بهبودی را سرعت بخشد. این کارها عبارت اند از:

• حس خوبی نسبت به درمان داشته باشید و خودتان نیز به این باور برسید که بر این مشکل غلبه خواهید کرد. در این مسئله از اعضای خانواده نیز می توانید کمک بگیرید.
• اخلاق و خلق و خوی خود را بهتر کنید. بدین معنی که به گذشته و اشتباهاتی که احیانا در گذشته انجام داده اید فکر نکنید. با خیالی آسوده به آینده فکر کنید.
• خودتان با مشورت با پزشک و همکاری خانواده برنامه هایی برای تغییر در زندگی پیش بینی کنید. مثلا ورزش هایی مانند پیاده روی یا شرکت در ورزش های همگانی در کنار اعضای خانواده. این مسئله در دراز مدت می تواند کمک شایانی به شما بکند.

در پایان ذکر این نکته ضروری است که درمان حتما  بایدتحت نظر روانپزشک متخصص باشد. نظر پزشک برای درمان و نوع درمان اولویت دارد. اگر تشخیص پزشک بر استفاده از دارو در کنار مشاوره می باشد اصلا کوتاهی نکنید. در کل بدانید که مشاوره به افسردگی کمک می کند و می تواند شما را هدایت کند. برای درمان می توانید با بهترین روانشناش تهران مشورت کنید.

اختلال شخصیت اسکیزوئید با الگوی فراگیر جدا شدن و بی علاقگی عمومی نسبت به روابط اجتماعی و با بیان احساسات کمی در روابط مشخص می شود. همچنین به نظر می رسد افراد مبتلا به اختلال شخصیت اسکیزوئید علاقه ای به روابط نزدیک با دیگران ندارند و ترجیح می دهند خودشان باشند.

پزشکان این بیماری را براساس علائم خاصی از جمله جدا شدن و عدم علاقه به روابط اجتماعی و بیان محدود احساسات تشخیص می دهند. درمان شناختی-رفتاری که بر کسب مهارت های اجتماعی متمرکز است ممکن است به افراد مبتلا به این اختلال کمک کند.

علل بروز اختلال شخصیت اسکیزوئید

تصور می شود ژن ها در بروز این اختلال شخصیتی نقش دارند. این اختلال ممکن است بیشتر در میان افرادی که اعضای خانواده آن ها به اسکیزوفرنی یا اختلال شخصیت اسکیزوتایپال مبتلا هستند بیشتر باشد.

داشتن مراقبانی که در دوران کودکی از نظر عاطفی سرد و غافل باشند ممکن است در بروز این اختلال شخصیتی کمک کند. داشتن چنین مراقبتی ممکن است احساس کودک در تقویت رضایت روابط با افراد دیگر را تقویت کند.

علائم و نشانه های اختلال شخصیت اسکیزوئید

• جدا شدن از دیگران

به نظر می رسد افراد مبتلا به این اختلال شخصیتی تمایلی به روابط نزدیک با سایر افراد از جمله اقوام ندارند. آن ها هیچ دوست صمیمی یا محرم دیگری ندارند مگر گاهی اوقات یکی از اقوام درجه یک (مانند پدر و مادر یا خواهر و برادر) است. آن ها بندرت قرار ملاقات می گذارند و اغلب ازدواج نمی کنند. از آنجا که آن ها خود بودن را ترجیح می دهند و تمایل دارند فعالیت ها و سرگرمی هایی را انتخاب کنند که نیازی به تعامل با دیگران نداشته باشد (مانند بازی های رایانه ای).

همچنین به نظر می رسد که آن ها کمتر از تجربه های حسی و جسمی (مانند راه رفتن در ساحل) لذت می برند.

به نظر نمی رسد افراد مبتلا به اختلال شخصیت اسکیزوئید از آنچه دیگران در مورد آن ها فکر می کنند (خوب یا بد) اذیت می شوند. ممکن است به نظر دور از ذهن یا خود جذب شوند. آن ها نشانه های عادی اجتماعی را متوجه نمی شوند و بنابراین ممکن است از نظر اجتماعی ناکارآمد به نظر برسند.

• بیان محدود احساسات

افراد مبتلا به اختلال شخصیت اسکیزوئید به ندرت واکنش نشان می دهند (به عنوان مثال با لبخند زدن یا سر تکان دادن) یا در موقعیت های اجتماعی احساسات نشان می دهند. آن ها در ابراز خشم حتی در صورت تحریک نیز مشکل دارند. آن ها در برابر وقایع مهم زندگی واکنش مناسبی نشان نمی دهند و ممکن است در واکنش به تغییر شرایط منفعل به نظر برسند. در نتیجه ممکن است به نظر برسد که آن ها هیچ راهی برای زندگی خود ندارند.

به ندرت هنگامی که این افراد با آشکار کردن خود احساس راحتی می کنند، اعتراف می کنند که به ویژه در تعاملات اجتماعی احساس درد می کنند.

تشخیص

پزشکان معمولاً اختلالات شخصیتی را براساس معیارهای موجود در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ، چاپ پنجم (DSM-5) که توسط انجمن روانپزشکان آمریکا منتشر شده است تشخیص می دهند.

برای اینکه پزشکان بتوانند اختلال شخصیت اسکیزوئید را تشخیص دهند مردم باید به طور مداوم از روابط اجتماعی بی علاقگی داشته باشند و احساسات را در تعاملات بین فردی محدود نشان دهند. همانطور که حداقل چهار مورد زیر نشان داده شده است:

آنها روابط نزدیک از جمله روابط با اعضای خانواده را نمی خواهند و از آن ها لذت نمی برند.

آن ها شدیداً فعالیت های انفرادی را ترجیح می دهند.

در صورت علاقه، علاقه کمی نسبت به فعالیت جنسی با شخص دیگر دارند.

آن ها فعالیت های کمی دارند و در صورت وجود از آن ها لذت می برند.

آن ها هیچ دوست صمیمی یا محرم دیگری ندارند مگر بستگان درجه یک.

به نظر می رسد آن ها نسبت به تمجید یا انتقاد از دیگران بی تفاوت هستند.

آن ها از نظر روحی سرد و منزوی هستند و در پاسخ به وقایع یا تعامل با دیگران ابراز احساسات نمی کنند.

همچنین علائم باید از اوایل بزرگسالی شروع شده باشد.

درمان

درمان عمومی اختلال شخصیت اسکیزوئید همان روشی است که برای همه اختلالات شخصیت وجود دارد.

از آنجا که افراد مبتلا به اختلال شخصیت اسکیزوئید جدا و منزوی هستند  پزشکان در برقراری یک رابطه تعاونی و احترام متقابل با آنها مشکل دارند. برای برقراری رابطه و در نتیجه تشویق افراد به مشاركت در معالجه پزشكان ممكن است سعی كنند در مورد موضوعاتی صحبت كنند كه مورد علاقه افرادی باشد كه فعالیت هایی را كه نیازی به تعامل با دیگران ندارند ترجیح می دهند (مانند جمع آوری تمبر).

برای درمان این اختلال شخصیتی و سایر اختلالات شخصیتی باید به یک روانشناس خوب در تهران مراجعه نمایید.

در جامعه امروزی نیاز به یک رابطه خوب و صمیمانه با رعایت احترام و حفظ حریم شخصی احساس می شود. افراد یک جامعه از نخستین ساعات و لحظات روز تا آخرین دقایق شب بدون اغراق تمام کارهای روزمره را با ارتباطات متقابل بررسی و به انجام می رسانند. همه ما اگر یک ارتباط بر مبنای احترام متقابل را سرلوحه کار خود قرار دهیم مسیر رو به جلویی خواهیم پیمود. با این مقدمه کوتاه در نوشته پیش رو به سراغ بررسی رابطه ها و چگونگی داشتن یک رابطه بر مبنای احترام و عشق خواهیم پرداخت. برای کسب اطلاعات بیشتر و دقیق در زمینه روابط می توانید  با  بهترین  روان شناس تهران دکتر رشن از طریق وب سایت اقدام کنید.

انواع رابطه در جامعه

روابط اجتماعی در جامعه نشانه زنده بودن آن جامعه می باشد. اگر بخواهیم برای رابطه ها تنوعی در نظر بگیریم به انواع زیر تقسیم می شوند.

رابطه بین خانواده

مربوط به رابطه بین اعضای خانواده می شود که حریم خاص خود را دارد.

رابطه فرد با افراد جامعه

این رابطه مربوط به یک فرد و جامعه می باشد و از اصلی ترین و مهم ترین نوع آن می باشد که نقش بسزایی در نظم جامعه دارد. این ارتباط می تواند بین یک شخص و تمامی افراد مقابل در طی زندگی شان رخ دهد.

روابط دوستانه

این مدل رابطه ای است که بین دو یا چند دوست برقرار می شود. این دوستان می توانند افراد یک محله، یک کلاس،  مدرسه  و یا دانشگاه باشند.

روابط دوستانه با جنس مخالف

این یک رابطه می تواند در کمال احترام باشد که شاید منتهی به یک زندگی مشترک نیز شود. در تمامی این روابط ما باید رابطه بر مبنای احترام و عشق را سرلوحه قرار دهیم.

عشق، احترام و رابطه

همه انسان ها در طول زندگی به یک رابطه خوب نیازمند هستند. هیچکس دوست ندارد در زندگی خود تنها باشد. اما این تنهایی نباید به قیمت یک رابطه اشتباه باشد. چرا که می تواند زندگی و آینده تان را به انحراف زیادی بکشاند. اما رابطه ای که با احترام و عشق همراه باشد تاثیر مثبت و خوبی بر هر دو طرف خواهد گذاشت. خیلی از افراد زمان زیادی را صرف جستجوی عشق و احساس می کردند تا شخص مورد نظرشان را پیدا کنند. یادشان نیست که قبل از هر چیزی باید به ابن نکته توجه کنند که آیا این رابطه برای آنان مفید هست یا نه و قبل از هر چیز بایستی این را بیاموزید که چگونه یک رابطه خوب داشته باشید.

رابطه بر مبنای احترام و عشق

یک رابطه سالم که بر مبنای احترام وعشق باشد دارای اصولی است که عبارتند از:

اعتماد

شرط اصلی یک رابطه خوب در وهله اول اعتماد است. به خوبی می دانیم که اگر اعتمادی بین طرفین وجود نداشته باشد مانند خانه ای است که از شالوده ویران است. بدون اعتماد ممکن است این فکر به سراغتان بیاید که شریک زندگی تان تا آخر پای شما نمی ایستد. حتی نمی دانید که حرف هایش از ته دل است یا نه. به خاطر همین مسائل حتما برای جلب اعتماد تلاش کنید و گرنه شاهد رابطه ای پر استرس خواهید بود.

ارتباط سالم شرط یک رابطه سالم

یک رابطه توأم با احترام وصادقانه خصوصا موقع حل مشکلات و مسائل دشوار یکی از ضروریات است. شاید یاد گرفته باشیم که در طول زندگی روزمره خیلی از مسائل ناخوشایند را مخفی کنیم تا ظاهر زندگیمان خوشایند به نظر برسد. اما شاید هیچ وقت نیاموخته باشیم که احساسات ناخوشایند را به رسمیت بشناسیم. در نتیجه ناتوانی در یک ارتباط سالم می تواند به جر و بحث و دعوا منجر گردد. از این رو رابطه بر مبنای احترام و عشق اهمیت زیادی دارد.

رابطه سالم و همدردی و رابطه بر مبنای احترام و عشق

در خیلی از مواقع ممکن است خود را جای دیگری بگذارید و به او کمک کنید. ولی این همدردی اگر با شریک زندگی تان باشد خیلی موثرتر و مهم ترخواهد  بود. برای این همدردی به این فکر کنید که اگر با نظر همسرتان مخالف هستید باز هم سعی می کنید که نظر او را درک کنید. آیا درد او انگونه هست و شما را انقدر اذیت می کند که برای بهتر شدن حالش تلاش کنید

صبور بودن لازمه یک رابطه سالم است

این یک امری طبیعی است که یک نفر همیشه نمی تواند صبور باشد و برخی مسائل ممکن است باعث شود در مقطعی از زندگی به سرعت عصبانی شود. این جزئی از انسان بودن است. اگر دو طرف رابطه نسبت به هم صبور نباشند ریزبین شده و نسبت به هم کینه به دل خواهند  گرفت بنابراین از نظر ذهنی همیشه در حال فکرکردن به توهین هایی خواهد بود که شنیده است. این درحالی است که در یک رابطه سالم دو طرف بدون قید وشرط به همدیگر عشق می ورزند و حالات روحی یکدیگررا درک می کنند. این خود رابطه بر مبنای احترام و عشق را همراه دارد.

قدردانی و رابطه بر مبنای احترام و عشق

در یک رابطه سالم وعاشقانه قدردانی یکی از عوامل مهم است. زیرا باعث می گردد که از شریک زندگی خود راضی باشید. در این حالت احساس امنیت خواهید کرد.هر چه بیشتر قدر دانی را تجربه کنیم بیشتر این حس به ما دست خواهد داد که طرف مقابل قدر ما را می داند. این باعث می شود که رابطه سالم تری داشته باشیم.

احترام در رابطه متقابل

در یک رابطه سالم طرفین طوری باهم صحبت می کنند که باعث تحقیر یا نامعتبرکردن طرف مقابل نشوند. این افراد همانقدر که برای خود ارزش قائلند برای طرف مقابل نیز همین ارزش را قائل هستند. به همین خاطر از حریم خصوصی همدیگر محافظت می کنند. از این مهمتر این است که اگر این احترام از بین برود بدست آوردن دوباره آن خیلی سخت خواهد بود.

نکته پایانی این که در یک ارتباط محترمانه علاوه بر احترام گذاشتن به طرف مقابل بایستی این احترام را به اعضای خانواده طرف مقابلتان بگذارید و نسبت به عقاید طرف مقابل نیز بی احترامی نکنید. حتی اگر این عقاید موافق نظر شما نباشد. این ها روندی بر رابطه بر مبنای احترام و عشق می باشند.

امروزه به دلیل شرایط اقتصادی و سایر مسائل روزمره استرس های شغلی به شدت رو به افزایش است و اگر به سرعت فکری برای غلبه بر استرس شغلی خود پیدا نکنید ممکن است در آینده دچار مشکلات فراوانی شوید.

شارون ملنیک دکترای روانشناسی تجارت و نویسنده کتاب موفقیت تحت استرس که به تازگی منتشر شده است می گوید: مردم از من پاسخ می خواهند و همه احساس خستگی و شلوغی بیش از حد می کنند.

آیا راهی برای حفظ تمرکز ثابت در طول روز وجود دارد؟ آیا می توان همه کارهایی را که باید انجام شود و بعد از کار انرژی باقی مانده است انجام داد؟ چگونه می توانید خونسردی خود را در زیر این همه خواسته حفظ کنید؟ در ادامه با ما همراه باشید با روش های غلبه بر استرس شغلی.

1. به جای واکنش نشان دادن عمل کنید

وقتی احساس کنیم شرایط از دست ما خارج شده استرس را تجربه می کنیم و هورمون استرس را فعال می شود و در صورت مزمن بودن اعتماد به نفس، تمرکز و سلامتی را از بین می برد. به طور معمول شما کنترل اعمال و پاسخ های خود را دارید اما کنترل نیروهای کلان یا لحن شخص دیگری را کنترل نمی کنید.

2. یک نفس عمیق بکش

یکی از روش بسیار موثر در غلبه بر استرس شغلی نفش عمیق کشیدن است. اگر احساس می کنید بیش از حد احساس خستگی کرده اید و یا از یک جلسه پر تنش بیرون آمده اید و باید سر خود را پاک کنید چند دقیقه تنفس عمیق تعادل را برقرار می کند. به راحتی پنج ثانیه استنشاق کنید و در تعداد مساوی از طریق بینی نگه دارید و بیرون دهید. این کار مانند این است که آرامش و تمرکز یک کلاس 90 دقیقه ای یوگا را در مدت سه دقیقه یا کمتر پشت میز خود داشته باشید.

3. وقفه ها را برطرف کنید

بیشتر ما در طول روز بمباران فکری می شویم. ایمیل ها، تماس های تلفنی، پیام های فوری، پیام های فوری و مهلت های ناگهانی و فوری برای ایجاد حواس پرتی کارگران امروز بیش از هر زمان دیگری توطئه می کنند. اگرچه ممکن است کنترل وقفه ها را نداشته باشید اما می توانید پاسخ خود را کنترل کنید. ملنیک توصیه می کند که به یکی از سه روش پاسخ دهید: وقفه را بپذیرید، آن را قطع کنید یا اهمیت آن را تشخیص دهید و برنامه ریزی کنید. بسیاری از وقفه ها تکرار می شوند و می توان پیش بینی کرد. شما می خواهید معیارهای از پیش تعیین شده ای داشته باشید که می خواهید پاسخ دهید و همچنین می توانید با پاسخ دادن به ایمیل در طول پنجره های خاص، تنظیم ساعات اداری برای صحبت حضوری یا بستن در (در صورت تمرکز) به اطرافیان خود آموزش دهید.

4. روز خود را برای انرژی و تمرکز برنامه ریزی کنید

یکی دیگر از روش های غلبه بر استرس شغلی برنامه ریزی برای انرژی و تمرکز خود در طول روز است. بیشتر ما روز را با استفاده از روش “فشار ، فشار ، فشار” سپری می کنیم و فکر می کنیم اگر هشت تا 10 ساعت کامل کار کنیم کارهای بیشتری انجام خواهیم داد. در عوض بهره وری کاهش می یابد، سطح استرس بالا می رود و شما انرژی بسیار کمی برای خانواده خود خواهید داشت.

5. درست بخورید و خوب بخوابید

کارشناسان توصیه می کند یک رژیم غذایی کم قند و پروتئین بخورید زیرا بد غذا خوردن به سیستم شما فشار می آورد و هنگامی که خوب نمی خوابید اثرات جوان سازی را دریافت نمی کنید. طبق تحقیقات مختلف تخمین زده می شود که 60 میلیون آمریکایی خواب کافی ندارند که این یک دوره نقاهت برای بدن است. اگر افکار مسابقه ای شما را از خواب باز می دارد یا شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره به خواب بروید.

6. داستان خود را تغییر دهید

دیدگاه شما از وقایع استرس زای دفتر معمولاً یک تفسیر ذهنی از حقایق است که اغلب از طریق فیلتر خودباوری خود مشاهده می شود. با این حال اگر بتوانید قدم به عقب بردارید و دیدگاه عینی تری داشته باشید تأثیر به سزایی خواهید داشت و احتمال اینکه مسائل را شخصاً انجام دهید کمتر است.

7. استرس ناشی از خود را شناسایی کنید

یکی از مهم ترین روش های غلبه بر استرس شغلی شناسایی استرس خود است. بیاموزید که با ایجاد اعتماد به نفس خود به جای اینکه مورد تأیید دیگران قرار بگیرید، استرس خود را تحمیل کنید. اگر بیش از حد درگیر تصورات دیگران از خود باشید که نمی توانید آن را کنترل کنید، تحت تأثیر استرس قرار می گیرید یا در رفتارهای پیشگیری مانند تعلل شرکت می کنید.

برای غلبه بر استرش شغلی خود می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه نمایید.

نارکولپسی نوعی اختلال است که فرایندهای خواب و بیداری را مختل می کند. علامت اصلی آن خواب آلودگی بیش از حد در روز است که به این دلیل رخ می دهد که مغز قادر به تنظیم صحیح بیداری و خواب نیست.

این بیماری همچنین يك اختلال خواب است كه غالباً از آن برداشتی اشتباه می شود. این حالت با خواب آلودگی شدید و مداوم در طول روز مشخص می شود که می تواند باعث اختلال در مدرسه، کار و محیط اجتماعی شود.

نارکولپسی گرچه در مقایسه با بسیاری از اختلالات خواب نادر است اما هزاران نفر در جهان از جمله كودكان و بزرگسالان به آن دچار هستند.

انواع ناركولپسي

طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب دو نوع ناركولپسی وجود دارد: ناركولپسی نوع 1 (NT1) و نوع 2 (NT2).

• ناركولپسي نوع 1

NT1 با علامت کاتاپلکسی همراه است که شامل شل شدن ناگهانی عضلات می باشد. NT1 قبلاً به عنوان ناركولپسي با كاتاپلكسي شناخته مي شد.

همه بیمارانی که با NT1 تشخیص داده می شوند دوره های کاتاپلکسی را تجربه نمی کنند. NT1 همچنین می تواند زمانی تشخیص داده شود که فرد دارای سطح پایین هیپوکرتین باشد.

• ناركولپسي نوع 2

NT2 قبلاً به عنوان ناركولپسي بدون كاتاپلكسي شناخته مي شد. اگر بعداً فرد مبتلا به NT2 دچار کاتاپلکسی یا سطح پایین هیپوکرتین شود می توان تشخیص او را در NT1 طبقه بندی کرد. تخمین زده می شود که این تغییر در تشخیص در حدود 10٪ موارد باشد.

علائم و نشانه های نارکولپسی

علائم ناركولپسي مي تواند اثرات چشمگيري در طول شبانه روز و شب داشته باشد. شایعترین علائم عبارتند از:

خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS): EDS علامت اصلی بیماری نارکولپسی است و همه افراد مبتلا به این اختلال را تحت تأثیر قرار می دهد. EDS تمایل به خواب دارد که می تواند احساس مقاومت نکرده و بیشتر اوقات در شرایط یکنواخت بروز می کند. خواب آلودگی شدید اغلب باعث از بین رفتن توجه می شود. ناركولپسي مي تواند باعث حملات خواب شود كه شامل خوابيدن بدون هشدار است. پس از چرت کوتاه افراد مبتلا به این بیماری معمولاً به طور موقت سرحال می شوند.

رفتارهای خودکار: تلاش برای جلوگیری از خواب آلودگی می تواند باعث ایجاد رفتارهای خودکار شود که در حالی که فرد از آن بی اطلاع است رخ می دهد. به عنوان مثال یک دانش آموز در کلاس ممکن است به نوشتن ادامه دهد اما در واقع فقط خطوط را خط می کشد یا بر روی صفحه حرف می زند.

اختلال خواب شبانه: تکه تکه شدن خواب در افراد مبتلا به نارکولپسی شایع است که ممکن است در طول شب چندین بار بیدار شوند. سایر مشکلات آزار دهنده خواب مانند حرکات اضافی جسمی و آپنه خواب نیز در داروهای مخدر بیشتر دیده می شود.

توهمات مربوط به خواب: تصاویر واضح می توانند هنگام خوابیدن یا هنگام بیدار شدن از خواب ایجاد شوند. این می تواند آزار دهنده یا ترسناک باشد.

کاتاپلکسی: کاتاپلکسی کاهش ناگهانی کنترل عضلات است. این فقط در افراد مبتلا به NT1 و نه NT2 اتفاق می افتد. یک قسمت از کاتاپلکسی اغلب در پاسخ به احساسات مثبت مانند خنده یا شادی رخ می دهد. کاتاپلکسی به طور معمول دو طرف بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. برخی از افراد مبتلا به NT1 فقط چند بار در سال اپیزودهای کاتاپلکسی دارند در حالی که دیگران می توانند روزانه دوازده قسمت یا بیشتر داشته باشند.

اثرات ناركولپسي

علائم نارکولپسی می تواند پیامدهای قابل توجهی برای سلامتی و سلامتی بیمار داشته باشد. تصادفات یک نگرانی اضطراری است زیرا حملات خواب، خواب آلودگی و کاتاپلکسی می تواند هنگام رانندگی یا در سایر محیط هایی که امنیت بسیار مهم است زندگی را تهدید کند.

این بیماری همچنین می تواند در مدرسه و کار تداخل ایجاد کند. خواب آلودگی و مکث در توجه می تواند به عملکرد آسیب برساند و ممکن است به عنوان مشکلات رفتاری به ویژه در کودکان تعبیر شود.

بسیاری از بیماران مبتلا به نارکولپسی احساس ننگ مرتبط با بیماری را دارند که می تواند منجر به ترک اجتماعی شود. بدون حمایت مناسب این امر ممکن است به اختلالات بهداشت روان کمک کرده و بر روی مدرسه، کار و روابط تأثیر منفی بگذارد.

افراد مبتلا به این بیماری در معرض خطر بيشتري از بيماري هاي بهداشتي از جمله چاقي، مشكلات قلبي عروقي مانند فشار خون بالا و مسائل روانپزشكي مانند افسردگي، اضطراب و اختلال نقص توجه یا بيش فعالي (ADHD) هستند.

برای درمان این بیماری می توانید به بهترین روانشناس تهران (دکتر شهرزاد رشن) مراجعه نمایید.

هوش هیجانی به توانایی شناسایی و مدیریت احساسات خود و همچنین احساسات دیگران اشاره دارد.

به طور کلی گفته می شود که هوش هیجانی شامل حداقل سه مهارت است: آگاهی عاطفی یا توانایی شناسایی و نام بردن از احساسات خود. توانایی مهار این احساسات و بکارگیری آن ها در کارهایی مانند تفکر و حل مسئله و توانایی مدیریت احساسات که هم تنظیم احساسات شخص در صورت لزوم و هم کمک به دیگران برای انجام همین کار است.

هیچ آزمون روان سنجی یا مقیاسی معتبری برای هوش هیجانی وجود ندارد و بسیاری معتقدند که هوش هیجانی یک ساختار واقعی نیست بلکه روشی برای توصیف مهارت های بین فردی است که با نام های دیگر نامیده می شود.

علیرغم این انتقاد مفهوم هوش هیجانی که بعضاً به عنوان ضریب احساسی یا EQ نیز شناخته می شود مورد استقبال گسترده قرار گرفته است. در سال های اخیر برخی از کارفرمایان حتی تست های هوش هیجانی را در برنامه های کاربردی و مصاحبه خود گنجانده اند و بر اساس این نظریه که کسی که دارای هوش هیجانی است می تواند یک رهبر یا همکار بهتر باشد.

در حالی که برخی مطالعات ارتباط بین هوش هیجانی و عملکرد شغلی را یافته اند بسیاری دیگر هیچ ارتباطی نشان نداده اند و فقدان مقیاس معتبر علمی، اندازه گیری یا پیش بینی واقعی هوش هیجانی کسی را در شغل یا خانه دشوار می کند.مشاوره با روانشناس خوب می تواند به سوالات شما در این زمینه پاسخ لازم را ارائه دهد.

هوشمند بودن از نظر احساسی به چه معناست؟

یک فرد باهوش از نظر احساسی هم نسبت به حالات عاطفی خود (حتی منفی نگری – ناامیدی، ناراحتی یا چیز ظریف تر) کاملاً آگاه است و هم قادر به شناسایی و مدیریت آن ها است. چنین افرادی به ویژه با احساساتی که دیگران تجربه می کنند سازگار هستند. قابل درک است که حساسیت به سیگنال های عاطفی هم از درون خود فرد و هم از طریق محیط اجتماعی می تواند شخص را به یک دوست، والدین، ​​رهبر یا شریک عاشقانه بهتر تبدیل کند. خوشبختانه این مهارت ها قابل اصلاح هستند.

اهمیت هوش هیجانی (EQ)

هوش هیجانی ظرفیت درک و مدیریت احساسات شماست. مهارت های درگیر در هوش هیجانی عبارتند از: خودآگاهی، خودتنظیمی، انگیزش، همدلی و مهارت های اجتماعی. اخیراً این کلمه در گروه های منابع انسانی در سرتاسر جهان به یک واژه مهم تبدیل شده است اما محققان می گویند وقت آن است که Emotional Intelligence جدی گرفته شود. پذیرش تفاوت های ظریف احساسات انسانی در محل کار می تواند فواید عملی داشته باشد از جمله همکاری بهتر بین کارمندان و کار شادتر.

هوش هیجانی چگونه کمک می کند؟

با بسیاری از زمینه های روانشناسی، بحث و جدال در مورد نحوه کار مغز وجود دارد اما دانیل گلمان، یک دانشمند مشهور در زمینه رفتار می گوید که بخشی از مغز که از هوش هیجانی و اجتماعی پشتیبانی می کند آخرین مدار مغز است که از نظر آناتومی بالغ می شود و به دلیل پلاستیک عصبی، مغز با توجه به تجربه های مکرر خود را شکل می دهد. او همچنین می گوید که این باید به روشی سیستماتیک به کودکان آموزش داده شود. دانیل گولمن ادامه می دهد: این در بیش از 100 مدرسه به صورت آزمایشی انجام شده و رفتارهای ضد اجتماعی کاهش یافته ، رفتارهای طرفدار اجتماعی افزایش یافته و نمرات علمی افزایش یافته است.

* پس مشخص است که EQ (چه در محیط کار و چه در خارج از آن) مفید است. *

روند ناخوشایندی که جامعه غربی را فرا گرفته ناتوانی در درک کامل و مقابله با احساسات انسانی است. این روند به سایر حوزه های زندگی از جمله در محل کار سرایت کرده است. در حالی که هنگام شروع کار احساسات معمولاً درب منزل باقی می ماند این اثرات مخربی نه تنها برای مشاغل بلکه کارمندان نیز دارد (از دستیاری تا مدیرعامل). بالاخره ما آدم های احساسی هستیم و با این وجود مشاغل در حال تغییر هستند و شروع به ارائه برنامه های کاری گسترده و انفرادی و خدمات جدید (به عنوان مثال برخی از برنامه های بهداشتی شامل پوشش بهداشت روان) برای اطمینان از مراقبت از افراد کار هستند. این شامل استخدام متخصص روانشناسی برای تیم های منابع انسانی است و شناخت هرچه بهتر نیروی کار خود و ارائه آموزش مفید نتایج مستقیمی در روابط کارمند و کارفرما دارد.

در دنیای مادی امروز لحظه های شاد زیاد به دست می آیند. شادی خرید یک لباس نو، شادی خرید آخرین مدل گوشی دلخواه و …. اما همه این ها گذرا هستند. بعد از مدتی لباس شما که روزی عاشقش بودید و یا گوشی دلخواهتان با مدل جدیدتری عوض می شود. بدین گونه شما دیگر احساس شادی نخواهید کرد. اگر بخواهیم در مورد موفقیت هم صحبتی کنیم بایستی بدانیم که آن را در چه می بینیم؟ موفقیت را می توان کمال یک فرایند نامید و برای تعریف آن بایستی فقط این را در ذهن خود پرورش دهیم که این کمال فرایند را بر مبنای خواسته خودتان مشخص کنید. تعریف شما ازموفقیت مهم است چرا که زندگی شماست. با این مقدمه سراغ آدم های موفق خواهیم رفت و اینکه زنان موفق چه عادت هایی دارند؟

عادت های زنان موفق

هر زنی از موفقیت تعریفی متفاوت خاص خود را دارد. زن های موفق بسیاری در دنیا وجود داشته، دارد و خواهد داشت. خانم ها عمدتا برای رسیدن به اهداف خود راه مشترکی را برگزیده اند که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت.

هدف گذاری در شروع کار

در پاسخ به این سوال که زنان موفق چه عادت هایی دارند،همیشه موفقیت نمی تواند شانسی باشد. زنان موفق در شروع کار هدف شان را مشخص می کنند. بنابراین می دانند که چه می خواهند. خانم های موفق ممکن است توانایی های محدودی داشته باشند اما همین توانایی را قبول دارد. در نظر داشته باشید که میزان اعتقاد و ایمان فردمشخص می کند که می تواند به موفقیت برسد یا نه.

زنان موفق کمال گرای مطلق نیستند

تحقیقات نشان داده صرف وقت و انرژی برای رسیدن به کمال گرایی غیر ممکن و در انتها موجب افسردگی خواهد شد. این را بدانید که برای رسیدن به موفقیت نباید با خودتان در نبرد باشید. این کار به شما ضربه خواهد زد. یکی از زنان موفق می گوید شما هر چه مقام بالاتری داشته باشید بهتر است. این باعث می شود بهتر اوضاع را کنترل کنید.

بهترین روانشناس تهران

جدیت درکارها در زنان موفق

زنان موفق در کارهای خود جدی هستند و از اینکه وقت شان به بطالت بگذرد ناراحت هستند. خانم های موفق عمیقا اعتقاد دارند که اگر کاری را انجام می دهند با اراده و میل خودشان باشد. اگر می خواهند موفق باشند باید با علاقه و به بهترین نحو و با جدیت کامل انجام می دهند.

زنان موفق به سلامتی جسم خود اهمیت می دهند

خانم های موفق در کنار کار روزانه برای سلامتی خود ورزش منظم را در برنامه های روزانه خود قرار داده اند و معتقد هستند سلامتی ملاک اصلی موفقیت می باشد.

رسیدن به هدف

خانم های موفق به خوبی می دانند که به همه برنامه های خود برای یک ماه یا بیشتر برسند و آن ها را کاملا انجام دهند. بنابراین از نرسیدن به هدف مایوس نمی شوند. این را سرلوحه کار خود قرارمی دهند که همه چیز را با هم داشته باشند. بنابراین در ادامه کار خود جدی بوده و از پرداختن به کارهای اضافی خودداری می کنند.

اولویت بندی کارها در خانم های موفق

خانم ها به خوبی می دانند که اولویت بندی در کارها یکی از عوامل موفقیت می باشد. خانم های موفق ابتدا اولویت را به خانه و خانواده می دهند. خانم های موفق می دانند که چگونه بین مسئولیت های بیرون و داخل خانه تعادل برقرار کنند.

انتخاب های دشوار

خانم های موفق کارهایی را انتخاب می کنند و در آن موفقیت به دست آورند که قبلا کسی این راه را نرفته باشد. خانم های موفق می دانند که می توانند بیشتر سازنده باشند تا رویا پرداز

اعتمادسازی در خانم های موفق

خانم های موفق از ابتدای کار یک دایره اعتماد سازی برای خود می سازند و با کسب اعتماد می توانند کارهای خود را به بهترین نحو انجام دهند.

نکته پایانی این که باید بگوییم زنان موفق بسیاری در طول تاریخ وجود داشته اند که همه قابل شناسایی هستند. زن هایی که عمدتا با تلاش و پشتکار به این هدف رسیده اند. همان گونه که از بررسی زندگی این زنان پیداست همگی راه مشترکی را پیموده اند و آن چیزی نبوده جز تلاش، پشتکار و جدیت. از این رو باید در این زمینه دقت کافی داشت و مسیری را رفت که به نتیجه اساسی می رسد.

فیلسوف فرانسوی راوایسون (1838/2008) در مقاله خود درباره عادت، عادات را عارضه ای آشنا اما مرموز توصیف می کند. اعمالی که با گذشت زمان تکرار می شوند و به تدریج تبدیل به عادت هایی می شوند. روانشناسی تغییر رفتار بیان می کند که برخی از عادت ها به طور ناخودآگاه از استرس داخلی یا خارجی ایجاد می شوند و اینها عادتهای منفی یا ناسازگار هستند.

دانشمندان علوم مغز و اعصاب همچنین در مورد روانشناسی تغییر رفتار از جمله چگونگی شکل گیری عادات مثبت و چگونگی ترک عادت های منفی ، حرف های زیادی برای گفتن داشته اند.

تجربه ذهنی شکل گیری عادت

عادت های منفعل از قرار گرفتن در معرض چیزهایی ناشی می شود که سرانجام به آن ها عادت می کنیم. کوهنوردان با ارتفاع زیاد با بالا رفتن از 7000 فوت، بدن خود را به تدریج با سطوح پایین اکسیژن موجود سازگار می کنند.

عادت های فعال عادت هایی هستند که با قصد و تلاش مکرر در آن ها ایجاد می شوند و به عنوان مهارتی تبلور می یابند که با اندیشه اندک یا کم فکر انجام می دهیم. یک ژیمناست راه رفتن، پریدن و تلنگر زدن روی یک پرتو باریک را تمرین می کند تا جایی که بتواند همه این مانورها را بدون سقوط بدون دردسر انجام دهد.

همچنین عادت ها به عنوان مهارت می توانند به عنوان سکوی پرشی برای خلاقیت دیده شوند. براساس آنچه معمولاً می توانیم انجام دهیم به اوج جدیدی می رسیم مانند زمانی که یک نوازنده جاز نواختن یک ملودی اساسی را ریشه می زند سپس نت های جدید و ماجراجویانه ای را در بالای موضوع اصلی بداهه می کند.

دیدگاه علمی در مورد شکل گیری عادت امروز با تحقیقات علوم اعصاب مثال زدنی است. این تحقیق مسیرهای اساسی مغز را که در ایجاد عادت نقش دارند برجسته کرده است.

روش هایی در روانشناسی تغییر رفتار که زندگی شما را بهبود می بخشد

رابرت کانات کارآفرینی است که با نام کوچک R. L. Adams مطالب زیادی درباره نظم، تغییر رفتار مثبت و عادت نوشته است.

• یک عادت کلیدی برای سلامتی: 10 هزار قدم در روز

رابرت كانات این را به عنوان یك عادت سنگی توصیف می كند كه به سایر عادت های مثبت سلامتی مانند نوشیدن آب به مقدار كافی، آگاهی از آنچه می خوریم و گذاشتن زمان كافی برای ورزش كمك می كند.

این عادت اساسی را می توان با استفاده از گام شمار یا برنامه بهداشتی تلفن های هوشمند برای پیگیری قدم های خود در جهت رسیدن به هدف روزانه 10 هزار مورد حمایت قرار داد.

• یک عادت مثبت مالی: هزینه روزنامه نگاری

به گفته كانات این عادت مهم مالی از آگاهی مالی، برنامه ریزی مالی و عادت های مثبت خرج حمایت می كند.

وی به عنوان مثال جان دی راکفلر را مثال می آورد که مادرش عادت نوشتن هر پنی را که از کودکی خرج می کند به او القا می کند. او همچنین او را در ابتدای عادت پس انداز و سرمایه گذاری عاقلانه پول خود تشویق کرد. راکفلر به عنوان مادر موفقیت و عادت هایی که به او القا کرده کلید موفقیت مالی وی است (راکفلر ، 2019).

• یک عادت موفقیت مهم: تعیین هدف فعال

رابرت کانات هدف گذاری فعال را از غیرفعال تشخیص می دهد. در هدف دوم ما اهدافی را تعیین می کنیم که معمولاً بلندمدت تر هستند و سپس آن ها را فراموش می کنیم. تعیین هدف فعال شامل پیگیری پیشرفت شما در رسیدن به هر هدف هر روز است. او همچنین طرفدار تعیین هدف “SMART” است: اطمینان از اینکه اهداف عبارتند از:

1. خاص
2. قابل اندازه گیری
3. قابل دستیابی
4. واقع بین
5. زمان محدود

• یک عادت مهم شغلی: مدیریت زمان

كانات توصیه می كند كه از سیستم “ربع” برای مدیریت زمان استفاده شود كه ابتدا توسط دویت دی آیزنهاور ساخته شد و بعداً در پرفروش ترین کتاب 7 عادت افراد بسیار موثر قرار گرفت (كووی ، 2020).

در این سیستم هر فعالیتی را که انجام می دهیم می تواند شامل برخی ترکیبات ضروری و ضروری باشد. ما به طور طبیعی تمرکز می کنیم روی اهداف کوتاه مدت، ربع یک که هر دو ضروری و مهم هستند.

ما باید حتی بیشتر مراقب اهداف بلند مدت ربع دو باشیم اگرچه فوری نیستند اما بسیار مهم هستند.

فعالیت های ربع سوم و چهارم باقیمانده باعث حواس پرتی و اتلاف وقت هستند و به ترتیب باید از آن ها اجتناب شود و کاملاً محدود شود.

اگر در مورد روانشناسی تغییر رفتار نیاز به اطلاعات بیشتر دارید می توانید به وب سایت دکتر شهرزاد رشن مراجعه نمایید.

زندگی مشترک را می توان آغاز راهی نامید که دیگر همه چیز به من ختم نمی شود و کلمه ما جای من را خواهد گرفت. زندگی ما، خانه ما و … آغاز هر زندگی با جملات زیبا آغاز می شود. با ساختن خانه رویایی و دنیایی زیبا از شادی ها اما ورود به گود زندگی سختی هایی را با خود به همراه خواهد آورد و زندگی روی دیگر خود را به نمایش خواهد گذاشت. در کنار این وقایع عکس العمل هایی نیز برای هر یک از زوجین بوجود می آید. با بیان این مقدمه کوتاه در متن پیش رو در مورد عصبانیت زوجین و راهکار های برخورد با آن توضیحاتی خواهیم داد. برای کسب اطلاعات دقیق تر می توانید با بهترین روانشناس تهران دکتر رشن از طریق سایت اقدام نمایید.

عوامل عصبانیت زوجین

بسیاری از مواقع زوجین بر سر مسائل کوچک و یا بزرگ با یکدیگر اختلاف نظر پیدا می کنند و هم عقیده نیستند. بار ها و بارها از دست هم عصبانی می شوند و حتی این خشم گاهی تبدیل به یک معضل خواهد شد. اگر دقیق تر به این مسئله نگاهی بیاندازیم عصبانیت هر یک از زوجین به دوعلت اتفاق می افتد.

• اینکه خود فرد شخصیت نا آرامی دارد که در این صورت بایستی تحت درمان پزشکی و مشاوره قرار گیرد.
• اینکه مهارت های همسر داری را نیاموخته است.

راهکار های برخورد با عصبانیت همسران

در این بخش از مقاله ما در ارتباط با راهکار های برخورد با عصبانیت همسران صحبت می کنیم. این موارد عبارتند از:

• یافتن منشاء عصبانیت: برای کنترل عصبانیت همسرتان بایستی به دنبال علت و منشاء آن باشید و ببینید از چه چیز عصبانی است. آیا علت عصبانیت او منشاء ی خارج از منزل دارد یا شما هستید.
• رفتارهای آرامش دهنده داشته باشید: شما باید هنگام عصبانیت همسرتان بر رفتار خود کنترل داشته باشید و سعی کنید با رفتار های آرامش بخش مانند توجه، محبت و احترام همسرتان را آرام کنید.
• توهین نکنید: در هنگام عصبانیت همسرتان اگر شما هم عصبانی شوید ممکن است کار به جاهای باریک وغیرقابل کنترل کشیده شود. بهترین کار در این موقع حفظ آرامش و مثل آبی روی آتش باشید. از فحاشی و توهین جدا پرهیز کنید.
• کمک به بیان احساسات: در هنگام عصبانیت همسرتان اگر شما دائم صحبت کرده و از او انتقاد کنید و یا او را نصیحت کنید. او راخشمگین تر خواهید کرد. بهتر است دست از گلایه و انتقاد بردارید و او را درک کنید. در این چنین مواقعی او به کسی احتیاج دارد که شنونده خوبی باشد.

دیگر راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی

از دیگر راهکارهای برخورد با شریک زندگی می توان به این موارد اشاره کرد.

• طعنه نزنید: از کنایه زدن و طعنه زنی خودداری کنید. شاید همسرتان در طول روز مشکل یا کسالتی داشته و احیانا نتوانسته آشپز خانه تمیز کند. با جمله عجب آشپزخانه تمیزی ممکن است این کنایه شما او را ناراحت کرده و سرآغاز بحث و جدل گردد. به جای استفاده از این جملات بهتراست به او بگوئید با هم این کار را انجام خواهیم داد.
• همسرتان را ترک نکنید: اگر این فکر را می کنید که با ترک همسرتان به او کمک می کنید. دچار اشتباه شده اید این کار شما موجب خواهد شد اوضاع وخیم تر گردد و تنهایی عصبانیت او را بیشتر کند.
• با همسرتان صحبت کنید: یکی از راه های کاهش خشم گفتگو رودرو می باشد. با همسرتان صحبت کنید و به گونه ای با او همکلام شوید که حرف خودش را به شما بگوید. شما نیز از او سئوالاتی بپرسید و او را ترغیب کنید. احساسات خود را به شما بگوید.
• به همسرتان زمان بدهید: از همسر عصبانی خود توقع نداشته باشید. سریعا بتواند خشم وعصبانیت خود را کنترل کند. صبور باشید و به او زمان کافی بدهید. او پس از دقایقی آرام خواهد شد و به رفتار اشتباهی که داشته پی خواهد برد و شاید عذر خواهی کند. این یکی از راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی می باشد.
• سکوت کنید: بعضی وقتها سکوت بهترین گزینه می باشد. وقتی در مقابل عصبانیت همسرتان قرار گرفته اید بخاطر اینکه طرف مقابل را ناراحت تر نکنید سکوت کرده تا این وضعیت بحرانی بدون در گیری پایان پذیرد. در یک زمان دیگر با آرامش با یکدیگر صحبت کنید.

نکته پایانی این سخن از حضرت علی رابه عنوان نگین کلمات بیان می کنم. ایشان می فرمایند: به هنگام خشم نه تنبیه نه تصمیم و نه دستور در زندگی مشکلات و بحث هایی بین زوجین پیش می آید. ولی حفظ آرامش و فروخوردن خشم بهترین گزینه است. برای راه های برخورد با شریک زندگی عصبانی می توانید اقدامات مهم دیگری هم بر مبنای فضای خود ایجاد کنید.

زوج درمانگر خوب در تهران: وقتی تعارضاتمان را به جای رویارویی با آنها، دفن می کنیم، وقتی دردمان را بجای اینکه با آنها مقابله کنیم در درون خود فرو می بریم، فرایند به راه می افتد. ممکن است فکر کنید با مدفون ساختن تعارضها از شرشان خلاص می شوید اما حقیقت این است که دارید آنها را زنده به گور میکنید، ولی همچنان در ذهنتان باقی خواهند ماند. اجتناب در نهایت شما را به جایی میکشاند که نمیخواهید بروید: “طلاق عاطفی”… رویای ازدواجی که زمانی هردویتان مشترکاً داشتید، اکنون آهسته آهسته می میرد و مرگی دردناک را تجربه میکند. گری روزبرگ(زوج درمانگر)، کتاب شفای درد در ازدواجتان.

اجازه بدهید که شریکتان ایرادات خاص خودش را داشته باشد. یک زن زیرک و عاقل میگوید اجازه میدهد که همسرش ده خطا داشته باشد. وقتی همسرش کاری کند که باعث آزارش شود، میگوید: خب اینم یکی از اون ده تا خطا بود. ایرادی نداره. باهاش کنار میام. ( “اچ والس گادارد، کاتلین روجرز”، کتاب: تحکیم ازدواجتان). یک زوج درمانگر خوب می گوید یکی از کلیدهای یک ازدواج موفق پذیرفتن نقاط قوت است. هر ازدواجی مشکلاتی دارد. اما با استفاده خردمندانه از نقاط قوتتان میتوانید همچنان نیز ازدواجتان را قویتر کنید.

همه زوجها با مشکلات مواجه میشوند و همه زوجها تفاوتهایی دارند. این تفاوتها ممکن است متمرکز بر پول، خانواده دو طرف، یا هر حیطه دیگری از زندگی باشند…وقتی یک طرف یا هر دو طرف ازدواج بر “فقط حرف من” اصرار داشته باشند، ازدواج به سمت زمستان پیش خواهد رفت. زمستان ممکن است یک ماه طول بکشد، یا ممکن است سی سال ادامه داشته باشد. (گری چاپمن، چهار فصل ازدواج: رازهای یک ازدواج ماندگار)

یک زوج درمانگر خوب در تهران سعی در بهبود روابط عاشقانه و حل تعارضات بین فردی دارد. همه ما می دانیم که روابط عاشقانه کار سختی است. آن ها مانند اتومبیل ها به نگهداری منظم نیاز دارند تا عملکرد خوبی داشته باشند. اگر مشکلی وجود دارد بهتر است فوراً آن را رفع کنید تا از عوارض بعدی در جاده جلوگیری کنید.

در تحقیقی که توسط انجمن ازدواج و خانواده در آمریکا انجام شد بیش از 97٪ از زوجین مورد نظر گفتند که از زوج درمانی کمک لازم را دریافت کرده اند. علاوه بر این ،93٪ از زوجین گفتند که درمان به آن ها ابزارهای موثرتری برای مقابله با درگیری داده است.

اصول اساسی زوج درمانگر خوب در تهران

قبل از شروع درک رابطه بین افراد، شناخت و تصدیق این نکته مهم است که هر فرد از جمله مشاور دارای شخصیت، ادراک، مجموعه ای از ارزش ها و تاریخچه منحصر به فرد است. افراد در این رابطه ممکن است به سیستم های ارزشی متفاوت و بررسی نشده پایبند باشند. متغیرهای نهادی و اجتماعی (مانند عوامل اجتماعی، مذهبی، گروهی و سایر عوامل جمعی) که ماهیت و رفتار فرد را شکل می دهند در فرآیند مشاوره و درمان در نظر گرفته می شوند. اصول مشاوره رابطه این است که تعامل با یکدیگر و به طور کلی با جامعه با مقادیر بهینه تعارض برای همه شرکت کنندگان همراه باشد و به نظر می رسد مهارت حل اختلاف یک زوج میزان طلاق را پیش بینی می کند.

برخی از روابط در برخی مواقع دچار تشنج می شوند و در نتیجه در عملکرد مطلوب و تولید الگوهای ناسازگار خود تقویت کننده ایجاد نمی شود. این الگوها را ممکن است “چرخه تعامل منفی” بنامند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد از جمله دلبستگی ناامن، خودخواهی، استکبار ستیزی، حسادت، عصبانیت، حرص و آز، ارتباط یا درک و فهمیدن یا حل مشکل و سلامتی و غیره.

تغییر در شرایطی مانند وضعیت مالی، سلامت جسمی و تأثیر سایر اعضای خانواده می تواند تأثیر زیادی بر رفتار، واکنش ها و عملکردهای افراد در یک رابطه داشته باشد.

غالباً این یک تعامل بین دو یا چند عامل است و غالباً فقط یکی از افراد درگیر نیست که چنین صفاتی را نشان می دهد. تأثیرات روابط متقابل است و برای ایجاد و مدیریت مشکلات نیاز به هر فرد درگیر است.

روش های اساسی کار یک درمانگر خوب در تهران

یک زوج درمانگر خوب در تهران توضیح می دهد: روش زوج درمانی اساساً بر روند برقراری ارتباط تمرکز دارند. متداول ترین روش گوش دادن فعال است که توسط کارل راجرز و ویرجینیا ساتیر فقید استفاده می شد و توسط هارویل هندریکس در دریافت عشقی که می خواهید استفاده شده است. اخیراً روشی به نام “غوطه وری سینمایی” توسط وارن فارل در کتاب “زنان نمی توانند آنچه را که مردان نمی گویند بشنوند” ایجاد شده است. هر کدام به زوجین کمک می کند تا روشی را برای برقراری ارتباط ایجاد کنند که برای هر شریک زندگی ابراز و شنیدن احساسات باشد.

اگر عضوی از یک زن و شوهر مضطرب باشید ممکن است احساس کنید که هیچ راهی برای برون رفت از روابط آشفته شما وجود ندارد. افسانه ها در مورد میزان موفقیت پایین زوج درمانی و مشاوره فقط وضعیت شما را بدتر از آنچه که هست نشان می دهد. اخیراً الیزابت ویل، ستون نویس نیویورک تایمز این برداشت ناخوشایند را در ستون خود “آیا زوج درمانی موثر است؟” تقویت کرد. وی نتیجه گیری می کند حتی در مورد موثرترین روش ها هر دو نوع درمان از نظر ساختار و نتایج هر دو کاملاً مستند است. یک زوج درمانگر خوب در تهران به مهارت های متفاوتی از مهارت های مورد نیاز یک روانشناس درمان فردی نیاز دارد. با این وجود داده ها تا حد زیادی ادعاهای ویل را رد می کنند. در صورت انجام صحیح، زوج درمانی می تواند تأثیرات مثبت داشته باشد.

رویکردهای مبتنی بر شواهد برای درک درمان موثر چه برای افراد و چه برای زوجین کلیدی است. این بدان معناست که درمانی که دریافت می کنید بر خلاف روش های جایگزین، ترجیحاً در آزمایشات کنترل شده تصادفی مورد آزمایش قرار گرفته است. روانشناسانی که درمان مبتنی بر شواهد را ارائه می دهند فقط به دلیل اینکه آن را در دوره تحصیلات تکمیلی آموخته اند به یک جهت گیری نظری پایبند نیستند. در عوض آن ها رویکرد خود را تطبیق می دهند تا اطمینان حاصل کنند که از بهترین شواهد (چه بالینی و چه تحقیقاتی) پیروی می کنند.